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Não fuja instintivamente da solidão. Muitas pessoas optam por se distrair da solidão através da televisão, trabalho, projetos ou outras atividades para não sentir a dor da solidão. É melhor estar ciente de seus sentimentos (e da maneira como você lida com eles) e decidir nutrir seu corpo e emoções. 
Use esse tempo para se conhecer melhor: comece um diário, medite e leia livros que lhe interessam. Às vezes é inevitável que você fique sozinho com mais frequência, como quando se muda para uma nova cidade ou país. Abrace os momentos que você tem para experimentar sua solidão e saiba que eles não durarão para sempre. Valorize o tempo que você tem para ganhar novas experiências. 
A solidão não é algo para se envergonhar ou sentir vergonha; faz parte da vida de todo mundo em algum momento, e não há necessidade de se envergonhar de estar sozinho. Mostre compaixão por si mesmo e pelos outros ao seu redor que também podem se sentir solitários. 
Anote quando sentir solidão. Talvez você se sinta mais sozinho durante grandes eventos sociais ou quando estiver sozinho em casa. Então pense no que pode aliviar essa solidão; talvez um amigo vá a eventos com você, ou você chame sua irmã para assistir um filme juntos quando se sentir sozinho em casa. Crie soluções realistas que você possa implementar (não invente uma solução como ter um amigo para resolver sua solidão de uma só vez). 
Perceba que não há problema em cometer erros no tráfego social. Isso faz com que todos! As pessoas prestam muito menos atenção aos seus erros do que você pensa. A maioria das pessoas está muito focada em si mesma e em suas lutas com ansiedades sociais para perceber suas inseguranças! Para mais informações, leia o artigo do wikiHow sobre como superar sua timidez. 
Nem toda rejeição que você experimenta é uma rejeição de você como pessoa. Pode ser que a outra pessoa não esteja prestando atenção ou não esteja ciente de que você está tentando fazer contato. Lembre-se de que você não precisa gostar de todos que conhece e nem todos gostarão de você. Tudo bem. 
Dê pistas não verbais de que você está ouvindo balançando a cabeça, fazendo contato visual e dando um breve feedback com palavras como “claro” ou “hmm, sim.” Confira no wikiHow artigos sobre como trabalhar suas habilidades de escuta. 
Conecte-se com as pessoas fazendo voluntariado. Se você ama animais, seja voluntário em um abrigo ou abrigo de animais. É quase inevitável que você encontre pessoas lá que também amam animais, então você tem uma conexão imediata. Procure grupos de interesse em sua área. Se você está interessado em tricotar, é provável que haja pessoas por aí que também amem. Faça uma pesquisa na internet e encontre um grupo para participar. Quer mais informações sobre como fazer amigos? Confira o wikiHow para artigos sobre este tópico. 
seja sincero. Se você não "você mesma" Se você pode estar perto de seus amigos, é provável que eles não sejam seus amigos de verdade. Amigos apreciam você por quem você é, com todas as suas peculiaridades. Se é uma luta para se conectar com uma pessoa, ou você sente que consome muita energia, deixe isso em paz e encontre outros amigos. Tente ser o amigo que você gostaria de ter. Pense no que você espera de um amigo e faça essas coisas pelas pessoas em sua vida. 
Visite seu abrigo de animais local e ajude a socializar um cão ou gato que perdeu sua família e está sozinho. Se você é capaz de fazer isso, você pode optar por adotar um cão. Claro, adotar um cachorro é uma enorme responsabilidade. Certifique-se de que você pode ajustar sua agenda para um novo animal de estimação, para dar ao seu animal de estimação uma vida cheia de amor e diversão. 
Veja o wikiHow para mais informações sobre como escolher um terapeuta.
Aceite a solidão
Contente
Você pode se surpreender ao saber que 40% de todos os americanos relatam sentir-se solitários. A solidão pode afetar sua saúde mental, emocional e física, suprimindo o sistema imunológico, aumentando o risco de depressão e ansiedade e distorcendo sua percepção. Você pode se sentir solitário se mora em uma cidade pequena e não consegue encontrar amigos da sua idade. Às vezes, a solidão é o resultado de mudanças recentes em sua vida: mudar para uma nova cidade, começar um novo emprego ou ir para uma nova escola. Se você está no meio de grandes mudanças, perceba que pode se sentir sozinho por um tempo. Quer a solidão seja vivida como tal por um curto período de tempo ou seja crônica, há muitas coisas que você pode fazer para ficar em paz e trabalhar os sentimentos de solidão.
Degraus
Método 1 de 2: Lidando com a solidão
1. Aceite que a solidão não é um fato, é um sentimento. A solidão pode despertar sentimentos de abandono, desespero ou isolamento. Descubra quando essas emoções são desencadeadas e lembre-se de que ter um sentimento não significa que seja um fato. Você não precisa se sentir sozinho.
- Os sentimentos podem mudar rapidamente dependendo das circunstâncias e da sua atitude. Você pode se sentir sozinho por um minuto, então perceber que prefere ficar sozinho do que com amigos, ou talvez receba um telefonema de um amigo, o que torna a solidão um pouco menos presente.
2. Abrace seus sentimentos. Não ignore seus sentimentos; eles podem ser sinais importantes do que está indo bem e não tão bem em sua vida. Como acontece com todos os sentimentos, você se dá espaço para se sentir sozinho. Observe como você se sente quando a solidão se aproxima. Talvez seu corpo comece a ficar pesado ou você tenha uma tendência a chorar. Dê a si mesmo tempo para experimentar as associações físicas e emocionais e chorar.
3. mude sua atitude. Quando os pensamentos “Estou sozinho” ou “Sinto-me sozinho” vêm à mente, é provável que você tenha uma associação negativa com esses sentimentos. A partir desse ponto, é fácil cair em uma espiral descendente de pensamentos negativos: autoestima, sentimento de inferioridade ou exaustão emocional ou física. Antes de descer nesta toca de coelho, você também pode considerar mudar sua atitude. Em vez de rotular sua experiência como “solitária”, considere-a mais uma reclusão. Valorize a oportunidade de experimentar a solidão como um meio pacífico e restaurador. Depois de aprender a valorizar sua solidão, você será mais capaz de lidar com os momentos em que estiver completamente sozinho.
4. Mostrar compaixão. Perceba que a solidão é uma experiência universal que cada um de nós experimentará em algum momento. A solidão faz parte da experiência humana. Imagine uma amiga te dizendo que está sozinha. Como você reagiria? o que você diz a ela? Mostre a mesma compaixão para si mesmo. Dê a si mesmo a oportunidade de se conectar com outras pessoas e pedir ajuda.
5. Pergunte a si mesmo o que pode estar faltando em sua vida. A solidão pode ser uma ferramenta para mostrar o que você está perdendo, ou o que você gostaria de ver mais em sua vida. Você pode estar cercado por pessoas e assuntos sociais, mas ainda se sente solitário. A solidão não precisa ser a falta de contatos sociais, mas a falta de relacionamentos íntimos. Aproveite o tempo para pensar sobre o que você gostaria de ter em sua vida.
6. Livre-se da timidez e da insegurança. Lembre-se de que ninguém nasce com habilidades sociais, e isso Habilidades são e não superpoderes. Grande parte da timidez/incerteza decorre de equívocos ou medos sobre a socialização. Seus pensamentos de que você seria uma pessoa desagradável ou estranha não condizem com a realidade; é apenas uma maneira de olhar. E lembre-se que você não precisa ser perfeito para ser uma companhia agradável. Quando você se sentir inseguro em um ambiente social, mude sua atenção para o ambiente ao invés de seus pensamentos e sentimentos. Concentre-se na(s) pessoa(s) com quem você está falando e concentre-se em entender e ouvir sua empresa em vez de você mesmo.
7. Supere seu medo de rejeição. Às vezes parece que é mais seguro evitar situações sociais do que experimentar a rejeição. O medo da rejeição é baseado na desconfiança das pessoas. Talvez você tenha sido traído por alguém no passado e agora tenha medo de confiar nas pessoas ou fazer amigos. Embora essa experiência tenha sido dolorosa, é importante perceber que nem toda amizade terminará em traição. Continue tentando.
Método 2 de 2: Liberte-se da solidão
1. Trabalhe em suas próprias habilidades sociais. Você pode se sentir solitário porque não tem confiança em suas próprias habilidades sociais. Pratique habilidades sociais, como sorrir para outras pessoas, elogiar e iniciar uma conversa com pessoas que você conhece ao longo do dia (caixa, barista, colegas de trabalho).
- Se você se encontrar em uma nova situação, entre em contato com outra pessoa e inicie uma conversa. Diga: "Eu nunca estive aqui antes, e você? O que você acha?” Pode ser que a outra pessoa possa ajudá-lo, ou goste de tentar algo novo juntos.
- Não se esqueça de manter seu corpo aberto. Ao deixar seus ombros caírem, olhando para baixo, evitando contato visual e cruzando os braços/pernas, você parece fechado. Sorria, mantenha uma postura aberta (não cruze os braços e as pernas), incline-se ligeiramente para a frente e encare a pessoa que está falando.
- Procure coisas nos outros para afirmar positivamente. Não apenas elogie a aparência de alguém ("Esse é um belo suéter"), mas sim dizer algo como, "Você sempre tem tempo para encontrar exatamente os acessórios certos." Se você conhece alguém bem o suficiente, elogie essa pessoa por sua bondade ou inteligência.
- Aprenda mais maneiras de melhorar suas habilidades sociais usando artigos do wikiHow sobre o assunto.
2. aprenda a ouvir. Lidar com outras pessoas não é apenas saber o que dizer. Melhore suas habilidades de escuta, dando total atenção à pessoa que fala. Enquanto isso, não tente planejar a resposta perfeita ou espere uma oportunidade para interromper. Caso contrário, você coloca o foco em si mesmo e não na pessoa que fala. É melhor encorajar a pessoa a continuar falando e mostrar interesse no que está sendo dito.
3. Conecte-se com pessoas em seu ambiente imediato. Procure pessoas com quem você compartilha seus interesses e se dê bem. Faça perguntas para conhecer melhor alguém (pergunte sobre família, animais de estimação, interesses, etc.).) e certifique-se de que as pessoas também querem conhecê-lo, o que eles deixam claro fazendo perguntas também.
4. fazer bons amigos. É importante formar amizades sólidas no lugar onde você mora. As amizades ajudam você a melhorar seu humor, reduzir o estresse e apoiá-lo para o resto de sua vida. Procure amigos em quem confie, que sejam leais e que o incentivem. E certifique-se de defender os valores que você espera encontrar em um amigo, sendo uma pessoa confiável, leal e solidária com os amigos em sua vida.
5. Adote um animal de estimação. Adotar um cão ou um gato (ou qualquer outro animal de estimação) de um abrigo de animais pode ser muito bom para a sua saúde e, acima de tudo, proporcionar-lhe camaradagem. Pessoas com cães são menos deprimidas, podem lidar melhor com o estresse e são menos ansiosas.
6. Vá para a terapia. Às vezes, a dor da solidão pode ter um preço e dificultar o avanço por conta própria. Um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade social, entender sentimentos passados de traição e desconfiança, melhorar suas habilidades sociais e apoiá-lo em seu esforço para voltar aos trilhos. Procurar um terapeuta pode ser um primeiro passo que permite que você se comprometa com a vida que deseja viver.
Pontas
- Confira quais atividades existem na biblioteca ou no centro comunitário. Muitos têm programas, palestras e outros eventos que você pode participar.
- Observe quando alguém próximo a você está lidando com uma morte ou perda. Envie um cartão para essa pessoa. Em um estágio posterior, você pode levá-lo para jantar e se oferecer para ouvir a história da outra pessoa. realmente ouça - não fale de você.
- Cumprimente as pessoas que não esperam e ofereça-lhes um sorriso e uma palavra gentil: a pessoa no pedágio, o caixa, o guarda no estacionamento. Se o tempo permitir, pergunte como está indo o dia deles ou fale sobre outra coisa.
Avisos
- Não gaste muito tempo na internet. Embora possa parecer que você está se comunicando com pessoas reais, pode ser uma experiência muito alienante quando essas pessoas não estão realmente lá para você e você não pode se envolver com elas da maneira necessária para relacionamentos interpessoais normais e bem-sucedidos. relacionamentos. relação. Faça amigos online, é claro, se quiser, mas certifique-se de que isso não prejudique sua vida offline.
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