Instruções gratuitas passo a passo 
Urina amarela escura ou âmbar Micção irregular Aumento da sede Boca, nariz e olhos secos Superaquecimento Dor de cabeça Fadiga 
Pouca ou nenhuma urina suar menos Urina muito escura Tonturas ou vertigens que claramente dificultam ficar em pé ou se mover Ser fraco ou instável Pressão sanguínea baixa Aumento da frequência cardíaca Uma febre Letargia ou confusão Chance Choque (como pele pálida / úmida, dor no peito) 
Menos lacrimejamento. Se seu filho está chorando, mas não está produzindo lágrimas (ou não tanto quanto de costume), ele pode estar desidratado. Tempo de enchimento dos capilares. Este é um teste simples frequentemente usado por pediatras para testar a desidratação. Pressione a unha da criança até que o leito ungueal fique branco. Deixe seu filho segurar a mão acima do coração. Veja a rapidez com que o leito ungueal fica rosa novamente. Se isso durar mais de dois segundos, seu filho pode estar desidratado. Respiração rápida, superficial e interrompida. Se o seu filho não está respirando normalmente, pode ser um sinal de desidratação. 
Olhos fundos ou fontanela. A fontanela é a parte `suave` de bebês muito pequenos. Se parecer afundado, o bebê provavelmente está desidratado. Resiliência da Pele. A resiliência da pele é essencialmente como sua pele `retorna` após as impressões. Crianças desidratadas têm pele menos resistente. Se você levantar uma pequena dobra de pele nas costas da mão do seu filho ou no estômago e ela não retornar ao seu estado original, a criança está desidratada. Sem produção de urina em oito horas ou mais Letargia extrema ou perda de consciência 
Se a sua urina estiver muito clara ou quase sem cor, você pode estar muito hidratado. A superhidratação pode levar a níveis perigosamente baixos de sódio, um eletrólito natural que seu corpo precisa para funcionar. Se sua urina estiver amarela escura ou âmbar, você provavelmente está um pouco desidratado e deve apenas beber água. Se a sua urina estiver laranja ou marrom, você está gravemente desidratado e precisa de atenção médica imediata. 
O refrigerante também pode conter cafeína, que é um diurético e pode desidratar ainda mais a criança. Sucos geralmente contêm muito açúcar e podem tornar a desidratação mais grave em crianças pequenas. Isso também se aplica a bebidas esportivas como Gatorade. Bebidas esportivas podem ser diluídas com água. Para fazer isso, misture uma parte de água com uma parte de Gatorade. Outras bebidas a serem evitadas incluem leite, caldo claro, chá, ginger ale e gelatina. 
Você pode administrar uma solução de reidratação oral além da amamentação se seu bebê estiver muito desidratado; no entanto, se seu filho estiver gravemente desidratado, é necessário levá-lo ao pronto-socorro. Não use leite em pó para bebês durante o período de reidratação. 
Os bebês precisam de 30 ml de solução de reidratação oral por hora. Crianças (de 1 a 3 anos) precisam de 60 ml de solução de reidratação oral por hora. Crianças mais velhas (acima de 3 anos) precisam de 90 ml de solução de reidratação oral por hora. 
Urina muito clara ou incolor pode ser sinal de hidratação excessiva. Acalme-se com a quantidade de líquidos que você dá à criança por um tempo para garantir que os níveis de sódio do seu filho não fiquem desequilibrados. Se a urina estiver âmbar ou escura, continue com o tratamento de reidratação. 
Melancia, melão, toranja, laranja e morango têm um teor de umidade muito alto. Brócolis, couve-flor, repolho, aipo, pepino, berinjela, alface, pimentão, rabanete, espinafre, abobrinha e tomate têm um teor de água muito alto. Evite laticínios se a desidratação for acompanhada de diarreia ou náusea. Pode piorar esses sintomas. 
Se puder, levante os pés mais alto. Isso pode ajudá-lo a evitar desmaios. 
Não use água gelada ou compressas de gelo. Estes podem realmente fazer com que os vasos sanguíneos se contraiam e, assim, retenham o calor. Pulverize com um borrifador água morna na pele. O vapor de água ajuda a arrefecer o corpo. Coloque panos úmidos em áreas do corpo onde a pele é mais fina, como pescoço e parte interna dos pulsos, clavícula, parte superior do braço e axilas e parte interna das coxas. 
Deixe a criança beber a quantidade de água que quiser durante este período. Para crianças mais velhas, bebidas esportivas com açúcar e sal (eletrólitos) podem ser uma boa solução para resolver a deficiência de líquidos. 
Beba uma bebida esportiva com eletrólitos ou uma solução de reidratação para ajudar a restaurar seu equilíbrio eletrolítico. Misture 1 litro de água com ½ colher de chá de sal e seis colheres de chá de açúcar para uma solução de reidratação caseira barata. Evite comprimidos de sal. Estes podem causar um excesso de sal no corpo que pode causar complicações graves. 
Pese-se antes e depois de um treino. Leve em consideração a quantidade de água que você bebeu durante o treino. Por exemplo, se a balança indica que você está meio quilo mais leve, mas também bebeu meio litro de água, então você está um quilo mais leve do que antes do treino. Se você perdeu mais de um quilo, coma um punhado de lanches salgados, como pretzels ou nozes salgadas, para ajudar a compensar a perda de sódio. 
Não treine na parte mais quente do dia, se possível. Especialmente uma alta temperatura do ar em combinação com uma alta umidade pode ser particularmente ruim para o seu corpo. 
Não se esqueça de beber água extra se comer seco ou salgado, caso contrário, isso pode contribuir para a perda de líquidos.
Tratamento da desidratação
Contente
Beber bastante água é essencial para sua saúde e vitalidade. A desidratação acontece quando você não repõe a água que seu corpo perde durante o dia. A desidratação pode ser causada por esportes, doenças ou simplesmente não beber água suficiente. Aprender a reconhecer as pistas e como responder a elas é essencial para uma boa saúde e recuperação. Normalmente, você mesmo pode tratar a desidratação leve a moderada; no entanto, se você sofre de desidratação grave, então você deve imediatamente ativar cuidados médicos.
Degraus
Parte 1 de 5: Avalie a situação
1. Saiba quem está em maior risco de desidratação. Crianças muito pequenas, idosos e pessoas que sofrem de doenças crônicas correm maior risco de desidratação; outros grupos, no entanto, também podem ser afetados mais rapidamente.
- O corpo da criança contém mais água do que os adultos, e o metabolismo das crianças é maior do que o dos adultos. As crianças são mais propensas a ter vômitos e diarreia como resultado de doenças infantis. Eles também podem não entender ou saber quando precisam de líquidos.
- Os idosos às vezes não sentem a mesma sede, e o corpo do idoso também não retém água com tanta facilidade. Alguns idosos também têm condições, como a doença de Alzheimer, que dificultam a comunicação de suas necessidades aos cuidadores.
- Pessoas com doenças crônicas, como diabetes, insuficiência cardíaca ou doença renal, são mais propensas a ficarem desidratadas. Às vezes, os medicamentos podem contribuir para a desidratação nas pessoas (pense em diuréticos).
- Doenças agudas como gripe também pode aumentar o risco de desidratação. Febre e dor de garganta podem fazer você querer beber menos.
- Exercitadores pesados, especialmente atletas de resistência, correm maior risco de desidratação porque seus corpos perdem mais água do que podem repor; no entanto, a desidratação também é cumulativa, portanto, mesmo exercícios leves podem desenvolver desidratação ao longo de alguns dias se você não beber água suficiente.
- Pessoas em climas muito quentes ou expostas ao calor por muito tempo correm maior risco. Por exemplo: trabalhadores da construção civil e outras pessoas que trabalham fora o dia todo são mais propensos a sofrer de deficiência de umidade. Isto é especialmente verdadeiro se também for úmido naquele clima. O suor não pode evaporar adequadamente se a umidade de um determinado ambiente for alta, e então seu corpo tem mais problemas para se resfriar.
- Pessoas que vivem em grandes altitudes (2500 m acima do nível do mar) correm maior risco de desidratação. Seu corpo pode expelir (urinar) mais líquido e respirar mais rápido para fornecer oxigênio ao corpo, os quais contribuem para a desidratação.
2. Reconhecer desidratação leve ou moderada. A desidratação leve a moderada geralmente pode ser tratada em casa com os remédios descritos abaixo. As características gerais da desidratação leve a moderada incluem:
3. Reconhecer a desidratação grave. Você não pode tratar a desidratação grave em casa. Você provavelmente precisará de tratamento IV para se recuperar. Desidratação grave, se não tratada prontamente e corretamente, pode causar sérios danos a órgãos como rins e cérebro. Procure atendimento médico imediato se seus sintomas incluirem qualquer um dos seguintes:
4. Fique atento aos sintomas de desidratação leve a moderada em crianças. As crianças nem sempre podem deixar claro quais queixas todas elas experimentam. Há várias coisas que você pode procurar para ajudá-lo a determinar se seu filho está sofrendo de desidratação.
5. Reconhecer a desidratação grave em bebês e crianças. A desidratação grave em crianças deve ser tratada imediatamente por um profissional médico. Ligue para o seu pediatra ou atendimento médico de emergência se seu filho tiver algum dos seguintes sintomas:
6. Verifique sua urina. Quando você ingere líquidos suficientes, sua urina deve ter uma cor amarela pálida e transparente. Muita ou pouca água no seu sistema altera a cor da sua urina.
Parte 2 de 5: Tratando bebês e crianças
1. Dê uma solução de reidratação oral. Este é o tratamento preferido recomendado pela Academia Americana de Pediatria para desidratação leve a moderada. Com isso, você pode restaurar o equilíbrio hídrico do seu filho em três a quatro horas.
- Fornecer uma solução eletrolítica comercial, como Pedialyte. Essas soluções contêm eletrólitos de açúcar e sal para evitar níveis baixos de açúcar no sangue. É possível fazer suas próprias soluções de reidratação, mas devido ao potencial de erros, geralmente é mais seguro usar soluções comerciais.
- Dê ao seu filho 1-2 colheres de chá (5-10 ml) da solução a cada poucos minutos. Você pode usar uma colher ou uma seringa de boca para isso sem agulha). Comece devagar; muito líquido de uma só vez pode causar náuseas ou vômitos. Se seu filho vomitar, espere 30 minutos antes de continuar.
2. Evite outros líquidos. Se seu filho estiver desidratado, provavelmente será necessário restaurar o equilíbrio eletrolítico na corrente sanguínea. Refrigerantes e sucos podem causar hiponatremia (baixo teor de sódio no sangue) em crianças. A água pura não contém eletrólitos suficientes para o corpo do seu filho se recuperar, porque as crianças convertem eletrólitos muito mais rápido do que os adultos.
3. Amamentar um bebê. Se o seu bebê ainda é amamentado, tente mover a criança para aceitar a amamentação. Isso ajudará a restaurar os níveis de eletrólitos e líquidos do bebê, bem como evitar a perda de líquidos devido à diarreia.
4. Garanta um bom gerenciamento de umidade. Uma vez que os níveis de líquidos do seu filho tenham se recuperado o suficiente, você deve garantir que a criança continue recebendo líquidos suficientes pelas próximas 24 horas. A Associação Americana de Médicos de Família recomenda o seguinte:
5. Verifique a urina da criança. Para certificar-se de que a reidratação está funcionando, verifique a cor da urina do seu filho. Tal como acontece com a urina de adultos, a urina de crianças saudáveis deve ser pálida e amarelo-pálida.
Parte 3 de 5: Tratando adultos
1. Beba água e outros líquidos claros em pequenas quantidades. A água geralmente é suficiente para restaurar os níveis de umidade em adultos. Outras opções incluem beber caldo claro, picolés, gelatina e bebidas esportivas com eletrólitos. Vá com calma; beber muito e muito rapidamente pode causar vômitos.
- Experimente cubos de gelo. Eles se dissolvem lentamente e o efeito de resfriamento pode proporcionar alívio para pessoas que sofrem de superaquecimento.
- Se a desidratação for resultado de atividade física prolongada, beba uma bebida esportiva com eletrólitos.
2. Evite certas bebidas. Quando você está desidratado, é melhor evitar cafeína e álcool. Estes têm um efeito de secagem no corpo. É melhor não beber líquidos como refrigerantes, café e chá com cafeína quando estiver desidratado. Evite também sucos de frutas, pois o açúcar pode ter um efeito desidratante devido ao efeito diurético.
3. Coma alimentos com alto teor de água. Se você não estiver enjoado, coma certas frutas e vegetais com alto teor de umidade.
4. Continue a repor a umidade. Continuar a repor líquidos e descansar por 24 horas. Certifique-se de obter bastante líquido. Não pare de beber só porque você não está mais com sede. Pode levar vários dias para repor completamente a falta de umidade.
5. Obtenha ajuda médica se sua condição não melhorar. Se você não se sentir melhor depois de ingerir líquidos ou se tiver febre acima de 40°C, procure ajuda médica imediatamente.
Parte 4 de 5: Tratando a desidratação pelo calor
1. Pare suas atividades. Se você estiver desidratado, o esforço adicional só tornará seu corpo mais fraco. Pare suas atividades.
2. Vá para um lugar mais fresco. Isso ajuda a esfriar através do suor e evita superaquecimento ou insolação.
3. Deitar. Isso evita mais exaustão e desmaiar.
4. Resfrie seu corpo. Se a desidratação for um efeito colateral da exposição ao calor, remova o excesso de roupas para esfriar. Você também pode usar panos úmidos e nebulizadores para esfriar seu corpo.
5. Incentive seu filho a se deitar. Se o seu filho sofre de uma ligeira falta de líquidos devido ao esforço excessivo, por exemplo, através de jogos ou desportos extenuantes, encoraje a criança a descansar num local fresco e protegido do sol até que tenha reabastecido líquidos suficientes.
6. Certifique-se de obter líquidos suficientes. Use as etapas do Método 3 para fornecer umidade suficiente ao seu corpo novamente. Beba pelo menos dois litros de líquido, distribuídos por duas a quatro horas.
Parte 5 de 5: Prevenindo a desidratação
1. Evite a desidratação bebendo muito. Beba o suficiente, mesmo que você não esteja realmente com sede. É possível que você sofra de falta de líquidos antes de realmente sentir sede.
- A quantidade de água que os adultos precisam varia, mas em geral os homens devem ingerir pelo menos três litros de líquidos por dia. As mulheres devem, em qualquer caso, ingerir pelo menos três litros de líquidos por dia.
- Uma boa regra geral é beber 30ml a 60ml de água por quilo de peso corporal. Portanto, uma pessoa de 80 libras deve consumir cerca de 2,4 a 4,8 litros de líquido por dia, dependendo do exercício e do nível de esforço.
- Se você se exercita, beba 1,5 a 2,5 xícaras adicionais de água com exercícios moderados. Se você for se exercitar por mais de uma hora, complemente seu nível de líquidos com uma bebida esportiva que contenha eletrólitos. Ao se exercitar, tente beber 0,5 a 1 xícara a cada 15 a 20 minutos.
- Não beba muito suco de frutas com adição de açúcar. O açúcar pode causar problemas com os níveis de açúcar no sangue e agir como um diurético, o que, por sua vez, pode contribuir para a desidratação.
2. Leve em consideração o seu teor de sal. O treinamento pesado, como fazem os melhores atletas, pode contribuir para a perda de sal. A pessoa média pode suar 500 mg de sódio em um treino de uma hora; em atletas isso pode ir até 3000 mg.
3. Traga água. Se você sair, por exemplo, para praticar esportes ou outra atividade, leve água extra com você. Se você for fazer um trabalho mais pesado, leve uma bebida esportiva com eletrólitos e uma garrafa de água recarregável..
4. Use roupas respiráveis. Se você costuma sair no calor ou se treina muito, use roupas respiráveis. Isso pode ajudar seu corpo a dissipar o calor. Traga um nebulizador ou ventilador para se refrescar. Isso ajuda seu corpo a não suar excessivamente e, assim, perder umidade.
5. Coma alimentos que contenham muita umidade. Frutas e vegetais frescos são muitas vezes boas fontes de umidade. A pessoa média obtém cerca de 19% de sua ingestão diária de água dos alimentos.
Pontas
- Leve uma garrafa de água recarregável com você quando for a um evento esportivo, zoológico ou outro lugar ao ar livre. Certifique-se de que você sempre pode beber algo.
- Evite o álcool se você estiver propenso à desidratação e sempre beba com moderação. Tem um efeito de secagem.
- Refrigerante, café ou outras bebidas com açúcar, adoçantes ou sabores artificiais geralmente não ajudam muito ou pioram a desidratação.
- Se não houver fontes de água por perto, fique na sombra o máximo possível e use o caminho mais rápido para obter água.
- Se você está realmente preocupado com sua saúde e nada ajuda, consulte seu médico o mais rápido possível.
- Nunca beba muita água. Beber muita água pode fazer com que você obtenha muito líquido em seu sistema. Se parecer que suas roupas estão mais apertadas depois de beber muita água, consulte um médico.
- Se você tem animais de estimação, não esqueça que eles também podem secar. Certifique-se de que eles sempre tenham água limpa. O seu animal de estimação costuma estar ao ar livre, certifique-se de que há uma tigela de água pronta tanto para fora quanto para dentro. Traga água para você e seu animal de estimação quando você se exercita ou viaja para fora.
Avisos
- Saiba que bebês e crianças pequenas são mais propensos a sofrer de desidratação do que os adultos. Você nunca deve reter água de uma criança como medida punitiva. Isso pode deixar a criança doente ou até mesmo fatal.
- Se você não se sentir melhor depois de beber água suficiente, ou se tiver sintomas de desidratação grave, vá ao pronto-socorro imediatamente.
- Não beba água não filtrada/não tratada de um rio, lago, vala, lagoa, riacho, córrego, água de montanha ou água do mar. Essa água pode causar infecções ou parasitas.
- Crianças muito pequenas nunca devem beber água desmineralizada porque seus rins ainda não estão maduros e ainda não são capazes de concentrar totalmente sua urina. Beber água desmineralizada pode diminuir bastante a concentração de eletrólitos no corpo da criança, o que pode causar sérios problemas. A recomendação geral é que não se dê água desmineralizada a uma criança até os seis meses de idade ou mais.
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