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Caminhada rápida 4 vezes por semana durante 30 minutos pode reduzir a gravidade da SPI. O treino intenso de pernas também pode ajudar. Faça exercícios de perna de alta intensidade por cerca de 20 a 30 minutos por uma semana; andar de bicicleta ou caminhada rápida são excelentes exercícios. A natação é uma maneira suave de alongar os músculos das pernas, especialmente se outras formas de exercício causarem cãibras durante o alongamento. 
Ferro. Pessoas com anemia têm deficiência de ferro, o que pode levar à SPI. Só tome comprimidos de ferro com receita médica e saiba que a maioria dos homens e mulheres não precisa de ferro suplementar após a menopausa. A melhor fonte de ferro é a comida. Magnésio. Suplementos de magnésio também podem proporcionar alívio em alguns casos de SPI, com uma dose de 800mg de óxido de magnésio na hora de dormir recomendada. Vitamina B. O grupo de vitaminas do complexo B é importante para o bom funcionamento do sistema nervoso e pode ajudar na SPI. 
Você pode comprar suportes de arco em muitas lojas de calçados. Usá-los em seus sapatos apoiará o arco do pé e pode ajudar a reduzir a SPI. Você pode achar um pouco desconfortável andar descalço em uma superfície dura; use chinelos dentro e ao redor da casa para tornar isso um pouco mais agradável.Você também pode colocar um tapete ou um tapete. 
Dobre suavemente para a frente, para trás e para o lado. Faça a postura da cadeira e a postura do guerreiro (Yoga), devagar e com atenção à sua respiração. Posturas de ioga que contraem os músculos das coxas; alongar os músculos da panturrilha, isquiotibiais e glúteos; dobrar e alongar o plexo solar e os quadris também pode ajudar. 
Certifique-se de que seus lençóis estão soltos. Se seus pés e dedos dos pés ficarem presos pela roupa de cama dobrada, os dedos dos pés podem se estender para baixo, fazendo com que os músculos da panturrilha se contraiam e se contraiam. Mantenha os pés aquecidos na cama. Alguns pesquisadores notaram uma ligação entre pés frios na cama e RLS. Usar meias espaçosas durante o sono pode ajudar. Os sintomas também podem ser aliviados elevando os pés acima do tronco. 
Uma mudança em sua maneira de pensar sobre os desafios do dia a dia (tente vê-los como administráveis em vez de esmagadores) e resiliência aprimorada podem ajudar a liberar essas tensões ao longo do tempo. Leia livros sobre gerenciamento de estresse e meditação ou participe de um seminário de gerenciamento de estresse. Tai chi e Pilates podem ajudar a reduzir o estresse e prevenir RLS. Se o seu estresse não for reduzido por essas técnicas, marque uma consulta com um terapeuta. Alguns problemas são difíceis de resolver sem ajuda profissional, e vale a pena usar todos os recursos quando sua saúde está em jogo. 
Os grupos de suporte são uma ótima maneira de obter novas informações sobre maneiras que você pode usar para tornar a RLS mais suportável; o que funciona para outra pessoa também pode funcionar para você. Isso também o torna mais bem informado sobre novos medicamentos e tratamentos médicos que podem ajudar.
Prevenção da síndrome das pernas inquietas (spi)
Contente
A síndrome das pernas inquietas (SPI) é uma condição associada a sensações desagradáveis nas pernas, incluindo formigamento, dor, coceira e desejo de mover as pernas ao descansar ou deitar na cama. Esses sintomas podem atrapalhar o sono e resultar em uma redução da qualidade de vida. Embora a causa exata dessa condição ainda seja desconhecida, parece haver fatores que contribuem para sua ocorrência, como predisposição, sexo e idade. Muitas pessoas acham que certas mudanças no estilo de vida podem prevenir ou reduzir o problema da SPI.
Degraus
Método 1 de 3: Melhorando sua saúde
1. Descubra se você tem predisposição para obter RLS. Algumas pessoas são mais propensas a ter RLS, seja porque ocorre em famílias ou porque têm uma condição que pode causar RLS. Conhecer os fatores de risco para obter RLS pode ajudar a prevenir e aliviar os sintomas, sabendo o que está causando sua RLS.
- Deficiência de ferro, varizes, diabetes e doenças pulmonares podem levar à SPI. Se você sofre de alguma dessas condições, o tratamento médico adequado também pode ajudar a prevenir a SPI.
- Um quarto das mulheres grávidas relata ter SPI, mas isso geralmente desaparece após a gravidez. Durante a gravidez, há mudanças no estilo de vida que podem ajudar com isso.
- Se alguém da sua família imediata sofre de RLS, a chance de você obtê-lo é ainda maior. Você não pode fazer nada sobre isso, mas pode levar isso em consideração e tentar evitá-lo.
- Estar acima do peso aumenta imediatamente o risco de SPI. Tomar medidas para perder peso pode ajudar a prevenir SPI.
2. Torne-se mais ativo. Pessoas que levam um estilo de vida bastante sedentário são mais propensas a ter SPI.Certifique-se de fazer exercícios suficientes todos os dias. O tipo de esporte que mais o ajudará é qualquer coisa que exija esforço moderado. Vá nadar, andar de bicicleta, caminhar, correr, treinamento de força, ioga, etc.
3. Certifique-se de obter mais vitaminas e minerais. A deficiência de certas vitaminas e minerais pode estar relacionada à SPI.Consulte seu médico sobre qualquer deficiência em seu corpo antes de fazer qualquer alteração em sua dieta ou tomar suplementos. As principais vitaminas e minerais que desempenham um papel na prevenção da SPI são:
4. Beber muita água. Cuide de um bom equilíbrio de umidade, todos os dias. Quanta água depende da sua situação pessoal. A quantidade de água necessária para uma hidratação adequada depende das suas necessidades pessoais e da sua saúde. Como regra geral, beba água sempre que sentir sede e substitua café, álcool e bebidas açucaradas por água sempre que possível.
5. Reduza a ingestão de cafeína. A cafeína parece contribuir para a SPI, portanto, minimizar seu aumento diário de cafeína é apenas sábio. A cafeína é encontrada principalmente no café, chá, cacau, chocolate e bebidas energéticas. Evite todos os estimulantes na forma de medicamentos (desnecessários) ou drogas.
6. Pare de fumar. RLS é mais comum em pessoas que fumam. Para prevenir a SPI, é melhor parar ou, se isso não for possível, limitar o tabagismo e não usar outros produtos com nicotina.
7. Verifique os efeitos colaterais dos medicamentos que está tomando. Existem alguns medicamentos que podem ser um problema, incluindo medicamentos antipsicóticos, medicamentos anti-náusea, antidepressivos que aumentam a serotonina e alguns medicamentos para resfriado e alergia que contêm anti-histamínicos. Se você tomar um medicamento que tenha RLS como efeito colateral de acordo com a bula, converse com seu médico sobre outras opções.
8. Minimize o consumo de álcool. O álcool parece piorar a SPI, então tente reduzi-lo e não beba álcool à noite.
9. usar bons sapatos. Com o tempo, usar os sapatos errados ao andar descalço pode causar o colapso do arco. Consulte um especialista em pés que pode ajudar a determinar se os arcos caídos estão contribuindo para sua SPI. O especialista em pés poderá recomendar ações a serem tomadas.
Método 2 de 3: Durma melhor
1. Tenha horários regulares para dormir. A RLS é notória por manter as pessoas que sofrem com isso acordadas. Ter um horário definido para a hora de dormir pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, pois seu corpo se acostuma a relaxar na mesma hora da noite. Bons hábitos de sono ajudam a aliviar a SPI.
- Escolha uma hora de dormir e cumpra-a. Mesmo que você não consiga adormecer no início, eventualmente seu corpo se adaptará ao novo hábito.
- Levante-se na mesma hora todas as manhãs, mesmo nos fins de semana. Dormir até tarde pode tirar você da sua agenda novamente, tornando mais difícil adormecer na noite seguinte.
2. Faça alongamentos antes de dormir. Encerrar o dia com alguns exercícios de alongamento antes de dormir pode ajudar a soltar os músculos das pernas e aliviar a tensão. Embora não haja evidências para apoiar isso como uma cura para a SPI, isso beneficia algumas pessoas.
3. Certifique-se de que seu ambiente de sono seja agradável. Pode ajudar a melhorar seu ambiente de sono para que suas pernas e pés estejam na posição mais confortável possível. Embora não haja temperatura ambiente ou postura perfeita que garanta que você não desenvolverá SPI, os seguintes ajustes podem ajudar:
4. Ir caminhar. Se você sofre de SPI e não consegue dormir como resultado, ceda ao desejo de se mover. Levante-se e dê um passeio, mesmo que seja apenas ao redor da casa. Para algumas pessoas, isso pode ser suficiente para suprimir as sensações estranhas e permitir que voltem a dormir.
5. reduzir o estresse. Pessoas estressadas tendem a dormir menos bem e parecem ser mais suscetíveis à SPI. Encontre uma saída para o seu estresse e maneiras de lidar com ele, em vez de deixá-lo dominar sua vida e afetar sua saúde.
6. Tome um banho quente ou frio antes de dormir. Muitos descobriram que um banho quente ou frio pode prevenir os sintomas da SPI e ajudá-los a ter uma boa noite de sono. Experimente um banho quente e um frio para ver qual método funciona melhor. Naquelas noites em que você espera problemas para dormir, tome banho antes de ir para a cama.
Método 3 de 3: Tratamento da SPI
1. Consulte seu médico sobre qualquer medicamento. Dois tipos de medicamentos foram aceitos pelo FDA como tratamento para pernas inquietas: Requip (ropinirol) e Mirapex (pramipexol). Esses medicamentos são projetados para serem usados especificamente no tratamento da SPI. Dependendo de seus sintomas, seu médico pode prescrever um dos seguintes tipos de medicamentos (observe que a maioria desses medicamentos não é recomendada durante a gravidez):
- Dopamina (incluindo ropinirol e pramipexol), que são usados para tratar a doença de Parkinson, bem como RLS.
- Sedativos (como clonazepam e zaleplon) são úteis para aqueles cujo sono é interrompido pela SPI.
- Anticonvulsivantes (como carbamazepina) são úteis para pessoas que lidam com sintomas diurnos de SPI.
- Analgésicos às vezes são prescritos.
2. Experimente uma massagem. Alguns pacientes com SPI acham que se beneficiam de massagens profundas nas pernas. Isso pode dar descanso e relaxar os músculos tensos. Marque uma consulta com um massagista profissional e deixe claro com antecedência que você está procurando um tratamento para pernas inquietas.
3. Você também pode tentar acupressão. Embora não haja evidências científicas de que a acupressão ajude com essas queixas, muitas pessoas acreditam que realmente se beneficiaram dela. Consulte um médico holístico que tenha conhecimento sobre acupressão. Se você quiser experimentar você mesmo e não quiser gastar dinheiro com um profissional, há muita literatura online e na biblioteca sobre o assunto e o que isso pode significar para o tratamento de pernas inquietas.
4. Participe de um grupo de suporte para saber mais. A SPI afeta 1 em cada 10 da população, especialmente pessoas com mais de 50 anos. Como as causas e o tratamento da SPI ainda estão em estudo, pode ser útil discutir suas experiências com outras pessoas que também sofrem com isso.
Pontas
- Acupuntura pode trazer alívio.
- Valeriana ajuda a dormir melhor.
- Alguns juram por uma barra de sabão sob os pés, sob a capa. Mesmo que seja apenas uma ideia (placebo), se funcionar, então funciona. (Não é realmente científico!)
- No trem ou avião, tente encontrar um lugar ao longo do corredor, para que você possa esticar as pernas com mais facilidade.
Avisos
- Se os sintomas não melhorarem ou piorarem, marque uma consulta com seu médico. Tente não se confundir com a automedicação na esperança de que ela desapareça; isso não vai acontecer se não for embora e pode ser o resultado de algo mais sério.
- Não tome apenas comprimidos de ferro sem aconselhamento do seu médico. Se você acidentalmente pular uma, não tente recuperar o atraso dobrando uma dose.
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