Dormindo com dor no quadril: 12 passos (com fotos)

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Lesões no quadril podem ser uma tortura, especialmente à noite. Quando você não está com dor, você provavelmente está se jogando e girando em uma tentativa fracassada de encontrar uma posição confortável. No entanto, há esperança. Para dormir melhor com um quadril lesionado ou dolorido, você precisa não apenas encontrar a posição certa e um bom colchão, mas também desenvolver uma rotina de sono saudável, aliviar a dor com segurança e trabalhar para melhorar sua condição.

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Parte 1 de 3: Encontrando a postura certa

Imagem intitulada Durma com Dor no Quadril Passo 1

1. De preferência deite-se de lado. É bastante normal se mexer e virar em busca de uma posição confortável na cama. Alguns médicos recomendam que você durma apenas do seu lado preferido se tiver um quadril dolorido. Claro que você deve evitar o lado doloroso.

Puxe os joelhos em direção ao seu corpo.
Também coloque um travesseiro entre as pernas se você dormir de lado. Isso mantém seus quadris, pélvis e coluna melhor alinhados.
Se você não sentir uma redução na dor imediatamente, não desista ainda. Você pode ter que experimentar a altura do travesseiro para encontrar a melhor altura para seus quadris.

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2. Encoste-se em um travesseiro ou cobertor. Embora a melhor posição neste caso seja de lado com as pernas dobradas e um travesseiro para apoio, você pode ajustar essa posição ligeiramente se piorar a dor no quadril. Basta pegar um travesseiro e colocá-lo sob a parte inferior das costas e, em seguida, deitado de lado, incline-se para trás no travesseiro. Isso tira um pouco da pressão de seus quadris.

Essa posição pode ser útil para mulheres grávidas, que geralmente sentem dor no quadril no terceiro trimestre, à medida que o tecido conjuntivo relaxa e se estica para se preparar para o parto. Eles também podem usar um travesseiro para apoiar a barriga.

Um cobertor enrolado também suporta a parte inferior das costas.

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3. Alterne a posição dormindo de costas. Alguns estudos sugerem que dormir sempre do mesmo lado pode levar a desequilíbrios musculares e dores ao longo do tempo. Alterne isso deitando-se completamente de costas. Dormir de costas é realmente a posição mais saudável, pois distribui seu peso uniformemente e reduz os pontos de pressão.

É melhor não dormir de bruços, porque essa posição pode ser muito desgastante para o pescoço.

Use um travesseiro para apoiar o pescoço quando você dorme de costas.

Considere também colocar um travesseiro sob as coxas para apoiar melhor os quadris nessa posição.

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4. Coloque um travesseiro sob a articulação do quadril. Use roupa de cama extra se você não puder evitar deitar em seus quadris ruins. Experimente um travesseiro fino ou até mesmo um cobertor extra para proteger a articulação enquanto você dorme e aliviar a pressão na articulação.

Coloque o cobertor ou travesseiro sob o quadril dolorido enquanto está deitado de costas.

Você também pode usar pijamas grossos ou calças de moletom para dormir, ou enrolar um curativo em volta da cintura se não tiver mais nada,

Parte 2 de 3: Tomando uma posição mais confortável

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1. Escolha um colchão firme. Um bom colchão é a sua base. Ele alinhará seu corpo e lhe dará suporte onde você mais precisa - neste caso, os quadris. Converse com seu médico ou ortopedista sobre que tipo de colchão pode lhe dar o melhor suporte e sono.

Em geral, você precisa de mais suporte do seu colchão. Um colchão firme oferecerá isso mais do que um tipo mais macio, mas certifique-se de que o colchão também não seja muito duro.
Além disso, coloque um colchão de espuma em cima do colchão para obter mais suporte e distribuir seu peso de maneira mais uniforme.
Evite colchões com molas de metal. Essas molas internas criam pontos de pressão, especialmente em dormentes laterais e em articulações como os quadris. Experimente um colchão de espuma com memória, que distribui seu peso corporal de forma mais uniforme.

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2. Tenha um bom horário de sono. A privação do sono devido à dor no quadril não é divertida. Você estará melhor aproveitando ao máximo o sono que você tem. Mantenha uma boa higiene do sono. Crie um horário de sono saudável e descanse ao máximo, de preferência de sete a nove horas por noite.

Vá para a cama no mesmo horário todos os dias e faça o mesmo para se levantar. O ritmo é a chave. Sempre tente acordar no mesmo horário, mesmo que você tenha acordado até tarde ou tenha tido uma noite de sono ruim.

Crie um ambiente de quarto relaxante. Certifique-se de que sua cama é confortável e que o quarto é silencioso, fresco e escuro.

Relaxe à noite. Você começa a relaxar algumas horas antes de dormir. Por exemplo, tome um banho quente, diminua a iluminação, leia um livro ou coloque uma música ambiente.

Evite cafeína e outros estimulantes. Desligue também os dispositivos eletrônicos - as telas retroiluminadas podem realmente atrapalhar seus padrões de sono.

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3. Evite pílulas para dormir. Alguns dias seguidos de sono doloroso e interrompido podem ser estressantes e exaustivos. Você pode até considerar um auxílio para dormir. Resista à tentação de adormecer artificialmente, pois pílulas e outros remédios para dormir podem ter efeitos colaterais ruins.

Não beba álcool como um auxílio para dormir. O álcool pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, mas perturba os padrões normais de sono do seu corpo e pode fazer você se sentir grogue e cansado pela manhã.

Além disso, evite usar soníferos de venda livre. Muitos deles são viciantes, o que significa que você precisa de uma dose maior ao longo do tempo e pode ter problemas para adormecer sem eles no futuro. Alguns também fazem você se sentir grogue e confuso em sua cabeça quando você acorda.

Só tome pílulas para dormir por curtos períodos. Sempre dê a si mesmo tempo para uma noite inteira de sono ao usá-lo.

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4. Coloque uma compressa fria nos quadris antes de dormir. Às vezes, a dor no quadril pode ser causada pelo inchaço da bursa, o saco cheio de líquido que prende as articulações. Se você foi diagnosticado com uma doença inflamatória, pode colocar uma bolsa de gelo no quadril por 20 minutos antes de ir para a cama.

Apenas certifique-se de colocar a compressa fria em uma folha de papel de cozinha ou outro pano fino. Não coloque a compressa diretamente em sua pele, caso contrário você corre o risco de congelamento.

Certifique-se também de dar uma pausa na sua pele a cada 20 minutos e deixe-a voltar à sua temperatura normal antes de usar a compressa novamente.

Parte 3 de 3: Tratando a dor no quadril

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1. Faça exercícios regulares com pouca carga. Quando uma articulação dói, você quer usá-la o mínimo possível para minimizar a dor e o desconforto. Na verdade, você provavelmente deveria continuar usando seus quadris. A inatividade com uma condição como a artrite pode diminuir a amplitude de movimento articular, aumentar a rigidez e piorar a dor. Além disso, o exercício deve ajudá-lo a dormir.

Seja o primeiro a confirmar que é seguro exercitar os quadris.
Tente fazer exercícios de amplitude de movimento, movendo suavemente o quadril por toda a amplitude do quadril. Caminhar e andar de bicicleta em baixa velocidade e nadar também podem ser úteis.
Tente se exercitar na maioria dos dias, totalizando cerca de 150 minutos por semana. Se necessário, divida o exercício em treinos curtos de 10 minutos se o movimento for desconfortável.
Um efeito importante do exercício é que ele pode ajudá-lo a manter um peso saudável ou a perder peso, o que aliviará a pressão e o estresse nos quadris.

Imagem intitulada Sleep with Hip Pain Step 10

2. Faça uma massagem. Às vezes, a dor no quadril pode ser causada por músculos doloridos e tensos ao redor da articulação do quadril. Algumas sessões com um massagista podem ajudar a aliviar essa tensão. Comece com massagens de 30 minutos para obter algum alívio.

Observe que pode levar de três a cinco sessões para sentir a diferença.

Se a sua dor no quadril aumentar à noite após receber uma massagem, informe o seu terapeuta na próxima consulta.

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3. Descanse e alivie a dor. A ideia do exercício é trabalhar suavemente o quadril - não exagerar ou se envolver em exercícios que são difíceis para a articulação. Descanse a articulação se você não fizer nenhum dos exercícios com carga baixa. Você também pode limitar a dor tomando analgésicos e anti-inflamatórios de venda livre.

Evite dobrar repetidamente o quadril ou aplicar pressão direta na articulação. Tente não dormir do seu lado ruim, como mencionado, e também evite ficar sentado por longos períodos.

Resfrie a articulação com cubos de gelo embrulhados em toalha ou um pacote de legumes congelados se ficar inflamado ou dolorido. Além disso, você também pode usar calor, como através de um banho quente.

Considere remédios de venda livre, como o ibuprofeno, que pode aliviar a dor, além de reduzir o inchaço e a inflamação.

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4. Fale com um médico sobre o alívio da dor a longo prazo. Sua dor no quadril pode passar. No entanto, pode ser uma condição crônica causada por osteoartrite ou outro problema médico. Converse com seu médico sobre o controle da dor se o problema for crônico. Dependendo da condição, ele ou ela pode aconselhá-lo durante o tratamento.

Pergunte sobre injeções. O seu médico pode dar-lhe uma injeção de esteroides ou cortisona para reduzir temporariamente a inflamação e a dor nas articulações.

Considere fisioterapia. Pergunte ao seu médico sobre programas de terapia que podem ajudar a fortalecer a articulação do quadril, aumentar a flexibilidade e manter a amplitude de movimento.

Você também pode ser um candidato para a cirurgia artroscópica. Este é um procedimento não invasivo que permite que os cirurgiões examinem sua articulação em busca de problemas e reparem a cartilagem danificada.