Ajudando Alguém a Adormecer

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Existem várias razões pelas quais uma pessoa pode não conseguir adormecer. Pode ser por causa de um ambiente muito estimulante, ou por causa do estresse do dia anterior ou do dia seguinte. Seja o que for que leva à inquietação e noites sem dormir, não conseguir dormir é muitas vezes problemático. Isso significa que o paciente estará sonolento, irritadiço e geralmente `desligado` no dia seguinte. Felizmente, existem várias técnicas que você pode usar para ajudar alguém a adormecer.

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Método 1 de 3: Criando uma atmosfera sonolenta

Imagem intitulada Fazer uma pessoa adormecer Passo 1

1. Escureça as luzes. Cerca de uma hora antes de ir para a cama, diminua ligeiramente as luzes da casa. Luzes brilhantes estimulam o cérebro e, como resultado, podem dificultar o sono. Diminuir as luzes aumenta a chance de você adormecer mais tarde à noite.

Se a luz da casa não puder ser reduzida, você também pode desligar todas as luzes do teto, deixando algumas luzes menores acesas para criar um efeito escurecido.

Imagem intitulada Fazer uma pessoa adormecer Passo 2

2. Prepare o quarto. Defina a sala para uma temperatura confortável se a casa ou apartamento tiver um termostato. Se o quarto estiver muito frio, a pessoa não dormirá confortavelmente o suficiente porque estará com muito frio. Se estiver muito quente, a outra pessoa fica suada rapidamente e se sente desconfortável. Normalmente uma temperatura em torno de 21ºC é ideal. Tente também manter o quarto o mais silencioso possível, fechando as janelas.

Em uma casa ou apartamento sem termostato, você pode ligar um ventilador para deixar a casa mais fresca ou fornecer cobertores extras para manter a outra pessoa aquecida.

Imagem intitulada Fazer uma pessoa adormecer Passo 3

3. Incentive a pessoa a fazer um hobby relaxante antes de dormir. Em vez de ir para a cama e desligar imediatamente a luz para dormir, você também pode sugerir fazer algo relaxante na cama com um hobby. Isso ajudará a terminar o dia com uma boa nota. Ao relaxar antes de dormir com uma atividade recorrente, a pessoa ficará menos estimulada e, portanto, mais propensa a adormecer.

Por exemplo, leia 30 minutos antes de dormir.

Verifique se não há tablet ou telefone por perto. Uma vez na cama, as luzes brilhantes de um tablet ou telefone estimulam o cérebro e dificultam o sono depois que os dispositivos são desligados.

Imagem intitulada Fazer uma pessoa adormecer Passo 4

4. Mova-se para relaxar. Após a nova atividade noturna, como a leitura, você pode sugerir que a pessoa relaxe ainda mais por meio de exercícios. Um exercício que é frequentemente recomendado é o relaxamento muscular progressivo, que envolve alongamento, tensão e relaxamento de todos os grupos musculares do corpo. Outra prática sugerida é a respiração profunda, que também ajudará a preparar a pessoa para o sono.

Você também pode sugerir exercícios mentais que distraem a mente, por exemplo, pensando em frutas e legumes que começam com a mesma letra.

Método 2 de 3: Incentivando mudanças no estilo de vida

Imagem intitulada Fazer uma pessoa adormecer Passo 5

1. Reduza o consumo de café e alimentos gordurosos. Café e outras bebidas cafeinadas, como refrigerantes, energéticos, chá e chocolate quente, são estimulantes. Eles tornam muito difícil adormecer, especialmente se consumidos no final do dia. Se alguém que você conhece está tendo problemas para dormir, pode ser devido à cafeína. Sugira parar a cafeína por volta das 12.00 da tarde e lembrar o outro que os efeitos da cafeína duram de quatro a sete horas. Alimentos gordurosos e açucarados também são difíceis de digerir e podem causar indigestão e dor de estômago. Esses problemas podem dificultar o sono, por isso não devem ser consumidos no final do dia.

Sugira reduzir gradualmente a quantidade de cafeína por dia. Por exemplo, se a pessoa beber três xícaras de café, reduza para duas e meia na primeira semana e duas xícaras na semana seguinte.

Imagem intitulada Fazer uma pessoa adormecer Passo 6

2. Não beba álcool logo antes de ir para a cama. Álcool antes de dormir pode aumentar a ansiedade, tornando mais difícil adormecer. Se a pessoa gosta de tomar uma bebida à noite, a última bebida deve ser tomada três horas antes de dormir. Além disso, o outro deve se limitar a dois ou três drinques por dia.

Imagem intitulada Fazer uma pessoa adormecer Passo 7

3. Tenha um horário regular de sono. Sugira que a pessoa se levante no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana. É importante que todos se levantem ao mesmo tempo, independentemente da hora em que o outro adormeceu na noite anterior. Isso é importante para manter, mesmo que a pessoa tenha dificuldade em acordar de manhã. Ao manter o mesmo horário de vigília, o corpo começa a se adaptar a um novo horário e a pessoa se sentirá cansada na mesma hora todas as noites. Isso irá ajudá-lo a adormecer.

Imagem intitulada Fazer uma pessoa adormecer Passo 8

4. Mova-se durante o dia. Uma rotina regular de exercícios tem vários benefícios para o sono. Primeiro, ajudará a reduzir a ansiedade que pode causar insônia. Em segundo lugar, ajuda a pessoa a se cansar. Caminhar tem se mostrado a melhor forma de exercício para promover o sono.

Método 3 de 3: Obtenha ajuda médica

Imagem intitulada Fazer uma pessoa adormecer Passo 9

1. Peça conselhos a um especialista em sono. Se a pessoa ainda tiver problemas para dormir, você pode imaginar que ela vai a um especialista em sono. Uma visita a um especialista em sono pode ser útil para quem se queixa de falta de qualidade e/ou quantidade de sono. Existem 88 tipos diferentes de distúrbios do sono e um especialista pode ajudar seu amigo ou ente querido com seu problema específico de sono.

Um clínico geral pode encaminhar alguém a um especialista em sono com base nas queixas, de modo que o médico é a primeira pessoa a marcar uma consulta.

Imagem intitulada Fazer uma pessoa adormecer Passo 10

2. Espere testes no especialista do sono. O especialista do sono fará várias perguntas para determinar se o paciente precisa de mais testes. O teste (uma polissonografia) mede a atividade durante o sono por meio de eletrodos presos ao corpo.

A polissonografia mede a frequência cardíaca, ondas cerebrais, movimento dos olhos, tônus muscular, fluxo de ar e muito mais.

Imagem intitulada Fazer uma pessoa adormecer Passo 11

3. Siga as recomendações do especialista. Há uma série de sugestões possíveis que um especialista fará. Isso pode sugerir terapia comportamental, por exemplo, mudança de estilo de vida e hábitos (como mencionado acima). Também é possível que sejam sugeridos medicamentos para ajudar na insônia ou o uso de aparelhos que facilitem a respiração noturna. Quaisquer que sejam as sugestões do especialista, certifique-se de que seu amigo ou ente querido siga exatamente as instruções.

Pontas

Evite tópicos estressantes de conversa à medida que a hora de dormir se aproxima.
Certifique-se de que o local de dormir da pessoa seja confortável, com travesseiros e cobertores de sua preferência. Algumas pessoas preferem dormir em um travesseiro firme, outras preferem um travesseiro mais macio. Certifique-se de saber qual é necessário.
Tente permitir que a outra pessoa deixe as preocupações de lado por um tempo, talvez repassando os eventos do dia por algumas horas antes de dormir e não enquanto a outra pessoa já estiver na cama.