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Se você associar o silêncio ao que teme, concentrar-se em uma música calmante pode distrair sua mente o suficiente para permitir que você adormeça em paz. Se você toca um instrumento musical, pode se concentrar em como tocaria a música suave que escolheu. Em que chave está? Qual é a assinatura de tempo? Ao tentar responder a esse tipo de pergunta, você pode tirar sua mente do medo e, antes que perceba..! 
Você não precisa apenas contar ovelhas – você pode incluir todo o reino animal se isso ajudar! Deixe sua imaginação correr solta e adicione detalhes aos animais que você vê à sua frente, sejam ovelhas ou outros animais. Concentre-se em sua pele/casaco, cascos/patas, etc. Mais uma vez, você está tentando desviar sua atenção, então quanto mais detalhes você vê à sua frente, mais provável é que você pare de ter medo e adormeça. 
Uma maneira específica de se concentrar em sua respiração para desviar sua atenção de seus medos enquanto tenta adormecer é contar o número de respirações que você faz. Conte cada vez que você respira depois de expirar e as chances são de que você ficará calmo o suficiente para adormecer, apesar de sua ansiedade. Outra maneira de se concentrar em sua respiração é dizer "dentro" e "fora" para si mesmo enquanto inspira e expira. Você não precisa dizer isso em voz alta, apenas diga "dentro" para si mesmo enquanto inspira e "fora" enquanto expira, e continue repetindo isso até adormecer. 
Deixe uma luz noturna ou outra luz pequena acesa. Dessa forma, você pode se sentir mais seguro sem dar muita luz e mantê-lo acordado. Uma televisão também pode fornecer iluminação fraca enquanto você tenta adormecer, mesmo se você desligar o som e simplesmente deixar a televisão ligada por causa da luz que ela emite. 
Se você é crente, pode manter algo relacionado à sua fé perto de você, por exemplo, na mesa de cabeceira ou debaixo do travesseiro. Por exemplo, pense em uma cruz ou um rosário. 
Um filme ou programa que você assiste antes de dormir pode afetar seus sonhos, então assistir a algo menos assustador antes de dormir pode ajudar a ter menos problemas para adormecer. O que funciona ainda melhor é escolher algo que você já conhece – algo que você já viu, como um de seus filmes favoritos – para assistir depois de ver algo assustador. Dessa forma, você interrompe a possibilidade de que o filme de terror afete seus sonhos e seu sono e também pode deixá-lo à vontade até certo ponto porque é familiar. 
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Você pode até pensar em maneiras de transformar uma cena assustadora em um livro ou filme em uma cena engraçada ou ridícula. Dessa forma, o que você temia, seja lá o que fosse, não parece mais tão assustador. Tente imaginar que você e um herói grande ou fantástico superam o que você teme da maneira mais insana e inimaginável. Às vezes, não importa o quanto você tente, você simplesmente não consegue tirar a coisa que te assusta, mas lembre-se disso: se um escritor ou cineasta pode vir com essas coisas, elas são apenas ideias. Olhar para as coisas que o assustam dessa maneira pode ajudá-lo a superar seu medo mais cedo. 
No filme de terror americano Atividade Paranormal por exemplo, é a cama do personagem principal bem ao lado da porta. Se a sua cama fica do outro lado do quarto, você pode experimentar o mesmo? Se o que te assustou é ficção, provavelmente não importa onde aconteceu porque a história é inventada. Se você mantiver isso em mente, provavelmente chegará à conclusão de que não tem nada a temer. 
Converse com um de seus pais sobre isso. Provavelmente, sua mãe ou seu pai podem fazer você se sentir confortável novamente para que você possa dormir melhor. Fale sobre isso com um amigo. Nossos amigos são uma parte importante de nossa rede de segurança social, então um amigo pode lhe dar exatamente o apoio que você precisa para superar seu medo. Converse com seu parceiro. Poucas pessoas vão entender você e seus medos tão bem quanto seu ente querido – seu cônjuge, seu namorado, sua namorada, etc. Falar sobre isso com quem você ama também pode ajudá-lo a superar seus medos. 
Se você já está acostumado a dormir com outra pessoa, como seu ente querido, peça-lhe para segurá-lo enquanto você dorme para que você se sinta seguro e protegido. Se você não tem problemas para dormir com um amigo, isso também pode ajudar muito. Depende de quantos anos você tem, mas você pode achar confortável dormir com um de seus pais, ou ambos, ou com um de seus irmãos na mesma cama. Você pode se sentir mais seguro na companhia deles e superar seu medo mais rápido. 
Falar com um psiquiatra é um tabu, mas tente superar seu orgulho – especialmente se você estiver com falta de sono. Talvez um psiquiatra possa prescrever medicamentos que o deixem mais calmo ou que o ajudem a dormir melhor. Apenas não tome mais do que a dose prescrita e não assuma automaticamente que você realmente receberá a medicação prescrita.
Adormecer depois de assistir a um filme de terror ou ler um livro emocionante
Contente
Às vezes, assistir a um filme de terror ou a um programa de TV assustador ou ler um livro emocionante pode assustá-lo tanto que você não consegue dormir depois. Você também pode ter tido uma experiência ainda mais aterrorizante, como uma experiência paranormal, e que não consegue dormir bem como resultado. Você não é o único que tem dificuldade em adormecer após esse tipo de experiência, mas pode superar esse tipo de insônia. Abaixo você pode ler como você pode fazer isso de diferentes maneiras.
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Método 1 de 5: Distração ao tentar adormecer
1. Antes de dormir, concentre-se em outra coisa. Antes de ir para a cama, tente se concentrar em algo menos assustador – ou até mesmo algo alegre. Dessa forma, sua atenção será distraída do que está te assustando e a distração tornará mais fácil para você adormecer. Há muitas maneiras de se distrair para adormecer mais facilmente.
- Pense em um bom evento. Talvez você tenha uma lembrança divertida da infância ou uma lembrança mais recente que, concentrando-se nela, possa ajudá-lo a se distrair do medo que sente depois de assistir a um filme de terror, por exemplo.
- Encontre um objeto na sala que você possa focar. Tente pensar em como você descreveria este item para outra pessoa. Que forma é? Como você descreveria seus contornos? Isso te lembra algo? Ao qual? Como você conseguiu este item? De quem você pegou? Algumas perguntas simples como essas podem fazer você se concentrar completamente em outra coisa e logo você esquecerá aquele monstro assustador daquele filme ou o que quer que estivesse perseguindo você e adormecerá mais rápido.
2. Ouça música relaxante. Não importa que tipo de música seja, apenas escolha algo que te acalme e coloque essa música suavemente enquanto você tenta adormecer. A música pode ser uma boa ajuda para adormecer; tanto antes de ir para a cama como ao adormecer.
3. contar ovelhas. Pode parecer bobo, mas é provável que os mesmos truques que você pode usar para adormecer quando não estiver com medo também o ajudarão a adormecer quando estiver com medo. Contar ovelhas nada mais é do que tentar imaginar ovelhas na sua frente enquanto você tenta adormecer dando a cada ovelha um número. Esses tipos de exercícios mentais podem ajudá-lo a adormecer mais rápido.
4. Concentre-se na sua respiração. As pessoas que meditam ficam calmas concentrando-se apenas na respiração enquanto respiram. Isso também pode ser uma maneira eficaz de ajudá-lo a adormecer mais rápido.
5. tente outrosatividades calmantes. Além da respiração profunda, atividades como meditação, ioga, relaxamento muscular progressivo ou visualização positiva ajudá-lo a relaxar e acalmar seu sistema nervoso simpático, que está desequilibrado devido à resposta ao medo. Este é o sistema responsável pela sua resposta de fuga ou luta, que pode aumentar sua frequência cardíaca e permitir que o corpo libere adrenalina, dificultando o sono. Essas atividades calmantes podem ajudar a relaxar seu sistema nervoso simpático, o que ajuda você a adormecer.
Método 2 de 5: Ajuste seu ambiente
1. Deixe sua porta aberta ou feche-a - o que fizer você se sentir mais confortável.
- Se alguma luz entrar no quarto com a porta aberta ou se você se sentir menos claustrofóbico com a porta aberta, por exemplo, deixar a porta aberta pode tornar o ambiente mais confortável enquanto você tenta adormecer.
- Se você se sente mais seguro com a porta fechada enquanto dorme, é melhor deixá-la fechada enquanto tenta adormecer. Qualquer coisa que você possa fazer para se sentir mais confortável tentando adormecer o ajudará a adormecer mais rápido depois de assistir a um filme de terror, por exemplo.
2. Deixe a luz acesa enquanto você tenta adormecer. Assuntos assustadores em um filme, na televisão, etc, muitas vezes têm a ver com o escuro. Deixar uma luz acesa enquanto tenta adormecer pode ajudá-lo a se sentir menos ansioso e adormecer mais rápido. Só não coloque muita luz no quarto enquanto dorme, pois isso pode ser prejudicial à sua saúde. Então não tenha o hábito de dormir com a luz acesa.
3. Tenha amuletos ou talismãs de boa sorte à mão. Se você tem um pé de coelho ou, por exemplo, um apanhador de sonhos, mantenha o objeto da sorte à mão enquanto tenta adormecer. As chances são de que você se sentirá mais seguro assim.
Método 3 de 5: Mantendo sua mente ocupada
1. Leia um livro. Em um livro, uma história é contada com tantos detalhes que você logo fica absorto nela e esquece completamente não apenas o mundo ao seu redor, mas também seus próprios pensamentos e sentimentos – incluindo o medo causado por algo assustador – e além da distração do assustador. , ler na cama também oferece outros benefícios; O que ler antes de dormir é uma boa ideia por vários motivos.
- Apenas certifique-se de não escolher um livro assustador, caso contrário você derrotará o propósito do livro, que é distrair sua mente.
- Escolha um livro que seja tão alegre, engraçado ou complicado que ocupe completamente sua mente.
- Considere comprar um livro que trate de um assunto que você não ache muito interessante, como um livro da escola. Talvez só por isso você adormeça.
2. Assista a um filme engraçado depois de um filme de terror. O humor é uma ótima maneira de distrair sua mente quando você está com muito medo de dormir. Bom humor, e também rir, também é saudável para você.
3. ir de artesanato. Uma excelente maneira de ocupar sua mente quando você não consegue dormir é fazer artesanato. A repetição que vem com muitos tipos de artesanato geralmente é exatamente o que você precisa para distrair sua atenção:
Método 4 de 5: Convença-se de que não há razão para ter medo
1. Diga a si mesmo que o que quer que esteja no filme, a história ou o que o assustou não é real e nunca poderia acontecer com você. Olhar para o que o assustou dessa maneira pode ser uma ótima maneira de superar seu medo e adormecer mais rápido.
- Se o filme, o livro ou o que quer que aconteceu, tente pensar na probabilidade de que algo tão extremo possa realmente acontecer com você. Provavelmente, é muito improvável que algo semelhante aconteça com você, especialmente logo após ver essa situação em um filme.
2. Tente imaginar que um determinado personagem - alguém que é real ou um personagem inventado - que você admira está com você para ajudá-lo. Por exemplo, imagine um dragão amigável montando guarda na sua porta e pronto para protegê-lo.
3. Concentre-se nas diferenças entre onde você está e o cenário do filme ou livro que o assustou. As diferenças são provavelmente tão grandes que sua ansiedade logo diminuirá e você adormecerá sem muito problema.
Método 5 de 5: Pedindo ajuda aos outros
1. Pergunte a alguém sobre o seu dia. Conversar com outra pessoa pode distraí-lo de seus medos. Se não for tarde demais, converse com um amigo ou ligue para um amigo e diga: "Vi um filme muito assustador hoje e ainda sinto medo. Podemos conversar um pouco? O que você fez hoje?` Concentrar-se em seu amigo pode ajudá-lo a se distrair, acalmar e se aterrar. Peça ao seu amigo para falar sobre sua vida, mas para evitar assuntos assustadores.
2. Fale com alguém sobre o seu medo. Falar sobre seu medo pode ajudar a aliviar esse medo, porque às vezes simplesmente falar sobre seus medos pode ajudá-lo a descobrir como eles são desnecessários.
3. Dormir com outra pessoa. Você pode se sentir mais seguro dormindo no mesmo quarto com outra pessoa – seu ente querido, um de seus pais, um amigo, seu irmão, etc.
4. Procure ajuda profissional. Se você sente que se assusta facilmente e não consegue dormir por causa do medo, considere marcar uma consulta com um psiquiatra.
Pontas
- Tente assistir à sessão `Behind the Scenes` do filme, se puder. Isso vai garantir que é tudo falso.
- Durma com um animal de estimação no seu quarto ou na sua cama. Um animal de estimação dá-lhe apoio em tempos difíceis.
- Não leia livros assustadores ou assista a filmes de terror em seu quarto ou no quarto onde você planeja dormir, onde quer que seja; se você fizer isso, poderá associar esse espaço a qualquer coisa assustadora do livro ou filme que dificultará o sono.
- Tente descobrir o quão assustador um determinado filme ou livro realmente é fazendo alguma pesquisa de antemão, se você tende a se assustar facilmente com histórias assustadoras.
- Só assista a filmes de terror se souber que não vai dormir sozinho, por exemplo, quando estiver com alguém ou recebendo amigos.
- Desvie o olhar da tela quando certas partes de um filme de terror ficarem ainda mais assustadoras.
- Cubra os ouvidos quando algo realmente assustador acontecer ou estiver prestes a acontecer. Dessa forma, você pode ver o filme, mas não ouve mais todos os sons assustadores que vêm com ele.
- Assista ou leia algo realmente engraçado para tirar a história assustadora da sua cabeça.
- Se o ambiente se assemelhar aos do filme ou da história, como o guarda-roupa do seu quarto, deixe a porta do armário aberta e coloque uma luz noturna no armário ou nas proximidades, ou encha-o para ter certeza. encaixa.
- Lembre-se de que tudo é atuado, não é real!
- Se você estiver assistindo ao filme em um iPad ou outro dispositivo, certifique-se de ter outro dispositivo à mão para poder assistir a um filme engraçado nele, por exemplo.
Avisos
- respeite os outros. Se você estiver hospedado em algum lugar ou tiver amigos e alguns deles não quiserem ver o resto de um filme de terror, não os force a assistir de qualquer maneira.
- Nunca assista a filmes de terror se você não suporta histórias de terror.
- Se você não seguir o conselho acima, certos filmes e livros quando você os ler pela primeira vez podem ter um efeito sobre você que pode durar semanas ou até meses.
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