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Seja determinado. Deixe claro que você está preocupado com seu amigo e acha que ele tem um problema real. Não deixe que ele ou ela ignore dizendo que ele é apenas "não tem o seu mês" - não deixe a pessoa que você gosta mudar de assunto. Não enfrente. Lembre-se de que seu ente querido sofre de um problema emocional e está muito vulnerável. Embora seja importante ser firme, não pareça muito rigoroso imediatamente. Ao invés de dizer: "você está deprimido. Como vamos lidar com isso?" você começa com as palavras: "Eu notei que você tem estado bastante para baixo ultimamente. O que você acha que está acontecendo?" Tente deixar o amigo chegar à conclusão antes de você. Discuta os próximos passos. Depois que seu amigo admitir que está deprimido, você pode conversar sobre maneiras de lidar com isso. Seu amigo quer resolver um grande problema em sua vida ou apenas tentar passar mais tempo com os entes queridos e sair de novo?? 
Você pode até organizar que todos se reúnam para uma sessão de brainstorming ou suporte, se for apropriado. Então você pode agir como uma equipe - e então você sabe que não está sozinho. Tenha cuidado ao contar aos outros sobre a depressão da pessoa. As pessoas são rápidas em julgar se não entendem completamente o problema, então considere cuidadosamente a quem você conta. 
diga a alguém para "para colocá-lo fora" ou "animar" é uma coisa horrível e inútil de se dizer. Sê sensível. Como você gostaria se alguém lhe dissesse para continuar, quando parece que o mundo inteiro está contra você e tudo está desmoronando. Perceba que isso é temporário, mas real e doloroso para seu amigo. As melhores coisas a dizer são: "Como posso ajudá-lo?" ou "Eu sempre estarei lá para você, não vou te deixar sozinho nessa luta". Esteja ciente de que seu ente querido pode não ser honesto sobre o quão mal ele ou ela se sente. Muitas pessoas deprimidas têm vergonha de sua condição e mentem sobre sua depressão, então quando alguém diz: "Está tudo bem?" eles devem "sim" mas você tem que ter certeza de que eles podem te dizer como eles realmente se sentem. Não tente afastar os sentimentos da pessoa deprimida. Os sentimentos da pessoa deprimida podem ser irracionais, mas dizer que ela está errada ou discutir não é o caminho certo. Em vez disso, é melhor você dizer: "Eu entendo que você se sente mal." Dê à pessoa o espaço para contar sua história aqui. Se não lhe disser muito, você também pode perguntar: "O que posso fazer para ajudar?" 
Veja seu ente querido com a maior frequência possível sem sobrecarregá-lo. Se você estiver no trabalho, envie um e-mail para ele ou ela. Se você não puder fazer chamadas todos os dias, comunique-se por texto com a maior frequência possível. 
Concentre sua frustração na doença, não na pessoa. Mesmo que vocês não saiam juntos, certifique-se de visitar pelo menos uma vez por dia para ver como está seu ente querido. Às vezes, pode ajudar apenas ouvir como eles se sentem e depois brincar sobre isso. Mas cuidado com isso. Você precisa saber exatamente como eles se sentem e ter total empatia por essa pessoa para fazer isso direito. Rir é o melhor remédio. 
Encontre alguma literatura edificante para seu amigo ler. Vocês podem ler juntos em um parque ou conversar sobre o livro quando terminar. Traga um filme do seu novo diretor favorito. Seu amigo pode se apaixonar por uma nova série de filmes e você pode fazer companhia ao seu amigo enquanto assiste. Incentive seu amigo a expressar seu lado artístico. Desenho, pintura ou poesia podem ajudar seu amigo a se expressar. Apenas certifique-se de que a depressão não é a única coisa em que seu amigo pode pensar. 
Fazer coisas simples juntos, como preparar o almoço ou assistir TV, pode fazer uma grande diferença. Você pode reduzir o fardo da pessoa deprimida ajudando com pequenas coisas - fazer tarefas domésticas, fazer compras, cozinhar, limpar ou lavar roupa. Dependendo da situação, o contato físico, como um abraço, pode fazer seu ente querido se sentir melhor. 
Saia com muitos amigos e parentes que não estão deprimidos e aproveite a companhia deles. Seja saudável. Saia, treine para uma corrida ou caminhe até o mercado de agricultores. Faça o que você tem que fazer para manter sua força interior. Arranje tempo para rir. Se você não consegue nem fazer seu ente querido deprimido rir um pouco, reserve um tempo para sair com pessoas engraçadas, assistir a um filme de comédia ou ler algo engraçado na internet. Não se sinta culpado vivendo sua própria vida. Seu amigo está deprimido, mas você não está, e você pode aproveitar sua própria existência. Lembre-se de que, se você não se sentir bem, não poderá ajudar seu amigo.
Ajudando alguém com depressão
Contente
Quando um amigo próximo ou ente querido sofre de depressão, pode ser difícil, confuso e triste não apenas para ele, mas também para você. Você quer ser capaz de ajudar seu ente querido, mas também precisa dizer e fazer as coisas certas. Se você está procurando maneiras de ajudar alguém a lidar com a depressão, este artigo é para você.
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Método 1 de 5: Reconheça o problema
1. Reconheça os sinais de depressão em seu ente querido. Se você leu sobre a depressão, você vai se sentir melhor sobre se seu ente querido sofre ou não com isso. Pelo menos você não precisa ser médico para detectar muitos dos sinais de depressão. Aqui estão algumas maneiras de saber se seu ente querido está realmente sofrendo de depressão:
- Quando ele ou ela se tornou uma pessoa completamente diferente. Se seis meses atrás você costumava se divertir com seu namorado, e agora ele fala em palavras de uma sílaba e você mal consegue falar sem a tristeza dele transparecer, então há uma chance de que ele esteja sofrendo de depressão e não possa mostrar sua verdadeira natureza.
- Se a pessoa se sente geralmente triste e sem esperança em relação a tudo em sua vida. Se a pessoa não mostra entusiasmo ao falar sobre o futuro porque não consegue acreditar que as coisas vão melhorar.
- Se a pessoa nunca quer fazer nada ou ir a algum lugar. Se a pessoa não quiser sair de casa ou interagir com outras pessoas.
- Se a pessoa não se importa nem um pouco com sua aparência, boa aparência ou não sabe quando tomou banho pela última vez.
- Se ele costumava ser uma pessoa ativa e agora passa a maior parte do tempo dormindo ou na cama.
- Se você não consegue se lembrar da última vez que seu ente querido riu ou disse algo positivo.
- Se ele está constantemente em estado de desespero.
2. Fale sobre a depressão do seu ente querido. Depois de reconhecer que seu ente querido está sofrendo de depressão, você precisa ser honesto e ter uma conversa aberta com essa pessoa. Se ele ou ela não admitir que realmente há um problema, seu ente querido nunca ficará melhor. É assim que se faz:
Método 2 de 5: procure ajuda de outras pessoas
1. Reconheça quando seu amigo deve procurar ajuda profissional. Antes de tentar lidar com o problema juntos, entenda que a depressão não tratada é muito séria e que, embora você possa ajudar, seu amigo também deve consultar um médico.
- Um profissional médico entenderá melhor a condição do seu amigo e terá uma ideia melhor de quais medidas tomar, especialmente se seu amigo estiver tomando medicação. Você pode ir ao médico com seu amigo, deixá-lo mais confortável.
- Se seu amigo é suicida ou fala sobre suicídio, ele deve procurar ajuda profissional imediatamente. Isto não é uma piada. Não leve as dicas de suicídio do seu amigo de ânimo leve, e faça com que ele consulte um médico imediatamente. Você também deve informar as pessoas ao redor de seu ente querido sobre a seriedade de seus sentimentos.
2. Converse com outras pessoas na rede de apoio da pessoa. Você não deve ser a única pessoa tentando ajudar seu amigo. Conecte-se com a família e amigos. Conversar com outros amigos próximos o ajudará a obter informações e perspectivas adicionais sobre seu ente querido e a se sentir menos solitário com a situação.
Método 3 de 5: Fornecer apoio emocional
1. Seja um bom ouvinte. A melhor coisa que você pode fazer é ouvir enquanto seu ente querido fala sobre a depressão. Esteja disposto a ouvir qualquer coisa que ele possa dizer e tente não parecer muito chocado, mesmo que ele diga algo terrível, porque eles não vão querer falar mais. Seja aberto e atencioso.
- Se o seu ente querido lhe disser algo perturbador, incentive-o dizendo: "Deve ser muito difícil para você me dizer" ou "Muito obrigado por ser tão aberto".
- Dê total atenção ao seu ente querido. Desligue o telefone, faça contato visual e mostre que você está 100% comprometido com a conversa.
- Se o seu ente querido não quer falar, faça as perguntas certas. Faça algumas perguntas provisórias para liberar sua paixão, mesmo se você estiver apenas perguntando o que ele ou ela tem feito naquela semana.
2. Saiba o que dizer. Uma pessoa deprimida precisa de compaixão e compreensão mais. Você não só tem que ser um bom ouvinte, mas tem que ser sensível ao que diz quando fala sobre a depressão.
3. Mantenha contato. Ligue para o seu ente querido, escreva-lhe um cartão ou carta encorajadora ou visite-o em casa. Isso vai mostrar que você vai ficar ao lado dele apesar de tudo. Há muitas maneiras diferentes de manter contato com a pessoa que você gosta.
4. Dê um passo para trás de vez em quando. Você pode ficar frustrado quando seus conselhos e garantias bem-intencionados são recebidos com grosseria e resistência. É especialmente importante que você não leve o pessimismo de seu ente querido para o lado pessoal - é um sintoma da doença, não um reflexo de você. Se você sentir que esse pessimismo está consumindo muito de sua energia, faça uma pausa e faça algo que ache inspirador e agradável - isso é especialmente importante se você mora com a pessoa e acha difícil sair.
Método 4 de 5: forneça suporte físico
1. Leve seu ente querido para fora. Se o seu ente querido passar algum tempo fora em vez de dentro de casa, ele se sentirá melhor, mesmo que um pouco. Oferecer-se para fazer algo juntos pode ajudar seu amigo a sair em primeiro lugar, o que pode ser um passo muito difícil para alguém que está deprimido. Faça o que puder para dar ao seu ente querido um pouco de ar fresco. Aqui você tem algumas sugestões:
- Aproveite o sol. A luz do sol melhora o humor de todos, e apenas sair para aproveitar a luz do sol pode fazer seu ente querido se sentir melhor.
- ir caminhar. Você não precisa treinar para uma maratona juntos, mas levar seu ente querido para uma caminhada de 20 minutos ou fazer algo de baixo estresse, como passear com o cachorro, ajudará seu ente querido a se sentir melhor depois de alguma atividade física ao ar livre.
- Incentive seu ente querido a fazer ioga ao ar livre, nadar ou qualquer outra coisa que o mantenha afastado. Lembre-se que se seu amigo está muito deprimido, essas atividades são mais estressantes do que reduzir. Mas se seu amigo estiver aberto a coisas novas e tendo um dia relativamente bom, peça a ele para sair e fazer algo.
2. Incentive seu amigo a encontrar um novo hobby ou retomar um antigo hobby. Seu amigo ficará menos deprimido se tiver algo para fazer e estiver ansioso para. Embora você não deva forçar seu amigo a saltar de paraquedas ou aprender japonês de repente, encorajar seu ente querido a fazer alguns hobbies pode ajudar a tirar o foco da depressão dele. Fazer um curso em grupo também pode ajudar, pois há contato social regular.
3. Apenas esteja pronto para melhorar a vida diária de seu ente querido. Você pode incentivar seu ente querido a experimentar coisas novas e sair, mas às vezes a melhor coisa que você pode fazer é estar lá para as coisas do dia a dia. Isso pode ajudar seu ente querido a se sentir menos solitário.
Método 5 de 5: Não se esqueça de si mesmo
1. Se cuida. É fácil ser engolido pelos problemas do seu amigo e esquecer de si mesmo. Você também pode sofrer "depressão contagiosa," se seus próprios problemas estão sendo alimentados. Reconheça que seus sentimentos de frustração, impotência e raiva são completamente normais.
- Se você mesmo tiver muitos problemas pessoais, talvez não consiga ajudar seu amigo. Não use os problemas do seu amigo para contornar os seus.
- Reconheça quando seus esforços para ajudar a outra pessoa o impedem de aproveitar sua própria vida ou cuidar das coisas que são importantes para você. Se seu amante deprimido no tornou-se dependente de você, isso não é saudável para vocês dois.
- Se você estiver seriamente dominado pela depressão de seu amigo, procure ajuda.
2. Arranje tempo para sua própria vida, ao lado da de seu ente querido deprimido. Embora você seja um bom amigo, fornecendo apoio emocional e físico, lembre-se de reservar um tempo para você, para que possa continuar levando uma vida saudável e relaxada.
Pontas
- Nunca, jamais diga ao seu amigo: "Não exagere", "Agora volte ao normal", "Não seja tão egoísta" ou semelhante. Isso só vai empurrar seu amigo mais fundo no vale e causar mais dor.
- Seja paciente. Esse tipo de coisa leva tempo.
- Lembre ao seu amigo que ele nunca está sozinho e se ele precisar conversar com alguém, você estará lá.
- Tente animar seu amigo e fazê-lo rir, mas não exagere. As pessoas não gostam quando lhes dizem para "riso" ou "animar" quando eles estão extremamente deprimidos, mas se eles parecem estar se sentindo melhor do que o normal, você pode tentar gentilmente melhorar seu humor ou distraí-los.
- Lembre seu amigo que a depressão é tratável e ele se sentirá melhor.
- Tente ter o máximo de conversas positivas possível. Não seja excessivamente otimista, mas deixe seu amigo ver a vida e a situação pelo lado positivo.
Avisos
- Fique atento a possíveis gestos ou ameaças suicidas. Declarações como "Eu queria estar morto" ou "eu não quero mais estar aqui" devo ser levado a sério. Pessoas deprimidas que falam sobre suicídio fazem não para chamar a atenção. Se a pessoa de quem você gosta for suicida, notifique um médico ou profissional treinado o mais rápido possível.
- Cuide-se também você mesma. Você está em uma situação muito estressante e pode ficar sob muita pressão emocional. Saiba quando dar um passo para trás.
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