Vivendo uma Vida Tranquila

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Viver uma vida tranquila pode ser um desafio na sociedade moderna. Cidades lotadas, conexão crescente com a tecnologia e as pressões do trabalho e da vida cotidiana parecem conspirar contra uma existência pacífica. No entanto, a paz é mais fácil de encontrar do que você pode imaginar.

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Método 1 de 3: Criando um ambiente pacífico

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1.Decore sua casa para permitir a calma. Há muitas coisas que você pode fazer para tornar sua casa um lugar de relaxamento, mesmo se você tiver uma vida familiar ocupada. Use o mobiliário e a organização a seu favor e dê a si mesmo algum espaço em casa.

Organize seu corredor pela porta da frente para evitar bagunça. Ser confrontado com uma gangue assim que você entra é certamente estressante. Mantenha seus sapatos, guarda-chuvas e outros itens diários perto da porta da frente. Eles então estarão fora de vista e fora de sua mente.
Crie um local permanente para a desordem solta e tente limitá-lo a esse local. É impraticável manter uma casa inteira limpa e arrumada o tempo todo, especialmente quando as crianças estão por perto. Em vez disso, crie um ou dois lugares onde todos possam colocar suas malas, guardar a correspondência e assim por diante.
Adicione um pouco de música. A música clássica ou outros estilos instrumentais, como o jazz, podem acalmar os nervos e refrescar o humor. A música tem que ser lenta e calma para obter esse efeito calmante. Um pouco de música de fundo é uma ótima maneira de se manter estável.
Mime o seu quarto. Você passa até um terço da sua vida na cama: faça do seu quarto um refúgio. É o último lugar que você vê à noite, e o primeiro que você vê de manhã. Use roupa de cama confortável com lençóis macios para ter uma boa noite de sono e considere uma lâmpada de despertar como alternativa a um despertador convencional para começar o dia mais calmo.

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2.Crie um local de trabalho tranquilo. Você provavelmente passará grande parte de suas horas de vigília no trabalho, por isso é aconselhável criar um local calmo, se puder. Os locais de trabalho variam muito, desde escritórios até o mundo exterior, portanto, faça alterações para atender às suas necessidades.

Reduza a desordem e limpe seu local de trabalho de itens desnecessários. Isso pode ajudar a reduzir as distrações e mantê-lo focado na tarefa em mãos.

mantém isso limpo. Descarte os resíduos, remova manchas, manchas e odores para remover potenciais fontes de desconforto. Tal como acontece com a desordem, esta será uma batalha contínua, portanto, não deixe que a limpeza se torne uma distração ou fonte de estresse em si. A manutenção regular é fundamental.

Poste fotos de coisas legais. Fotos de sua família, ou de ambientes calmos, ou lugares que você gostaria de visitar podem melhorar seu dia de trabalho com lembretes do que é bom na vida e por que você trabalha em primeiro lugar.

Se você tem seu próprio escritório, feche a porta. Isso desencorajará os visitantes, cortará o ruído e lhe dará uma sensação de privacidade e talvez até isolamento. Se o seu trabalho muitas vezes exige que você colabore com outras pessoas, escolha períodos curtos durante o dia para algum tempo de portas fechadas antes de se abrir para o mundo novamente.

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3.Abuse da cor e da luz. Uma certa distribuição de cor e iluminação pode ter efeitos dramáticos em seu humor e produtividade. Ajustar a tonalidade, o tom e a intensidade da decoração ao seu redor é uma forma subestimada de manter um ambiente tranquilo.

Escolha tons suaves em vez de brilhantes. Tons brilhantes podem levar à ansiedade, então tons mais suaves são uma escolha melhor. Relacionado a isso, use tons foscos (não reflexivos) em vez de brilhantes para reduzir reflexos e distrações.

Azuis e lavanda são preferíveis para quartos e áreas que precisam ser calmas e calmantes.

Use luzes escurecidas e luminárias de chão ou de mesa para criar uma sensação de segurança. Isso também reduz a luz forte de lâmpadas nuas e diretas. Instale lâmpadas incandescentes com tons de branco quente (verifique a embalagem ao comprar) para manter o tom suave. Lâmpadas brancas brilhantes podem dar uma sensação industrial e são difíceis de olhar.

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4.afaste-se de todos os lugares. Passe um tempo na natureza para se acalmar e recarregar. Qualquer coisa, desde uma rápida caminhada no parque até uma longa caminhada pelo deserto, pode ser calmante e revigorante, especialmente se você passa a maior parte do tempo em ambientes urbanos.

Vá com calma. Saia e aproveite o tempo para se misturar com o ambiente. Vá observar as nuvens por um tempo, ou talvez você possa tirar os sapatos e aproveitar a sensação da grama entre os dedos dos pés.

Faça um pouco de tiro enquanto você está lá. Se você passar por uma paisagem que te inspira, capture o momento para poder retornar a ela mais tarde para um pequeno reforço.

Sinta-se um com a natureza. Se você se sente tão atraído por isso, comece um hobby que exija envolvimento ativo com a natureza. A pesca com mosca, por exemplo, requer exercícios pacíficos e relaxantes e uma vontade de entender os mecanismos dos rios, lagos e muitas formas de vida aquática. O montanhismo pode levá-lo a vistas de tirar o fôlego e conhecimento pessoal de geologia. De qualquer forma, sentir-se mais próximo do mundo natural é uma ótima maneira de relaxar e construir um momento de paz em sua vida.

Método 2 de 3: Acalme-se
1.Forme um ritual matinal. Uma ótima maneira de reduzir o estresse e a ocupação é desenvolver sistemas confiáveis e repetitivos para sua vida diária que o mantenham centrado e reduzam o estresse. Se seus dias começarem insanos, faça um esforço consciente para desacelerar as coisas pela manhã.
Levante-se um pouco mais cedo, faça café e comece atividades calmantes como ioga, meditação ou qualquer outra coisa que você ache calmante. Faça parte de sua vida todos os dias.
Determine o que você deseja realizar todas as manhãs e, em seguida, ajuste seu ritual para que você tenha tempo de fazer essas coisas sem pressa ou estresse adicional.
2.Esteja ciente de como você reage às coisas. Se você se vê regularmente excitado por interações diárias, adquira o hábito de analisar suas próprias reações.
Se alguém te cortar no trânsito, espere um momento antes de tocar a buzina e considere se sua resposta mudará a situação ou apenas adicionará mais estresse.
3.Não multitarefa. Estudo após estudo mostra que multitarefa é uma maneira menos eficiente de fazer as coisas do que se concentrar em uma única atividade, além disso, dividir constantemente sua atenção entre várias coisas é uma maneira infalível de manter a ansiedade e o estresse em vez de se acalmar.
Mudanças simples, como deixar o telefone em outra sala ou desativar as notificações por e-mail, podem remover as tentações comuns de distração.
Ajuda a criar uma lista de tarefas prioritárias. Concentre-se em concluir sua tarefa mais importante antes de passar para outras. Tenha em mente que o lazer, o exercício ou o tempo para a família podem ser uma “tarefa” - não se trata apenas de trabalho.
4.Faça exercícios regulares. Não só é bom para a sua saúde, como também demonstrou reduzir de forma confiável os níveis de estresse.
Se você pode incorporar exercícios em sua rotina, faça isso. Até 20 minutos de exercício moderado podem fazer maravilhas por você.
Você não precisa encontrar tempo para a academia para obter os benefícios do exercício. Saia da cadeira do escritório e dê um passeio. Suba as escadas com mais frequência em vez do elevador.
Incorpore música calmante ou fantasia agradável em seu relaxamento pós-treino. Isso ajudará a manter uma sensação de serenidade quando você voltar ao que estava fazendo.
5.Seja criativo. Atividades criativas, especialmente quando você pode trabalhar com as mãos, são uma ótima maneira de acalmar sua mente e seus dias. Você pode mergulhar em sua tarefa e ter uma sensação de realização enquanto faz isso.
Marcenaria, cerâmica e tricô são ótimas maneiras de ocupar as mãos e a mente de maneira focada e calmante.
Outros encontram consolo semelhante na arte, como pintar, esculpir ou até escrever.
A cozinha também pode ser um lugar para artesanato criativo. Assar, cozinhar e tarefas ainda mais especializadas, como a fabricação de cerveja, podem ser ótimas saídas para o estresse e a criatividade.
6.Experimente ioga ou meditação. Os benefícios para a saúde do yoga e da meditação são muitos e bem documentados. Ambos visam dar-lhe paz de espírito e reduzir o estresse, e a ioga também pode melhorar sua força e flexibilidade.
Yoga envolve seu sistema nervoso parassimpático e evoca um “efeito de relaxamento”.
Tanto a ioga quanto a meditação têm o benefício adicional de serem relativamente simples"pode ser executado em qualquer lugar. Tente algumas poses simples durante um tempo livre no trabalho, ou no seu quarto assim que você acordar de manhã para começar bem o seu dia.

Imagem intitulada Lidar com o estresse emocional (para adolescentes) Passo 3

7. Rompa a resposta de luta ou fuga. A resposta instintiva do seu corpo ao estresse e ao perigo, a resposta de "lutar ou fugir", é uma boa adaptação evolutiva, mas que nem sempre é adequada para uma vida calma e moderna, livre dos perigos de animais selvagens e animais hostis. . caçadores-coletores. Felizmente, existem maneiras de moderar essa reação indesejada ocasional.

Pense nos seus sentimentos. Isso pode parecer clichê, mas o simples ato de reconhecer sentimentos de pânico, estresse, medo ou preocupação pode atrapalhar o processo neurológico de luta ou fuga e ajudá-lo a usar sua energia de forma eficaz.

Concentre-se na sua respiração. Quando você sentir tensão ou até pânico se instalar, concentre-se na respiração profunda. Isso reduz a tendência instintiva para uma respiração superficial e rápida e ativa seu sistema nervoso autônomo, que geralmente controla as respostas fisiológicas do seu corpo sem sua entrada consciente.

Finalmente, você renomeia os sentimentos que descobriu para torná-los mais positivos. Renomeie seu pânico como tensão ou sua frustração como ambição e você poderá recuperar o controle da resposta ao estresse do seu corpo, diminuindo sua frequência cardíaca, respiração e transpiração.

Método 3 de 3: Acalmar os outros ao seu redor

Imagem intitulada Esqueça uma garota que te machucou emocionalmente Passo 7

1. Aprenda a acalmar alguém que está chateado. Inevitavelmente, alguém próximo a você, seja um amigo, colega ou membro da família, ficará chateado, e isso provavelmente atrapalhará as coisas para todos ao seu redor.

Use o E.uma.R. método de acalmar a situação.
Empatia - Mostre à outra pessoa que você entende que ela está chateada com declarações como “Eu posso ver como você está chateado” ou “Eu entendo que você está frustrado” e indique que você está disposto a ajudá-la.
Atenção - Peça para ele explicar o problema e ouça com atenção. “Diga-me o que está incomodando você. Eu quero entender". A linguagem corporal também pode ajudá-lo com isso. Faça contato visual com ele e sente-se ou incline-se levemente para mostrar sua atenção.
respeito - pessoas, especialmente aquelas propensas a conflitos, muitas vezes sentem a necessidade de serem respeitadas quando estão chateadas. Reconheça isso da melhor maneira possível com declarações como “Respeito sua dedicação a isso” ou “Posso ver que você se esforçou muito para isso e isso mostra”.

Imagem intitulada Mantenha sua dignidade nas pessoas indignadas Passo 4

2. Remova o fusível de uma situação de raiva antes que ela aumente. Alguém que está muito zangado provavelmente não estará aberto à discussão até que tenha a chance de se acalmar. Você pode ajudar a iniciar esse processo direcionando a raiva dela para outro lugar e agindo adequadamente para reduzir a quantidade de tensão.

Para começar, tente comunicar respeito pelas necessidades ou dúvidas dela. Reconhecer sua importância e abster-se de condená-los abertamente. Tente fazer isso com uma linguagem corporal não agressiva, não indo rápido ou adotando uma postura agressiva de peito aberto.

Coopere com a pessoa com raiva, desde que não prejudique os outros. O objetivo é não deixar a situação se agravar ainda mais. A escuta eficaz também ajudará aqui. Não a interrompa, aproveite para fazer perguntas esclarecedoras, tanto para evitar mal-entendidos quanto para desacelerar as coisas.

Distraia sua agressividade reformulando suas preocupações de uma maneira menos conflituosa. Diga "Eu quero bater em Janet com uma dor" como "então você está bravo com Janet por arranhar a pintura do seu carro e quer que ela compense você". Isso, se for bem-sucedido, pode deixar a pessoa mais calma e mais aberta a uma discussão construtiva sobre seu problema.

Afaste-se se seus esforços não funcionarem ou se você também ficar com raiva. Sua segurança é primordial, e você deve se afastar da pessoa e chamar a segurança, um supervisor ou a polícia, se necessário.

Imagem intitulada Fale com um cara no primeiro encontro Passo 5

3. Use bondade e humildade. Pesquisas mostram que ser humilde e gentil com os outros pode melhorar significativamente seus relacionamentos em casa, no trabalho e socialmente. Ser bom para os outros também pode ser bom para você.

Ser gentil com os outros pode torná-lo física e mentalmente mais saudável, como descobriu um estudo do NIH.

Humildade - uma vontade de autocrítica - também pode ajudar a reparar relacionamentos danificados.

A bondade também está associada à felicidade. Atos de caridade e bondade liberam dopamina e endorfinas em seu cérebro, dando um elemento químico à sua felicidade.