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Boas fontes de cálcio incluem leite, iogurte, queijo, amêndoas, laranjas, sementes de gergelim, couve, feijão preto, sardinha, figos secos, brócolis, bok choy e salmão enlatado. A quantidade diária recomendada de cálcio para adultos é de 1000 mg. 
Existem poucas fontes naturais de vitamina D, incluindo peixes gordurosos, como atum, salmão, cavala e óleo de peixe. Há uma pequena quantidade de vitamina D na gema de ovo, fígado bovino e queijo. Outras fontes incluem leite, margarina e laticínios com adição de vitamina D. A quantidade diária recomendada de vitamina D para adultos é de 600 UI. 
Como mencionado anteriormente, a água contém magnésio, que também pode ajudar contra cãibras na mandíbula. 
Estas instruções são os primeiros passos da "pratyahara", ou internalização da consciência sensorial. Aprender a relaxar a mandíbula dessa maneira pode ser muito útil, embora exija alguma prática. 
Comece relaxando e abaixando os ombros. Em seguida, relaxe o maxilar inferior para que seus dentes não toquem. relaxe sua língua. Agora aqueça os músculos da mandíbula abrindo e fechando as mandíbulas, movendo-se de um lado para o outro sem que os dentes se toquem. Abra a boca o máximo que puder sem doer. Mova sua mandíbula para frente e para trás o máximo que puder. Faça os mesmos movimentos em ambos os lados e depois relaxe. 
Olhe no espelho e tente mover o maxilar inferior para cima e para baixo, sem desvios e sem ruídos de cliques. Faça cada exercício todos os dias, por pelo menos 10 segundos. 
A pesquisa mostrou que os exercícios TheraBite ajudam com cãibras na mandíbula resultantes de câncer de cabeça e pescoço. 
Não durma de bruços, porque isso é mais difícil para as articulações da mandíbula. Se você sofre de cãibras na mandíbula, tente dormir de costas. 
Cuidado para não congelar a pele! Use cada compressa por 10 a 15 minutos e depois alterne. Mantenha sempre um pano entre a compressa e a pele. 
kava kava: isso reduz a ansiedade e ajuda a relaxar se você sofre de cãibras na mandíbula. Flor da Paixão: isso ajuda contra a ansiedade, inquietação e desconforto devido à tensão muscular e estresse emocional. matricária: isso é bom para dores e músculos doloridos. camomila: isso tem um efeito calmante. Ajuda a reduzir a dor muscular devido ao estresse.
Tratamento de cãibras na mandíbula: pode ser feito naturalmente?
Contente
Cãibras na mandíbula é um termo informal usado para indicar que a boca não pode ser totalmente aberta ou que se tem cãibras dolorosas na mandíbula. Cãibras na mandíbula podem causar dor, ruídos de clique e dores de cabeça. As cãibras são uma queixa odontológica ou médica comum e podem ser tratadas com bastante facilidade em casa - começando com a Etapa 1!
Degraus
Parte 1 de 3: Mudando sua dieta
1. Coma mais magnésio. Isso relaxa os músculos e acalma o sistema nervoso, então você lida com as cãibras musculares em suas mandíbulas. Também ajuda na inflamação. Portanto, uma dieta rica em magnésio tira a tensão e inflamação nos músculos que podem levar a cãibras na mandíbula.
- Alimentos ricos em magnésio incluem amêndoas, sementes de linhaça, abacate, aveia, iogurte, milho, sementes de melancia, espinafre, abóbora, sementes de gergelim, amendoim, castanha de caju, banana, passas, soja, pepino, aipo, pimentão, brócolis, mamão e trigo. A quantidade diária recomendada de magnésio é de 320 mg para mulheres e 420 mg para homens.
- Até a água é uma boa fonte de magnésio.
2. Coma mais cálcio. Cálcio fortalece os ossos. A deficiência de cálcio pode levar a espasmos musculares, também conhecidos como tetania. Comer alimentos ricos em cálcio fortalece os maxilares e permite que você mova melhor os músculos da mandíbula, evitando cãibras musculares.
3. Obtenha mais vitamina D. É necessário obter mais vitamina D, porque o corpo precisa dela para absorver o cálcio. Uma deficiência de vitamina D pode levar ao amolecimento dos ossos e dor óssea. Também foi demonstrado que uma deficiência de vitamina D pode levar a distúrbios da articulação temporomandibular, o que pode levar a cãibras na mandíbula.
4. Beba bastante água. Mantenha-se bem hidratado, pois a desidratação também pode causar cãibras musculares e ossos enfraquecidos - beber mais água pode ser a resposta para cãibras na mandíbula. Beber água mantém seus músculos e ossos em ótimas condições. Beba pelo menos 8 copos de água por dia.
Parte 2 de 3: Movendo-se de forma eficaz
1. fazer yoga. Yoga é uma antiga ciência indiana que funciona tanto no nível físico quanto no mental. Espasmo da mandíbula causado pelo estresse pode ser aliviado com ioga. Com esta abordagem integrada ao yoga, você combate a causa do estresse que causa a cãibra na mandíbula. Existem várias poses de ioga que podem ajudar a aliviar cãibras na mandíbula:
- Asanas como "Adho Mukh Svanasana" (Cão com a cabeça para baixo) ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo para o crânio e articulação temporomandibular. Nesta posição, o corpo forma uma posição invertida "V"-postura, com os quadris voltados para o teto, com as solas dos pés e das mãos no chão.
- "Salamba sarvangasana" (Shoulderstand) é uma posição em que os ombros repousam sobre um colchonete ou cobertor enquanto todo o corpo, apoiado pelas mãos na parte inferior das costas, fica perpendicular ao chão, com os pés voltados para o teto.
- "Viparita Karani" (Pernas contra a parede) é outra posição em que você se deita no chão, com as pernas contra a parede. Esta posição também garante que mais sangue flua para as articulações da mandíbula.
- "shavasana" (postura do cadáver) destina-se a relaxar os músculos. Nesta posição, você se deita no chão e relaxa conscientemente todos os músculos da cabeça aos pés.
2. Experimente a meditação sentada. A melhor postura para relaxar a articulação temporomandibular é através da meditação sentada. Sente-se em uma posição confortável e concentre-se em relaxar a língua. A língua é muitas vezes pressionada contra o palato sem que percebamos. Relaxe sua língua e seus olhos, então você notará que seus dentes inferiores e superiores estão se separando um pouco. Relaxe também os cantos da boca.
3. Faça exercícios para a mandíbula. O movimento desempenha um papel importante se você quiser curar cãibras na mandíbula. Se você fizer isso corretamente e regularmente, pode ajudar e prevenir cãibras na mandíbula.
4. Faça os mesmos exercícios, mas agora com resistência da mão. Pressione o punho contra o maxilar inferior enquanto tenta abrir a boca e segure o queixo com o polegar enquanto tenta movê-lo para a frente, para a esquerda e para a direita. Segure sua mandíbula no ponto mais distante por alguns segundos. Abra a boca o máximo que puder e tente fechá-la enquanto pressiona os dentes inferiores com os dedos.
5. Considere o tratamento usando o Sistema TheraBite. Este é um dispositivo portátil que trata cãibras na mandíbula, ensinando ao paciente o movimento da mandíbula anatomicamente correto. A maioria das terapias alonga a mandíbula, mas incentiva o alongamento adequado e o movimento passivo correto para reabilitar a mandíbula.
6. Certifique-se de que sua postura esteja sempre correta. É importante ter uma boa postura ao longo do dia, especialmente se você estiver trabalhando em um computador ou sentado em uma mesa por muito tempo. Isso ajuda a relaxar os músculos. Certifique-se também de não apertar demais com a mandíbula e de não ranger os dentes!
Parte 3 de 3: Remédios naturais
1. Experimente óleo de mostarda e alho. O óleo de mostarda melhora a circulação e o alho tem propriedades anti-inflamatórias. Além disso, o alho também possui componentes antibacterianos que podem combater infecções que pioram a situação. Uma mandíbula que não está inflamada se move com muito mais facilidade.
- Frite 2 dentes de alho em uma colher de chá de óleo de mostarda e deixe esfriar. Aplique isso na área afetada duas ou três vezes ao dia.
2. Compressas frias e quentes alternadas na mandíbula. Isso ajuda contra a dor e o inchaço devido a cãibras na mandíbula. Para a compressa morna você pode usar uma jarra ou uma toalha embebida em água quente, e para a compressa fria uma bolsa de gelo com uma toalha em volta.
3. Considere usar óleo de erva de São João. Este contém flavonóides e xantonas, o que o torna eficaz contra a depressão. O óleo acalma a sensação dolorosa e acelera a cicatrização dos músculos doloridos em sua mandíbula. Esfregue o óleo nas mandíbulas, até as orelhas.
4. Experimente o chá de ervas. O chá de ervas para reduzir as cãibras na mandíbula pode ser feito com as seguintes ervas:
Pontas
- Não dê mordidas muito grandes, porque sua mandíbula tem que abrir muito e pode ficar sobrecarregada. Não mastigue pedaços grandes de comida. Dê pequenas mordidas.
- A pesquisa mostrou que os exercícios orais podem ajudar as pessoas que tiveram um pedaço da mandíbula removido ou fizeram tratamento de radiação devido a um tumor.
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