O fim de um relacionamento pode ser uma experiência dolorosa se sua mente vagar constantemente para o seu ex. Se seu relacionamento acabou de terminar ou você ainda está lutando para superar a dor depois de meses, você pode sentir que esses pensamentos constantes estão impedindo você de seguir em frente com sua vida. Felizmente, existem técnicas que podem ajudá-lo a aceitar que o relacionamento acabou para que você possa finalmente parar de pensar em seu ex.
Degraus
Parte 1 de 3: Além da dor
1. estar triste. Terminar um relacionamento muitas vezes parece a morte de um ente querido. É muito normal lamentar essa tristeza.
Você não pode simplesmente empurrar emoções dolorosas para debaixo do tapete. Na verdade, será muito mais fácil processar sua dor se você confrontar suas emoções sem julgá-las.
Se você tentar suprimir seus pensamentos, você só os tornará mais fortes. Você pode até começar a sonhar com seu ex se não se permitir experimentar seus pensamentos e emoções.
Chore se quiser. É melhor se você simplesmente jogar tudo fora, em vez de engarrafá-lo pelo resto da eternidade.
2. Converse com alguém em quem você confia. Às vezes você só quer que alguém ouça, em vez de dar conselhos. Mesmo que você não consiga entender por que isso aconteceu, conversar pode ajudá-lo a aceitar que o relacionamento acabou.
Se você não se sentir à vontade para falar sobre o relacionamento rompido com um ente querido, considere consultar um terapeuta ou participar de um grupo de apoio online.
Também pode ajudar ter uma conversa imaginária com seu ex sobre todas as suas queixas reprimidas. Dessa forma, você pode discutir todos os seus sentimentos, sem realmente entrar em contato com seu ex, e poderá fechá-lo.
3. libere sua raiva. Se você se agarrar obsessivamente às coisas horríveis que seu ex fez com você, nunca será capaz de deixar isso para trás! Não importa o quanto você esteja com raiva, é importante parar de repetir esses pensamentos negativos.
Ao lidar com pensamentos recorrentes, é aconselhável confrontar-se diretamente. Pense sobre por que você tem um pensamento específico, se o pensamento pode estar distorcido ou não, e qual efeito negativo o pensamento está causando em você. Quanto mais você aceitar as reflexões, mais fácil será se libertar delas.
4. Seja honesto com você mesmo. Após um divórcio, as pessoas muitas vezes não são honestas consigo mesmas sobre a qualidade do relacionamento ou as razões pelas quais ele terminou. É importante considerar cuidadosamente o quão feliz você realmente estava no relacionamento e o que causou o divórcio. Dessa forma, você pode olhar além da idealização e ver que não era um relacionamento tão bom para começar.
Também ajuda olhar para o seu próprio papel no divórcio, porque assim você pode se livrar de um pouco de sua raiva.
5. Encontre a ajuda que você precisa. O divórcio pode ter efeitos muito negativos em sua saúde mental e física, especialmente se você descobrir que não se livrou dele meses depois. Relacionamentos rompidos estão associados a um sistema imunológico enfraquecido e a um risco aumentado de doenças. Pessoas que não se recuperaram de um relacionamento rompido após 16 semanas podem até experimentar mudanças físicas em seu cérebro, o que as torna menos capazes de motivar, concentrar e sentir menos emoções. É de extrema importância procurar ajuda profissional antes que sua saúde física sofra.
Um terapeuta pode ajudá-lo ouvindo você, incentivando-o a se confrontar com seus sentimentos e ensiná-lo a lidar com sua dor de uma maneira diferente.
6. Lembre-se de deixar isso para trás. Existem várias técnicas comportamentais que você pode tentar para parar de ter pensamentos obsessivos sobre seu ex. Todas essas técnicas dependem de sua capacidade de reconhecer quando um pensamento sobre seu ex vem à sua mente e, em seguida, tomar uma ação específica para interromper esse pensamento para que ele não volte. Lembre-se de usar essas técnicas apenas para parar pensamentos obsessivos! Se você ainda não processou os sentimentos e reservou um tempo para sua tristeza, então não é sensato tentar suprimir esses pensamentos.
Você pode usar um elástico em volta do pulso e deixá-lo bater palmas contra a pele toda vez que pensar no seu ex.
Você pode escrever seus pensamentos sobre seu ex em um pedaço de papel e depois jogá-lo fora.
Você pode fazer um exercício de visualização onde você tem que imaginar uma cena específica toda vez que pensar no seu ex. Por exemplo, você pode pensar em um sinal de pare para lembrá-lo de parar o que está fazendo. Se você fizer isso de forma consistente, a associação deve se tornar automática.
Parte 2 de 3: Livrando-se das memórias do seu ex
1. Evite contato com seu ex. Mesmo que você ache que pode continuar amigo do seu ex, ainda é muito importante se permitir um tempo sem ele ou ela. Você terá que se recuperar completamente antes de poder passar um tempo com seu ex novamente.
Se você não se der tempo para se recuperar, pode continuar a pensar em seu ex como seu parceiro, porque seu vínculo como casal nunca será quebrado.
Tire um momento para pensar sobre por que você quer ser amigo de seu ex. Se isso é porque você tem medo de uma vida sem o seu ex, você pode começar a usá-lo como forma de evitar lidar com a dor do divórcio.
A maioria das pessoas não é amigável com seus ex. Não se preocupe se não parecer certo, mesmo depois de ter tido tempo de processar sua dor.
2. Renuncie Propriedade Compartilhada. Pensando no seu ex, toda vez que você olhar o relógio que ele te deu de natal ou a coleção de DVDs que vocês compraram juntos, talvez seja hora de dizer adeus a essas coisas.
Se você não quer se livrar deles, considere doá-los para caridade.
Remova as fotos do seu ex da sua casa.
Se viveram juntos e não é possível desfazer-se de todas as suas propriedades partilhadas, pode ajudar a revitalizar o espaço com alguma nova energia, dando-lhe uma cor diferente ou reposicionando os móveis. Isso ajuda a fazer você se sentir como se fosse seu próprio lugar, em vez de um lugar que você compartilhou com seu ex.
Pergunta e resposta
V
Na pergunta `Você recomendaria remover as memórias de um parceiro de sua casa??`
Elvina Lui, MFT
A especialista em relacionamentos Elvina Lui é terapeuta de casamento e família licenciada na área da baía de São Francisco, especializada em aconselhamento de relacionamentos. Ela recebeu seu mestrado em aconselhamento pelo Western Seminary em 2007, seguido de treinamento no Asian Family Institute em San Francisco e New Life Community Services em Santa Cruz. Ela tem mais de 13 anos de experiência como terapeuta e é treinada em limitar danos à saúde.
CONSELHO DE PROFISSIONAL
respostas Elvina Lui, Terapeuta de Casamento e Família: "Se você está se fazendo essa pergunta, você não terminou de lamentar a perda, porque se você parasse de lamentar, você teria encaixotado ou jogado fora os itens. Leva tempo, mas um dia você estará pronto para guardar os pertences de um ex-parceiro. Não pense que deve ou pode ser apressado. Qual é o sentido de se forçar a se livrar das coisas se você não está pronto? Só dói mais, e é mais triste para você se apressar."
3. Não comece a checar seu ex. Você nunca será capaz de parar de pensar em seu ex se estiver constantemente recebendo notificações de status sobre ele ou ela em seu celular. Mesmo que vocês dois tenham se separado em termos amigáveis, provavelmente ainda é uma boa ideia desfazer a amizade do seu ex nas mídias sociais. Da mesma forma, é uma boa ideia parar de dirigir pela casa do seu ex no caminho para o trabalho ou perguntar a amigos em comum sobre como ele está.
4. Mude sua rotina diária. As pessoas geralmente desenvolvem uma rotina com seus parceiros, e seguir essa mesma rotina após um rompimento pode enfatizar uma sensação de solidão e desencadear pensamentos sobre o outro. Crie uma nova rotina sozinho. Em vez de fazer aquele café da manhã especial no sábado, vá passear e experimentar um novo café.
Parte 3 de 3: Focando em outras coisas
1. Ser social. Cercar-se de amigos e entes queridos ajuda a manter o foco nos aspectos positivos da vida, não no seu ex. Também é importante se comprometer com hobbies e atividades que você mais gosta, especialmente se seu ex o impediu de se envolver neles.
Se sua vida social girava em torno do seu ex, é importante sair e fazer novos amigos. Junte-se a associações ou seja voluntário em atividades para conhecer novas pessoas.
Se você dependia de seu ex para apoio emocional, tente encontrar alguém que não seja um parceiro romântico para esse tipo de apoio, como um melhor amigo ou um irmão. Você pode se surpreender com a quantidade de apoio que pode obter!
Manter-se ocupado ajudará você a deixar tudo para trás mais rápido. Se você se pegar pensando obsessivamente em seu ex quando estiver sozinho em casa, encontre algo para fazer, seja sair para jantar com um amigo, visitar um museu ou dar um passeio.
2. Pense no seu futuro. Talvez você tivesse um futuro planejado com seu ex. Se for esse o caso, então é compreensível que tudo seja incerto para você agora. Tente se concentrar nos aspectos positivos, lembrando-se de todas as grandes coisas que você pode e alcançará no futuro sem seu ex.
Tente também aproveitar o agora. Mesmo se você quiser estar em um relacionamento, há muitos benefícios em ser solteiro, então tente aproveitá-lo enquanto dura.
3. Concentre-se em cuidar de si mesmo. Para melhorar muito o seu humor é importante aprender hábitos saudáveis. Certifique-se de se exercitar regularmente e dormir o suficiente. Dedicar-se a um estilo de vida saudável não apenas fará você se sentir bem, mas também fornecerá exatamente a rota de fuga que você precisa dos pensamentos de seu ex.
Meditar pode ajudá-lo a recuperar sua positividade e deixar de lado o estresse que vem com o término.
4. Só procure um novo amor quando estiver pronto. Não há regra de ouro quando você pode começar a namorar novamente depois de um rompimento, então faça isso quando sentir que pode lidar com isso novamente. Não entre em um novo relacionamento só porque não quer ficar sozinho, mas não tenha medo de tentar!
Algumas pessoas lutam com pensamentos de um ex que continuam surgindo, mesmo que estejam em relacionamentos novos e saudáveis. Se isso também se aplica a você, faz pouco sentido suprimir esses pensamentos. Em vez disso, substitua ativamente esses pensamentos por uma lembrança de uma época em que você teve sentimentos amorosos por seu parceiro atual. O amor é uma emoção forte que pode ajudá-lo a combater a tentação de se reconectar com seu parceiro.
Pontas
A recuperação de um rompimento leva tempo, então seja paciente consigo mesmo.
Avisos
Embora as emoções possam ser muito poderosas após uma separação, é importante que você Nunca ameaçando, verbalmente ou fisicamente, ou que você ameace se machucar para fazer a outra pessoa se sentir culpada.
Se você achar que seus sentimentos de dor e raiva após um rompimento o consomem completamente e levam a pensamentos de suicídio, vá imediatamente fale com alguém ou procure ajuda profissional de um terapeuta ou conselheiro. A linha de ajuda para pensamentos suicidas está disponível 24 horas por dia.
Instruções gratuitas passo a passo
