Endireitar as costas

1. Aprenda as características de uma boa postura. O primeiro passo para melhorar sua postura é simplesmente saber o que procurar. Certifique-se de que seus ombros estão para trás, seu estômago contraído e seu peito empurrado para frente. Fique de lado na frente de um espelho e veja se você pode desenhar uma linha reta do lóbulo da orelha até o ombro, quadril, joelho e terminando no meio do tornozelo.

• Cabeça e Pescoço: Certifique-se de que sua cabeça esteja ereta em relação aos ombros. Muitas pessoas tendem a inclinar a cabeça para a frente. Se suas orelhas estiverem acima da frente do peito, você deve puxar a cabeça para trás.
• Ombros, braços e mãos: Seus braços e mãos devem cair para os lados do corpo. Dessa forma, eles mostram uma boa postura. Se seus braços estiverem na frente do peito, puxe os ombros para trás.
• Quadris: Tente encontrar um meio-termo entre os quadris, inclinando-se para frente e para trás.

2. Reconheça se você está com dor ou desconforto. O sinal mais óbvio de má postura é dor nos ombros, costas e pescoço. A má postura deixa seus músculos tensos, de modo que os músculos da parte superior das costas precisam compensar. Isso resulta em músculos das costas geralmente mais fracos, causando dor e desconforto. Como todos os seus músculos trabalham juntos quando um grupo muscular não está funcionando como deveria, isso afetará os outros grupos musculares.

3. Verifique se seus pés estão “superpronando”. Este é o caso quando o arco do pé é quase completamente plano. Isso também é conhecido como "pé chato". Nossos pés são um mecanismo de equilíbrio nas regiões mais baixas do corpo. Se você tem uma postura ruim, força os pés a trabalhar mais para manter o corpo em equilíbrio. Como resultado, seus pés gradualmente se tornarão um pouco mais "planos" para fornecer uma base mais firme. À medida que você melhora sua postura, seu peso deve repousar quase inteiramente sobre os calcanhares, de modo que o resto do pé tenha espaço para formar um arco.

4. Avalie seu humor. Um estudo da San Francisco State University pediu aos alunos que andassem pelo corredor em uma posição curvada ou na posição vertical e pulassem. Todos os alunos de ombros caídos relataram sentir-se mais deprimidos e geralmente experimentando um humor mais letárgico. Embora isso possa soar um pouco estranho, é bom pensar um pouco sobre isso. Sua linguagem corporal geralmente indica seu estado geral de espírito. Você está encolhido em um canto com os braços cruzados quando está com raiva por estar triste. Você salta para cima quando está feliz. Então, por que seu humor não pode dizer algo sobre sua atitude? Se tudo vai contra você, tente melhorar sua postura.

1. Lembre-se de ficar em pé. Defina um alarme no seu celular ou computador para lembrá-lo de verificar sua postura. Pendure notas para si mesmo dentro e ao redor da casa, carro e escritório. Às vezes, lembretes e reforços constantes são tudo o que você precisa para uma boa postura. Você precisará reprogramar seus hábitos da mesma maneira que precisa para fortalecer os músculos das costas.

2. vá fazer ioga. Yoga é ideal para melhorar sua postura. Alguns dos melhores exercícios são:

3. Faça outros exercícios e alongamentos para melhorar sua postura. Essas técnicas devem visar especificamente os músculos abdominais e das costas, pois esses são os músculos que ajudam a sustentar a coluna.

1. Escolha uma bolsa adequada. Escolha uma bolsa, mochila ou mochila que permita distribuir o peso uniformemente pelas costas. Escolha algo com alças largas e macias que possam ser usadas em qualquer ombro.

2. Escolha sapatos que ofereçam um bom suporte. O uso constante de saltos altos ou chinelos finos sobrecarregará suas costas. Escolha sapatos com sola de suporte, bico reto e salto de no máximo 2,5 cm. Os saltos mais altos empurram mais seu peso para a frente, fazendo com que você pendure ou compense mais rapidamente, o que é igualmente ruim para as costas.

3. Aprenda a sentar atrás de sua mesa. Seus pés devem estar apoiados no chão, suas costas retas e seu pescoço em uma posição neutra. Isso ajuda a aliviar a dor nas costas e endireitar as costas. Você também pode comprar cadeiras ergonômicas que incentivam uma postura ereta para sentar confortavelmente.

4. Ajuste seus hábitos de sono. Durma o máximo possível de lado com os quadris dobrados em um ângulo de 30˚. Dobre os joelhos, também em um ângulo de 30˚. Finalmente, empurre o pescoço ligeiramente para a frente no travesseiro para alongar a coluna.

5. Levante do jeito certo. Levantar e carregar objetos pesados ​​pode causar sérios problemas nas costas. Se você levanta peso constantemente, considere usar um cinto de apoio para as costas, o que pode ajudá-lo a manter uma boa postura ao levantar. Além disso, certifique-se de ter a técnica certa:

1. Consulte seu médico. Se você tem costas ou coluna severamente arqueadas e acha difícil manter uma posição ereta, consulte seu médico. Você pode estar sofrendo de escoliose ou qualquer outro problema relacionado à coluna. O seu médico pode pedir-lhe para usar um espartilho. Somente nos casos mais extremos o médico recomendará a cirurgia nas costas. Existem muitos outros métodos para aliviar sua dor nas costas.

2. Vá a um terapeuta egoísta. Terapeutas Egoscue se especializam em terapia postural. Ele analisará suas reclamações (se você as tiver), sua atitude e vários outros pontos. Ele vai ensiná-lo a alongar as costas - visando as áreas problemáticas. Então ele vai prescrever exercícios e alongamentos que você pode fazer em casa.

3. Consulte um quiroprático. Ele pode tirar alguns raios-X de suas costas e coluna. Isso permite determinar a curva exata de sua coluna e indicar se você tem um problema sério. Seu quiroprático também é capaz de examinar cada vértebra individualmente em busca de quaisquer anormalidades, vértebras deslocadas ou problemas de alinhamento. Muitos desses problemas podem ser resolvidos na prática, mas se for descoberto um problema mais sério, você será encaminhado a um especialista.

4. Faça uma massagem regularmente. Estresse e tensão constante podem levar a músculos das costas tensos que fazem com que suas costas dobrem. Se você leva uma vida tensa, incorpore massagens regulares em sua rotina diária.