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Quando você come carboidratos, evite carboidratos processados, como macarrão e pão branco. Em vez disso, escolha carboidratos complexos, como aveia, macarrão multigrãos, pão multigrãos e cevada. 
Evite alimentos altamente processados com altos níveis de açúcar e gordura. Embora estes geralmente contenham níveis mais altos de sódio, eles não são fontes saudáveis de outros nutrientes. 
Gengibre pode realmente baixar sua pressão arterial abaixar, então não use suplementos de gengibre se você já tem pressão baixa. A canela também pode baixar a pressão arterial. Não tome suplementos de canela se você tiver pressão baixa. Pimenta também pode baixar a pressão arterial. 
Enquanto sua pressão arterial não estiver regular, evite treinar com pesos pesados. Isso pode levar a tensão ou lesão. 
As pessoas geralmente não recebem medicamentos prescritos para pressão arterial baixa, pois geralmente não é motivo de preocupação, a menos que os sintomas apareçam. 
Tontura Desmaiar Dificuldade de concentração Visão embaçada Náusea Pele úmida ou pálida Respiração rápida e superficial Fadiga Depressão Sede
Elevando a pressão arterial baixa
Contente
A pressão arterial baixa – geralmente definida como inferior a 90 mm Hg sistólica ou 60 mm Hg diastólica – é uma condição médica comum com várias causas, incluindo gravidez, problemas cardíacos, algumas infecções ou alergias graves, perda de sangue e até desidratação. Se você tem pressão baixa há muito tempo sem nenhum sintoma, há pouco com o que se preocupar. Mas se sua pressão arterial cair repentinamente, você deve procurar atendimento médico.
Degraus
Método 1 de 3: Mudando sua dieta
1. Beba bastante água. A pressão arterial baixa pode acompanhar a desidratação, então você pode aumentar sua pressão arterial aumentando a ingestão de água. Tente beber pelo menos 8 a 10 copos de 200ml de água por dia. Se isso não ajudar seus sintomas ou se você passar muito tempo ao ar livre e/ou se exercitar, beba mais água.
- Bebidas saudáveis com eletrólitos também podem ajudar a aumentar sua pressão arterial, mas tente evitar bebidas com muito açúcar.
2. Coma refeições menores com mais frequência. Comer várias refeições pequenas em vez de uma ou duas refeições grandes pode ajudar a regular o açúcar no sangue e a pressão arterial. Tente fazer essas refeições saudáveis com baixas quantidades de carboidratos.
3. Ofereça uma alimentação balanceada. Uma maneira importante de regular sua pressão arterial e melhorar sua saúde geral é comer uma dieta saudável e equilibrada. Uma dieta equilibrada inclui carnes magras e peixes, grãos integrais e muitas frutas e vegetais.
4. Aumente a ingestão de vitamina B12 e folato. Essas vitaminas contribuem para a função e a circulação saudáveis da pressão arterial. Muesli fortificado contém ambos os minerais. Outras fontes de B12 incluem peixes e laticínios, como queijo, leite e iogurte. O folato pode ser encontrado em vegetais verde-escuros, como brócolis e espinafre.
5. Reduza o consumo de álcool. O álcool contribui para a desidratação, mesmo quando consumido com moderação. Se você tiver problemas com pressão arterial baixa, você deve evitar todas as bebidas alcoólicas.
6. beba cafeína. A cafeína contrai os vasos sanguíneos, o que pode aumentar a pressão arterial. Aumentar moderadamente a ingestão de cafeína pode ajudar a aumentar a pressão arterial.
7. Experimente remédios de ervas. Remédios de ervas não foram comprovados para ajudar com a pressão arterial, mas há evidências anedóticas de que certas ervas podem reduzir o efeito da pressão arterial baixa. Algumas dessas ervas são anis e alecrim. Tomar essas ervas pode trazer benefícios, mas consulte seu médico antes de tomar suplementos de ervas. No entanto, é improvável que cozinhar com essas ervas tenha efeitos mensuráveis.
Método 2 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
1. Mude lentamente a posição do corpo. Para reduzir os efeitos da tontura relacionada à pressão arterial, faça seus movimentos lentos e conscientes. Tenha especial cuidado ao sentar-se de uma posição deitada ou levantar-se de uma posição sentada.
2. Não cruze as pernas ao sentar. Cruzar as pernas pode restringir sua circulação. Para manter a circulação saudável, sente-se com as pernas em uma posição de descanso confortável e os joelhos afastados na largura do quadril.
3. Exercite-se regularmente. O exercício regular geralmente é bom para sua saúde, mas também ajudará a promover e regular o fluxo sanguíneo saudável. Algo tão simples como uma caminhada diária rápida de 20 minutos pode ajudar seu bem-estar mental e físico.
4. Use meias de compressão. As meias de compressão são frequentemente usadas para reduzir o inchaço e o acúmulo de sangue na parte inferior do corpo e para melhorar a circulação sanguínea. Usar meias de baixa compressão durante as atividades diárias pode ajudar a regular a pressão arterial, equalizando a circulação sanguínea nas veias.
5. Evite banhos longos e quentes. A água quente dos chuveiros e spas pode fazer com que os vasos sanguíneos se expandam, o que pode levar a uma queda ainda maior da pressão arterial. Isso pode causar tontura e desmaio. Você pode corrigir isso tomando banhos mornos (em vez de quentes) e evitando spas e banheiras de hidromassagem. Você também pode instalar um suporte ou assento de chuveiro no seu chuveiro, caso tenha um ataque de vertigem.
Método 3 de 3: procure ajuda médica
1. Se sua pressão arterial cair repentinamente, você deve procurar atendimento médico. Se você tiver pressão arterial normal ou alta e, de repente, tiver pressão baixa, procure atendimento médico imediato. A pressão arterial baixa de início recente pode ser um importante sinal de alerta de uma doença com risco de vida, especialmente em pessoas com diabetes.
- Mesmo que a pressão arterial baixa repentina seja seu único sintoma, você ainda deve entrar em contato com seu médico.
2. Solicite um ajuste de seus medicamentos ou sua dosagem. Alguns medicamentos reduzem a pressão arterial como efeito colateral. Converse com seu médico sobre se algum de seus medicamentos atuais pode diminuir sua pressão arterial e se uma mudança em sua medicação pode ajudar a aumentar sua pressão arterial novamente.
3. Faça o teste para condições médicas subjacentes. A pressão arterial baixa pode ser um sinal de outra condição médica, como diabetes, doença cardíaca, deficiência de cortisona ou problema de tireóide. Peça ao seu médico para examiná-lo para outras condições médicas se sua pressão arterial baixa continuar a ser um problema após mudanças na dieta e no estilo de vida.
4. Pergunte sobre medicamentos que aumentam a pressão arterial. Fludrocortisona e Midodrine são drogas que podem aumentar a pressão arterial. Pergunte ao seu médico se algum desses medicamentos é adequado para você.
5. Conheça os sintomas de alerta. Se a sua pressão arterial baixa for acompanhada por outros sintomas, ou se você tiver pressão arterial normal ou até alta e, de repente, desenvolver pressão arterial baixa, você deve procurar atendimento médico. Se você tiver algum dos seguintes sintomas de pressão arterial baixa, ligue para o seu médico:
Avisos
- Sempre verifique com seu médico antes de interromper qualquer medicamento prescrito ou adicionar medicamentos ou suplementos sem receita médica à sua dieta para garantir que nenhum dos medicamentos que você está tomando interaja ou tenha efeitos colaterais.
- Tenha cuidado ao pesquisar tratamentos alternativos. Algumas pessoas procuram suplementos de ervas ou remédios homeopáticos para pressão baixa, mas converse com seu médico antes de tomar medicamentos alternativos. Suplementos não são seguros com todos os medicamentos prescritos.
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