Instruções gratuitas passo a passo 
Participe de atividades em grupo, como clubes do livro ou esportes coletivos. Descubra quais são as opções para fazer coisas junto com outros usuários de cadeira de rodas, como passear pela vizinhança todas as manhãs. 
Aproveite o tempo para descobrir o que você pode fazer com uma cadeira de rodas, incluindo coisas que você acha que as pessoas em cadeira de rodas podem não conseguir fazer. Por exemplo, além do paraquedismo, você pode experimentar coisas como parapente, esqui aquático, basquete, caça, caiaque, escalada, golfe, esqui e boliche. Fazer coisas como essa pode aumentar seu humor e sua confiança. E não duvide que você também pode fazer coisas como cozinhar elaboradas para sua família, ir a shows ou até mesmo viajar. Conversar regularmente com outros usuários de cadeira de rodas em um grupo de suporte ou bate-papo ajudará você a se acostumar com a ideia de estar em uma cadeira de rodas e descobrir o que pode fazer para se manter positivo. 
Lembre-se sempre de que você realmente tem muito poucas limitações se estiver em uma cadeira de rodas e tiver sua mente fixada em algo. Na verdade, as tecnologias mais recentes estão constantemente desafiando os usuários de cadeiras de rodas a ultrapassar seus limites em coisas que antes viam como impossíveis. Peça a seus amigos, parentes e outros usuários de cadeiras de rodas para incentivá-lo o máximo possível. Todas essas pessoas podem aumentar sua confiança e ajudá-lo a alcançar os objetivos que você definiu para si mesmo. Marque uma consulta com um terapeuta especializado em orientar usuários de cadeiras de rodas. Ele ou ela pode lhe ensinar certas técnicas que podem ajudá-lo a gerenciar seus medos, preocupações e tensões. Por exemplo, o terapeuta pode recomendar que você use o chamado roteiro comportamental, o que significa que você tenta imaginar como uma determinada situação vai acabar, depois do qual tenta seguir esse cenário com a maior precisão possível na vida real. 
Reconheça que muitas pessoas estão ansiosas para ajudá-lo ou até mesmo oferecerão ajuda. Recusar ajuda que você não precisa educadamente e com um sorriso. Por exemplo, diga: "Isso é muito gentil da sua parte, mas acho que vai funcionar".` Peça ajuda a seus amigos ou familiares se precisar de alguma coisa. Por exemplo, você pode dizer: "Ei, Els, desculpe incomodá-la, mas meu serviço de transporte acabou de ligar para dizer que eles não podem vir. Você poderia me dar uma carona, ou fazer alguns recados para mim? Eu não tenho quase nada em casa, então seria muito bom se você pudesse me ajudar.` 
Dê uma olhada no seu tapete e veja com que facilidade você pode se mover sobre ele. Em uma sala com tapetes grossos ou muitos tapetes soltos, pode ser difícil se locomover com uma cadeira de rodas. Dê uma boa olhada em quais obstáculos podem estar no caminho. Isso pode ser, por exemplo, mesas, cadeiras ou os cantos de certos móveis no corredor ou em determinados cômodos. Mantenha seus itens essenciais à mão. Pense em produtos de higiene pessoal e medicamentos, mas também em alimentos e utensílios de cozinha. Instale rampas e barras de apoio sempre que necessário, como no banheiro e em todas as portas e entradas. Você pode querer contratar um terapeuta ocupacional ou outra pessoa especializada em ergonomia para ajudá-lo a determinar quais ajustes domésticos podem funcionar melhor para você. 
Por exemplo, dê uma olhada no site do governo central para descobrir quais opções você tem, ou consulte uma organização como bem-estar. Pergunte à sua seguradora quais ajustes eles cobririam. Entre em contato com agências locais, estaduais e regionais que possam fornecer assistência financeira a pessoas com deficiência que precisam adaptar suas casas. Para mais informações, entre em contato também com o Cuidados para deficientes na Holanda. Informe-se sobre as possibilidades de alugar uma casa já adaptada para cadeirantes. Você pode entrar em contato com Cordaan, Woonforte e a Fokus Foundation para isso. 
Pergunte à empresa de transporte público da sua área ou ao seu médico ou fisioterapeuta quais serviços estão disponíveis para você. Se você mora em Amsterdã, ou precisa estar lá por qualquer motivo, entre em contato com o Empresa Municipal de Transportes e pergunte sobre as opções e a ajuda que eles oferecem aos usuários de cadeira de rodas. Para mais informações sobre viagens acompanhadas e viagens com deficiência no resto da Holanda, visite esta página. 
Antes de ir a qualquer lugar, descubra quais oportunidades você terá lá. Ligue com antecedência e pergunte se você pode realmente ir lá com sua cadeira de rodas. Se não, escolha um lugar onde você possa ir para não ficar dependente dos outros. Instale em seu smartphone, se tiver, um aplicativo que o ajudará a encontrar locais acessíveis para cadeirantes. Aplicativos como Ongehinderd, 9292, Picnic e fuelservice podem ajudá-lo a encontrar escritórios, restaurantes e outros locais acessíveis a cadeirantes. Pergunte às empresas ou organizações se elas podem respeitar os regulamentos locais, estaduais, provinciais e federais sobre acessibilidade para usuários de cadeiras de rodas e pessoas com outros tipos de deficiência sempre que possível. 
Veja se você pode reservar um pacote completo especialmente projetado para usuários de cadeira de rodas. Reserve sua viagem com a maior antecedência possível. Desta forma, você não apenas sabe com certeza que todas as instalações acessíveis necessárias estarão disponíveis, mas também reduz ao máximo a chance de surpresas desagradáveis durante suas férias. Reserve sua viagem por telefone ou pessoalmente. Peça para falar diretamente com o gerente, ou com alguém da organização especializado no atendimento a deficientes, para que você tenha mais certeza de que realmente vai conseguir o que precisa. Reserve transporte e acomodação para suas férias inteiras com grandes agências de viagens, hotéis e empresas de transporte. As empresas maiores são mais propensas a oferecer instalações e serviços acessíveis a cadeiras de rodas. Pergunte a amigos ou conhecidos seus que também estão em cadeira de rodas sobre suas experiências de viagem. Você também pode perguntar a uma agência de viagens especializada em viagens para pessoas com deficiência se eles podem ajudá-lo a se preparar para sua viagem. Um exemplo de uma agência de viagens é a Extraordinary Travel. 
Sempre ouça seu corpo e pare se sentir alguma dor. É bastante normal se você não se sentir confortável com tudo durante o exercício, mas pare o que está fazendo se começar a sentir dor em algum lugar. 
Durma de sete a nove horas por noite. Se você se cansar durante o dia, um cochilo de 20 a 30 minutos pode ser muito refrescante. 
Escolha alimentos dos cinco grupos a seguir: frutas, legumes, grãos, proteínas e laticínios. Varie suas escolhas a cada refeição para obter o maior número possível de nutrientes diferentes. 
Evite bebidas doces, como refrigerantes, coquetéis de frutas, bebidas açucaradas com café e álcool. Em vez disso, opte por opções com baixo teor de açúcar, como chá, café preto ou água mineral. Tenha em mente que ao comer frutas e vegetais você também hidrata seu corpo, pois esses alimentos consistem principalmente em água.
Ser independente como usuário de cadeira de rodas
Contente
O número de usuários de cadeiras de rodas aumentou significativamente nos últimos vinte anos. Não apenas mais pessoas com cadeira de rodas foram adicionadas, mas também há mais oportunidades de levar uma vida completa e independente como usuário de cadeira de rodas. Ao descobrir o que você pode fazer, dentro e fora de casa, ajustando seu estilo de vida aqui e ali e cuidando bem de si mesmo, tanto física quanto mentalmente, você também pode se tornar um usuário independente de cadeira de rodas.
Degraus
Parte 1 de 3: Mudando seu estilo de vida
1. Siga um treinamento de cadeira de rodas. Se você estiver em uma cadeira de rodas, pode se sentir bastante restrito em sua amplitude de movimento, por exemplo, se quiser avançar enquanto segura algo em suas mãos. Em vários lugares, você pode, portanto, participar de sessões especiais de treinamento em habilidades de cadeira de rodas, onde você aprende a se sentir mais independente e, ao mesmo tempo, é estimulado a repensar como pode ser o seu futuro. Durante esse curso, você aprenderá habilidades básicas, como se mover para frente e para trás, mas também pode envolver movimentos mais complexos, como empurrar-se para frente com uma mão, subir e descer rampas e até escadas, e entre meio-fio e outros obstáculos. aprendendo a manobrar.
- Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta, ou a outros usuários de cadeira de rodas, se eles sabem se o treinamento em cadeira de rodas é possível em sua área.
- Veja se você pode encontrar programas especiais na internet para usuários de cadeiras de rodas que desejam melhorar suas habilidades. Organizações como HandicapNL e Uniek Sporten oferecem treinamento em cadeira de rodas pela internet. Para evitar acidentes, tenha sempre um fisioterapeuta ou outra pessoa com experiência na orientação de cadeirantes nas proximidades.
2. Faça coisas que você gosta. Ao fazer atividades que você gosta, você conhecerá as pessoas e se sentirá mais independente. Fazer coisas divertidas ao ar livre pode fazer você se sentir importante, tanto física quanto mentalmente, o que é benéfico para o seu bem-estar mental e físico.
3. Tente se manter positivo. Você pode sentir que pode fazer menos quando está em uma cadeira de rodas, mas, na verdade, esse não é o caso. Você pode fazer tanto quanto alguém que não está em uma cadeira de rodas, desde competir até cozinhar e até saltar de paraquedas. Portanto, tente manter uma atitude e expectativas positivas para o futuro para ganhar um pouco mais de autoconfiança. Dessa forma, você também pode mostrar aos outros o que você pode fazer, para que eles nem sempre tenham expectativas tão baixas de você.
4. Supere seus medos e preocupações. Estar em uma cadeira de rodas é uma grande mudança para qualquer pessoa. Pode deixá-lo com medo e sofrer de tensão e preocupações sobre como seguir em frente com sua vida. Reconhecer seus medos e preocupações muitas vezes pode facilitar a superação deles, permitindo que você veja a vida e o mundo ao seu redor de uma maneira mais positiva.
5. Aceite ajuda quando precisar. Em certas situações, você simplesmente precisará de ajuda. E não há nada de errado em pedir ou aceitar ajuda se você não pode fazer algo sozinho. Isso não significa que você seja menos independente como resultado, mas significa que você entende bem onde estão seus limites. Você também ajuda os outros dessa maneira, informando-os em quais situações você pode precisar de ajuda.
6. Torne sua casa mais amigável para cadeirantes. Uma das maneiras mais fáceis de viver de forma mais independente é remover os obstáculos que dificultam a locomoção em sua própria casa. Você pode fazer isso, por exemplo, instalando rampas e grades, removendo soleiras e mantendo seus pertences em uma altura de fácil acesso. Muitas vezes, você pode obter um subsídio para reformas e outros ajustes para tornar sua casa mais fácil de usar.
7. Peça ajuda para ajustar sua casa. Depois de ter uma ideia dos tipos de melhorias domésticas que você pode precisar, você pode estar preocupado com quanto custará. Ajustar sua casa para se tornar mais independente pode ser bastante caro. Mas você não deve se preocupar muito com isso, porque existem todos os tipos de programas que reembolsam total ou parcialmente os custos dos ajustes necessários.
Parte 2 de 3: Movendo-se ao ar livre com sua cadeira de rodas
1. Informe-se sobre as possibilidades de dirigir um carro de forma alternativa. Existem todos os tipos de opções para pessoas com deficiência que querem dirigir um carro e até para usuários de cadeira de rodas. Obtenha aconselhamento de um especialista em adaptação de veículos para cadeirantes, explicando seus desejos e necessidades. Dirigir pode aumentar muito sua independência e ajudá-lo a levar uma vida mais ativa.
- Discuta com seu médico de família ou fisioterapeuta quais ajustes específicos você precisa e o que ele recomenda. Você pode usar essas informações ao procurar um carro adequado ou alguém que possa adaptá-lo para você.
- Pergunte a vários revendedores de carros diferentes se eles podem adaptar seu carro para você como usuário de cadeira de rodas. Você também pode entrar em contato com o Regelhulp do governo central para obter informações sobre direção adaptada. Para mais informações visite esta página.
- Deixe o vendedor saber exatamente o que você precisa e o que você gostaria. Pergunte sobre opções de financiamento, incluindo informações sobre, por exemplo, programas de assistência a veteranos, reabilitação profissional, benefícios por incapacidade e outras opções de desconto ou subsídio, dependendo da sua situação.
2.Procure um serviço de transporte. Muitos municípios oferecem opções de transporte para cadeirantes. Ao usar o transporte público e/ou serviços especiais de transporte, você pode ter a oportunidade de sair e fazer coisas como visitar familiares e amigos, fazer compras e praticar esportes ou ter uma vida social ativa.
3. Vá apenas a lugares acessíveis a cadeiras de rodas. Na Holanda, como em muitos outros países, existe uma lei que garante direitos iguais para pessoas com deficiência no emprego, serviços governamentais, transporte e acesso a lojas, restaurantes e outros estabelecimentos de alimentação. Geralmente, você pode reconhecer lugares acessíveis para deficientes pelo símbolo de entrada internacional, que consiste em um quadrado azul com uma boneca branca em uma cadeira de rodas no topo. Fique atento a esses sinais para ver onde você pode entrar com sua cadeira de rodas, pois há dispositivos de assistência, como rampas, elevadores e/ou abridores automáticos de portas.
4. Vá de férias com confiança. O fato de você estar em uma cadeira de rodas não significa que você sempre tem que ficar perto de casa, ou no máximo pode ir a algum lugar de carro. Escolha um lugar que você gostaria de ir e procure orientação de uma agência de viagens especializada em viagens para pessoas com deficiência, ou pelo menos tenha experiência em orientar usuários de cadeira de rodas.
Parte 3 de 3: Mantendo-se saudável e feliz
1. Exercite-se regularmente. A maioria das pessoas consegue melhorar a forma física e o tônus muscular por meio de exercícios, o que também pode ajudá-lo a se tornar mais independente. Um grande número de programas esportivos pode ser adaptado para pessoas em cadeiras de rodas. Você também pode procurar oportunidades para esportes especificamente destinados a pessoas com deficiência, na forma de vídeos, aulas ou eventos esportivos.
- Tente fazer algum exercício cinco ou seis vezes por semana. Lembre-se de que, ao se movimentar, muitas vezes você também obtém mais energia. O esporte também pode fazer você se sentir menos isolado.
- Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta quanto você pode se exercitar por semana. Por exemplo, você pode apontar para meia hora por dia. Se quiser, você pode dividir essa meia hora em partes mais fáceis de lidar, como sessões de três a dez minutos. Sempre comece devagar e suba de nível lentamente de acordo com o que você pode lidar.
- Escolha atividades que desafiem seu corpo e que você possa desfrutar e fazer sem dor. Você pode ter que tentar coisas diferentes e descobrir o que gosta por tentativa e erro. Pense em esportes como basquete em cadeira de rodas, ciclismo de mão, boliche, tênis ou badminton. Se você gosta de um pouco mais de aventura, também pode esquiar, surfar, escalar ou mergulhar.
2. Faça ajustes quando necessário. A maioria das atividades pode ser adaptada às suas necessidades. Converse com um instrutor de fitness sobre como você pode ajustar as atividades que você gosta. Por exemplo, você pode nadar com uma faixa de flutuação ou faixas de resistência para fortalecer seus braços.
3. Dê a si mesmo uma pausa de vez em quando. Todo mundo precisa de pelo menos um dia inteiro de descanso por semana. Como você é mais ativo como usuário de cadeira de rodas, pode até precisar de dois dias inteiros de descanso. Se você descansar o suficiente, seu corpo pode criar e recuperar melhor a massa muscular.
4. Coma refeições nutritivas. A alimentação saudável é muito importante para a saúde e o bem-estar de todos. E é ainda mais importante para os usuários de cadeira de rodas. Ao garantir uma ampla variedade de alimentos nutritivos e não processados, você se mantém saudável e pode dar um impulso extra à sua resistência.
5. Certifique-se de beber o suficiente. Para se manter saudável é importante que você beba bastante água durante o dia. Beber o suficiente também pode impedir que você se sinta apático e tenha dor de cabeça. Portanto, beba cerca de três litros de água por dia. Beba mais quando estiver ativo.
Pontas
- Seja paciente e confie em si mesmo. Lembre-se sempre de que muitas pessoas não pensarão no que você precisa com antecedência, mas muitas vezes estão dispostas a trabalhar com você.
Avisos
- Proteja-se quando sair sozinho. Esteja ciente do que está acontecendo ao seu redor, mantenha seu dinheiro e outros objetos de valor fora da vista e, se necessário, limite-se ao território familiar, até se sentir completamente à vontade para sair sozinho.
Artigos sobre o tópico "Ser independente como usuário de cadeira de rodas"
Оцените, пожалуйста статью
Similar
Popular
