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Passe alguns minutos por dia conectando-se com seus pensamentos, especialmente quando se trata de seu corpo. Talvez você possa sintonizar enquanto se veste na frente do espelho ou quando está cozinhando uma refeição. Que tipos de pensamentos estão passando pela sua cabeça sobre você?. Esses pensamentos o tornam mais forte e fazem você se sentir positivo, ou eles fazem você se sentir mal consigo mesmo?? 
Verificação da realidade: "Que evidências existem a favor ou contra esta afirmação??" Como essa afirmação é muito extrema, você provavelmente não encontrará nenhuma evidência para apoiar a ideia de que deve ficar na academia o dia todo. Mas você pode encontrar evidências mostrando que o exercício por muito tempo pode causar lesões ou exaustão, tornando ainda mais difícil perder peso. Exagerar não vai te ajudar a perder peso. Pensamento intencional: "pensar assim vai resolver meu problema?" Não, dizer a si mesmo o que fazer é um castigo, não uma solução. A melhor maneira de se ajudar a resolver o problema é apenas dizer "eu gostaria de fazer o esforço e ir para a academia hoje". 
Por exemplo, em vez de dizer a si mesmo "eu sou gordo. Eu deveria estar na academia o dia todo", você pode escrever palavras que fazem você se sentir confiante em si mesmo em um post-it e colá-lo em seu espelho (ou em sua bolsa ou carro). Isso pode ser “Forte. agradável. Carinhoso." Ver essas palavras repetidamente ao longo do dia fará com que você projete essas qualidades em vez de incertezas. 
Não se compare a atrizes ou modelos em revistas ou na televisão. Pare de pensar que você tem que buscar essas imagens irreais, muitas vezes photoshop. Em vez disso, procure pessoas ao seu redor em sua vida que tenham confiança em seus próprios corpos, independentemente de sua forma ou tamanho. Use-os como seus modelos. 
Você pode começar a cuidar melhor do seu corpo eliminando as coisas negativas que diz sobre ele. Outras maneiras de fazer amizade com seu corpo incluem comer refeições equilibradas, manter-se ativo e fazer coisas para mimar seu corpo, como uma massagem ou tirar uma soneca rejuvenescedora. 
Você pode conquistar sua libido apática sentindo-se confortável quando está nu. Andar pelado por um tempo antes ou depois do banho. Conscientemente, olhe-se no espelho, prestando atenção em todo o seu corpo e não apenas nas coxas ou no estômago. Se você fizer isso regularmente, poderá eliminar a autocrítica negativa que se manifesta quando você se despe. Outra ótima maneira de se sentir sexualmente mais confiante após o ganho de peso é mimar-se primeiro. Acaricie todo o seu corpo com apreço, como seu parceiro faria. Este pequeno exercício de mimos ajudará você a entrar no clima e aumentar sua confiança. 
Converse com seu médico ou nutricionista sobre como criar um plano de perda de peso que inclua seu histórico médico, estilo de vida e objetivos. 
Superando a insegurança do ganho de peso
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O ganho de peso é um processo humano normal. De fato, a ciência nos mostra que a maioria das pessoas naturalmente pesa menos nos dias de trabalho e mais nos fins de semana. No entanto, às vezes o ganho de peso é muito mais do que uma pequena flutuação, causando uma mudança acentuada em como você se sente e parece. Você pode se preocupar com o que seu parceiro pensa sobre o ganho de peso ou se preocupar que possíveis encontros não o achem atraente. Se o ganho de peso recente está fazendo você se sentir inseguro, você precisa aprender a deixar de lado sua autocrítica e construir uma imagem corporal mais saudável para que você possa se sentir confortável em seu próprio corpo novamente.
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Método 1 de 3: Silencie a voz negativa
1. Reconheça como a autocrítica toca você. As coisas que você repete para si mesmo ao longo do dia podem ter um impacto enorme no seu humor. Se você se sente inseguro em relação ao seu ganho de peso, pode não ser por causa do que alguém lhe disse, mas sim pelo que você diz a si mesmo sobre seu peso.
- Certas conversas internas são práticas, como "Eu tenho que terminar minha lição de casa mais cedo", enquanto outras declarações são embaraçosas ou autodestrutivas, como "sou tão gordo. Eu deveria estar na academia o dia todo".
2. Ouça a sua própria conversa. Depois de perceber que alguns aspectos de sua voz interior podem contribuir para sua insegurança em relação ao seu corpo, é hora de prestar mais atenção a esses pensamentos. A autocrítica se fortalece e cria sua realidade. A única maneira de fazer isso parar é tomar consciência disso.
3. Desafie estas mensagens. Para melhorar sua auto-fala você tem que lutar contra essas declarações que são inúteis ou irreais. Vamos fazer essa autocrítica, usando o teorema "Eu deveria estar ocupado o dia todo na academia”, desafiando:
4. Desenvolva reforços mais saudáveis. Em vez de se alimentar de autocrítica ininterrupta, faça uma escolha consciente de se dar pensamentos positivos e que melhoram a vida.
Método 2 de 3: Seja positivo em relação ao seu corpo
1. Crie um mapa de confiança. Pense nisso como a coleção de características pessoais que fazem você se sentir quente e confuso. Combata ativamente suas inseguranças escrevendo e refletindo sobre todas as coisas bonitas que você e os outros disseram sobre você.
- Esses traços podem ser sobre sua aparência - "você tem olhos bonitos" ou "suas escolhas de roupas são sempre bem pensadas” - ou sobre outras características pessoais, como ser um bom ouvinte, ou sempre ajudar quando os outros precisam de ajuda.
- Complemente suas próprias ideias com as sugestões de alguns amigos. Que qualidades positivas eles admiram em você?
- Leia seu mapa de confiança regularmente para evitar inseguranças.
2. Cerque-se de pessoas que te animam. Faça o seu melhor para investir tempo e energia nos relacionamentos que têm uma influência positiva em você. Seja um ou dois amigos de verdade, ou um grande grupo de apoiadores, certifique-se de se encontrar regularmente ou ligue para essas pessoas que fazem você se sentir bem consigo mesmo.
3. Duvidar da mídia. A percepção da sociedade sobre quais formas e tamanhos corporais são vistos como mais atraentes varia de geração para geração. Décadas atrás, mulheres de estatura média e curvilíneas como Marilyn Monroe eram adoradas pela TV e pelo cinema. Hoje muitas atrizes e modelos são incrivelmente altas e magras. Você não pode mudar seu tipo de corpo, mas pode optar por não deixar a mídia ditar o que você acha bonito.
4. Seja amigo do seu corpo. Seu corpo não é seu inimigo. Ele leva você para a escola ou trabalho. Dá a você a oportunidade de abraçar sua mãe ou correr e brincar com seu cachorro. Comprometa-se a cuidar melhor dele.
5. Neutralize uma queda na sua confiança sexual. Há muita coisa que pode afetar sua libido, mas se você não se sentir bem consigo mesmo por causa dos quilos extras, isso pode fazer você sentir que não está interessado na coisa sexual. Pesquisas ainda mostram que ganhar ou perder peso pode desequilibrar seus hormônios e confundir seu desejo sexual.
Método 3 de 3: Enfrente seu ganho de peso
1. Pense na causa do ganho de peso. Como você lida com o ganho de peso depende do incentivo para ganhá-lo. Você deve pensar cuidadosamente sobre esses motivos antes de decidir que ação tomar.
- Se você ganhou peso devido a uma condição médica, considere conversar com seu médico sobre um exame ou uma mudança na medicação.
- Se você ganhou peso depois de se recuperar de um distúrbio alimentar, parabéns. É preciso muita coragem para ver seu peso aumentar enquanto cada parte de você quer controlá-lo. Lembre-se de que retornar a um peso saudável é um passo importante na recuperação – continue assim.
- Se você ganhou peso depois de perder muito peso, saiba que fazer dieta muitas vezes aumenta o risco de você ganhar peso novamente quando voltar aos hábitos alimentares normais. Desenvolva um sistema não restritivo de longo prazo que inclua suas necessidades nutricionais e atividade física para obter melhores resultados.
2. Decida se você quer perder peso. Dependendo da sua situação, você pode estar interessado em perder o peso que ganhou. Se você optar por fazer isso, esteja ciente de que a perda de peso saudável leva tempo. Perder peso sem engordar significa adotar um estilo de vida mais saudável; não é uma solução de curto prazo.
3. Considere a genética. Em algum lugar entre 25% a 70% do seu corpo é geneticamente determinado. Se você foi magro a maior parte de sua vida e recentemente ganhou peso, esse pode ser o mesmo padrão que seus pais ou avós experimentaram. Você tem que entender que nem todo corpo e nem toda construção são feitos para serem muito magros. Concentre-se mais na saúde do que no tamanho, e você descobrirá que se tornará menos inseguro em relação ao seu corpo.
4. Compre roupas que te lisonjeiem. As pessoas podem ganhar peso e optar por se esconder em roupas grandes. Na verdade, seguir esse caminho pode fazer você se sentir ainda mais inseguro. Em vez disso, compre roupas sob medida para se adequar ao formato e tamanho do seu corpo. Considere também roupas que destacam suas melhores características.
Avisos
- Essas dicas são para pessoas que gostariam de melhorar ou mudar. Mas se você sofre de depressão, anorexia ou qualquer outra doença mental não tratada, pode ser difícil melhorar sozinho. Melhor você falar com um médico primeiro.
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