Instruções gratuitas passo a passo 
Desafie-se a rir o máximo que puder, mesmo que não queira. Dê 24 horas. Pratique sorrir para si mesmo no espelho enquanto se veste e se prepara para o dia. Sorria para estranhos que você encontra a caminho da escola ou do trabalho. Observe como as pessoas reagem ao seu riso. Observe como isso faz você se sentir sobre si mesmo. 
Forneça ao seu corpo muita água e alimentos naturais e reais, como vegetais, frutas, proteínas magras, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Treine regularmente para prevenir doenças, perder ou manter peso e lutar contra a ansiedade e a depressão. Reduza o estresse participando de atividades que você ama. Reserve um tempo para descansar e relaxar. Durma o suficiente para melhorar seu foco e concentração e aumentar suas chances de fazer escolhas saudáveis. Diga “não” às drogas e ao álcool, que podem fazer você se sentir melhor a curto prazo, mas causar danos permanentes ao corpo e à mente a longo prazo. 
Eu sempre faço o meu melhor. Eu sou um trabalho em andamento. Eu sou linda porque há apenas uma de mim. Meu corpo está saudável. Minha mente é brilhante. Meu coração está tranquilo. Minha mente está calma. Não vou abrigar quaisquer pensamentos ou sentimentos negativos. Eu tenho um grande apreço pela minha vida. 
Fique na frente do espelho e olhe para uma parte do seu corpo que você não gosta. Procure algo positivo sobre isso. Se você não gosta do formato do seu nariz, reconheça, por exemplo, que não há espinhas nele. Faça isso diariamente até criticar cada vez menos essa parte do seu corpo. Acalme seu corpo regularmente. Tome banhos longos e relaxantes. Faça manicure ou pedicure. Experimente um novo penteado ou corte de cabelo. Vá a um spa para uma massagem. Use roupas confortáveis e lisonjeiras. Não se sinta obrigado a se esconder atrás de suas roupas. Escolha tecidos, estilos e cores que realcem suas melhores características. Se você usar roupas que estão na moda e se encaixam bem, você se sentirá instantaneamente mais firme. 
Você não ganha nada com as comparações, mas mina sua paixão, orgulho e dignidade. Seguir esse caminho sempre fará de você o perdedor, porque sempre há alguém que é de alguma forma melhor do que você (por exemplo,. maior, mais bonito, mais inteligente, etc.). Ao fazer isso, você extrai o poder de sua própria individualidade e assume que os interesses, estilo e caminho de vida de todos são os mesmos. Você não tem ideia de como é a vida da outra pessoa. Você compara seus próprios piores lados com sua percepção dos melhores lados de outra pessoa. 
Estabeleça limites se o relacionamento fizer você se sentir negativo sobre si mesmo. Recusar convites e passar menos tempo com essa pessoa. Escolha cuidadosamente com quem você compartilha seus pensamentos e sentimentos íntimos. Se uma pessoa não valoriza o que você tem a dizer, não compartilhe mais nada com essa pessoa. Não conte a essa pessoa mais do que o necessário. 
A forma como mulheres e homens são retratados na mídia pode levar você a se julgar e se comparar, apesar de essas imagens terem sido retocadas ou photoshopadas. Nossa auto-estima e confiança podem levar uma surra dessas críticas e comparações incessantes. Escolha limitar a exposição a essas representações irreais do corpo humano e da beleza. Em vez disso, faça o seu melhor para elevar imagens reais de humanos, em todas as formas e tamanhos. 
Se você está definindo padrões particularmente altos, seja realista. Lembre-se de que ninguém é perfeito e ser humano significa que você cometerá erros. Diga a si mesmo “Apenas faça o seu melhor!” Exponha-se aos seus próprios medos. Por exemplo, se você tem medo de sair sem maquiagem, faça um acordo consigo mesmo para deixar de fora apenas um tipo de maquiagem. Primeiro saia sem passar batom ou gloss. Em seguida, omita a base. Finalmente saia apenas com o seu rosto limpo e fresco. Repita para si mesmo regularmente: “Você é linda, do jeito que você é”. Um de seus medos se tornou realidade? As pessoas ridicularizaram ou insultaram você? 
Existem milhares, até milhões de manifestações de beleza e maravilhas disponíveis na natureza. Existem inúmeras paisagens que são quase literalmente de tirar o fôlego. Quando você pensa em todas essas manifestações de beleza, você também pode entender que a beleza é algo que você sente, não apenas algo que você vê com seus olhos. 
Observe que essas atividades não têm nada a ver com a beleza externa, embora possam fazer você parecer mais bonito para si mesmo e para os outros. Estas são as coisas que você faz com seu corpo e seu coração que promovem a beleza interior. Por exemplo, o voluntariado pode fazer você sentir que está fazendo uma contribuição positiva para a comunidade. Ouvir sua música favorita e dançar pode promover uma sensação de beleza. O riso pode ser bonito. Correr e brincar com crianças pequenas também pode fazer você se sentir bonita.Faça mais dessas coisas e você, por sua vez, se sentirá melhor consigo mesmo. Tanto por dentro como por fora.
Tenha orgulho de sua aparência
Contente
Estar feliz com a sua aparência pode ser um desafio no mundo de hoje, orientado para a aparência. A mídia constantemente alimenta você com informações que alimentam a insatisfação. "Sua pele não é assim" ou "Você precisa de um corpo assim", é dito. Chegar a um acordo e ter orgulho de sua aparência é uma maneira garantida de ser feliz com quem você é. Se você não conseguir isso, pode sempre sentir que não é bom o suficiente. Felizmente, com algumas estratégias, você pode aprender a amar sua aparência e se orgulhar de sua aparência.
Degraus
Parte 1 de 3: Aprenda a se aceitar
1. Observe todas as maneiras como você e seu corpo são incríveis. Em vez de focar no que você não gosta, foque no que você gosta. Se você costuma receber elogios sobre seu sorriso ou dentes bonitos, aprecie essas qualidades positivas. Olhe além de suas características físicas e concentre-se em qualidades positivas sobre você que não têm nada a ver com sua aparência.
- Faça uma lista para colar no seu espelho. Preencha o papel com todas as grandes qualidades de si mesmo com as quais você está feliz agora. Você pode incluir coisas como: “Eu sou forte” ou “Eu cuido bem dos animais.”Coloque o maior número possível de atributos na lista e revise a lista regularmente para melhorar o humor.
2. sorria mais. Rir deixa todo mundo mais bonito. Quando você sorri, você colhe os benefícios de uma infinidade de benefícios para a saúde, como ajudar seu corpo a lidar com o estresse. Você se sente mais alegre e feliz. Além disso, você pode até fazer os outros se sentirem mais atraentes e transferir positividade para eles.
3. Se cuida. Cada corpo é único. Você pode não ser capaz de fazer uma grande mudança em sua aparência, mas pode começar hoje em como se sente. Foco em ensinar um estilo de vida saudável. Quando você trata bem seu corpo, você naturalmente terá uma auto-estima mais forte e se sentirá melhor.
4. Repita afirmações de amor para si mesmo. Às vezes você tem que fingir antes que você possa torná-lo real. Convença-se de que se sente bem com sua própria aparência, repetindo sugestões positivas para si mesmo. Você pode expressar essas sugestões a qualquer hora, em qualquer lugar - em voz alta ou na sua cabeça. Com o tempo, você pode começar a se sentir exatamente como as palavras sugerem.
Parte 2 de 3: Abordando a fonte de sua insatisfação
1. Entenda que você "bom o bastante" são. Você pode não ser capaz de se orgulhar de sua aparência porque sente que precisa ganhar auto-estima vivendo de acordo com alguns padrões. Você quer perder 10 quilos. Você quer que uma determinada pessoa perceba você. Ou você gostaria que sua mãe finalmente apreciasse sua escolha de roupas. O que você precisa perceber é que não importa sua aparência, quem quer que perceba você ou como você se veste, você sempre é bom o suficiente do jeito que é.
- Acreditar que você é bom o suficiente é mais fácil falar do que fazer. No entanto, se você tomar a decisão de acreditar nisso e quiser agir quase diariamente, poderá começar a internalizar essa crença.
- Sempre que você se sentir menos do que bom o suficiente, repita as seguintes palavras como um mantra: “Eu sou bom o suficiente."Diga isso de novo e de novo, até você começar a sentir que é verdade.
2. Aprenda a amar o corpo que você tem. Isso pode ser mais fácil dizer do que fazer. Mas quando você chega a um ponto em que se ama do jeito que é agora, isso não tem preço. Suponha que você tenha uma cicatriz no queixo que você não gosta. Você quer amá-lo? Pense que a cicatriz simboliza que você foi mais forte do que o que tentou te machucar. Aqui estão mais algumas maneiras de aprender a amar seu corpo:
3. Pare de comparar. Você olha para o seu melhor amigo e percebe o quão grande ele cresceu, e pensa consigo mesmo: “Sou muito pequeno.Você vê a roupa nova da sua irmã e imediatamente comenta sobre suas próprias roupas porque acha "feio". Você pode não ter certeza do porquê está fazendo isso, mas uma coisa é certa: as comparações minam sua felicidade e autoestima. Considere as seguintes razões pelas quais você deve parar de adotar esse traço destrutivo:
4. Afaste-se de pessoas que estão sempre criticando algo. Seus pensamentos sobre você nem sempre podem estar fundamentados em suas próprias crenças. Você também desenvolve uma ideia sobre si mesmo através do contínuo julgamento e crítica dos outros. Um amigo próximo ou membro da família que constantemente o coloca para baixo ou fala sobre sua aparência pode tornar difícil para você se orgulhar de sua aparência. Um dos fatores mais importantes que influenciam sua felicidade e bem-estar emocional é como os outros o tratam. Veja como lidar com uma pessoa excessivamente crítica:
5. Desafie a forma como a mídia retrata a beleza. Se você passa muito tempo assistindo a séries de TV, verificando as linhas do tempo das redes sociais ou navegando em revistas de beleza e moda, esses recursos de mídia podem influenciar sua percepção do que é bonito.
6. Deixe de lado o perfeccionismo. Se você tende a buscar a perfeição, essa mentalidade pode impedi-lo de se sentir orgulhoso de sua aparência. Toda vez que você olhar no espelho você encontrará uma falha. Toda vez que alguém te elogia, você está apontando o que ainda precisa ser feito, em vez de mostrar que está grato ou satisfeito consigo mesmo. Submeter-se a padrões elevados é um hábito destrutivo que constantemente minará sua felicidade.Supere seu perfeccionismo fazendo o seguinte:
Parte 3 de 3: Redefinindo a beleza
1. Procure a beleza nos outros além da aparência. Assim como você procura a beleza em si mesmo, você também deve procurar a beleza nas pessoas ao seu redor. Às vezes você pode ver nos outros o que você não pode ver em si mesmo. Quando você percebe que a beleza está em todos os lugares, em todos, é mais provável que você acredite que também a tem em você.
- A beleza vem em todas as formas e tamanhos. Procure a beleza que você vê nos outros, mas não assumiu uma forma externa. Pense nas pessoas ao seu redor. seu prazer. Suas condolências. Seu entusiasmo pela vida. A inteligência deles. Sua bondade. Não são essas características bonitas?? É possível que alguns estejam percebendo as mesmas características bonitas em você?
2. Procure a beleza na natureza. Outra maneira de se ajudar a olhar além dos ideais de beleza modernos é olhar para a natureza. A natureza oferece a apresentação mais difundida de belas plantas, criaturas e paisagens.
3. Faça coisas que te deixem bonita. Ao redefinir a compreensão do que é belo, você também poderá notar como isso se manifesta na vida cotidiana. Porque a beleza é algo que você pode experimentar com seus sentidos, há muitas maneiras de se livrar dela nesta vida. Sua aparência física é apenas parte de sua manifestação como ser humano. Pense em todas as coisas que você pode fazer para se sentir mais bonita.
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