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A falta de circulação é muitas vezes a causa de cãibras nas pernas, especialmente durante o exercício. Quando os nadadores entram em uma corrente de água fria, isso pode restringir a circulação sanguínea, causando cãibras. 
Se você tiver uma cãibra na panturrilha, você deve deitar no chão. Coloque o pé contra a parede, calcanhar no chão. Incline o corpo contra a parede enquanto mantém a perna reta. Se o seu tendão está incomodando, você também deve deitar no chão. Dobre os dois joelhos e coloque os dois pés no chão, mantendo as costas retas. Traga 1 joelho ao peito e agarre este joelho para que você o abrace como se fosse. Para casos extremos de cãibras nos isquiotibiais, peça para outra pessoa alongar seu músculo. Nesses casos, fique no chão com os joelhos dobrados. Levante a perna afetada e peça à outra que dobre a perna em direção ao peito. Segure por 10 segundos e repita três vezes antes de estender a perna por mais 30 segundos. Se você sofre do músculo de quatro cabeças da coxa, precisa caminhar em direção a um poste ou a uma parede. Dobre ligeiramente os joelhos e agarre o tornozelo, mantendo as coxas juntas. Agora puxe a metade inferior do tornozelo para cima e para baixo novamente enquanto também agarra a pélvis para esticar a coxa ao máximo. 
Certifique-se de obter alimentos ricos em cálcio e magnésio suficientes, como: leite, peixe, carne, ovos, iogurte, nozes, flocos de milho e frutas. O magnésio garante a absorção de cálcio nos músculos e, se você tiver cálcio suficiente no corpo, não terá cãibras. Coma alimentos ricos em potássio, como: bananas, damascos secos, feijão branco, peixe, abacate, cogumelos e batatas. Certifique-se de não obter muito sal. Se você suar muito, pode perder muito sal, causando cãibras musculares. Em vez de batatas fritas salgadas, tome uma bebida esportiva isotônica como Gatorade. Os médicos só recomendam beber essas bebidas esportivas se você suar muito ou se exercitar por mais de 90 minutos de cada vez. Você também pode reabastecer seu sódio comendo uma refeição completa. 
Tente caminhar por cerca de 30 minutos todos os dias. Compre um pedômetro e certifique-se de fazer 10. todos os dias.000 passos. Isso ajuda a fortalecer os músculos das pernas. Consulte um fisioterapeuta ou personal trainer sobre se treinar com uma faixa de resistência é uma boa opção para você. Se você é um pouco mais velho ou sofre de articulações, pode fortalecer sua força muscular através de exercícios com esses elásticos. Você pode aumentar a tensão à medida que seus músculos ficam mais fortes. Treine com pesos ou máquinas com pesos. Se você quer se mover, você deve se concentrar em exercícios cardio. Se você treina com muita frequência, você enfraquece os músculos, então treine 3 vezes por semana, 30 minutos de cada vez para fortalecer a aptidão de seus músculos e evitar cãibras. 
Alongue-se também após seus exercícios de força e/ou cardio. Isso relaxa os músculos e reduz a chance de cãibras. 
Corrigir cãibras nas pernas
Contente
A cãibra nas pernas, também conhecida nos EUA e no Canadá como Charlie Horse, é uma cãibra espontânea nas panturrilhas, isquiotibiais ou músculo quadríceps. Existem muitas causas para esse tipo de lesão, como: falta de minerais, desidratação, uso excessivo ou insuficiente dos músculos em questão ou problemas de circulação. Este artigo descreve várias maneiras de se livrar desse tipo de cãibra.
Degraus
Método 1 de 3: primeiros socorros
1. Vá para um lugar seguro onde você não possa cair. Nadadores tentam chegar à costa, pedir ajuda ou tentar se manter à tona na água.
2. Esfregue o local onde você sente a cãibra, aplicando uma leve pressão enquanto esfrega rapidamente. Isso irá ajudá-lo a aquecer este lugar e fazer a circulação voltar a funcionar.
3. Alongue os músculos das pernas quando sentir cãibras. Tente um dos seguintes exercícios de alongamento por pelo menos 30 segundos seguidos.
4. Tome um banho quente após o alongamento. A água morna estimula a circulação e alivia as cólicas. Se você não puder tomar banho, use uma toalha com água morna e esfregue-a sobre a área ou use uma compressa morna e deixe descansar por 5 minutos.
5. Levante-se e ande um pouco. Se você se senta muito na vida diária, corre um risco maior de ter cãibras. Músculos que são usados muito pouco rapidamente sofrem cãibras.
Método 2 de 3: Prevenção
1. Certifique-se de beber bastante água. A desidratação é uma das causas mais comuns de cãibras nas pernas. Certifique-se de beber pelo menos 1 litro a mais do que o habitual em um clima quente e beba bastante água, especialmente durante o esforço físico.
- Quando você fica desidratado, perde minerais como: sal, potássio, magnésio e cálcio muito mais rápido que o normal, que são as substâncias que regulam a circulação muscular.
2. Coma minerais suficientes. Não coma muitas calorias e não coma alimentos não saudáveis com muita frequência, porque ambos levam a uma deficiência de magnésio, cálcio e potássio.
3. Escolha um programa de treinamento e cumpra-o. Muitas pessoas que não se exercitam o suficiente ficam com cãibras porque não usam esses músculos com frequência suficiente. Se você se mover muito pouco e depois se mover, terá cãibras nos músculos.
4. Estique as pernas todas as noites antes de ir para a cama. Alongue os músculos da panturrilha, isquiotibiais e quadríceps por cinco minutos cada. Isso reduz a chance de você ter que sair da cama à noite por causa de cãibras.
Método 3 de 3: Consulte um médico
1. Marque uma consulta para ser inspecionado fisicamente. Se sofre frequentemente de cãibras e não sabe porquê, deve consultar um médico.
- Marque uma consulta oral com um médico, faça um exame físico e faça um exame de sangue. Somente passando por testes completos você pode descobrir por que sofre desse problema.
2. Pergunte ao seu médico se sua medicação atual pode ter algo a ver com sua cãibra. Certos medicamentos para problemas de colesterol e ácido estomacal podem piorar as cólicas.
3. Discuta os resultados de seus exames de sangue com seu médico. Esses testes podem mostrar se os baixos níveis de minerais estão causando a cãibra ou não. Eles também podem mostrar se você tem problemas com sua tireoide ou se há possíveis problemas com sua circulação sanguínea.
4. As seguintes condições, bem como infecções graves e problemas neurológicos, também podem causar cãibras: epilepsia, espasmofilia e eclâmpsia.
Necessidades
- alongamento
- Chuveiro / compressa quente
- Água
- Uma dieta rica em potássio (bananas, damascos secos, feijão branco, peixe, abacate, cogumelos e batatas)
- Dieta rica em manganês/cálcio (leite, peixe, carne, ovos, iogurte, nozes, flocos de milho e frutas)
- Bebidas isotônicas
- pedômetro
- Caminhadas diárias de meia hora
- Bandas de resistência
- Pesos ou máquinas com pesos
- Um médico
- exames de sangue
- Inspeção física anual
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