Lidando com a sobrecarga sensorial

Pessoas que têm problemas para processar informações sensoriais, como pessoas autistas, pessoas com transtorno de processamento sensorial (SPD) ou pessoas altamente sensíveis, às vezes podem ficar sobrecarregadas sensorialmente. A sobrecarga ocorre quando uma pessoa tem muita estimulação sensorial e não consegue lidar com isso, como um computador tentando processar muitos dados e superaquecendo. Isso pode acontecer quando há muita coisa acontecendo ao mesmo tempo - pessoas conversando com uma TV ligada ao fundo, uma multidão ocupada ou muitas telas e luzes piscando. Se você ou alguém que você conhece sofre de sobrecarga sensorial, há várias coisas que você pode fazer para diminuir seu efeito.

Degraus

Parte 1 de 4: Prevenção de sobrecarga

5.Cuidado com os cheiros. Alguns cheiros ou odores são avassaladores e, ao contrário da visão, não é possível se isolar de um cheiro. Se os odores forem avassaladores, considere usar xampu, detergentes e produtos de limpeza sem perfume.

Parte 2 de 4: Lidando com a superestimulação

1.Fazendo uma pausa sensorial. Você pode se sentir sobrecarregado quando está cercado por grandes grupos de pessoas ou muitas crianças. Essas situações às vezes são inevitáveis, como um caso de família ou uma reunião de negócios. Embora não seja possível escapar completamente dessas situações, você pode fazer uma pausa para se recuperar da sobrecarga. Tentar `ser duro consigo mesmo` só vai piorar e demorar mais para se recuperar. Fazer uma pausa pode ajudá-lo a descarregar e sair da situação antes que ela se torne insuportável.

• Responda às suas necessidades a tempo para torná-las mais fáceis de lidar.
• Se você estiver em um lugar público, você pode pedir desculpas por ir ao banheiro ou dizer, "vou pegar um ar," depois disso você sai por um tempo.
• Se você estiver em uma casa, encontre um lugar para se deitar e descansar um pouco.
• Responder com, "preciso de um tempo," quando as pessoas querem vir atrás de você quando você não consegue lidar com isso.

2.Encontre um equilíbrio. É importante que você conheça seus limites e estabeleça limites, mas não é necessário ser você mesmo muitos limitar, para que você fique entediado. Certifique-se de que suas necessidades básicas sejam atendidas, pois seu limiar de estimulação pode ser afetado por coisas como fome, exaustão, solidão e dor física. Ao mesmo tempo, certifique-se de não pedir muito de si mesmo.

Atender a essas necessidades básicas é importante para todos, mas é especialmente importante para pessoas altamente sensíveis ou pessoas com SPD.

3.Marque seus limites. Defina alguns limites ao lidar com situações que podem levar à sobrecarga sensorial. O ruído é um incômodo, então considere ir a restaurantes ou shopping centers em horários mais calmos do dia, em vez de na hora do rush. Você pode definir limites de quanto tempo passa na frente da TV, no computador ou socializando com amigos e familiares. Se houver um grande evento chegando, prepare-se o dia todo para lidar com a situação da melhor maneira possível.

Pode ser necessário definir limites nas conversas. Se você ficar exausto de longas conversas, peça licença educadamente.

Se você é um cuidador ou pai, preste atenção às atividades da criança e observe os padrões que indicam que a TV ou o computador estão se tornando um fardo demais.

4.Dê a si mesmo tempo para se recuperar. Pode levar minutos a horas para se recuperar totalmente de uma sobrecarga sensorial. Se os mecanismos de `lutar-fugir ou paralisar` forem ativados, é provável que você fique muito cansado depois. Se puder, tente reduzir o estresse, pois ele pode surgir. Tempo para si mesmo é muitas vezes a melhor maneira de se recuperar.

5.Considere algumas técnicas de enfrentamento para gerenciar o estresse. Trabalhar para reduzir o estresse e desenvolver maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse e a superestimulação pode ajudar a reduzir a excitação do sistema nervoso. Yoga, meditação e respiração profunda são formas de reduzir o estresse, encontrar equilíbrio e até desenvolver uma sensação de segurança ao longo do tempo.

Use mecanismos de enfrentamento que o ajudem melhor. Talvez você saiba instintivamente do que precisa, como balançar ou sentar em algum lugar tranquilo. Não se preocupe se é "estranho" ou não; concentre-se no que pode ajudá-lo.

6.Experimente a terapia ocupacional. Para adultos e crianças, a terapia ocupacional pode ajudar a reduzir as sensibilidades sensoriais e, assim, reduzir a tensão ao longo do tempo. O resultado do tratamento é mais forte se for iniciado em uma idade jovem. Se você é cuidador, procure um terapeuta que tenha experiência em lidar com problemas de processamento sensorial.

Ajude uma pessoa autista a lidar com a sobrecarga

1.Crie um "dieta sensorial". Uma dieta sensorial é uma maneira de tornar o sistema nervoso organizado e eficiente, fornecendo informações sensoriais de maneira nutritiva e familiar. Por exemplo, uma dieta sensorial pode incluir entrada sensorial por meio da interação com outras pessoas, o ambiente, atividades programadas em determinados momentos do dia e atividades recreativas.

• Pense em uma dieta sensorial da mesma forma que você pensaria em uma dieta saudável e equilibrada. Você quer que a pessoa obtenha todos os nutrientes necessários de uma variedade de fontes, mas não quer que ela obtenha muito ou pouco de qualquer coisa, pois isso seria ruim para o crescimento de um corpo saudável e funcional. A intenção de uma dieta sensorial é que a pessoa tenha uma experiência equilibrada de diferentes impressões sensoriais.
• Portanto, se alguém for sobrecarregado rapidamente por estimulação auditiva (ou som), você pode minimizar as dicas verbais e, em vez disso, usar mais recursos visuais e passar tempo em locais com o mínimo de ruído de fundo ou permitir que eles usem tampões para os ouvidos. No entanto, a audição precisa de nutrição, então você também deve dar tempo à pessoa para ouvir sua música favorita.
• Minimize as impressões sensoriais desnecessárias limitando o material visual na sala, permitindo o uso de fones de ouvido ou tampões de ouvido, encontrando roupas confortáveis, usando produtos de limpeza e sabonetes sem perfume, etc.
• A esperança é que a dieta sensorial possa acalmar a pessoa e, eventualmente, normalizar as impressões sensoriais, ensinar a pessoa a gerenciar impulsos e emoções e aumentar a produtividade.

2.Tente não reagir exageradamente à agressão. Em alguns casos, pessoas sobrecarregadas podem se tornar física ou verbalmente agressivas. Como cuidador, é difícil não levar isso para o lado pessoal. Essa reação tem mais a ver com pânico do que consigo mesmo.

A agressão física ocorre porque você tentou tocar ou conter a pessoa, ou tentou impedir uma fuga, fazendo com que a pessoa entrasse em pânico. Nunca tente agarrar uma pessoa ou controlar seu comportamento.

É raro que alguém que está sobrecarregado realmente cause danos. A outra pessoa não quer te machucar de forma alguma, mas apenas fugir da situação.

3.Cuidado com os sinais. Uma pessoa com autismo que sofre de sobrecarga sensorial pode ser sensível às percepções de equilíbrio ou movimento. A pessoa pode ser particularmente propensa a enjoo, perder o equilíbrio facilmente ou ter dificuldade na coordenação mão/olho.

Se a pessoa parecer sobrecarregada com o movimento ou estiver inativa, você pode tentar desacelerar seus próprios movimentos ou mover-se lenta e cuidadosamente para outras posturas (de deitado para a posição de pé, etc.).).

Parte 4

Ajude alguém a lidar com isso

1.Aja o mais rápido possível. Às vezes as pessoas não percebem que estão tendo dificuldades com alguma coisa e ficam mais tempo do que podem suportar, ou tentam "ser duro". Isso só piora. Em seguida, intervenha assim que perceber que eles estão ficando estressados ​​e ajude-os a se acalmarem.

2.Seja compassivo e compreensivo. Seu ente querido se sente sobrecarregado e chateado, e seu apoio pode tranquilizá-lo e acalmá-lo. Ser amoroso, empático e responsivo às suas necessidades.

Lembre-se, as pessoas não fazem tudo isso de propósito. Criticar apenas aumentará seu nível de estresse.

3.Ofereça uma saída. A maneira mais rápida de parar a sobrecarga é muitas vezes remover essas pessoas da situação. Veja se você pode levá-los para fora ou para um lugar mais tranquilo. Peça-lhes para segui-lo, ou pegue-os pela mão se eles aguentarem ser tocados.

4.Deixe o ambiente mais acolhedor. Diminua as luzes brilhantes, desligue a música e incentive outras pessoas a dar um pouco mais de espaço ao seu amigo.

A pessoa sabe quando as pessoas estão olhando para ela e pode ficar tímida ou envergonhada se sentir que está sendo observada.

5.Dê um aviso antes de tocar a pessoa. Durante a sobrecarga, a pessoa pode ter dificuldade em entender o que está acontecendo e, se assustada, pode ser interpretada erroneamente como um ataque. Ofereça primeiro e fale sobre o que você quer fazer antes de fazê-lo, para que a outra pessoa tenha tempo de recusar. Por exemplo, "Eu gostaria de apertar sua mão e levá-lo para fora daqui" ou "Você quer um abraço?"

Às vezes, pessoas sobrecarregadas podem ser acalmadas por um abraço firme ou uma massagem rápida nas costas. Outras vezes, o toque só pode piorar as coisas. Ofereça e não se preocupe se eles disserem não; não significa pessoalmente.

Não os aperte e não atrapalhe. Eles podem entrar em pânico e reagir agressivamente, como empurrar você para longe da porta para que possam sair.

6.Faça perguntas simples de sim ou não. Perguntas abertas são mais difíceis de processar, e se o cérebro de uma pessoa já está lutando para se sustentar, ela pode não ser capaz de formular uma resposta significativa. Se for uma pergunta sim ou não, eles podem acenar com a cabeça ou dar um polegar para cima/baixo para responder.

7.Responda às necessidades. A pessoa pode querer outro copo de água, uma pausa ou outra coisa para fazer. Pense no que poderia ser mais útil agora e faça-o.

Como cuidador, é muito fácil ficar frustrado, mas lembre-se de que o comportamento deles não pode ajudar e precisa do seu apoio.

Se você perceber que alguém está usando um mecanismo de enfrentamento prejudicial, avise alguém que saiba o que fazer (por exemplo, um pai ou um terapeuta). Tentar agarrá-los pode causar pânico, colocando vocês dois em risco de se machucar. Um terapeuta pode ajudar a desenvolver um plano para substituir o mecanismo de enfrentamento prejudicial.

8.Incentive-os a se acalmarem, o que quer que isso signifique. Eles podem gostar de balançar, se enrolar sob um cobertor pesado, cantarolar ou receber uma massagem sua. Tudo bem se parece estranho ou não "idade apropriada". Tudo o que importa é que ajuda a relaxar.

Se você sabe que eles geralmente se acalmam (por exemplo, um bicho de pelúcia favorito), dê isso a eles e coloque-o ao seu alcance. Eles podem pegá-lo se quiserem.

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