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Considere o quanto você pode ser influenciado pelas expectativas e ideias da sociedade sobre o que significa o nariz perfeito. Você também pode se tornar hiperconsciente de narizes em revistas, online e na TV. 
Você pode se sentir confortável com certas pessoas porque sabe que elas aceitam e amam você, incluindo seu nariz. Eles vêem todos os seus belos lados. Tenha isso em mente ao sair para o mundo. Há pessoas que te aceitam por quem você é e como você se parece. 
Por exemplo, uma maneira extrema de pensar é se você sente que precisa colocar uma camada de maquiagem para tornar seu nariz menos perceptível antes de sair. Na realidade, as pessoas provavelmente não vão notar seu nariz. 
Liste três de suas características físicas favoritas. Você pode treinar-se para pensar mais positivamente sobre seu corpo como um todo. Isso pode ajudá-lo a aceitar seu nariz e considerá-lo bonito. Liste três de seus recursos favoritos. Por exemplo, você pode dizer algo como: “Gosto dos meus olhos, tenho cílios longos e dedos bonitos.” Liste seus traços de personalidade favoritos. Você pode dizer algo como: “Sou trabalhador, sou um bom amigo e tenho um bom senso de humor.” Mescle essas duas listas e classifique-as em ordem de importância. Escreva uma frase sobre cada item da lista. A maioria das pessoas que faz este exercício tende a valorizar mais os atributos pessoais do que os atributos físicos. 
Escreva uma frase positiva sobre cada uma dessas características. Por exemplo, você pode dizer algo como, "Eu amo meus olhos azuis porque eles brilham na luz." Use essas informações que você selecionou para mudanças sutis na maneira como você se apresenta. Se você acha que tem uma boa aparência, use roupas que destaquem a cor dos seus olhos. Use maquiagem que acentue seus olhos. 
É um comentário gentil? Eu diria isso para um amigo? Isso me faz sentir bem? 
Por exemplo, você pode pensar, "Meu nariz parece ocupar todo o meu rosto." Pare e pense em algo positivo, como: "Meu nariz é único. Qualquer outro nariz ficaria estranho no meu rosto. Eu sou bonita." 
Por exemplo, algumas culturas ao longo da história sempre valorizaram anéis de nariz e outras decorações que acentuam o nariz. 
Uma maneira de garantir que seu nariz não seja o centro das atenções de alguém é focar a conversa nele. Todo mundo tem orgulho de algo, como um emprego, família, igreja ou crenças. Se você está preocupado com essa pessoa notando seu nariz, ouça com atenção para descobrir do que alguém se orgulha.. Depois de descobrir algo do qual a outra pessoa se orgulha, elogie a pessoa por isso. Estenda isso para uma piada amigável e relacionada, se quiser. Concentrar-se em outras pessoas pode ser difícil. Isso tirará seu foco do nariz em situações sociais, fará com que você se sinta mais positivo e pareça mais solidário com os outros. 
Faça perguntas sobre transtorno dismórfico corporal (TDC). As pessoas que sofrem de TDC pensam que uma característica de seu corpo, como o nariz, é indesejada de tal forma que limita suas vidas. Esta característica ocupa toda a sua vida.
Aceite seu nariz
Contente
Seu nariz pode ser diferente do habitual, o que pode levar você a ver seu nariz como uma barreira para o sucesso social e a felicidade. É natural focar em si mesmo, mas esses pensamentos não refletem o que as pessoas acham mais importante e valioso em você. Além disso, você pode se sentir atraente e feliz com um nariz que não é comum . Continue lendo para aprender maneiras de ficar em paz com seu nariz e abraçar sua beleza.
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Método 1 de 4: Colocar seus sentimentos sobre seu nariz em palavras
1. Descubra por que você tem problemas com o nariz. As pessoas tendem a ser influenciadas pelo seu ambiente e pelas opiniões de outras pessoas. Talvez alguém tenha feito um comentário grosseiro sobre seu nariz, ou de repente você notou uma imperfeição em seu nariz que está incomodando você. Ou você presta atenção no nariz dos outros, como o de seus amigos ou de uma modelo famosa.
- Anote seus pensamentos sobre seu nariz. Pergunte a si mesmo o que é que você não gosta em seu nariz. É muito longo, muito grande, muito pequeno, muito quadrado, muito redondo? Isso pode ajudá-lo a descobrir que tipo de autocrítica você tem.
2. Descubra quem ou o que influenciou seu pensamento. Infelizmente, as pessoas podem dizer coisas indelicadas para você, até mesmo pessoas próximas a você, como amigos ou familiares. Um dos primeiros passos para combater a imagem corporal negativa é descobrir quem foi rude com você. Como essas são provavelmente pessoas em quem você confia, você provavelmente toma as palavras delas como certas.
3. Pense em situações sociais em que você não tenha problemas com o nariz. Isso pode acontecer quando você está com os pais ou amigos, ou quando está fazendo uma atividade ou esporte favorito porque não está trabalhando com o nariz.
4. Saiba quando você tem pensamentos extremos sobre sua aparência. Muitas vezes, os pensamentos negativos vêm da imaginação da situação mais extrema ou do pior cenário. Concentrar-se apenas em seu nariz e torná-lo o centro de sua vida é um comportamento extremo. Há tantos outros aspectos de você que fazem de você quem você é.
Método 2 de 4: crie confiança
1. Saiba que os narizes mudam ao longo da vida. A forma do nariz de uma pessoa mudará com o tempo. O suporte dentro do nariz enfraquecerá com a idade e o nariz entrará em colapso. Ele pode começar a parecer um pouco mais alto ou maior à medida que a pessoa envelhece.
- Não importa como você acha que seu nariz está agora, ele continuará mudando, assim como o resto do seu corpo mudará.
2. Experimente um exercício de persuasão cognitiva. Este exercício nos ajuda a lembrar o que pensamos ser cognitivamente mais importante sobre uma pessoa. Quando perguntados sobre o que mais gostamos em nós mesmos, muitas vezes mencionamos traços de personalidade em vez de traços físicos. Isso nos lembra que personalidade e habilidade são mais importantes que seu físico. Também somos lembrados de que temos o poder de definir nossa autoestima em nossos próprios termos, não aqueles impostos a nós por nossa cultura.
3. Aumente sua auto-estima em relação à sua aparência. Anote algumas de suas características físicas favoritas novamente. Se você achar difícil pensar em exemplos, pense naqueles com os quais você tem menos problemas.
4. Silencie seu crítico interno. Depois de identificar as fontes de seus pensamentos negativos, você pode começar a trabalhar para mudar seus pensamentos e ideias sobre seu corpo. Você pode estar fazendo comentários negativos sobre si mesmo. Quando o fizer, tome nota destas notas. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:
5. Substitua o pensamento negativo pelo pensamento positivo. Depois de perceber quando você se critica, pare por um momento. Substitua este pensamento por algo positivo.
6. Entenda que a beleza depende da cultura. Diferentes culturas valorizam diferentes estilos e ideais de beleza. Enquanto uma cultura pode apreciar um nariz pequeno e enrolado, outra pode apreciar narizes maiores e mais largos. A beleza é um valor construído por culturas individuais.
Método 3 de 4: Lidando com os outros
1. Ignore quando alguém te provoca. Muitas pessoas só percebem o nariz quando alguém as provoca sobre isso. A melhor estratégia é ignorar a provocação porque a provocação está apenas tentando te irritar. Siga estas etapas para ignorar provocações:
- Mantenha a calma: não responda às provocações de forma alguma. Mantenha sua expressão facial neutra e certifique-se de que seu corpo não mostra agressão.
- Não diga nada: não responda com palavras, e certamente não de forma agressiva.
- Afaste-se: Deixe a situação como ela é. Isso pode significar realmente sair andando pela porta ou se distanciar mentalmente, virando-se e fazendo outra coisa.
2. Concentre sua atenção em outras pessoas. Preocupar-se com a aparência do seu nariz ocupa muito tempo valioso em seu cérebro. As pessoas vão gostar de você se você as ouvir, não importa a aparência do seu nariz.
Método 4 de 4: Encontrando suporte
1. Encontre modelos com narizes únicos. Seu nariz não vai fazer ou quebrar suas chances de sucesso na vida, mas ainda pode ser útil procurar exemplos de pessoas bem-sucedidas com narizes únicos. Estes podem se tornar seus modelos pessoais à medida que você trabalha em sua confiança. Algumas pessoas famosas com narizes grandes ou únicos são: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey e muitas outras.
2. confie em um amigo. Comunique-se com seu melhor amigo sobre seus sentimentos em relação ao seu nariz. Muitas vezes você descobrirá que quando admite um medo em voz alta para alguém, você é o único que percebeu isso.
3. Fale com um familiar. É provável que alguém da sua família tenha um nariz semelhante ao seu. Converse com essa pessoa sobre suas preocupações. Pergunte se a confiança dessa pessoa diminuiu por causa de seu nariz. Pergunte como ele lidou com isso.
4. Junte-se a um grupo de apoio à imagem corporal. Veja se existe um grupo de apoio em sua área de pessoas que se sentem desconfortáveis com sua aparência física.
5. Fale com um psicoterapeuta. Se você ainda tiver problemas com sua aparência, pode ser útil conversar com um psicoterapeuta. Essa pessoa pode ajudá-lo a lidar com suas emoções sobre seu nariz. Ele também pode lhe dar estratégias para aprender a aceitar seu nariz.
Avisos
- Observe que a cirurgia plástica, como uma plástica no nariz, será uma solução muito temporária para o problema. Embora você possa sentir alívio inicialmente, ainda pode ter um sentimento negativo sobre o nariz após a cirurgia. Também pode acontecer que você transfira os sentimentos negativos para outra parte do seu corpo. É melhor aprender a aceitar seu nariz para que você possa ficar satisfeito como está, em vez de recorrer a um procedimento cirúrgico desnecessário.
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