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A maioria dos especialistas em medicina/saúde acredita que a melhor posição para dormir é deitar de lado com os quadris e joelhos dobrados e com um pequeno travesseiro colocado entre as coxas. Evite deitar na cama lendo com muitos travesseiros sob a cabeça, pois isso sobrecarrega o pescoço e inverte a curvatura normal da coluna cervical. 
Mais especificamente, o uso de salto alto leva a uma curvatura excessiva na região lombar, uma condição chamada hiperlordose da coluna lombar. Se você sofre de excesso de peso, pés chatos ou comprimento irregular das pernas, consulte um podólogo ou quiroprático para obter órteses (palmilhas) ou suportes de arco personalizados. As órteses promovem uma pelve/costas alinhada e funcional, apoiando os arcos e compensando qualquer diferença no comprimento das pernas. A causa do comprimento desigual das pernas são.uma. um tornozelo quebrado, perna ou pélvis que não cicatrizou completamente, cirurgia no joelho, deformidade das pernas durante a infância e algumas doenças ósseas. 
Os exercícios para fortalecer a coluna incluem a máquina de remo, abdominais invertidos e levantamento de peso (military press). Todos estes promovem uma melhor postura da parte superior do corpo. Se levantar pesos não é sua coisa, Pilates e ioga podem alongar, fortalecer e alinhar os músculos do núcleo (abdômen, pélvis, região lombar), que são a base de uma boa postura. Alongar os músculos peitorais pode abrir os músculos tensos na frente do corpo. 
As melhores fontes de cálcio: folhas verdes, couve, espinafre, sardinha, tofu, amêndoas e sementes de gergelim. A vitamina D3 é produzida no corpo em resposta à luz solar e é a melhor vitamina para suplementar. Algumas boas fontes de alimentos incluem: peixe gordo (salmão, atum, cavala), óleo de fígado de peixe, fígado bovino, queijo duro e gema de ovo. A vitamina K2 é produzida em pequenas quantidades pelas bactérias que revestem o trato gastrointestinal e também é a melhor escolha para suplementação. Boas fontes alimentares são.uma. natto fermentado, queijo duro, gema de ovo, manteiga, fígado de galinha e salame. 
Seu médico também pode recomendar uma tomografia computadorizada, ressonância magnética ou cintilografia óssea para diagnosticar melhor seu problema nas costas. A escoliose pode ocorrer em famílias e provavelmente tem um componente genético. Crianças com pais, irmãos com escoliose devem ser regularmente verificadas e rastreadas. 
Hastes de metal (aço inoxidável ou titânio) são usadas para manter a coluna endireitada no lugar até que a fusão dos ossos esteja completa. Eles são fixados na coluna com parafusos, ganchos e/ou fios e geralmente são removidos quando a criança atinge a idade adulta. As complicações potenciais da cirurgia da coluna incluem infecção (osteomielite), alergia à anestesia, lesão/paralisia do nervo e dor crônica. 
Tratamentos regulares nas costas (talvez mensalmente) por um quiroprático ou osteopata são úteis para a maioria das causas de dor na coluna e promovem uma melhor postura. O som de estalo ou estalo dos ajustes da coluna vertebral é causado pela mudança de pressão nas articulações, resultando em bolhas de gás nitrogênio sendo liberadas e implodindo.
Receba as costas retas
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Sua coluna é uma coluna de ossos (vértebras) que vai da cabeça ao bumbum. A coluna vertebral contém a medula espinhal, uma densa coleção de nervos que conectam o cérebro ao resto do corpo. Ao contrário da crença popular, uma coluna saudável e funcionando normalmente não deve ser reta. Em vez disso, a coluna tem curvas naturais (principalmente no pescoço e na região lombar), proporcionando melhor estabilidade e maior amplitude de movimento. Como tal, a forma da lombada se assemelha à letra "s", visto de lado. No entanto, a coluna deve parecer relativamente reta quando vista por trás, com curvatura lateral mínima, se houver. Cuidar das costas ajudará a preservar os segmentos curvilíneos naturais (cervicais e lombares), bem como os segmentos menos curvos (como as vértebras torácicas).
Degraus
Parte 1 de 2: Cuidando das suas costas
1. Esforce-se para uma boa postura. Boa postura ao sentar e caminhar é fundamental para a forma, função e saúde geral da coluna. Boa postura não significa completamente reta, mas sim equilibrada e alinhada, mantendo a forma normal das costas. Pendurar é um sinal clássico de má postura, então puxe os ombros para trás, mantenha a cabeça erguida e a região lombar levemente arqueada ao sentar e andar. Boa postura é muitas vezes um reflexo de autoconfiança e boa saúde.
- Enquanto trabalha, certifique-se de que sua cadeira de escritório seja ajustável em altura e tenha suporte lombar para a região lombar. Use pequenos travesseiros em casa para apoiar as costas enquanto assiste TV.
- Certifique-se de que seu computador esteja no nível dos olhos e centralizado na frente de sua cadeira, caso contrário, você corre o risco de esticar o pescoço e desenvolver uma dor de cabeça.
- Andar por aí com um livro tentando se equilibrar na cabeça pode parecer antiquado, mas ainda é uma ótima maneira de desenvolver uma boa postura.
2. Durma em um colchão de apoio. Sua posição de dormir é outro elemento importante da posição do corpo. Você passa cerca de 1/3 de sua vida na cama; então preste mais atenção na qualidade do seu colchão e na sua posição de dormir. Para muitas pessoas, colchões firmes são a melhor escolha para fornecer suporte adequado para a coluna. Os colchões de espuma de memória também podem melhorar sua postura e proporcionar mais conforto. Você pode substituir um colchão de molas a cada oito a 10 anos, enquanto os colchões de espuma com memória podem ter uma vida útil mais curta – vire-os a cada poucas semanas para aumentar sua longevidade. A espessura do travesseiro deve ter aproximadamente a largura do ombro até a orelha, o que ajuda a manter o pescoço alinhado durante o sono.
3. Use apenas sapatos de qualidade que se encaixem bem. Seus pés são importantes para uma boa biomecânica (movimento) e postura porque são a base do seu corpo. Problemas com os pés são transmitidos pela cadeia, incluindo a coluna. Portanto, use sapatos resistentes com solas de apoio e saltos levemente elevados (entre 1,5 – 2 cm) e espaço suficiente para os dedos dos pés para que você ainda possa movê-los. Evite usar sapatos estreitos e de salto alto, pois causam problemas nos pés e afetam o centro de gravidade do corpo (ele empurra você para frente), levando a compensações na pelve e na coluna.
4. Seja ativo e mova seu corpo mais. O exercício leve a moderado tem muitos benefícios para a saúde, incluindo potencial perda de peso e aumento da força muscular, que ajudam a prevenir a tensão na coluna. A obesidade coloca muita pressão nas articulações da coluna vertebral e periféricas, tornando-as mais sujeitas ao desgaste (osteoartrite) e fora de posição. Além disso, músculos fortes (através das conexões do tendão) ajudam a manter os ossos e articulações na posição ideal, desde que você treine corretamente. Nesse sentido, tome cuidado para não sobrecarregar certos grupos musculares com treinamento de resistência e negligenciar os músculos antagonistas, pois isso leva ao desequilíbrio no sistema musculoesquelético e pode resultar em má postura da coluna. Antes de iniciar um regime de exercícios em casa ou na academia, pergunte a um personal trainer, fisioterapeuta ou quiroprático sobre os principais músculos posturais.
5. Coma alimentos ricos em minerais e vitaminas. Para manter ossos fortes, retos e saudáveis, você deve ingerir regularmente minerais e vitaminas suficientes. Cálcio, fósforo e magnésio compõem a matriz mineral de seus ossos (incluindo sua coluna) e uma dieta deficiente de qualquer um deles pode levar a ossos fracos e quebradiços (osteoporose), que se quebram facilmente. A vitamina D também é importante para ossos fortes, pois é necessária para a absorção normal de minerais no intestino. A falta de vitamina D leva a "suave" ossos (raquitismo ou osteomalácia) que se deformam facilmente devido ao peso que carregam. Conhecida por sua função de coagulação do sangue, a vitamina K muitas vezes não é reconhecida como importante para ossos fortes. No entanto, a falta de vitamina K também contribui para ossos fracos.
Parte 2 de 2: Procure ajuda especializada
1. Faça exames para escoliose. Escoliose é um termo médico para uma curva lateral anormal na coluna (geralmente na região torácica ou no meio das costas) que pode levar a deformidade, dor crônica e amplitude de movimento reduzida. Por razões ainda não totalmente compreendidas, alguns bebês nascem com escoliose (congênita), enquanto outras pessoas a desenvolvem durante a adolescência (idiopática). Um exame de escoliose geralmente é feito entre crianças do ensino médio ou.eu.v. enfermeiros, mas médicos, quiropráticos e fisioterapeutas também estão qualificados para examiná-lo para escoliose. Um exame envolve curvar-se para a frente a partir da cintura e verificar o alinhamento da omoplata. Se uma omoplata for significativamente mais alta que a outra, a escoliose da coluna torácica é muito provável.
- O rastreamento da escoliose é especialmente importante para os adolescentes, pois existem vários tratamentos relativamente eficazes nesta fase de desenvolvimento (como aparelho ortodôntico ou implante de barras metálicas) que podem retardar ou interromper a progressão da deformidade.
- Meninas adolescentes têm maior risco de desenvolver formas agressivas de escoliose em comparação com meninos.
- As dobras laterais podem ocorrer em quase qualquer lugar da coluna, mas ocorrem mais comumente na região torácica (tórax).
2. Consulte o seu médico ou especialista médico. Se, devido a uma triagem positiva ou porque seu corpo parece torto no espelho, parece que você tem uma curva lateral (escoliose) nas costas, converse com seu médico ou um especialista médico, como um ortopedista. Como observado, a escoliose leve geralmente não causa sintomas, mas quanto maior a deformidade, maior o risco de dor e disfunção na coluna. Seu médico ou ortopedista examinará minuciosamente sua coluna e provavelmente fará radiografias de sua coluna para entender melhor a gravidade do problema. Se necessário, seu médico também procurará causas comuns de escoliose que ocorrem em adultos, como osteoartrite, osteoporose, osteomalácia e hérnia.
3. Converse com seu médico sobre cirurgia na coluna. A cirurgia da coluna vertebral deve ser considerada o último recurso para a grande maioria das pessoas que têm problemas e dores nas vértebras, mas é a primeira escolha para um adolescente que tem escoliose em rápido desenvolvimento. A cirurgia para escoliose geralmente envolve a união de duas ou mais vértebras com enxertos ósseos, bem como a aplicação de uma haste de metal ou outro dispositivo para suporte estrutural.. O objetivo é realinhar e fundir as vértebras dobradas para que elas se recuperem em um segmento reto e sólido. Lembre-se de que a cirurgia é usada principalmente para corrigir uma curva ou interromper a deformidade à medida que o adolescente cresce e não se destina a adultos com escoliose leve. No entanto, a cirurgia de fusão espinhal é adequada para idosos que estão lidando com fraturas da coluna torácica por osteoporose, muitas vezes fazendo com que pareçam corcundas.
4. Consulte um quiroprático ou osteopata. Quiropráticos e osteopatas são especialistas em costas que geralmente usam métodos naturais e práticos para tratar problemas nas costas e outras queixas do sistema musculoesquelético. Eles podem examinar sua coluna em busca de quaisquer anormalidades, como curvas incomuns, articulações da faceta espinhal restritas ou desalinhadas e / ou músculos paraespinhais tensos. Se houver um problema com a coluna, algum tipo de manipulação física (um ajuste da coluna) é usado para mover as articulações facetárias e restaurar a mobilidade normal. Os ajustes da coluna vertebral não podem reverter a escoliose moderada a grave, mas podem ser importantes para manter o alinhamento e a função normais da coluna vertebral.
Pontas
- O exercício não demonstrou prevenir o agravamento da escoliose, mas músculos fortes podem ajudar a reduzir a dor frequentemente associada à escoliose.
- Acredite ou não, as vértebras torácicas (no meio das costas) também podem ficar muito eretas e levar a uma condição não natural conhecida como " coluna militar" é chamado.
Aviso
- Não tente endireitar as costas se perceber que algo não está certo ou está desequilibrado. Sem o conhecimento e as técnicas corretas, você provavelmente só causará mais danos e dor. Tenha seu problema tratado por um especialista médico.
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