Como melhorar sua vida (com fotos)

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Pontas

Uma vez que você tenha chegado à conclusão de que sua vida precisa ser melhorada, existem alguns passos práticos que você pode tomar para fazer isso. Seus pensamentos, comportamentos e emoções estão todos interconectados e influenciam e alimentam uns aos outros. Você tem controle direto sobre seus pensamentos e comportamento: mudá-los ajudará você a melhorar sua vida. Aplique os métodos discutidos neste artigo a qualquer aspecto de sua vida que você queira melhorar.

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Parte 1 de 4: Fazendo um plano

1. Determine seu objetivo. Encontre um lugar tranquilo onde você não seja incomodado por pelo menos 30 minutos. Você precisa de uma folha de papel em branco e um lápis. Se você estiver em casa com outras pessoas, peça educadamente para não perturbá-lo enquanto estiver ocupado. Desligue a música, a televisão ou dispositivos que possam distraí-lo. Coloque seu telefone no silencioso.

2. Pense no que `melhorar sua vida` significa para você. Quando sua vida melhorou, como ela se parece? Como atingir esse objetivo afetará sua vida? Quem será o primeiro a notar que sua vida melhorou? Pense em todas essas coisas ao considerar qual aspecto de sua vida precisa ser mudado.

Não há problema em começar relativamente amplo. Trabalhe em direção a uma ideia do que você quer da sua vida.

Por exemplo, você pode considerar perguntas como “O que eu quero oferecer ao mundo?” ou “Como quero crescer?”

3. Escreva um objetivo claro e conciso para trabalhar. Objetivos vagos como "quero ser feliz" ou "quero perder peso" são difíceis de alcançar. Suas metas devem ser SMART: específicas, mensuráveis, alcançáveis, realistas e com prazo determinado.

Essa meta ajudará você a medir seu progresso e informará se você está no caminho certo. Então, em vez de `eu quero perder peso` você pode escrever `eu quero perder um quilo toda semana até eu pesar x quilos.Você decide o que melhorar sua vida significa para você.

Tudo bem se você tiver que escrever seu objetivo algumas vezes antes de encontrar um objetivo claro e conciso. Anote seus pensamentos se isso o ajudar a processá-los melhor. Escrever enquanto você pensa pode lhe dar distância de seus pensamentos e mais objetividade.

4. Pense no seu plano. Divida sua meta em etapas menores e gerenciáveis que podem ser abordadas uma de cada vez ou simultaneamente, conforme necessário. Lembre-se de escrever metas específicas, com prazos e mensuráveis. Por exemplo, se seu objetivo é "encontrar um emprego que pague X dentro de um mês", você pode dividi-lo em:

Pesquisando listas de faturas em sites de empresas, quadros de empregos e LinkedIn (primeiro dia, 2 horas)

Escrevendo CV (Dia Dois, 1 Hora)

Peça a um amigo para revisá-lo (Dias Três e Quatro)

Enviar currículo (5º dia)

Acompanhamento do pedido uma semana após o envio. (Dia 12)

5. Pendure esta folha de papel em algum lugar que você possa ver. Manter seus objetivos e planos à vista o ajudará a permanecer motivado. Pendure-os no espelho/na geladeira/tire uma foto deles e use-os como papel de parede no celular; em todos os lugares que você conhece, você o verá regularmente.

Leia seu(s) objetivo(s) todas as manhãs. Isso renovará sua eficiência e seu desejo de alcançá-los. Não os folheie: certifique-se de lê-los completamente. Comece suas manhãs com um senso de propósito e intenção renovada. Esta é uma parte integrante de alcançar seus objetivos.

Parte 2 de 4: Encontrando soluções para problemas

1. Assuma a responsabilidade pessoal. Reconheça o papel que você desempenhou para chegar onde está agora, consciente ou inconscientemente. Assumir a responsabilidade não significa assumir a culpa por algo, significa ser responsável por si mesmo. Quando você perceber que desempenha um papel na criação de sua qualidade de vida, também verá que pode melhorar sua vida. Lembre-se de que você só pode controlar a si mesmo: você pode influenciar suas ações e influenciar os outros, mas não pode controlar os outros ou os resultados do que você faz.

2. Investigue o problema. Ter uma ideia clara de como você acabou em uma situação indesejada pode ajudá-lo a evitar fazer as mesmas escolhas novamente mais tarde. Pense nas lições que você aprendeu com os erros que cometeu no passado. Pense em seu círculo social, suas circunstâncias familiares, coisas que você disse e coisas que você fez. Pense em como você se sente sobre as coisas e se há algo que você está tentando evitar. Isso irá ajudá-lo com o seu próximo passo.

3. Reconheça os obstáculos que você pode encontrar. Liste todos os obstáculos que podem ou não atrapalhar o alcance de seu(s) objetivo(s). Pense em seu próprio comportamento, outras pessoas com quem você precisa conversar, ajustes que você pode precisar fazer, coisas que você precisa comprar ou coisas que você precisa jogar fora. Pense no tipo de pessoa com quem você sai e nas coisas que você faz juntos. Seus obstáculos irão variar dependendo da sua situação.

4. Pense em soluções. Faça uma lista de soluções para cada obstáculo. Qual será a melhor maneira de abordar isso? Você precisa mudar sua agenda? Você tem que pedir ajuda às pessoas? Pense em diferentes maneiras de superar o obstáculo se você se deparar com ele. Pesar os prós e contras de cada solução.

Parte 3 de 4: Lidando com seus comportamentos e hábitos

1. Comportamentos reconhecidos que o impedem de alcançar seu(s) objetivo(s). Saber o que eles são pode ajudá-lo a reconhecer e adotar comportamentos alternativos que o ajudariam a atingir seu(s) objetivo(s). As coisas que você faz serão a chave para melhorar sua vida.

Em outra folha de papel, liste as coisas que você faz que o impedem de alcançar seus objetivos e melhorar sua vida. Estes podem ser grandes ou pequenos hábitos e rotinas. Talvez você fique muito tempo acordado para assistir televisão e, como resultado, esteja atrasado para o trabalho. Ou talvez você coma três porções de sobremesa após cada refeição, e isso afeta seu diabetes.

2. Identifique o padrão. Identifique quando e onde é mais provável que você faça isso. Tenha cuidado com essas situações e lugares. Por exemplo, se seu objetivo é `perder x quilos em x semanas até eu pesar x quilos`, mas você come rosquinhas quando está estressado, o estresse é um gatilho a ser observado.

Pense no que faz com que você se comporte de determinada maneira ou se encontre em certas situações das quais não gosta. Se você tem o hábito de gastar demais e contrair dívidas, há algum pensamento, emoção ou ocasião em particular que o leva a fazer compras?? Às vezes, a raiz desses problemas está escondida no fundo e às vezes está bem na frente do seu rosto. Dê a si mesmo tempo para uma leve introspecção. Pergunte a si mesmo quando um determinado problema ou comportamento começou - você pode encontrar respostas lá. Existe um sentimento ou pensamento que você está tentando evitar? Crescendo, você viu alguém que mostrou um padrão semelhante?

3. Liste comportamentos produtivos alternativos. Agora que você entende quais comportamentos estão mantendo sua vida do jeito que está, você pode pensar em coisas que pode fazer para ajudá-lo a alcançar seu(s) objetivo(s) e melhorar sua vida. Por exemplo, da próxima vez que estiver estressado, você podefazer exercícios de respiração ou aplicar outras técnicas de relaxamento. Ou, em vez de passar duas horas no Facebook ou Instagram antes de dormir, passe meia hora fazendo isso e uma hora e meia em uma atividade que o ajudará a atingir diretamente seu(s) objetivo(s), como escrever um currículo.

Seu comportamento alternativo não precisa necessariamente ser um comportamento completamente diferente. Você pode reduzir a quantidade de tempo que gasta em uma coisa e gastá-lo em outra coisa.

4. Substitua seus comportamentos improdutivos por produtivos. Da próxima vez que sentir vontade de fazer algo que sabe ser prejudicial à sua vida, escolha fazer algo que o ajude a alcançar seu objetivo. Isso requer escolher ativamente um comportamento em detrimento de outro. Você terá que ser disciplinado para isso.

Considere pedir a um amigo para ajudá-lo a mudar seu comportamento.

Lembre-se, você não precisa odiar algo para parar de fazê-lo. Você só precisa de algo mais.

Parte 4 de 4: Ação

1. Comece agora. Pode ser tentador dizer a si mesmo que começará amanhã ou fará isso depois que x acontecer. A procrastinação vem do medo do fracasso. Quanto mais você adiar a mudança, mais tempo levará para melhorar sua vida.

2. Cerque-se de pessoas positivas. As pessoas com quem você interage terão um grande efeito no alcance de seus objetivos. Encontre amigos que irão incentivá-lo e ajudá-lo a melhorar. Conte a alguém em quem você confia sobre seus planos e peça para ajudá-lo a melhorar sua vida. Essas pessoas podem lhe dar conselhos e recursos valiosos que você não teria pensado por conta própria.

3. Meça seu progresso. O plano que você fez anteriormente informará se você está no caminho certo. Como suas metas são baseadas no tempo, você tem um cronograma a seguir. Às vezes, coisas que você não esperava acontecem e podem atrasar seus planos. Isso não significa que você não está progredindo. Significa apenas que há um obstáculo que você não previu. Não tome isso como uma desculpa para desistir. Pense em uma solução e insira-a. Lembre-se por que você queria melhorar sua vida em primeiro lugar.

4. Empurrar. Melhorar sua vida não vai acontecer da noite para o dia. Leva tempo para quebrar velhos hábitos e praticar novos comportamentos, e leva tempo para obter resultados. Você pode estar se repreendendo e sendo crítico. Lembre-se de que pensamentos negativos levam a comportamentos negativos. Voltar a um velho hábito não significa que você falhou e voltou à estaca zero. Lembre-se de seus objetivos e por que você queria melhorar sua vida em primeiro lugar.

Pontas

Sua vida não está necessariamente `quebrada` e nem sempre precisa de uma `melhoria`. No contexto deste artigo, `melhoria` é usada como outra palavra para `mudança`. Sua vida cresce e se desenvolve.
Você não precisa `querer mudar` para fazê-lo. Por exemplo, você não precisa `querer parar de fumar` para fazer isso. Você só precisa querer outra coisa (por exemplo, pulmões saudáveis) do que fumar.
Todos nós nos criticamos às vezes, alguns com mais frequência do que outros. Você não está sozinho.
Tente reunir um sistema de suporte para ajudá-lo a atingir seu(s) objetivo(s). Este pode ser qualquer número de um amigo para um grupo inteiro de familiares e amigos. Encontre alguém em quem confie e que o incentive a manter o foco em seus objetivos.
Continue lembrando-se de seu(s) objetivo(s).