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É provável que nem todas as situações o deixem tímido. Você está bem em torno de sua família, certo? Quão diferentes eles são dos estranhos ao seu redor? Eles não são - você apenas os conhece melhor e eles conhecem você de outra forma. Não é você, são apenas as situações em que você está. Isso prova que não é uma coisa global 100% do tempo. Excelente. 
Torne-os o mais específicos possível. Falando para as pessoas pode ser por impulso, mas você pode ser mais específico. Falando para aqueles que têm mais autoridade do que você? Conversar com pessoas que você acha atraentes? Quanto mais específico você for, mais fácil será identificar as situações e trabalhar com elas. 
Não se preocupe se às vezes você tiver que voltar atrás em sua lista, faça no seu próprio ritmo, mas faça um esforço para colocar um pouco de pressão em si mesmo. 
A maneira mais fácil de fazer isso é se concentrar na compaixão. Quando nos sentimos compassivos, solidários ou mesmo empáticos, paramos de nos preocupar com nós mesmos e começamos a dedicar todos os nossos recursos mentais para entender os outros. Lembrando que todos estão travando algum tipo de batalha – grande ou pequena (grande para eles!) – nos ajuda a lembrar que todos merecem nosso cuidado. Se isso não funcionar, imagine um padrão de pensamento como você assume outros têm. Se você está preocupado com sua aparência, você está supondo que todo mundo está olhando (dica: eles não estão). Padrões de pensamento são contagiosos: uma vez que você começa, você não pode parar. 
Envolva todos os seus sentidos para torná-lo o mais real possível. Pense em ser feliz e se sentir confortável. Que som você quer ouvir? O que você está fazendo? Assim você estará pronto quando chegar a hora. 
Isso vai vocês enganar a mente também. Pesquisas dizem que uma boa postura (cabeça erguida, ombros para trás e braços abertos) nos faz sentir autoritários, reduz a autoconfiança e – finalmente – o estresse. E você nem precisa de mais razões! 
Grave a si mesmo como se estivesse conversando. Parece ridículo, com certeza, mas você notará padrões, quando e por que você desiste, momentos em que você assume que está falando alto, mas na verdade não fala, etc. Você se sentirá como um ator no início (e fará coisas que os atores fazem para entrar no momento), mas ficará velho. Saiba que a prática faz o hábito! 
Sério. Se você tem amigos ou parentes super confiantes e extrovertidos, pergunte a eles sobre este tópico. Eles provavelmente dirão algo como: "Ah, sim, eu faço uma coisa completamente consciente de me colocar lá" ou "Eu costumava ser terrível. Eu realmente tive que me preparar para isso.“Você está apenas em um estágio diferente do processo de onde eles estão. 
Quando você se concentrar nisso, perceberá que tem o suficiente para oferecer a um grupo ou situação. Seus recursos e habilidades são necessários para melhorar qualquer tópico, conversa ou circunstância. Sabendo disso, você se sentirá mais inclinado a falar em voz alta. 
Seus pontos fortes podem trabalhar a seu favor. Se você é um bom ouvinte, provavelmente será capaz de ver quando alguém tem um problema e quer afastá-lo um pouco. Nesta situação, são ela aqueles que vocês necessidade. Não há nada ameaçador sobre esta situação. Então pergunte a eles qual é o problema! Você notou que há um pouco de vapor saindo de seus ouvidos - você pode pegar emprestado um ouvido seu?? Em cada grupo social, todos os papéis devem ser preenchidos. Você tem um lugar, mesmo que não o veja. Ninguém é melhor do que ninguém - saiba que seu valor, seja ele qual for, aperfeiçoa a dinâmica do grupo. 
As crianças populares na escola estão se esforçando muito para serem populares todos os dias. Eles tentam cumprir, se encaixar e ter sucesso. Bom para eles, mas isso não significa que eles estão felizes ou que vai durar. Tentando competir com algo que não parece te levar a lugar nenhum. É melhor você seguir seu próprio caminho - o caminho do ensino médio termina um dia, o caminho da faculdade também termina, e então o que? 
A primeira fase é uma linha de abertura simples. É conversa fiada no seu melhor. A segunda fase é a introdução. Fala por si. A fase três é encontrar uma área comum, certos tópicos para vocês dois conversarem. A quarta fase é o encerramento. Uma parte informa a outra parte de sua partida, resume e possivelmente troca informações. "Bem, foi bom falar com você - eu nunca pensei em Walter dessa maneira. Aqui está meu cartão - vamos nos encontrar novamente em breve para conversar!” 
Adicionar um detalhe a uma pronúncia elementar. Se alguém perguntar onde você mora, é fácil fazer a conversa terminar em um beco sem saída super estranho. Em vez de dizer "Na Springstraat", diga: "Na Springstraat, bem ao lado daquela grande padaria.Dessa forma, a pessoa tem algo para comentar e manter a conversa. Em vez de "Oh, ótimo", eles dirão "Oh meu Deus, você já experimentou os croissants de chocolate deles??!” 
Comece rapidamente para que cada chamada dure apenas alguns minutos. Isso tirará a pressão de você e provavelmente o deixará menos nervoso – quando o final está a 120 segundos de distância, não é tão assustador. Então você pode concentrar seu tempo e energia naquelas pessoas com quem você quer ser amigo. Realmente, faz mais sentido para o seu tempo e recursos! 
Pense nas pessoas que você gostaria de abordar. O que seus corpos e rostos estão dizendo? Agora pense nas pessoas que você não gostaria de abordar. E você agora - onde isso se encaixará no espectro? 
Os seres humanos são criaturas sociais. Um simples olhar para os presos em confinamento solitário provará isso. Todos nós procuramos interação e reafirmação. Você não se força no dia deles - você o torna mais vivo, bem, melhor. 
estou respirando? Se você puder desacelerar sua respiração, seu corpo relaxará automaticamente. Estou relaxado? Coloque seu corpo em uma posição mais confortável quando não estiver. estou aberto? Você pode obter dicas de seu próprio posicionamento. A abertura pode mudar a forma como os outros o veem como parte do grupo. 
Você não tem que fazer o que todo mundo faz. E se você fizer isso, você não vai ficar com ele, você não vai conhecer pessoas que você gosta e são parecidas com você. Por que perder seu tempo? Se a cena do bar não é para você, tudo bem. Pratique suas habilidades sociais em cafés, em pequenas reuniões ou no trabalho. Eles são mais aplicáveis à sua vida. 
Comece no topo da sua lista, lembre-se? Pode ser bater um papo com as meninas da loja, parar alguém no ponto de ônibus para pedir um tempo ou conversar com o cara que tem a cabine ao seu lado. A maioria das pessoas é ruim em convidar (você já descobriu por que isso acontece?? Eles são como você), mas as oportunidades de conversa estão lá. 
Quanto mais você fizer isso, mais você notará que as pessoas são receptivas e amigáveis. De vez em quando, você vai se deparar com a aberração casual que é paranóica e se pergunta por que você está sorrindo para ele - pense nele como algo divertido para mexer. Além do mais, o sorriso faz as pessoas se perguntarem por que você está sorrindo – agora você está na cabeça delas e não o contrário! 
Isso vai ficar mais fácil com o tempo. Lembre-se de como era difícil andar de bicicleta ou andar de bicicleta no começo? É o mesmo com as interações sociais, você só não teve muita prática ainda. Depois de um tempo todos vocês estarão lá foram, fizeram. Nada vai te transformar. Hoera! 
Não há prazo para isso. Para algumas pessoas, isso não acontecerá até que seu centavo caia e, de repente, o recebam. Para outros é um caminho lento que leva 6 meses. Não importa quanto tempo leve. Confie em si mesmo. Você vai chegar lá.
Supere a timidez
Contente
O simples pensamento de falar na frente de um grupo de pessoas te assusta tanto que você quer enfiar a cabeça para fora da janela quando sair do banho, esperando pegar um resfriado?? Se sim, você está longe de estar sozinho. Muitas pessoas no mundo sofrem de timidez leve a extrema e lutam para superá-la. Lembre-se, sair dessa concha não acontece magicamente da noite para o dia. Leva tempo, esforço e, claro, o desejo de mudar. Você está no caminho certo por estar nesta página - vamos esperar agora.
Degraus
Método 1 de 4: Entendendo sua timidez
1. Pense na raiz da sua timidez. Timidez não significa necessariamente que você é muito introvertido ou não gosta de si mesmo. Significa apenas que você está envergonhado por algum motivo quando está no centro das atenções. Qual é a base da sua timidez? Geralmente é um sintoma de um problema maior. Aqui estão três possibilidades:
- Você tem uma auto-imagem fraca. Isso acontece quando nos avaliamos e a voz na nossa cabeça é negativa. É difícil parar de ouvir, mas no final do dia é a sua voz e você pode dizer o que dizer.
- Você está ocupado com a forma como você o tira. Isso acontece quando nos concentramos demais em nós mesmos. Como monitoramos nossas ações o dia todo e nos certificamos de não estragar tudo, também assumimos que todos estão fazendo isso. Estamos falando em focar nos outros se isso soa como você.
- Você tem problemas para aceitar elogios. Talvez você não acredite que você é bonita. Se alguém diz que você é bonita, eles acham que sim. Por que eles diriam isso se você não quer dizer isso? Dizer: "Obrigada" e aceite o elogio. Não tente convencer a pessoa que você está elogiando que ela está errada.
- Você foi rotulado como tímido por outros. Às vezes, quando somos pequenos, somos tímidos. Infelizmente, as pessoas se agarram a isso e nos tratam como tal, mesmo quando nossa personalidade cresce por timidez. É possível que outros o coloquem nesta categoria e você tente acomodá-los.
- Seja qual for o seu motivo, é bom superar isso. Há muitas maneiras de pensar e seu pensamento é a única coisa sobre a qual você tem controle. Sim claro!
2. Aceite o fato de que você é tímido. Um dos primeiros passos para superar a timidez é tentar aceitar que você é tímido e se sentir bem com isso. Quanto mais você suprime e esconde sua timidez consciente e inconscientemente, mais tempo ela dura. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: sou tímido e não há nada de errado nisso.
3. Descubra quais são seus impulsos. Você fica tímido na frente de um novo público? Quando você aprende uma nova habilidade? Se você se aventurar em uma nova situação? Quando você está cercado por pessoas que conhece e admira? Quando você não conhece ninguém em um lugar? Tente apontar os pensamentos que passam pela sua cabeça antes que o constrangimento chegue.
4. Faça uma lista de todas as situações que fazem você se sentir ansioso. Organize-os de modo que as coisas que o deixam menos ansioso venham primeiro e as coisas que o deixam mais ansioso venham por último. Quando você escreve as coisas concretamente, parece uma tarefa que você pode enfrentar e enfrentar com sucesso.
5. Conquiste a lista. Depois de ter uma lista de 10 a 15 situações estressantes, comece a trabalhar com elas, uma a uma (depois de ler o artigo, é claro). Os primeiros mais fácil situações irão ajudá-lo a construir sua confiança para que você possa passar para as situações mais difíceis em sua lista.
Método 2 de 4: Conquiste sua mente
1. Use sua timidez como uma deixa, um gatilho para o comportamento. Seja o que for que o deixa tímido funciona como um programa de computador e aciona certas ações de interrupção. As pessoas costumam reagir naturalmente desde a infância, ensinando-se a evitar certas situações, como abordar estranhos. Por exemplo, algumas pessoas veem em um lagarto um réptil perigoso e outras uma bela criatura. A diferença está nas memórias e experiência (ou falta de experiência) com o estímulo (lagarto). Pessoas tímidas reagem da mesma forma a outras pessoas (o estímulo). Esta resposta pode ser alterada:
- Questione suas próprias reações considerando sua validade. Por exemplo, o de falar em público. Se você se sentir tímido em público, tente adiar a deixa para ficar tímido o máximo possível. Você provavelmente está inclinado a olhar para cima em um lugar tranquilo. Faça o contrário e converse com as pessoas. Você se sentirá desconfortável no início porque seu comportamento natural é tão diferente. Mas depois de algumas tentativas, você descobrirá que sua reação foi aprendida, e não necessariamente necessária.
2. Concentre sua atenção nos outros. 99% de nós achamos que ficamos tímidos quando falamos em voz alta ou nos destacamos e nos envergonhamos. É por isso que é importante focar nos outros, focar nossa atenção (mental) em outro lugar. Quando paramos de nos concentrar em nós mesmos, paramos de nos preocupar em como nos saímos.
3. Visualize o sucesso. Feche os olhos e visualize uma situação em que você pode ser tímido. Agora, no olho da sua mente, pense em ser confiante. Faça isso regularmente e para diferentes situações. Isso é mais eficaz se você fizer isso diariamente, especialmente pela manhã. Pode parecer bobo, mas os atletas usam a visualização para desenvolver suas habilidades, então por que não você??
4. Pratique a boa postura. Ter uma postura ereta dá ao mundo a impressão de que você é confiante e receptivo aos outros. Muitas vezes somos tratados da maneira como nos sentimos – então, se você se sentir aberto e acessível, seu corpo corresponderá a esse sentimento. Corpo acima da matéria!
5. Pratique falar claramente para si mesmo. Isso ajudará a evitar o possível constrangimento de ter que repetir o que você disse por causa de seu resmungo ou falar muito baixo. Você tem que se acostumar a ouvir sua própria voz! até amo.
6. Não se compare com os outros. Quanto mais você se comparar com os outros, mais sentirá que não pode competir com eles e mais se sentirá intimidado, o que o deixará ainda mais tímido. Não há razão para se comparar com mais ninguém - mas se o fizer, faça-o de forma realista. Todo mundo está estressado com problemas de confiança.
7. Pense em como você é incrível. Todo mundo tem um dom ou qualidade especial para oferecer ao mundo. Pode parecer brega, mas é verdade. Pense no que você sabe, no que pode fazer e no que realizou, em vez de se fixar em sua aparência, seu discurso ou seu vestido. Tenha em mente que todos, mesmo os pessoas bonitas, têm algo sobre si mesmos ou sua vida que eles não gostam. Não há nenhuma razão específica para que seu problema deve torná-lo tímido, enquanto seus problema não os torna tímidos.
8. Identifique seu valor social e pontos fortes. Só porque você não é o alfa na sala, não tem a voz mais estrondosa, ou não começa a festa, não significa que você está carente de poderes sociais. És um bom ouvinte? Você tem um olho para os detalhes? É possível que seja algo que nem lhe ocorreu, então sente-se por um segundo. Você é melhor em observar do que a maioria das pessoas ao seu redor? Provavelmente.
9. Não se prenda a rótulos. Para o registro, as pessoas populares não estão felizes. Extrovertidos não são necessariamente populares ou felizes e pessoas tímidas não são necessariamente introvertidas, infelizes ou frias e distantes. Assim como você não quer ser pego em rótulos, também não rotule os outros.
Método 3 de 4: Conquistando Situações Sociais
1. Ser informado. Se você vai participar de uma festa na próxima semana, é uma boa ideia se preparar com alguns temas quentes. O governo vai fechar novamente?? Um final de um programa de TV popular? Um evento internacional? Ler. Assim, quando o assunto surgir, você poderá participar da conversa.
- Você não está aqui procurando impressionar com seu conhecimento profundo e profundo. Você só quer participar. Outros também não querem ser julgados ou receber conselhos, então mantenha-o leve e amigável. Um simples “Cara, eu não gostaria de estar no lugar de Boehner” pode evitar que a conversa pare.
2. Pense nas conversas em fases. A interação social pode ser simplificada a um ponto. Se você dividir todas as conversas em etapas básicas e torná-las suas, você estará pronto para conversar no piloto automático, o que é muito menos estressante. Pense em todas as conversas em quatro fases:
3. Iniciar uma conversa. Você se lembra daquele projeto incrível que você completou? Aquela montanha que você escalou? Essa doença que você superou? Se você puder fazer todas essas coisas, essa conversa será moleza. Um comentário aleatório sobre algo que vocês dois compartilham dará início à conversa – “Este ônibus está sempre atrasado” ou “Você só precisa confiar que o café está chegando!” ou “Você tem a gravata do Sr. hoje?. Bosman visto? Inacreditável.” Eles vão levá-lo de lá.
4. Aquecimento. Quando você está em uma festa, você sempre pode obter um exatamente a mesma conversa Ter. Mire em uma ou duas pessoas de cada vez e pratique as mesmas cortesias e banalidades sociais até pegar o jeito e ficar praticamente cansado disso. Então volte para as pessoas que são divertidas para conversar. Você pode então iniciar uma conversa real do zero.
5. Olhe e aja de uma maneira que as pessoas saibam que você é acessível. transmita um comportamento aberto e amigável com sua linguagem corporal. Certifique-se de que seus braços não estão cruzados, sua cabeça está erguida e suas mãos estão livres. Ninguém vai querer falar com você se você estiver completamente focado em um jogo de Candy Crush. Eles são apenas educados!
6. Sorria e faça contato visual. Um simples sorriso para um estranho pode iluminar seu dia, e também iluminará o dia dele! Sorrir é uma maneira amigável de reconhecer os outros e causa uma boa impressão ao iniciar uma conversa com alguém, um estranho ou um amigo. Você mostra que é inofensivo, amigável e aberto a uma conversa.
7. Pense no seu corpo. Se você estiver em um grupo de pessoas (ou mesmo apenas uma pessoa), provavelmente ficará preso em alguns pensamentos tímidos. Isso é normal no começo. Se você se sentir ansioso, faça a si mesmo estas perguntas:
Método 4 de 4: Desafiando a si mesmo
1. Estabeleça metas para si mesmo. Não basta pensar: vou lá e não serei tímido! Isso não é realmente um objetivo tangível - é como dizer "quero ser grande"." Quão Faz você que? Você deve ter objetivos orientados para a ação, como conversar com um estranho ou iniciar uma conversa com um cara ou uma garota legal que você conhece. (Vamos cobrir essas ações na próxima seção.)
- Concentre-se em pequenas conquistas diárias e, gradualmente, torne-se mais corajoso. Até mesmo perguntar a hora de um estranho pode ser uma tarefa assustadora. Não descarte essas pequenas oportunidades como uma brisa – elas são enormes! Você pode se preparar para falar na frente de um grande grupo de pessoas mais tarde. Vá com calma agora!
2. Descubra o que é confortável para você. Ser direto, dançar em uma rave ou beber a noite toda em um clube pode não ser para você – não tem nada a ver com timidez. Se você prefere aparar as unhas dos pés da sua avó, ouça isso. Não tente conquistar sua timidez em ambientes onde você não pode ser justo. Isso não vai funcionar.
3. Pratique colocar-se em situações desconfortáveis. Ok, então não queremos você em lugares onde você se esconde no canto, se beliscando para entorpecer a dor social, mas você precisa se colocar em ambientes onde você está apenas um passo ou dois fora do seu elemento. De que outra forma você vai crescer?
4. Apresente-se a uma pessoa nova todos os dias. Muitas vezes é mais fácil falar com estranhos, pelo menos brevemente. Afinal, você pode nunca mais vê-los, então quem se importa com o que eles pensam de você? Aquele homem na rua andando até o ponto de ônibus. Tente fazer contato visual com ele e sorrir. São literalmente 3 segundos do seu tempo!
5. Exponha-se. Fale com alguém com quem você normalmente não pensaria em conversar. Tente encontrar pessoas que compartilhem um ou mais interesses com você e faça planos para conversar com elas. Em algum momento ou outro, você se encontrará na frente de um grupo. Concorde com as declarações mais básicas (ou em apoio de outra pessoa). Juntar. É a única maneira de crescer.
6. Anote seus sucessos e continue. Naquele caderno onde você tem sua lista de impulsos, anote também seus sucessos. Ver o progresso que você fez é um grande incentivo para continuar. Em algumas semanas, você ficará surpreso com o controle que assume e isso o convencerá ainda mais de que isso pode ser feito. Impressionante!
Pontas
- Lembre-se que a timidez é uma emoção, não um traço de personalidade permanente. Você tem o poder de mudar seus sentimentos de timidez através do desejo e das ações.
- Apenas saiba que quase todo mundo é tímido em algum grau. A diferença é o grau de timidez. Você pode aumentar sua confiança praticando habilidades de conversação e tendo novos tópicos para discutir.
- Medo e emoção compartilham a mesma química e adrenalina. Se você se concentrar nos aspectos positivos do evento, discurso, atividade, etc. e pensa em sua tensão como antecipação, você pode transformar seus medos em uma emoção que faz você aproveitar sua extroversão. Muitas pessoas extrovertidas e articuladas lidam com tanta tensão em situações públicas quanto você, mas interpretam isso como excitação e a compartilham com os outros. O medo do palco pode se transformar em um desempenho estelar quando você o muda para o que sente.
- Dê a si mesmo bastante tempo para falar. Falar devagar lhe dá mais tempo para pensar sobre o que dizer, mas também tempo para adicionar peso às suas palavras.
- Não tenha medo de procurar ajuda profissional: aconselhamento em grupo, aconselhamento individual e terapia podem levá-lo longe. Às vezes é mais do que apenas timidez e é importante reconhecer que. O Transtorno de Ansiedade Social é frequentemente visto como timidez extrema, então certifique-se de saber o que você tem.
- Seja voluntário ou participe de um clube ou grupo social! Junte-se a um grupo que lhe interessa e você conhecerá pessoas com interesses em comum. Esta é uma ótima maneira de fazer amigos.
- Supere o medo do palco imaginando-se como outra pessoa, como uma celebridade favorita que você admira. Imagine-se como essa pessoa até se sentir confortável no palco.
- Faça uma lista de coisas que você gosta em você e cole na parede. Pode dar-lhe alguma confiança antes de sair pela porta.
- Não há nada de errado em ser tímido, mas também não há nada de errado em ser exuberante!
Avisos
- Se você era conhecido por ser tímido entre seus parentes e amigos, cuidado com as provocações inocentes. Alguns podem se sentir desconfortáveis com sua extroversão não se encaixando mais na categoria em que, em suas mentes, o colocaram. ignore-os. Eles têm boas intenções, mas não deixe que eles te assustem para que você volte para sua concha!
- Às vezes a timidez é uma fase – muitas pessoas ficam mais confiantes e extrovertidas com a idade. Não tente mudar a si mesmo, a menos que isso realmente o deixe infeliz, você pode superar isso com o tempo.
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