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Dívida Dor Medo Ciúmes Tentação Trauma Falha ou medo de falhar 
Conte até 15, se ainda estiver nervoso. Você também pode colorir, ouvir música calmante ou ler por um curto período de tempo. Possivelmente sair, sair da sala ou dar uma curta caminhada, para limpar a cabeça novamente. 
Que provas concretas eu tenho para o meu medo ou ansiedade?? Quais são os aspectos positivos da situação que estou ignorando? Existe outra maneira de olhar para esta situação? Como alguém mais me veria? Será que isso ainda será importante daqui a cinco anos? 
Por exemplo, você pode dizer a si mesmo que o ensaio de amanhã vai ser muito difícil, e você está fadado ao fracasso, sem que esse pensamento desagradável tenha qualquer base na realidade. Quando você recebe as perguntas do ensaio em sua mesa, já disse a si mesmo que vai ser terrível, em vez de encontrar maneiras de facilitar na noite anterior. Não deixe seus palpites sobre o futuro arruinar o presente. 
Pense em problemas de anos passados, como ser de castigo ou ser dispensado – embora esses pensamentos fossem terríveis na época, é provável que você tenha crescido desde então e não tenha sofrido muito dano. 
Releia seu livro favorito. Asse a receita de biscoito de chocolate da sua mãe. Vá assistir ao próximo jogo em casa do seu time. Coloque uma música que você gostava na sua infância. Veja fotos de um evento ou feriado divertido. 
Em algumas situações é melhor resolver o problema imediatamente, enquanto em outras situações é melhor deixá-lo de lado por um tempo. 
Pense em coisas como `não posso controlar tudo no mundo`, `não posso mudar o passado` e `é hora de seguir em frente`. 
O mesmo estudo descobriu que mesmo arrastar um arquivo para a Lixeira do seu computador tem os mesmos efeitos positivos. 
Quando você tem pensamentos desagradáveis, você fala consigo mesmo, e tudo o que você diz soa verdadeiro. Ao adotar uma perspectiva diferente, você pode encontrar fraquezas em sua lógica e parar o pensamento. Você pode conversar com um amigo próximo ou membro da família, bem como um terapeuta ou psiquiatra. 
Estar sozinho não é ruim, mas ficar sozinho sem saber o que fazer pode causar ansiedade e medo. 
Afaste-se de pessoas desagradáveis - os pensamentos desagradáveis desaparecem quando você não vê essas pessoas por um tempo? Evite amigos que constantemente insultam ou brincam às suas custas, cancelam compromissos com você ou desrespeitam seu tempo e hobbies. 
Você pode não conseguir completar tudo na lista, mas ter algumas ações que você pode tomar o ajudará a recuperar o controle de seus pensamentos. 
O inverso também é verdadeiro, então um rosto carrancudo ou triste pode levar a pensamentos mais desagradáveis. Se você está passando por um momento difícil, reserve um tempo para relaxar e assistir a algumas de suas comédias favoritas para melhorar seu humor. 
Se você acha que a vida não vale a pena ser vivida, ligue imediatamente para a linha direta de prevenção ao suicídio. Na Holanda este é o número 0900-0113. 
Por exemplo, você pode estar preocupado com o pensamento de que nunca escreverá o romance com o qual sempre sonhou. Em vez de se preocupar, reserve 30 minutos por dia para escrever. À medida que você se familiarizar com isso, faça 1 hora, depois 2 horas, etc., até que você tenha alguns capítulos para começar a editar. Se você achar que não consegue cumprir a quantidade de tempo que definiu, não pense negativamente sobre si mesmo. Basta ajustar a programação para que funcione para você. 
Também ria de si mesmo - não leve sua vida tão a sério a ponto de se esquecer de aproveitá-la. O riso é contagioso, então junte-se a pessoas que riem muito ou contam piadas. Se você estiver perto de pessoas que gostam de rir, perceberá que rirá mais. 
Se você sente que não pode compartilhar seus pensamentos com ninguém por qualquer motivo, considere marcar uma consulta com um terapeuta profissional. Ele é treinado para ouvir bem e para ajudá-lo a lidar com seus problemas.
Livre-se de pensamentos desagradáveis
Contente
Pensamentos ruins podem assombrá-lo por dias, semanas ou meses se você não lidar com eles. Eles geralmente vêm quando você menos espera, quando você analisa demais as situações ou acredita que alguém o insultou de maneira sorrateira. Embora sejam dolorosos, os pensamentos negativos também são naturais e seu cérebro tem maneiras de lidar com eles. Embora você deva sempre procurar ajuda se sofrer de depressão grave ou maus pensamentos recorrentes, na maioria das vezes você pode encontrar uma solução por conta própria.
Degraus
Método 1 de 3: Parando o pensamento negativo
1. Lembre-se de que ter pensamentos negativos de vez em quando é completamente normal. Esta pode ser a maneira mais fácil de começar a resolver seus problemas. Muitas vezes você pode estar convencido de que você é o único com problemas, ou que ninguém entende o que você está passando, mas os pensamentos negativos fazem parte da vida e, o mais importante, eles desaparecem novamente. Não se preocupe com os pensamentos negativos porque eles não são sua culpa.
- Evite pensamentos como “Isso é culpa minha”, “Não consigo pensar nisso” ou “Odeio esse pensamento.”
- Você já teve pensamentos negativos antes e os terá novamente no futuro. Mas você ainda está lá, vivo e bem. Seus pensamentos negativos não vão te matar se você não os transformar em monstros.
2. Gostaria de saber o que torna o pensamento "ruim". Por que você está bravo com esse pensamento? O que o mantém preso em sua cabeça? Muitas vezes, os pensamentos negativos permanecem porque você se sente culpado, com raiva ou inseguro em relação ao futuro. Pensar por que você fica preso no mesmo pensamento pode ajudar a moldá-lo e encontrar maneiras de resolver o problema. Razões comuns para pensamentos pesados incluem:
3. Acalme sua mente respirando fundo algumas vezes. É natural sentir-se ansioso ou nervoso quando um pensamento desagradável o atinge de repente, mas resista ao desejo de ficar com raiva e se fixar no pensamento. Reserve 30 segundos para parar o que está fazendo e faça cinco respirações profundas e lentas. Dê a si mesmo um momento para lidar com o pensamento, em vez de pular para conclusões rápidas irracionais ou extremas.
4. Pergunte a si mesmo por que você tem pensamentos negativos ou desagradáveis. Depois de se acalmar e pensar por que está com raiva, é hora de se perguntar por que o pensamento é tão negativo. Algumas boas perguntas para se fazer são:
5. Fique no aqui e agora. Mesmo que uma situação não seja ideal ou mesmo difícil, vai dar certo. Você não precisa ser oprimido por pensamentos desagradáveis. Você não pode controlar o futuro e você não pode controlar o passado. O que você pode fazer é lidar com o presente. Muitos pensamentos desagradáveis surgem de esquecer esse fato e fazer previsões ou suposições sobre o que está por vir.
6. Coloque seus pensamentos em perspectiva. Sua primeira reação a um pensamento desagradável é muitas vezes exagerar: "Fui seduzido por outra mulher, provavelmente não gosto da minha esposa", "Meu chefe não gostou da apresentação, tenho certeza de que serei demitido ," "Todo mundo tem um bom carro, eu devo ser um fracasso. Esses pensamentos não são apenas simplistas, mas totalmente errados. Lembre-se que você não é o centro do universo e a maioria dos problemas em sua vida não significam muito para sua felicidade no final.
7. Distraia-se com algo específico que você sabe que o confortará. Retorne a algo que você conhece e ama para ajudá-lo a parar de pensar em seus problemas ou colocar as coisas em perspectiva. Experimentar algo associado a boas lembranças pode colocar pensamentos desagradáveis em perspectiva – as coisas nem sempre foram ruins e nem sempre serão ruins no futuro.
8. Não tente fugir de seus pensamentos ou `afastá-los`. Dizer a si mesmo para não pensar em algo é quase o mesmo que pensar nisso. Ao dizer algo como "Pare de pensar no divórcio" repetidamente, você acabará percebendo que está constantemente pensando no divórcio! Você precisa direcionar seus pensamentos para uma direção diferente ou tentar lidar com os pensamentos desagradáveis sem mais delongas. No entanto, tentar conscientemente afastar o pensamento só prolongará seus problemas.
9. Trabalhar em `deixar ir` de problemas. Em vez de lutar contra pensamentos desagradáveis, respire fundo, reconheça o pensamento e siga em frente. Isso é difícil de aprender, mas dominar essa habilidade é a melhor maneira de combater pensamentos desagradáveis pelo resto da vida. Por exemplo, você pode se preocupar em ser demitido porque cometeu um erro no seu trabalho. Em vez de se fixar no que você fez de errado, aprenda com seu erro e tome medidas para não repeti-lo no futuro. Concentre-se em melhorar, em vez de esperar o pior.
10. `Jogue seu problema fora`, literalmente. Isso pode parecer estranho, mas um estudo do estado de Ohio descobriu que as pessoas que escrevem seus pensamentos desagradáveis e depois jogam fora o papel têm melhor auto-estima do que as pessoas que guardam o papel. Escrever é uma maneira de expressar seus problemas, e se livrar deles fisicamente diz a si mesmo que é hora de seguir em frente.
11. Fale sobre seus pensamentos desagradáveis com alguém em quem você confia. Falar abertamente sobre seus pensamentos desagradáveis é uma ótima maneira de lidar com o que torna um pensamento tão ruim. Muitas vezes você se verá percebendo que o pensamento não é tão ruim quanto parecia. Depois de colocar suas preocupações em palavras, você pode obter conselhos valiosos e a perspectiva de alguém que provavelmente teve preocupações semelhantes. Muitos psiquiatras notaram que simplesmente contar seus pensamentos em um ambiente confortável pode ser suficiente para eliminá-los.
Método 2 de 3: Quebrando o ciclo do pensamento negativo
1. Pratique afirmações positivas como uma arma contra pensamentos ruins e persistentes. Com a afirmação positiva, você dedica um tempo para reconhecer que está feliz, saudável e tem um senso de si mesmo. Pensamentos negativos (auto-zombaria, indignidade, etc.).) pode ser ajudado com afirmações positivas. Pratique dizer algo como "Eu sou... ` e siga com algo que você gosta em você, como "Sou inteligente", "Sou bom no meu trabalho" ou "Sou um membro amoroso da minha família".
- Faça uma lista de seus atributos positivos e coloque-a em algum lugar que você possa ver todos os dias, como em sua mesa ou no espelho do banheiro.
- Combata os pensamentos desagradáveis de frente: se você continua dizendo "sou muito estúpido", diga as muitas coisas que você pode fazer com afirmações positivas, como "eu sei consertar um carro", "eu sei cozinhar" ou " eu sou inteligente`.
2. Encontre maneiras de preencher seu tempo livre. Os pensamentos mais desagradáveis surgem durante os momentos de tempo livre, quando seu cérebro vagueia sem distração ou quando você está exausto. Encontre coisas para fazer para não passar muito tempo sozinho, como uma agenda de exercícios, iniciar um projeto de redação ou arte ou serviços sociais.
3. Saiba quais pessoas trazem pensamentos desagradáveis para você. Os relacionamentos estão entre as paisagens mais difíceis e psicologicamente difíceis de navegar. Você pode se encontrar tentando em vão descobrir o que a outra pessoa está pensando, se um amigo quis insultá-lo ou se alguém está falando de você pelas costas. No entanto, se você tem um amigo ou ente querido que constantemente causa pensamentos desagradáveis, isso não é culpa sua. Por qualquer motivo, esse relacionamento não pode ser saudável.
4. Seja proativo ao resolver pensamentos desagradáveis. Faça uma lista de todas as coisas que você poderia fazer para lidar com o pensamento desagradável. Por exemplo, se você está constantemente se preocupando com seu relacionamento, pergunte a si mesmo o que pode fazer para torná-lo mais divertido. Planeje um encontro, compre flores para seu ente querido, converse com seu parceiro e saia com os amigos para se divertir sozinho.
5. Encontre uma saída criativa para sua negatividade. Anotar as coisas, perder-se em um instrumento ou pintar seus sentimentos são formas valiosas de explorar e lidar com seus pensamentos desagradáveis. Lembre-se de abster-se de julgamento - o objetivo da arte é expressar seus pensamentos, não criticá-los. Mesmo que você nunca mostre seu projeto a ninguém, apenas criá-lo pode ser uma ótima maneira de encontrar uma saída para seus pensamentos desagradáveis.
6. Não se esqueça de sorrir. Sorrir é um meio comprovado de liberar substâncias químicas no corpo que o deixam mais feliz. Então mostre seus brancos perolados e deixe o mundo saber que você está feliz, e você ficará surpreso ao ver as pessoas sorrirem de volta. Com o impulso social e químico, isso pode realmente fazer a diferença entre uma visão ensolarada e feliz da vida e ficar preso em pensamentos desagradáveis.
7. Marque uma consulta com um profissional se você não consegue se mexer. Se você está deprimido, com tendências suicidas ou ferido cronicamente, você deve marcar uma consulta com um profissional de saúde mental imediatamente. Ele é treinado para colocá-lo no caminho para restaurar seus pensamentos positivos e para apoiá-lo enquanto você aprende.
Método 3 de 3: Evitando Pensamentos Desagradáveis
1. Tenha cuidado com seu corpo. Existe uma correlação direta entre a saúde mental e física, e um sofrerá com a negligência do outro. Certifique-se de priorizar seu corpo para que seu cérebro esteja bem equipado para lidar com o estresse e pensamentos difíceis ou desagradáveis.
- Exercite-se por pelo menos 30 minutos 3-5 vezes por semana.
- Faça uma dieta equilibrada e evite junk food.
- Beba 6-8 copos de água por dia.
- Durma de 6 a 8 horas todas as noites.
2. Comece a meditar. A meditação foi mostrada repetidamente para promover o pensamento positivo e a saúde mental – é um processo de limpar sua mente e chegar a um acordo com seus pensamentos. Reserve de 10 a 15 minutos por dia para sentar com seus pensamentos. Concentre-se em sua respiração e deixe seus pensamentos flutuarem livremente. À medida que você progride, descobrirá que leva cada vez mais tempo para meditar e que seus pensamentos desagradáveis começam a desaparecer lentamente.
3. Trabalhe com metas de longo prazo. A maioria das pessoas sente como pensamentos desagradáveis se impõem quando imaginam seu futuro, causando estresse e insegurança. Anote seus objetivos e, em seguida, divida-os em tarefas pequenas e gerenciáveis que você pode enfrentar facilmente. Comemore quando você atingir um marco e sempre tenha seu objetivo final à vista quando as coisas se tornarem realidade.
4. Olhe para as coisas com senso de humor quando se deparar com dificuldades. Rir de acidentes e má sorte é uma das melhores maneiras de se manter afiado e saudável. O humor redefinirá positivamente eventos desagradáveis, pondo fim ao estresse e à preocupação. O riso lhe dá uma perspectiva muito necessária sobre seus pensamentos e torna mais fácil manter os pensamentos desagradáveis à distância.
5. Encontre um amigo ou membro da família com quem você possa ser honesto. Apenas saber que há alguém com quem você pode ser aberto e honesto torna os pensamentos desagradáveis muito menos desencorajadores. Construir confiança com alguém leva tempo e você terá que ser um pouco mais vulnerável para compartilhar suas preocupações com outra pessoa, mas esse vínculo eventualmente o ajudará a perceber que não está sozinho. Você pode lidar com seus pensamentos desagradáveis quando eles surgem, e há alguém para ajudá-lo com eles.
Pontas
- Dizer coisas positivas cria pensamentos positivos, então seja otimista e feliz ao falar com outras pessoas.
Avisos
- Se o mesmo pensamento continuar incomodando por um longo período de tempo, talvez seja necessário conversar com um terapeuta ou psiquiatra.
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