Ajudando alguém que sofre de ataques de ansiedade: 12 passos (com fotos)

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Degraus
- Parte 1 de 2: O básico
- Parte 2 de 2: Navegando em seu relacionamento

Se você conhece alguém que sofre de ansiedade, pode saber que é um distúrbio emocional incapacitante que pode deixar a pessoa nervosa exausta e impotente. Felizmente, muito pode ser feito para ajudar as pessoas a lidar com a ansiedade e tratar esse problema.

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Parte 1 de 2: O básico

Imagem intitulada Seja autossuficiente Passo 2

1. Saiba mais sobre as causas da ansiedade. Leia sobre as causas da ansiedade. Isso tornará mais fácil para você entender a perspectiva da outra pessoa e lhe dará uma ideia de quando sua ajuda pode ser necessária. Você pode perguntar à outra pessoa se ela teve um passado difícil, ou um problema médico, e se a pessoa quer falar sobre algo.

Embora a causa exata dos transtornos de ansiedade ainda não seja totalmente compreendida, certos fatores, como experiências de vida dolorosas ou traumáticas e certas características genéticas, podem aumentar a probabilidade de transtornos de ansiedade.
Outra possibilidade é que indivíduos ansiosos possam ter uma condição médica subjacente, como síndrome intestinal, doença cardiovascular, asma, síndrome pré-menstrual ou problemas de tireoide.

Imagem intitulada Torne-se um professor universitário Passo 17

2. Aprenda sobre as diferentes formas de ansiedade. Existem vários tipos de transtornos de ansiedade, cada um com diferentes gatilhos subjacentes. Tente ter uma ideia do tipo de ansiedade que a pessoa sofre para poder direcionar melhor seus esforços para ajudar a outra pessoa:

Agorafobia. Esse tipo de medo tem a ver com o medo de estar em um lugar onde você pode ficar preso ou fora de controle.

Ansiedade causada por um problema médico. Esse tipo de ansiedade é o resultado de condições como síndrome do intestino irritável, problemas cardíacos ou problemas de tireóide. Você pode reduzir a ansiedade da outra pessoa se conseguir fazer com que ela deseje tratamento para a condição médica subjacente (por exemplo,. lembrando a pessoa de tomar seus medicamentos prescritos).

Transtornos de Ansiedade Generalizada. Este tipo de transtorno de ansiedade se aplica a pessoas excessivamente ansiosas sobre eventos da vida cotidiana.

Ansiedade relacionada ao uso de drogas ou dependência de drogas. Esse tipo de ansiedade ocorre como resultado do uso de drogas. É importante descobrir se a ansiedade é causada pelo uso de drogas ou pela abstenção do uso (de outra forma normal) de drogas (como dependência de drogas). Você pode imaginar que a pessoa em questão vai procurar ajuda médica, para ficar completamente limpa novamente.

síndrome do pânico. Esse tipo de ansiedade descreve uma pessoa que experimenta sentimentos intensos de medo e/ou pavor que podem durar minutos. Os sintomas incluem dificuldade em respirar, vibrações cardíacas (palpitações) e uma sensação de perigo ou morte iminente.

Transtorno de ansiedade social. Este tipo de transtorno de ansiedade é acompanhado por um medo severo de interações sociais. A pessoa pode ser excessivamente autoconsciente, facilmente envergonhada ou com medo de estragar em situações sociais.

Imagem intitulada Trate Ataques de Pânico Naturalmente Passo 20

3. Lembre-se de como é o medo. A ansiedade não é uma experiência divertida. Uma maneira de ajudar é entender o que a pessoa ansiosa está passando para que você possa deixá-la à vontade de maneiras específicas relacionadas aos sintomas dessa pessoa. Os sintomas de ansiedade podem incluir:

Nervosismo.

Um sentimento impotente.

A sensação como se o desastre estivesse se aproximando.

sentindo fraco.

estar cansado.

Problemas de concentração.

Imagem intitulada Ajude um amigo com depressão Passo 6

4. Ouça com atenção o outro. Diferentes pessoas requerem diferentes formas de ajuda. Talvez a melhor maneira de descobrir como você pode ajudar seja simplesmente perguntar à própria pessoa. Há uma série de coisas que você pode fazer para se tornar um bom ouvinte:

Expresse-se de forma neutra. Por exemplo, diga coisas como: "Compreendo", ou "milímetros..".

Certifique-se de que sua expressão corresponda ao tom emocional da conversa. Por exemplo, se a outra pessoa estiver muito chateada, tente palavras como "Compreendo" soar empático ou tranquilizador, em vez de imóvel ou animado (ambos contrastando com o humor da pessoa ansiosa).

Faça muitas perguntas abertas. Se você quiser saber mais sobre como pode ajudar, faça perguntas abertas, como, "Que coisas ou situações geralmente o deixam ansioso??", em vez de apenas perguntar algo como, "você está ansioso?".

Preste muita atenção a ele ou ela, fazendo o seu melhor para limpar sua mente de suas próprias preocupações por um tempo, e concentre-se apenas nos pensamentos e sentimentos da outra pessoa.

Imagem intitulada Ajude um amigo com depressão Passo 5

5. seja empático. A empatia refere-se à capacidade de sentir as emoções dos outros e de tomar o ponto de vista do outro, imaginando o que o outro está pensando ou sentindo. Há muitas maneiras de ter empatia com pessoas ansiosas:

Concentre sua atenção no outro.

Tenha em mente os valores e experiências humanas compartilhadas. Lembre-se de que todos nós temos muitos dos mesmos tipos de dor, medos e preocupações. Isso pode tornar mais fácil assumir a perspectiva da outra pessoa.

Deixe de lado temporariamente seu próprio julgamento e considere apenas o ponto de vista da outra pessoa.

Compartilhe experiências com as quais ela possa se identificar, mas faça isso com moderação, para evitar assumir a conversa. É sobre mostrar a ela que você entende o que ela está passando.

Imagem intitulada Ajude um amigo com depressão Passo 4

6. Observe a pessoa ansiosa. Aprenda a estar ciente dos sinais externos de medo, para que você possa sentir quando a pessoa está com medo. Dessa forma, você pode ajudá-lo ou tranquilizá-lo nos momentos em que perceber que ele está se sentindo ansioso. As indicações de ansiedade incluem:

Nervosismo.

respiração rápida.

Suar.

Vibrar.

Imagem intitulada Lidar com Pessoas Negativas Passo 10

7. Fique de olho nos custos e benefícios. Tente lembrar que, se uma atividade não for muito benéfica para você, mas claramente deixar seu amigo ou parceiro ansioso, talvez seja melhor parar de fazer essa atividade.

No entanto, evite levar muito em conta o medo da outra pessoa, pois isso não a motiva o suficiente para mudar.

Parte 2 de 2: Navegando em seu relacionamento

1. Apoie o comportamento saudável. Suponha que ela sofra de ansiedade social, mas vá a uma festa e interaja bem com outras pessoas. Em seguida, deixe-a saber que ela foi a líder da festa e elogie algumas das coisas que ela disse.

Isso pode ajudá-la a perceber que interagir com os outros não é tão assustador, e que ela é ótima com interações sociais.

Imagem intitulada Cry and Let It All Out Passo 1

2. Evite criticar comportamentos insalubres e motivados pelo medo. Repreendê-la sobre seu comportamento relacionado à ansiedade pode realmente deixá-la mais ansiosa. Isso é o oposto do que você deve fazer.

Se você se sentir frustrado com ela, é melhor sair da sala por um tempo, em vez de criticá-la, e não voltar até que se acalme.

Em vez de se concentrar nos aspectos negativos de seu comportamento atual, tente se concentrar no potencial efeito positivo se ela mudar seu comportamento. Por exemplo, se ela evita situações sociais, então (em vez de fazê-la se sentir mal por isso), diga algo como: "Imagine todas as oportunidades de networking que haverá na festa de hoje à noite. No passado eu fiz alguns grandes amigos em ocasiões como esta."

Imagem intitulada Ajude um amigo com depressão Passo 2

3. Sugira um tratamento. Você pode ajudar alguém com um transtorno de ansiedade indicando que ele/ela poderia se beneficiar de um tratamento de ansiedade. Você poderia dizer que muitas pessoas foram tratadas com sucesso por seus medos, seja por meio de psicoterapia, medicação ou uma combinação de ambos.

Tenha em mente que a forma de tratamento que você propõe pode depender do tipo de medo que a pessoa tem ou qual é a causa subjacente.

Por exemplo: Se os medos são resultado do uso de drogas, você pode imaginar que ele é tratado em um centro de reabilitação de drogas. Mas se a pessoa sofre de um transtorno de ansiedade social, você pode imaginar que ela é tratada por um profissional de saúde mental.

Imagem intitulada Seja Autossuficiente Passo 24

4. Prepare-se para ataques de pânico. Alguns tipos de transtornos de ansiedade fazem com que a pessoa tenha ataques de pânico. Os ataques de pânico podem resultar em dificuldade para respirar ou palpitações, o que pode dar à pessoa ansiosa a impressão de que está tendo um ataque cardíaco ou perdendo o controle de si mesma. Os ataques de pânico podem ser particularmente assustadores para a pessoa ansiosa e para você, se você não estiver preparado para eles.

Se ela está tendo um ataque de pânico, ela provavelmente não terá energia para se mover, reagir ou ter pensamentos normais. Em vez de ficar chateado ou preocupado, tente tranquilizá-la de que ela está tendo um ataque de pânico e que isso passará em breve.

Além disso, se você suspeitar que os sintomas dela não são de um ataque de pânico, tome as precauções médicas necessárias, como ligar para o 911.

Imagem intitulada Trate Ataques de Pânico Naturalmente Passo 8

5. Relaxar. Leve-a para uma noite agradável, tranquila e descontraída, ou faça uma noite agradável e descontraída em casa.

Deixe-a saber que você não se importa de passar o tempo juntos do jeito que ela gosta, de uma maneira que a faça se sentir confortável e fácil. Talvez a melhor maneira de ajudar uma pessoa ansiosa seja ser compreensivo e flexível.