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Se você se infla comparando-se com alguém pior em alguma área, você está dando a si mesmo uma falsa sensação de satisfação. Comparar suas próprias habilidades com as de outra pessoa que é melhor do que você o ajudará a subestimar seus próprios pontos fortes. Todo mundo está em uma jornada diferente. Além disso, todos têm áreas em que são talentosos e com os quais lutam. Comparar não faz justiça à individualidade de cada um. A única pessoa com quem você deve se comparar é a pessoa que você era ontem. 
Você pode cultivar a gratidão de várias maneiras. Deixe as pessoas que você ama saberem o quanto elas são importantes para sua vida. No final de cada dia, pense em 2 ou 3 coisas pelas quais você é grato. Ou comece a manter um diário de gratidão. 
eu amo quem eu sou. eu acredito em mim. Sou uma pessoa valiosa e mereço respeito. Meu sucesso é determinado pelo quão caloroso e amoroso eu sou comigo mesmo. Eu conto minhas bênçãos. Eu sou um trabalho em andamento. Minhas opiniões correspondem a quem eu sou. Eu reconheço meus pontos fortes. 
Conversar com os outros é uma das melhores maneiras de expressar sentimentos. Apenas certifique-se de fazer isso apenas com alguém que apoie e não julgue imediatamente. Talvez seu melhor amigo, um irmão ou um conselheiro. Escrever sobre seus sentimentos também ajuda. Mantenha seus pensamentos em um diário. Com o tempo, você pode passar por essas notas novamente para ver se os padrões estão surgindo. É claro que manter um diário é bom para sua saúde mental, especialmente se você o usar não apenas para desabafar, mas também para resolver problemas. Chore se quiser. Quando as pessoas se sentem tristes, elas podem reprimir esses sentimentos por vergonha ou culpa. Outras vezes você pode se sentir triste, mas não consegue chorar. Assista a um filme, leia livros ou ouça música que corresponda ao seu estado emocional para ajudá-lo a derramar essas lágrimas. Solte a tensão. A raiva pode ser uma das emoções mais difíceis de expressar, porque o que você faz quando está com raiva pode não ser socialmente aceitável. Por exemplo, pode não ser uma boa ideia gritar com seus entes queridos, quebrar coisas ou bater na parede. Em vez disso, você pode usar algumas das mesmas técnicas de gerenciamento de estresse para superar sua raiva. Tente um treino duro ou grite em um travesseiro. 
Lembre-se de sempre lutar contra a tentação de esconder ou suprimir emoções negativas. Emoções negativas, como tristeza ou raiva, são tão importantes para sua saúde mental quanto sentimentos positivos. 
Vá para a cama no mesmo horário todas as noites e levante-se no mesmo horário todas as manhãs. Crie um período de “relaxamento” todas as noites em que você desliga todos os aparelhos eletrônicos, pare de trabalhar e faça algo relaxante, como ler ou tomar um banho quente. Certifique-se de que seu ambiente de dormir esteja escuro o suficiente e seja um lugar agradável. Não faça nada em seu quarto além de atividades no quarto. Evite assistir TV e trabalhar na cama. Não beba cafeína 4 a 6 horas antes de ir para a cama. Abster-se de fumar cigarros ou beber álcool excessivamente antes de dormir. 
Faça respiração abdominal. No momento, a respiração abdominal pode aliviar a tensão e promover a calma. Experimente o método 4-7-8. Inspire pela boca por 4 contagens, depois prenda a respiração por 7 contagens e expire por 8 contagens. Repita se necessário. Experimente a meditação. Esta é a prática da atenção focalizada através da qual você é capaz de estar no aqui e agora, e seu foco se torna mais atento (ex. sua respiração, corpo, ambiente, etc.). Existem muitos tipos diferentes de meditação que são úteis em diferentes circunstâncias. Encontre um que funcione para você, experimentando algumas variantes. Se cuida. Faça pausas regulares para fazer coisas que você gosta, seja fazer as unhas, fazer uma longa caminhada ou se aconchegar no sofá com seu parceiro para assistir à Netflix. 
A pesquisa mostrou que uma rede positiva de amigos, familiares e colegas pode ajudá-lo a desenvolver uma sensação de segurança, aumento da auto-estima e um sentimento de pertencimento. Saia mais para aumentar sua rede social. Conecte-se com novas pessoas ingressando em um clube de saúde ou clube social, seja voluntário, entre em contato com pessoas próximas a você na escola ou no trabalho ou conecte-se com outras pessoas on-line. Também é importante mostrar que você está comprometido com qualquer relacionamento positivo existente.
Melhorando sua higiene psicológica
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Quando você pensa em `higiene`, escovar os dentes e se arrumar provavelmente vem à mente. Isso é higiene física. A higiene mental, por outro lado, é o processo de manter sua saúde mental e bem-estar. Os cientistas afirmam regularmente que uma boa saúde mental é uma parte necessária de uma excelente aptidão física, por causa da conexão entre corpo e mente. Portanto, se você espera ter saúde e bem-estar geral, precisará adotar algumas estratégias que melhorarão sua higiene psicológica.
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Método 1 de 3: Trabalhando em uma atitude positiva
1. Desafie os padrões de pensamento negativo. A maneira como você percebe as situações que surgem em sua vida pode determinar fortemente seu humor e perspectiva de vida. Ficar pensando em seus problemas, sem realmente encontrar uma solução, é chamado de preocupação. Esse processo pode promover sentimentos de depressão e até levar a doenças cardiovasculares.
- Desafie seus padrões de pensamento negativos questionando a validade ou certeza de seus pensamentos. Por exemplo, você enviou uma tarefa com atraso e pensa: "Agora meu professor me odeia."
- Pergunte a si mesmo se a situação é tão terrível quanto você pensa. Será que uma palavra pesada como ódio se encaixa na entrega tardia de uma tese? Seu professor pode ficar desapontado, mas é altamente improvável que ele o odeie por isso.
2. Pare de se comparar com os outros. Uma equação desvaloriza os talentos e dons únicos de um ou de outros, na tentativa de estimar conquistas ou atributos pessoais. O ponto é, é uma situação perde-perde, não importa como você olhe para isso.
3. Cultive uma atitude de gratidão. Um dos fatores que mais podem protegê-lo de eventos negativos da vida é sua capacidade de trocar a autopiedade por gratidão. Aspectos positivos estão presentes na maioria das provações da vida, se você apenas procurar por eles. Pesquisas mostram que a gratidão neutraliza emoções tóxicas, aumenta a empatia, melhora o sono, facilita o desenvolvimento de relacionamentos positivos e melhora sua saúde física.
4. Aumente sua autoestima com afirmações positivas. Os seres humanos não têm uma fonte inesgotável de auto-estima. Às vezes, especialmente depois de um revés ou fracasso, você terá que procurar coisas positivas para dizer sobre si mesmo. mas tudo bem. Além de mudar a maneira como você fala consigo mesmo, você também precisará mudar o que diz sobre si mesmo quando se olha no espelho (e em outros momentos do dia). Use essas autoafirmações diariamente.
Método 2 de 3: Aprenda a controlar suas emoções
1. Admita quando você não se sente tão bem. A consciência emocional é o processo de reconhecer e reconhecer seus sentimentos. Ter consciência emocional pode equipá-lo com a capacidade de gerenciar e melhorar adequadamente sua higiene psicológica. Quando as pessoas sentem uma certa emoção, geralmente é acompanhada por uma reação física ou psicológica. Ao prestar atenção aos seus próprios sinais físicos e mentais, você pode determinar melhor quando experimenta emoções específicas.
- Por exemplo, suponha que você esteja em um restaurante. Você encontrou um amigo para o almoço. Ela já está 10 minutos atrasada. Você pensa: “Nossa, ela sempre me faz esperar também.E você se pega batendo repetidamente com seu canudo no copo de água. Tanto o pensamento resultante quanto a ação o ajudam a perceber que você está sentindo impaciência.
- Escolha um período de tempo para observar seus próprios pensamentos e ações. Como eles lhe dão uma pista para o seu estado emocional? Registre essas observações em seu diário como um primeiro passo para uma maior consciência emocional.
2. Expresse suas emoções de forma saudável. Depois de aprender a reconhecer os sinais psicológicos e físicos de suas emoções, você pode procurar maneiras positivas de expressá-las. A expressão emocional é necessária, porque reter ou suprimir suas emoções pode ter consequências prejudiciais, como depressão ou ansiedade. Há muitas maneiras de expressar seus sentimentos de maneira adaptativa.
3. Entenda que tanto as emoções negativas quanto as positivas são essenciais. As pessoas adoram expressar diversão, emoção e amor. Portanto, pode parecer uma boa ideia afastar as emoções negativas. Você pode ter crescido pensando que mostrar raiva, vergonha ou frustração não é uma opção, então você afasta esses sentimentos. Suprimir suas emoções pode realmente exacerbar seus sentimentos sobre como lidar com ansiedade, fobias ou depressão.
Método 3 de 3: Reduzindo o estresse
1. Faça exercícios regulares para reduzir o estresse. Uma de suas armas mais fortes contra o estresse é a capacidade de mover seu corpo. Manter-se fisicamente ativo oferece muitos benefícios importantes, como maior resistência a doenças, perda de peso e melhora no sistema imunológico. No entanto, o exercício regular também ajuda a reduzir a tensão, melhorar o humor, aumentar a autoestima e dormir melhor.
- Encontre uma atividade que você goste e que aumente sua frequência cardíaca e o desafie fisicamente. Por exemplo, nadar, fazer caminhadas, treinamento de força, ioga e até passear com o cachorro.
2. Coma uma dieta balanceada. O que você come também pode ajudá-lo a combater o estresse. Certos alimentos e bebidas podem realmente exacerbar ou desencadear o estresse, como fast food, certos queijos, algumas nozes, cafeína, açúcar e álcool. Por outro lado, também há alimentos que podem ajudar seu corpo a combater o estresse. Isso inclui frutas e legumes frescos, peixe, iogurte e beber muita água.
3. Certifique-se de dormir o suficiente. Quando se trata de estresse e problemas de sono, é fácil ficar confuso o que vem primeiro. Problemas de sono causam estresse? Ou é o estresse que causa problemas para dormir? Os cientistas acreditam que ambos são muito possíveis. Os americanos dormem muito menos do que as 7 a 9 horas recomendadas por noite e, quando finalmente dormem, a qualidade é escassa devido ao estresse. Para melhorar seus hábitos de sono, tente o seguinte.
4. Prepare um kit de relaxamento. Você pode fazer todos os tipos de coisas com sucesso para evitar o estresse, mas de tempos em tempos você será confrontado com situações tensas. Durante momentos difíceis em sua vida, você usa seu kit de relaxamento para reduzir seus medos e melhorar seu humor. Há uma série de coisas diferentes que você pode fazer para controlar seu estresse.
5. Desenvolva uma forte rede de apoio. As pessoas com quem você passa mais tempo são tão cruciais para sua saúde e bem-estar quanto outros fatores, como dieta e exercícios. Os psicólogos geralmente prescrevem que você forneça forte apoio social para ajudá-lo a superar doenças mentais, como depressão ou transtorno de estresse pós-traumático, ou TEPT. Mesmo que você não tenha um transtorno mental grave, ainda pode se beneficiar dos benefícios positivos do apoio social.
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