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Escolha um mantra, ou frase positiva, que o ajudará a normalizar suas experiências e a se encorajar. Repita se você notar a voz negativa chegando. Por exemplo, você pode continuar dizendo "Eu me aceito como sou", ou "eu sei o que eu gosto". 
Imediatamente tente encontrar uma parte positiva assim que notar algo negativo em sua aparência. Por exemplo, se você passar por um espelho e pensar: "meus dentes são tortos", em seguida, reserve um tempo para equilibrar isso com algo positivo, como: "meu sorriso mostra aos outros que estou feliz". Se você acha difícil encontrar algo bonito em si mesmo, comece a pensar nas coisas incríveis que seu corpo pode fazer façam. Você pode dançar, correr, rir, respirar? Aprenda a valorizar seu corpo por sua utilidade, então você achará mais fácil encontrar coisas que você gosta nele. 
Uma razão pela qual as pessoas se sentem pouco atraentes, por exemplo, é porque elas se comparam a padrões inatingíveis, como atores e supermodelos. É muito fácil acreditar que estamos fora "deve" ver como as pessoas bonitas em filmes e revistas. Mas tenha em mente que na maioria dos casos os próprios modelos nem se parecem com isso; sua aparência é alterada com o Photoshop. Tente usar declarações factuais para explicar isso "deve" lutar. Por exemplo, se você achar que seus dentes mais retos "deve" então suprima esses pensamentos dizendo: "Meus dentes são como são. eles estão bem". 
Por exemplo, muitas pessoas não estão satisfeitas com seu peso. Você pode olhar no espelho e pensar: "Eu sou tão gordo e feio, ninguém pode me achar atraente". Não é muito provável que você diga uma coisa dessas a um amigo ou parente. Você não julga o peso dos entes queridos. Seja tão compassivo consigo mesmo. 
Por exemplo, foi dito a Cindy Crawford para remover a verruga em seu rosto porque isso "feio" costumava ser. Mas Crawford fez disso sua marca registrada, e ela se tornou uma das supermodelos de maior sucesso de todos os tempos Quando a marca de lingerie Aerie parou de usar Photoshop em seus modelos, tornando o "imperfeições" assim como rugas e sardas se tornaram visíveis, as vendas aumentaram. 
Agora tome a perspectiva de um amigo que aceita e ama você incondicionalmente. Se você é religioso ou espiritual, essa perspectiva pode ser uma figura de suas tradições. Se não, imagine alguém que te aceite como você é. Não deixe seu amigo imaginário te julgar. É alguém que é doce, carinhoso e gentil. Escreva uma carta para si mesmo a partir desta perspectiva. Imagine o que esse amigo lhe diria em resposta aos seus pensamentos de que você é inadequado. Como ele mostra sua compaixão?? Como ele iria lembrá-lo de seus lados bons? O que ele acha desse chamado "imperfeições" ou feiúra? Leia a carta toda vez que se sentir inseguro sobre sua aparência. Preste muita atenção se estiver sobrecarregado por pensamentos negativos. É assim que você pratica o amor por si mesmo e aprende a se aceitar, em vez de ser infeliz por não viver de acordo com uma imagem irreal de perfeição. 
Pense no que você gosta em seus amigos ou entes queridos. As pessoas escolhem amigos porque os acham atraentes de uma certa maneira. O que você gosta nas pessoas que você ama?? Provavelmente, sua definição de beleza quando se trata de seus amigos é muito mais ampla do que quando se trata de você. 
Talvez você possa pensar sobre o quanto você se importa com seus amigos, ou quão criativo você é. Não precisa ser qualidades que o tornem acima da média ou muito especial. A pressão de que você tem que ser muito especial para ter autoestima é muito prejudicial. Você é um bom cozinheiro? Você sempre chega ao trabalho na hora?? Essas também são coisas para ser feliz. 
Tente descobrir Por que você se julgou assim. Às vezes você critica sua aparência porque na verdade está insatisfeito com outra coisa. Estresse e ansiedade podem afetar a forma como você se vê. 
A gratidão é um processo ativo. Seu cérebro é programado de tal forma que se lembra de experiências negativas melhor do que positivas, então você tem que combater isso. Você pode ser grato pensando em todas as coisas boas da sua vida. O psicólogo Rick Hanson explica que esta é uma maneira de lembrar melhor as emoções e experiências positivas. Mude um positivo facto em um positivo experiência. Esses fatos não precisam ser muito grandes. Pode ser tão simples quanto o sorriso de um estranho na rua, ou perceber que as flores estão desabrochando no parque. Olhe ao seu redor para ver esses momentos positivos. Preste atenção e preste atenção se isso acontecer. Deixe a experiência continuar. Tente ficar neste momento positivo por alguns segundos. Quanto mais você prestar atenção a momentos como esses, melhor você se lembrará deles - e mais frequentemente você os notará. Imagine isso em sua mente ou diga a si mesmo: "Isso é lindo". Deixe o momento afundar. Imagine ficar imbuído dessa experiência positiva. Relaxe seu corpo e concentre-se em seus sentidos. Pense no motivo da experiência. 
Não exagere ao gastar dinheiro, porque isso só fará você se sentir pior. Você não precisa comprar um guarda-roupa totalmente novo. Escolha um ou dois bons princípios básicos que fazem você se sentir confiante. 
Como você se veste afeta diretamente como você se sente sobre si mesmo. Atores costumam dizer que seu traje permite que eles tenham empatia com seu personagem. Vista-se como o personagem que você quer seja, não como sua voz interior crítica diz que você é. A roupa pode ter um significado simbólico. Um estudo descobriu que pessoas que usaram jalecos durante um experimento de química fizeram seu trabalho melhor. Se houver um estilo de roupa que você ache atraente, use-o! Você automaticamente se sente mais atraente. Lembre-se de que você vale a pena.Use roupas que você gosta. Deixe suas roupas expressarem sua personalidade e estilo. Escolha roupas bem ajustadas. Vários estudos mostraram que as pessoas são mais atraentes quando usam roupas que se encaixam bem. 
Não vá para a academia com a ideia de que você vai melhorar. Então você se concentra nos aspectos negativos, o que provavelmente só fará você se sentir derrotado. Pesquisas mostram que você acha o treinamento mais difícil quando se sente mal. Em vez disso, lembre-se de cuidar bem do seu corpo - seja qual for a aparência. 
A mídia insalubre tem um efeito muito grande sobre nós. Pesquisas científicas mostraram que a exposição a imagens corporais irreais leva a uma acentuada deterioração do humor e insatisfação com o próprio corpo. Ver quantos desses ideais de beleza são completamente editados, você deve fazer uma busca na internet por "Revista de falhas do Photoshop." Raramente há uma foto que não tenha sido editada de alguma forma. 
Classifique sua ansiedade em uma escala do pior ao não tão pior. Por exemplo, você pode classificar um comentário ofensivo com 9 ou 10. Se as pessoas falarem de você, dê um 7 ou 8. O que você acha que vai acontecer quando você for a uma reunião social? Anote suas previsões e anote o que você tem medo. Teste esses medos. A única maneira de descobrir se suas previsões se tornam realidade é testando-as. ir à festa. Apresente-se com confiança e positividade. Certifique-se de não evitar o contato visual e não se esconda em um canto. Observe o que está acontecendo. Que prova você tem para suas previsões? Por exemplo, se você está preocupado que todos na festa pensem que você é gordo demais para usar um vestido de festa, encontre evidências dessa suposição. Como você sabe o que os outros pensam? Você acha que há mais pessoas na festa que têm o mesmo medo?? Não tente explodi-lo. Contradiga sua voz interior negativa. 
Os seres humanos são criaturas sociais e nosso humor é muitas vezes determinado pelas pessoas com quem estamos. Se você se cercar de pessoas que se concentram principalmente nas aparências ou que fazem você se sentir mal, é mais provável que você se sinta inseguro. Felizmente, também funciona ao contrário: se você estiver com pessoas abertas e receptivas, que não se importam com a aparência, provavelmente também se sentirá melhor consigo mesmo. Às vezes, um comentário negativo sobre sua aparência pode resultar da própria insegurança da outra pessoa. Esses comentários dizem mais sobre ele/ela do que sobre você. Se você é vítima de bullying, violência ou abuso, não precisa aceitar. Denunciar o comportamento a uma autoridade (professor, polícia, etc.).). 
isso já está em português ocorre quando alguém come muito pouco. Se eles comem, eles se sentem extremamente culpados por isso. Isso pode ser compensado com exercícios excessivos ou o uso de laxantes.Os sinais de anorexia incluem: Restrição severa de calorias Estar obcecado com o tipo e a quantidade de comida que você come Siga regras rígidas em relação à nutrição Acho que você "gordura" você é, mesmo que não seja. Bulimia Nervosa ocorre quando alguém come muito e depois vomita de propósito, começa a usar laxantes ou pratica exercícios excessivos.Tal como acontece com outros transtornos alimentares, a bulimia está relacionada a uma obsessão pelo corpo, peso ou tamanho da roupa. Os sinais de bulimia podem incluir: Sentir-se culpado por comida A sensação de perder o controle sobre o quanto você come. Quer comer grandes quantidades compulsão alimentar é um diagnóstico relativamente novo, mas também é considerado um distúrbio médico. A diferença entre este transtorno e outros grandes transtornos alimentares é que comer demais não é compensado por vômitos ou exercícios excessivos. Os sintomas incluem: A sensação de perder o controle sobre o quanto você come. Sentir-se culpado ou sujo durante ou depois de comer. Coma quando não estiver com fome ou já estiver cheio. 
Existem todos os tipos de ajuda psicológica. Os psiquiatras são os únicos autorizados a prescrever medicamentos, mas também dão terapia. Psicólogos, assistentes sociais ou terapeutas de relacionamento também podem ajudá-lo com a terapia. Algumas pessoas acreditam no mito de que procurar ajuda é um sinal de fraqueza. Você pode pensar que está sozinho "deve" resolver. Mas você se lembra disso "deve" pode ser prejudicial? Procurar ajuda é corajoso e mostra que você se cuida bem!
Aceite sua aparência
Contente
Infelizmente, a sociedade coloca muita pressão em ser fisicamente atraente. O "bandidos" nos filmes são muitas vezes feios, o "bons rapazes" são bonitos. Somos confrontados diariamente com milhares de fotos de pessoas atraentes em anúncios. Mesmo quando se candidata a um emprego, a aparência de alguém é considerada. É importante perceber que o padrão do que "atraente" é, não é objetivo. Vários estudos têm demonstrado que a beleza é vista por quem é quer ver.A atração sexual é tanto sobre química quanto sobre aparência. Se você aprender a se aceitar e ganhar confiança em si mesmo, automaticamente se sentirá mais atraente. E a pesquisa mostrou que quando vocês acha que você é atraente, outros também acham!
Degraus
Método 1 de 3: Vença os pensamentos negativos
1. Lembre-se que sua auto-estima não é determinada pela sua aparência. A sociedade tende a gostar de tudo que é bonito. No entanto, esta é uma visão muito limitada e improdutiva. Pense por que você quer ser lembrado pelas pessoas mais tarde. Você gostaria disso "atraente" está no topo dessa lista? Ou você prefere que as pessoas se lembrem de você como uma pessoa compassiva, ambiciosa, gentil, persistente e imaginativa?? Toda pessoa é valiosa, e isso não é determinado por sua aparência.
- Muitas pessoas que tiveram grande influência no mundo não se encaixam no estereótipo de uma pessoa atraente. Basta pensar em Madre Teresa, que dedicou sua vida aos outros. Ou Stephen Hawking, que passa a vida inteira desvendando os mistérios do universo.
2. Silencie sua voz crítica interna. Seu cérebro tende a se concentrar em experiências e informações desagradáveis. Este é mesmo o caso se você tiver mais experiências positivas do que negativas.É tentador acreditar nessa voz interior quando ela diz que você "não são altos o suficiente" ou "não é bonito o suficiente", como queiras. Mas seu cérebro provavelmente está ignorando muitas coisas bonitas sobre você, concentrando-se no negativo.
3. Foque no positivo. Se você está cercado de pessoas e fotos na mídia dizendo que você não é atraente, você pode começar a acreditar. Você pode então ser vítima do viés cognitivo que "filtro" quente, onde você se concentra apenas nas coisas que você não gosta em si mesmo. Enfrente esse viés procurando aspectos positivos nos quais se concentrar.
4. Pare de dizer o que você "deve". O psicólogo Clayton Barbeau descobriu o que acontece quando você só fala consigo mesmo em termos do que você "deve": "Eu deveria ser tão bonita quanto um modelo" ou "Eu deveria ser tamanho 38", ou "Eu deveria ter uma cor de pele diferente, cabelo diferente, olhos diferentes ou qualquer outra coisa". Esses tipos de declarações fazem você se sentir culpado e triste.
5. Pense se você diria o mesmo para um amigo. Muitas vezes somos muito menos compassivos conosco do que com as pessoas que amamos. Se você se achar pouco atraente, pense se você sentiria o mesmo por um amigo. Se você nunca diria uma coisa dessas para um ente querido, por que diria isso para si mesmo??
6. Lute contra o pensamento preto e branco. "Para pensar em preto e branco" é outro viés cognitivo comum. Você rejeita a ideia de que pode ser atraente porque tem falhas. Há uma forte pressão para ser perfeito em nossa sociedade. Mas todo mundo tem defeitos, até atores e modelos famosos.
Método 2 de 3: Ganhe confiança
1. Pratique a autocompaixão. Pesquisas mostram que a autocrítica reduz a autoestima. Também pode causar ansiedade e depressão. Combata a autocrítica praticando a autocompaixão. A autocompaixão consiste em três elementos:
- Seja gentil consigo mesmo. Assim como você nunca deve ser mau com um amigo, também não seja mau consigo mesmo. Aceite que a imperfeição é completamente subjetiva. Você pode pensar que é absolutamente perfeito do jeito que é agora, mesmo que ainda haja elementos que você gostaria de melhorar. Não existe um padrão universal para a perfeição. Seja gentil e gentil consigo mesmo.
- Humanidade compartilhada. Pode ser fácil pensar que você é o único que sofre. Perceba que o sofrimento e a imperfeição são um estado humano natural. Faz parte do ser humano, e todos nós sofremos com isso. Todo mundo tem dificuldades que enfrenta na vida. A vida raramente é perfeita. Ao lutar pela perfeição, você causa sofrimento e rejeita seu verdadeiro eu.
- Atenção plena. Mindfulness vem da prática budista de reconhecer suas experiências e emoções sem julgamento. Quando você pratica a atenção plena, aprende a permanecer no momento, concentrando-se em sua experiência presente.
2. Identifique as coisas que fazem você se sentir mal consigo mesmo.Anote as coisas que fazem você se sentir pouco atraente ou inadequado. Anote como isso faz você se sentir. Tente não julgar seus sentimentos enquanto escreve, apenas seja aberto e honesto.
3. Crie sua própria definição de "atraente". A cultura ocidental tem uma descrição muito limitada e artificial do que "atraente" é. Muitas vezes significa branco, magro e jovem.Você não precisa aceitar esta (ou qualquer outra) definição de beleza. A atratividade é muito subjetiva, então liberte-se da pressão social para viver de acordo com um certo ideal.
4. Encontre coisas que você gosta em você. Faça uma lista de coisas que você gosta em você que não têm nada a ver com a aparência. Pense em qualidades que o fazem feliz ou confiante.
5. Mantenha um diário. Manter um diário é uma boa maneira de estar em contato com seus sentimentos. Anote todos os dias se você se sentiu pouco atraente. Tente ser muito específico: o que você achou pouco atraente? O que você pretendia? Como aquilo fez você se sentir? O que aconteceu antes e depois?
6. Pratique a gratidão. A pesquisa mostrou que as pessoas que são regularmente gratas são mais felizes, mais otimistas e menos solitárias. Eles geralmente também têm um sistema imunológico mais forte. Se você se concentrar no que é bom e positivo em sua vida, é mais difícil descobrir o que está errado.
7. vai fazer compras. É importante que você não use as compras para se sentir bem. Mas a pesquisa mostrou que você se sente mais confiante com roupas bonitas e um bom corte de cabelo.A autoconfiança afeta sua atitude e sua apresentação aos outros. A linguagem corporal é um fator importante para ser considerado atraente pelos outros.
8. Vista o corpo que você tem. Muitas pessoas estão inseguras sobre seus corpos. Pode ser tentador esperar até conseguir "ideal" ter um corpo antes de comprar roupas novas. Ou você pode esconder seu corpo sob suas roupas porque acha que está muito gordo ou muito magro. Mas isso só faz você se sentir menos confiante. Compre algo que se encaixe bem com o corpo que você tem agora.
9. Jogada. O exercício é uma ótima maneira de ficar em forma, mas, mais importante, libera endorfinas que fazem você se sentir melhor. O exercício regular melhora a sua autoconfiança e reduz a ansiedade. Um estudo mostra que o exercício moderado por 10 semanas tornou as pessoas mais enérgicas, mais positivas e mais calmas.
10. Vença os ideais de beleza da mídia. Os corpos photoshopados e os recursos perfeitamente simétricos dos modelos fazem as pessoas normais pensarem que há algo errado com eles. Mas não é só por causa da TV e outras mídias. Até por produtos de beleza que dizem "imperfeições" como pode resolver celulite ou rugas, as pessoas se sentem mal consigo mesmas.
Método 3 de 3: Pratique com outras pessoas
1. Peça aos seus amigos para apoiá-lo. Claro que você não quer depender dos outros para apreciação, mas pode ajudar falar sobre seus sentimentos com seus amigos.Você pode descobrir que seus amigos acham coisas atraentes em você que você não tinha pensado.
- deixar você abraçar. Abraços e contato físico com entes queridos fazem você liberar oxitocina. Este poderoso hormônio faz você se sentir amado e conectado. Melhora seu humor. O calor físico de um abraço também faz você se sentir melhor.
2. Enfrente seus medos sociais. Se você está inseguro sobre sua aparência, pode evitar ir a festas porque tem medo do que os outros pensam de você.Talvez você tenha medo que eles te julguem. Pode parecer mais fácil ficar em casa, mas assim você nunca vai superar sua insegurança.
3. Evite pessoas que forçam uma auto-imagem negativa em você. As pessoas podem fazer piadas ou comentários ofensivos sobre sua aparência sem perceber que é ofensivo. Outros fazem comentários ofensivos porque nunca aprenderam a não julgar os outros. Calmamente, deixe o outro saber que você está ferido e peça para ele parar. Se ele ainda não parar, evite sua companhia.
4. Reconheça os sinais de transtornos alimentares. Às vezes você está tão insatisfeito com sua aparência que toma medidas drásticas e perigosas para mudar seu corpo. Se você está preocupado com seu peso, forma corporal ou hábitos alimentares, pode se envolver em comportamentos perigosos que podem levar a um distúrbio alimentar. Isso é muito perigoso e você deve procurar ajuda médica imediatamente.
5. Não tente lidar com pensamentos seriamente negativos por conta própria. Sentimentos leves de insegurança geralmente podem ser resolvidos fazendo pequenas mudanças em seus pensamentos e hábitos. No entanto, se você tiver uma autoimagem severamente distorcida, pode ser necessário procurar ajuda profissional. Se você se sente tão feio que é feio, tão inseguro que o impede de fazer as coisas que gostaria de fazer, ou pensa que vai se machucar, procure ajuda.
Pontas
- Escreva mensagens positivas para si mesmo e cole-as no seu espelho.
- Encontre um bom amigo ou membro da família com quem possa desabafar se se sentir mal. Um abraço e algumas palavras gentis podem significar muito.
Avisos
- Se você sentir vontade de se machucar, procure ajuda imediatamente. Ligue para o seu médico, psicólogo ou serviço de emergência 112.
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