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Tradicionalmente, as novas mães são aconselhadas a seis a oito semanas esperando para se exercitar. Durante esse período, o movimento deve ser limitado a atividades silenciosas, como caminhar. Ultimamente, muitos médicos permitem que as mulheres comecem a se exercitar um pouco mais cedo. No entanto, isso não se aplica a mulheres que fizeram cesariana, porque têm uma ferida que precisa cicatrizar. Como todo mundo tem um tempo de cura diferente, esteja preparado para esperar ainda mais se o seu médico o aconselhar a. 
Veja as peças abaixo para uma seleção de exercícios moderados de força e cardio para tentar. Seu médico ou fisioterapeuta também pode lhe dar ideias. 
Reserve cinco minutos para aquecer e esfriar ao se exercitar. Não se exercite por mais de 10 minutos seguidos na primeira vez, três vezes por semana. beba o suficiente. Use um sutiã de apoio (não se esqueça de colocar almofadas de amamentação se estiver amamentando). Pare de se exercitar imediatamente se sentir dor ou ficar muito cansado. 
Observe que as roupas de pressão não se destinam a ser roupas íntimas que corrigem a figura, portanto, se você achar isso uma objeção, saiba que não deve ter vergonha de usá-las (o que não significa que você deva se envergonhar se Nós vamos vestindo roupas íntimas de correção de figura). 
Se você se sentir muito cansada, triste ou desmotivada após a gravidez para começar a se exercitar, pode ter depressão pós-parto. Converse com seu médico para desenvolver um plano de tratamento. 
Sinta onde os músculos do assoalho pélvico estão apertando os músculos que você para para segurar o xixi (você pode tentar no banheiro se achar difícil senti-los dessa maneira). Estes são os músculos que você usará durante um exercício de Kegel. Concentre-se em contrair suavemente os músculos do assoalho pélvico. Isso pode ser feito em qualquer posição, mas muitas mulheres acham mais confortável sentar. Contraia os músculos por cinco segundos. Agora deixe ir devagar. Repita quantas vezes quiser, sempre que quiser. Algumas mulheres não gostam de fazer este exercício com a bexiga cheia, pois pode doer e você pode perder um pouco de urina. 
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos nos quadris. Levante os braços acima da cabeça. Agora, lentamente, incline-se para a frente de sua cintura. Continue inclinando-se para a frente até que suas mãos estejam próximas ou no chão, mantendo as costas retas. Levante-se lentamente novamente. Faça três séries de quatro a oito repetições (ou quantas se sentir confortável). 
Fique em uma posição de flexão (joelhos e mãos no chão). Desça para que você esteja descansando em seus cotovelos. Levante os joelhos do chão ao mesmo tempo. Endireite seu corpo. Seus pés, quadris e ombros devem se alinhar. Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos, aperte os abdominais e os quadris e fique reto. Repita isso duas a quatro vezes. 
Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros e os braços totalmente estendidos para o lado. Faça os menores círculos possíveis no ar com a ponta dos dedos, mantendo os braços o mais apertados possível. Aumente lentamente os círculos por cinco minutos. Use os músculos das pernas para se estabilizar, porque os círculos maiores dificultam o equilíbrio. Se você fizer os maiores círculos possíveis, você os tornará menores novamente e virará para o outro lado. Descanse por alguns minutos antes de repetir o exercício. 
Ao nadar, use um movimento suave como o peito ou um crawl lento. Não faça uma braçada difícil ou intensa como a borboleta. 
Ande apenas em ciclovias planas. Evite pontes ou solavancos na estrada, pois isso pode ser muito pesado se sua ferida ainda não cicatrizou. 
Exercício após uma cesariana
Contente
Embora a cesariana seja cada vez mais utilizada, ainda é vista como uma operação importante. Isso significa que, como após qualquer cirurgia, você precisa de tempo para se recuperar. Esforçar-se depois de uma cesariana pode levar a complicações e levar mais tempo para cicatrizar, então tome cuidado e volte gradualmente às atividades normais.
Degraus
Método 1 de 3: Tenha cuidado
1. Consulte seu médico antes de se exercitar novamente. Você tem que depois do parto sempre discuta com seu médico quando você pode começar a se exercitar novamente; e este é especialmente o caso após uma grande cirurgia, como uma cesariana, pois as suturas podem ser danificadas se a mãe fizer muito esforço.A maioria das mães jovens tem que voltar ao médico após uma cesariana de qualquer maneira para verificar se a cicatrização está indo bem, então pergunte imediatamente se você pode começar a se exercitar novamente durante essa consulta.
- Prestar atenção: o conteúdo deste artigo substitui o conselho do seu próprio médico não.
2. Espere pelo menos seis semanas após a cirurgia antes de se exercitar novamente. A gravidez e o parto são muito difíceis para o seu corpo, mesmo que tudo corra bem. Por exemplo, uma gravidez normal pode desenvolver uma condição chamada diástase, na qual os músculos abdominais se afastam à medida que o abdômen cresce.Além disso, após uma cesariana, você tem uma ferida que precisa cicatrizar. Isso significa que é crucial relaxar o suficiente durante a recuperação, mesmo se você estivesse em boa forma antes da gravidez.
3. Comece com exercícios suaves e de baixo impacto. Após uma cesariana, você deve começar com exercícios muito suaves, mesmo que tenha feito musculação ou corrido maratonas antes da gravidez. Seus músculos (especialmente aqueles em seus quadris e núcleo) foram colocados sob muita tensão por causa da gravidez e da falta de exercício que vem com ela, então você precisará construí-los lentamente antes de chegar ao seu nível antigo. Não vá muito longe; Se você fizer muito cedo demais, pode se machucar.
4. Leve várias semanas para voltar à sua antiga rotina. Com uma rotina moderada que gradualmente fica mais pesada, você voltará ao seu antigo eu depois de alguns meses. Tenha paciência; você acabou de engravidar e você passou por uma grande cirurgia, então a inconveniência de um cronograma de treinamento modificado não é nada comparado à sua saúde e segurança.
5. Cuidado com seu corpo. Enquanto você está trabalhando para voltar à sua antiga rotina, é importante colocar o mínimo de esforço possível em seu corpo. Observe as seguintes precauções:
6. Considere usar roupas de pressão especiais enquanto você se recupera. Uma maneira popular de proteger uma ferida de cesariana durante o exercício é usar roupas especiais.As roupas de pressão fornecem uma leve pressão para apoiar a ferida enquanto ela cicatriza, tornando-a ótima para as mães que desejam voltar à forma. As roupas de pressão podem custar um pouco (cerca de US $ 100 por um espartilho), mas há muitas mulheres que juram por isso.
7. Prepare-se para os limites físicos e emocionais. Exercitar-se após uma cesariana pode ser bastante perigoso, mesmo que a cicatrização seja perfeita. Você estará muito ocupado. Você está cansado mais cedo do que está acostumado. Você pode ser emocional ou não ter motivação devido aos hormônios que percorrem seu corpo.Faça o seu melhor para superar esses obstáculos e pratique esportes sempre que puder; exercício faz você se sentir melhor e lhe dá mais energia para cuidar do seu bebê.
Método 2 de 3: Deixe seus músculos em forma
1. Experimente a ponte para fortalecer seus quadris. Estes exercícios fáceis e suaves ajudarão você a construir os músculos mais importantes dos quadris e do núcleo. Siga estas etapas para criar uma ponte:
- Deite-se de costas com as pernas afastadas e as pernas dobradas em um ângulo de cerca de 45 graus.
- Aperte o abdômen e levante os quadris do chão.
- Levante os quadris até que estejam nivelados com o tronco. Mantenha esta posição por alguns segundos.
- Abaixe lentamente os quadris de volta ao chão.
- Faça três séries de 10 repetições (ou quantas você conseguir sustentar).
2. Experimente os exercícios de Kegel para fortalecer seu assoalho pélvico. Este exercício fortalece os músculos do assoalho pélvico, que são importantes para o equilíbrio e a estabilidade. Além disso, os exercícios de Kegel também ajudam a segurar o xixi (o que às vezes pode ser um problema se você acabou de dar à luz), e você pode fazê-los em qualquer lugar. Siga estes passos para fazer um exercício de Kegel:
3. Faça curvas para a frente para fortalecer a região lombar. Uma coluna forte é importante para todos, e é crucial para uma boa postura e para prevenir a dor lombar. Siga estas etapas para uma curva para frente:
4. Experimente o exercício de prancha para fortalecer seus abdominais. Embora abdominais fortes sejam muito importantes, abdominais e flexões ainda podem ser muito difíceis para alguém que fez uma cesariana. Tente começar com a prancha, pois isso colocará menos pressão em sua ferida. Siga estes passos para fazer o exercício de prancha:
5. Gire seus braços para fortalecer seus braços e quadris. Embora você deva colocar muita ênfase no núcleo ao se exercitar após o parto, você não deve esquecer seus braços e pernas. Tente os seguintes passos para matar dois coelhos com uma cajadada só:
Método 3 de 3: Faça exercícios aeróbicos
1. Caminhe pelo seu bairro. Caminhar é uma forma de exercício muito segura e eficaz. Não só é leve o suficiente para se acostumar lentamente a mais exercícios após a cirurgia, mas também pode levar seu bebê em um carrinho. Dessa forma, você obtém imediatamente ar fresco suficiente, porque às vezes pode faltar, nas primeiras semanas após o parto.
2. Tente natação ou hidroginástica. Vá para uma piscina próxima e nade de cinco a 10 voltas suaves, ou participe de uma aula de hidroginástica para um treino cardio suave, equilibrado e (mais importante) seguro.
3. Tente pedalar devagar. Contanto que você não passe por cima de solavancos muito grandes, andar de bicicleta pode ser uma excelente forma de exercício moderado. Além disso, você pode fazê-lo na academia, bem como fora. Se o bebê for grande o suficiente, você pode até montar um assento de bicicleta na bicicleta para que ele possa vir junto.
4. Experimente o cross trainer. Embora a corrida não seja adequada para a maioria das mulheres após uma cesariana, o cross trainer pode ser uma boa alternativa. Se você estiver usando um aparelho elíptico, comece em uma velocidade moderada e ajuste a máquina para uma resistência com a qual se sinta confortável. Não exagere; Você também pode se machucar em um aparelho elíptico.
5. Construa até que você possa lidar com atividades mais pesadas novamente. Uma vez que você se exercitou por algumas semanas sem problemas, você pode lentamente torná-lo um pouco mais pesado. Gradualmente, faça alguns exercícios mais difíceis e pesados, como subir escadas, correr, correr, dançar, aeróbica, etc. Apenas torne-o mais pesado se for confortável; se você ficar dolorido ou cansado, vá com calma novamente.
Pontas
- Além de roupas de pressão, você também pode usar uma faixa na barriga se quiser se exercitar após uma cesariana.
- Tente envolver seu bebê quando você começar a se mexer novamente (com muito cuidado, é claro). Por exemplo, você pode balançar o bebê para frente e para trás enquanto marcha no lugar. O bebê médio pesa cerca de 4 quilos e está ganhando peso, então isso é um esporte em si!
Avisos
- Se você notar que está começando a sangrar novamente, ou se a ferida se abrir, pare de se exercitar e consulte seu médico imediatamente.
- Certifique-se de não ter diástase ao fazer exercícios abdominais. Isso ocorre quando os músculos abdominais divergem durante a gravidez e não se unem mais. Seu médico pode prescrever exercícios adaptados.
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