Ajudando alguém a parar de roncar

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Uma boa noite de sono é importante para sua saúde mental e física. Compartilhar uma cama, quarto ou, em casos graves, uma casa com alguém que ronca pode privá-lo do sono e prejudicar seu relacionamento. O ronco ocorre quando o ar não pode fluir livremente pelas passagens nasais, fazendo com que o tecido circundante vibre e crie o som de ronco muito familiar. Para evitar que alguém ronque, você pode ajustar seu ambiente de sono, ajudar a mudar os hábitos de sono e sugerir uma mudança no estilo de vida para que todos possam ter uma boa noite de sono.

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Método 1 de 3: Ajustando o ambiente de sono

Imagem intitulada Impedir que alguém ronque Passo 1

1. Use travesseiros para elevar a cabeça do roncador. Levantar a cabeça 10 centímetros com um ou dois travesseiros facilitará a respiração e a língua e a mandíbula cairão para frente. Você pode obter travesseiros especialmente projetados para relaxar e manter os músculos do pescoço abertos, levando a uma redução ou eliminação do ronco.

Tenha em mente que pode ser difícil para alguém que ronca não se mover ou se mexer durante a noite, resultando em travesseiros se movendo ou caindo para trás em uma posição que pode levar ao ronco. Você pode neutralizar isso colocando bolas de tênis na parte de trás do pijama do roncador. Isso levará a um leve desconforto ao se virar ou se movimentar à noite e pode impedir que o roncador se mova durante o sono.

Imagem intitulada Impedir que alguém ronque Passo 2

2. Mantenha o quarto úmido com um umidificador. O ar seco pode irritar o nariz e a garganta e causar congestão e ronco à noite. Se a pessoa que ronca tem os tecidos nasais inchados, dormir com um umidificador ativo pode ajudar. Ao manter o ar úmido durante a noite, a pessoa pode sofrer menos com o ronco.

Imagem intitulada Impedir que alguém ronque Passo 3

3. Considere quartos separados se o ronco for muito alto. Alguns casais, parceiros, colegas de quarto, etc., decidir que é melhor ter quartos separados, especialmente se o ronco for crônico. Pode ser difícil, especialmente para casais, dormir separadamente, especialmente se um deles estiver se sentindo culpado ou ressentido com o sono interrompido, então reserve um tempo para conversar sobre essa possibilidade.

Explique que você está privado de sono devido ao ronco e que acha melhor dormir em quartos separados por causa de seu horário de sono e seu relacionamento. O ronco é uma questão física e o resultado de outras doenças ou problemas físicos. Cabe ao adulto que ronca encontrar uma solução, médica ou não, para o ronco. No entanto, se nenhuma das soluções parecer funcionar, dormir separado pode ser sua única opção se o problema for causado por um adulto. Se você é pai de uma criança que ronca, você precisará ajudar a criança a parar de roncar.

Método 2 de 3: Ajustando os hábitos de sono da pessoa que ronca

Imagem intitulada Impedir que alguém ronque Passo 4

1. Sugira uma lavagem das vias aéreas antes de dormir. Se a pessoa que ronca sofre de congestão nasal, uma solução salina antes de ir para a cama pode ajudar a respirar melhor enquanto dorme. Para para limpar e enxaguar as passagens nasais, um pote Neti ou spray nasal pode ajudar.

As tiras nasais podem ajudar a reduzir o ronco porque podem ajustar as passagens nasais. Eles nem sempre ajudam a reduzir o ronco e não são tão eficazes quanto uma lavagem nasal de acordo com alguns.

Imagem intitulada Impedir que alguém ronque Passo 5

2. Diga ao roncador para não dormir de costas, mas de lado. Dormir de lado em vez de de costas ou estômago reduzirá a pressão na garganta e evitará o ronco. Se a pessoa achar difícil deitar de lado, você pode costurar uma meia ou uma bola de tênis na parte de trás da camisola. Isso levará a um leve desconforto ao deitar de costas despercebido à noite e ajudará o roncador a ficar de um lado.

Depois de algumas semanas dormindo de lado, deve ter se tornado um hábito e você pode tirar as bolas de tênis ou as meias do pijama.

Imagem intitulada Impedir que alguém ronque Passo 6

3. Sugira marcar uma consulta com o dentista sobre dispositivos anti-ronco. Pessoas com problemas de ronco podem, às vezes, obter um protetor bucal modificado de seu dentista para manter as vias aéreas abertas e trazer a mandíbula e a língua para frente durante o sono.

No entanto, dispositivos feitos por dentistas podem ser caros, especialmente se o seguro não cobrir. Sugira consultar seu dentista e discutir opções mais baratas, se necessário.

Imagem intitulada Impedir que alguém ronque Passo 7

4. Sugira ao roncador que converse com seu médico sobre cirurgia. Se o ronco continuar a roncar apesar dos ajustes nos hábitos de sono e no ambiente de sono, ele pode considerar consultar um médico para um dispositivo médico ou procedimento cirúrgico para ajudar a se livrar do ronco. Um médico pode recomendar as seguintes opções, incluindo:

Pressão Positiva Contínua nas Vias Aéreas (CPAP): Esta é uma máquina que sopra ar comprimido em uma máscara sobre o nariz, ou sobre o nariz e a boca, ou todo o rosto. Uma máquina de CPAP pode ajudar a manter as vias aéreas abertas enquanto você dorme.

Cirurgia padrão para se livrar do ronco: essa cirurgia ajudará a ampliar as vias aéreas de uma pessoa removendo tecidos ou corrigindo quaisquer anormalidades no nariz.

Uvulopalatoplastia assistida por laser (LAUP): Este procedimento usa um laser para encurtar a úvula, o tecido mole pendurado na parte de trás da garganta, e faz pequenos cortes no palato mole. À medida que os cortes cicatrizam, o tecido circundante endurece e evita as vibrações na garganta que causam o ronco.

Método 3 de 3: Mudando seu modo de vida

Imagem intitulada Impedir que alguém ronque Passo 8

1. Sugira perder peso por meio de dieta e exercícios, se necessário. Se a pessoa que ronca está acima do peso ou tem um problema de peso, ela pode considerar perder peso com alimentação saudável e equilibrada e exercício diário. Estar acima do peso pode adicionar mais tecido ao redor da área do pescoço e levar à constrição das vias aéreas, causando ronco mais alto e mais persistente.

Imagem intitulada Impedir que alguém ronque Passo 9

2. Sugira não comer ou beber álcool por algumas horas antes de ir para a cama. Beber álcool algumas horas antes de dormir pode relaxar as vias aéreas para que elas vibrem durante o sono, levando ao ronco. Da mesma forma, uma refeição pesada antes de dormir pode causar sono inquieto e, com isso, muito ronco e deslocamento ou movimentação na cama.

Imagem intitulada Impedir que alguém ronque Passo 10

3. Recomendar exercícios diários de garganta para reduzir o ronco. Exercícios de garganta podem fortalecer os músculos das vias aéreas superiores e ajudar a reduzir ou prevenir o ronco. Sugira que a outra pessoa faça exercícios de garganta todos os dias, começando com uma ou duas séries e aumentando o número de séries ao longo do tempo. Recomende combinar os exercícios com outras atividades, como dirigir para o trabalho, fazer tarefas domésticas ou passear com o cachorro. Experimente os seguintes exercícios de garganta:

Repita cada vogal (a-e-i-o-u) em voz alta por três minutos e várias vezes ao dia.

Empurre a ponta da língua atrás dos dentes superiores da frente. Em seguida, deslize a língua para trás (faça isso por três minutos por dia).

Feche a boca pressione os lábios juntos. Segure isso por 30 segundos.

Abra sua boca e mova sua mandíbula para a direita. Segure isso por 30 segundos. Faça o mesmo à esquerda.

Abra a boca e tensione os músculos na parte de trás da garganta várias vezes por 30 segundos. Olhe no espelho para ver se sua úvula (o tecido pendurado na parte de trás da garganta) está se movendo para cima e para baixo.