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Se o inchaço for um problema específico em suas pernas, tome um banho de gelo após o banho morno de sal Epsom até que suas pernas fiquem dormentes (isso deve levar cerca de 15 minutos). Lembre-se de sempre secar bem os pés após o banho para evitar escorregar e cair. 
Para alongar o músculo da coxa em pé, fique perto de uma parede, dobre o joelho e puxe o pé para cima para que o calcanhar fique encostado na bunda. Para alongar os isquiotibiais em pé, incline-se na cintura e tente tocar os dedos dos pés. Aquecer e alongar os músculos das pernas antes de caminhar ou se exercitar pode ajudar a prevenir dores musculares, entorses e cãibras musculares. 
A dose para adultos geralmente é de 200 a 400 mg, por via oral, a cada quatro a seis horas. Alternativamente, você pode comprar analgésicos que estão disponíveis como medicamentos de venda livre. Pense em paracetamol para aliviar a dor nas pernas. No entanto, você nunca deve tomar medicamentos de venda livre em combinação com AINEs. Certifique-se também de nunca tomar nenhum medicamento com o estômago vazio, pois isso pode aumentar o risco de úlceras. 
Lembre-se de sempre amarrar bem os cadarços, pois sapatos largos ou chinelos sobrecarregam mais os músculos da parte inferior da perna. Lesões leves nas pernas, como músculos da canela doloridos, geralmente são causadas por caminhar ou correr em subidas, em terrenos irregulares ou em superfícies duras, como asfalto ou concreto. Então ajuste sua rota e mude o tipo de superfície em que você anda. Por exemplo, mude para uma superfície de grama ou terra. 
Mude para carnes magras e peixes, grãos integrais, produtos frescos e muita água para obter os melhores resultados de perda de peso. Muitas pessoas com excesso de peso têm pés chatos e uma tendência a virar muito os tornozelos, então usar sapatos com excelente suporte de arco é crucial. 
Encontre um acupunturista licenciado e peça recomendações a amigos. Na Holanda, procure um acupunturista que seja membro da Associação Holandesa de Acupuntura (NVA). Esta é a maior associação profissional de acupunturistas na Holanda. 
Os suportes de arco personalizados são muitas vezes feitos por empresas especializadas. No entanto, às vezes também são feitos por outros profissionais, como podólogos, alguns osteopatas e quiropráticos. Como alternativa às palmilhas personalizadas, você pode comprar um par de palmilhas prontas. Essas palmilhas serão significativamente mais baratas e provavelmente proporcionarão alívio rápido. 
Para um efeito positivo nos problemas musculoesqueléticos, a fisioterapia geralmente deve ser seguida duas a três vezes por semana durante quatro a seis semanas. Bons exercícios de fortalecimento muscular para as pernas, além da caminhada, são ciclismo, patinação, vôlei de praia, natação e musculação. 
Raios-X, cintilografia óssea, ressonância magnética, tomografia computadorizada, ultra-som e estudos de condução nervosa são testes de diagnóstico e procedimentos que os especialistas podem usar para fazer um diagnóstico. O médico também pode querer fazer um exame de sangue para descartar diabetes, artrite inflamatória ou infecção óssea. Você pode receber meias de compressão, oficialmente chamadas de meias elásticas terapêuticas, para usar se as veias da perna estiverem fracas ou se tiver varizes. 
Os profissionais de saúde mental às vezes recomendam medicamentos que melhoram o humor, como antidepressivos, pois esses medicamentos também podem afetar o sistema musculoesquelético. Maneiras mais naturais de aliviar o estresse incluem meditação, ioga, tai chi e exercícios de respiração profunda.
Relaxe as pernas após sobrecarga ou uma longa caminhada
Contente
O estresse é algo que parecemos incapazes de ignorar na sociedade moderna de hoje e impacta negativamente as pessoas de várias maneiras, incluindo o sistema musculoesquelético humano. O estresse também é conhecido por aumentar a tensão nos músculos, alterar a pressão arterial e afetar a liberação de vários hormônios e neurotransmissores. Caminhar ao ar livre é uma maneira fácil, natural e barata de aliviar o estresse, mas pode levar a um aumento da tensão nos músculos das pernas e outros desconfortos. Você provavelmente é mais sensível a isso se não estiver acostumado a essa forma de exercício. Existem muitas maneiras de relaxar as pernas, tanto em casa quanto com a ajuda de profissionais de saúde.
Degraus
Parte 1 de 3: Relaxando as pernas em casa
1. Coloque as pernas para cima enquanto você descansa. Uma das razões pelas quais as pernas podem doer é por causa do esforço excessivo e do inchaço. Elevar os pés ao relaxar em casa neutralizará a gravidade e permitirá que o sangue e o fluido linfático deixem as pernas e retornem à circulação. Tirar as meias ou meias também ajudará a reduzir o inchaço, relaxando ainda mais as pernas.
- Levantar as pernas no nível ou acima do coração é bom para promover a circulação sanguínea.
- Use travesseiros macios para sustentar as pernas enquanto estiver deitado no sofá, mas não interfira na circulação sanguínea cruzando as pernas ou os tornozelos.
2. Considere tomar um banho de sal Epsom (sal amargo). Mergulhar as pernas em um banho quente com sais de Epsom pode reduzir significativamente a dor e o inchaço, especialmente se a dor for causada por tensão nos músculos. O magnésio no sal ajuda a relaxar os músculos. Certifique-se de que a água não está muito quente (para evitar queimaduras), mas na temperatura mais alta que você pode tolerar, porque quanto mais quente a água, mais eficaz o Epsom. Não mergulhe as pernas na banheira por mais de trinta minutos, pois a água salgada retira a umidade do corpo e pode desidratá-lo.
3. Faça alguns exercícios de alongamento para as pernas. Se você viaja longas distâncias enquanto caminha, a tensão nas pernas pode ser devido a músculos sobrecarregados. A dor muscular leve geralmente responde muito bem a exercícios leves de alongamento, pois esses exercícios aliviam a tensão nos músculos e promovem a circulação sanguínea. Os três principais grupos musculares a serem atingidos são suas panturrilhas, coxas e isquiotibiais. Em geral, ao fazer exercícios de alongamento, você deve manter a tensão nos músculos por cerca de trinta segundos (contínuo). Faça os exercícios de três a cinco vezes por dia, até que o desconforto nas pernas diminua.
4. tomar remédio. Medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como ibuprofeno ou aspirina, são soluções de curto prazo e podem ajudar a aliviar a tensão, a dor ou a inflamação nas pernas. Lembre-se de que esses medicamentos podem ser ruins para o estômago, rins e fígado, por isso é melhor não tomá-los constantemente por mais de duas semanas seguidas.
5. Ajuste seu calçado. Sapatos que não se encaixam corretamente e/ou sapatos muito pesados também contribuem para pernas cansadas e doloridas. Portanto, é aconselhável usar calçado estável e leve que se adapte ao seu trabalho, esporte ou atividade. Certifique-se de que a altura do salto do sapato não exceda 1,3 cm. Os saltos altos apertam os dedos dos pés e colocam mais tensão nos músculos da panturrilha e nos tendões de Aquiles. Se você é um corredor sério, deve trocar de tênis a cada 350 a 800 km ou três meses, o que ocorrer primeiro.
6. Tente perder peso. Perder peso ajuda a prevenir uma variedade de distúrbios musculoesqueléticos, colocando menos pressão nos ossos e músculos dos pés e da parte inferior das pernas. Para a maioria das mulheres, fazer dieta com menos de 2.000 calorias por dia fará com que elas percam algum peso a cada semana, mesmo que não se exercitem excessivamente. Homens perdem peso com uma ingestão de menos de 2200 calorias por dia.
Parte 2 de 3: Vá para um tratamento alternativo
1. Faça uma massagem na perna. Faça uma massagem completa na perna com um massagista, certificando-se de que ele se concentre em suas panturrilhas, canelas, coxas e isquiotibiais. A massagem reduz a tensão muscular e a inflamação, ajuda a quebrar o tecido cicatricial e promove a circulação sanguínea. O terapeuta deve começar perto da parte interna das coxas, depois descer e voltar para remover adequadamente o fluido linfático.
- Peça ao terapeuta para usar óleos essenciais (como lavanda) em suas pernas, pois esses óleos irão acalmá-lo e aliviar o estresse.
- Sempre beba bastante água imediatamente após uma massagem para eliminar subprodutos inflamatórios, ácido lático e toxinas do seu corpo. A falha em seguir esta etapa pode resultar em dor de cabeça ou náusea leve.
2. Considere a acupuntura. A forma mais conhecida de acupuntura é o tratamento com agulhas finas que são colocadas em pontos específicos de acupuntura no corpo para reduzir a dor e a inflamação. A acupuntura também pode ser eficaz no tratamento do estresse ou desconforto nas pernas, especialmente se aplicada quando você notar os primeiros sintomas. Com base nos princípios da medicina tradicional chinesa, a acupuntura funciona liberando várias substâncias, incluindo endorfinas e serotonina, que podem reduzir a dor e o estresse.
3. Obtenha um par de órteses medidos. Se você tem pés chatos ou músculos da canela doloridos e passa muito tempo em pé ou andando, considere comprar um par de órteses. Os arcos em arco, oficialmente chamados de palmilhas ortopédicas, são palmilhas personalizadas que dão suporte ideal aos seus arcos e promovem a biomecânica enquanto você fica de pé, anda e corre. Os suportes do arco, portanto, ajudam a evitar a sobrecarga e o acúmulo de tensão nos músculos das pernas. Além disso, os suportes de arco também ajudarão a reduzir o risco de desenvolver problemas nas articulações, como tornozelos, joelhos e quadris.
4. Visite um fisioterapeuta. Um fisioterapeuta pode fornecer exercícios de alongamento e fortalecimento específicos e sob medida para suas pernas e, se necessário, tratar seus músculos doloridos com eletroterapia, como ultrassom terapêutico ou estimulação muscular eletrônica. Um fisioterapeuta também pode desenvolver uma rotina ou programa de exercícios para você. Isso permitirá que você perca o excesso de peso e isso será bom para reduzir o estresse.
Parte 3 de 3: O que fazer em caso de complicações
1. Visite um quiroprático ou osteopata. Se você tem dor crônica na perna que piora durante a caminhada ou é particularmente grave, é uma boa ideia visitar um quiroprático ou osteopata. Quiropráticos ou osteopatas se especializam na coluna e se concentram em restaurar a mobilidade normal e a função das articulações que conectam as vértebras usando técnicas manuais. Problemas na coluna, como hérnia de disco, nervo comprimido ou artrite degenerativa, podem causar dor, dormência e/ou fraqueza muscular nas pernas. Isso torna a caminhada mais difícil.
- Embora uma única aplicação de uma técnica de manipulação às vezes possa resolver o problema completamente, é mais provável que você precise de três a cinco tratamentos antes de ver resultados significativos.
- Quiropráticos ou osteopatas também usarão uma variedade de terapias que se concentram mais na tensão muscular. Essas terapias podem estar mais alinhadas com os problemas que você experimenta com as pernas.
2. Visite um médico especialista. Especialistas médicos podem ser necessários para descartar causas graves de problemas crônicos nas pernas. As causas graves incluem: neuropatia diabética, insuficiência venosa (vazamento das válvulas das veias na parte inferior da perna), uma fratura de estresse na tíbia, inflamação, câncer ósseo, síndrome compartimental crônica (inchaço dos músculos na parte inferior da perna) ou bloqueio ou estreitamento da a artéria poplítea. Essas condições obviamente não são as causas mais comuns de pernas cansadas e doloridas, mas se os cuidados com as pernas em casa e as terapias alternativas não estiverem funcionando, você precisa considerar um problema mais sério.
3. Visite um psicoterapeuta. Se o estresse controla sua vida e causa problemas com o sistema musculoesquelético e/ou causa problemas emocionais, é uma boa ideia conversar com um psicoterapeuta. Além do fato de que essa pessoa pode te ajudar com estresse, ansiedade e depressão, a terapia cognitivo-comportamental também pode te ajudar com dores musculoesqueléticas.
Pontas
- Deite-se com os pés para cima enquanto assiste TV. Isso promoverá a circulação sanguínea nas pernas e reduzirá o risco de coágulos sanguíneos e varizes.
- Não use chinelos durante o exercício ou ao fazer uma longa caminhada. Os chinelos não dão aos seus pés/pernas absorção de choque suficiente, suporte e proteção do arco.
- A falta de minerais em sua dieta pode ter um efeito negativo no desempenho de seus músculos. Cálcio suficiente é necessário para a contração muscular, enquanto você precisa de magnésio para relaxamento.
- Concentre-se em beber mais água purificada antes de fazer longas caminhadas, pois a desidratação geralmente leva a cãibras musculares.
- Pare de fumar, pois fumar é ruim para a circulação sanguínea. Isso acaba resultando em seus músculos e outros tecidos sendo privados de oxigênio e nutrientes.
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