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Você também pode achar que apenas pressionar o botão alivia a dor. Pressione o botão com firmeza e segure-o por cerca de um minuto. Se for difícil ou impossível massagear o nó você mesmo, peça ajuda a um amigo. 
Segure a bola de tênis contra o nó até que a dor desapareça. Pausa se precisar. No início, você só pode segurar por alguns segundos. Se você continuar, você vai durar mais e mais. Você também pode usar um tipo diferente de bola, mas uma bola firme, como uma bola de hóquei, pode dar muita pressão no início. 
Vá com calma no começo. Pressionar um ponto dolorido por muito tempo pode danificar seus músculos, especialmente se você é novo nessa técnica. Passe 15-30 segundos em cada nó e depois passe para o próximo. Coloque o rolo de espuma horizontalmente no chão. Deite-se em ângulo reto com o rolo. Encontre os pontos doloridos e role sobre eles suavemente. Não use o rolo de espuma por mais de 3 minutos de cada vez. Não use o rolo de espuma na parte inferior das costas, pois pode danificar os nervos. 
Se você tiver um nó na parte superior do ombro, basta colocar a alça no nó. Abaixe o guarda-chuva e segure-o assim. Assim como a bola de tênis, você tem que segurá-la até que o nó pareça se dissolver. 
Sente-se ereto em uma cadeira, de preferência uma com as costas retas. Você também pode sentar ou ficar de pé no chão, mas certifique-se de ter uma boa postura. Encolha os ombros até as orelhas. Role-os para frente e depois para baixo em um movimento circular. Repita este exercício na outra direção: para cima, para trás e para baixo. Faça 2-4 repetições algumas vezes ao dia. 
Coloque as palmas das mãos para baixo em seus ombros. A mão direita no ombro direito e a mão esquerda no ombro esquerdo. Agora junte os cotovelos e mantenha as mãos nos ombros. Agora você sente um bom alongamento nos ombros e na parte superior das costas. Mantenha esta posição por 3-5 segundos e inspire e expire profundamente. Repita este exercício algumas vezes ao dia. 
Sente-se ou fique de pé com os braços ao lado do corpo. Agora puxe suas omoplatas juntas. Segure por alguns segundos e relaxe. Repita isso várias vezes ao dia. Imagine uma corda puxando suas omoplatas para trás e para baixo. Não basta empurrar o peito para a frente. 
Cruze o braço esquerdo na frente do peito. Estique o máximo que puder no peito. Puxe o braço esquerdo contra o peito com o cotovelo do braço direito. Mantenha esse alongamento por 30 segundos e depois relaxe. Repita este alongamento com o outro braço. 
Sente-se no chão com as pernas dobradas contra o peito. Envolva os braços em volta das pernas e agora role para frente e para trás para alongar a parte inferior das costas. 
Deite-se de costas. Você pode usar um tapete de ioga para deitar um pouco mais suavemente. Dobre os joelhos e mantenha os pés no chão. Pegue uma cavidade do joelho com as duas mãos e puxe a perna em direção ao peito. Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão durante este exercício. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos, depois relaxe. Repita este movimento com a outra perna. Faça 2-4 repetições por lado. 
Comece em suas mãos e joelhos. Inspire e incline-se para trás com as nádegas nos calcanhares enquanto expira. Estique os braços à sua frente e coloque a testa no chão. Esta é a posição de oração. Agora você sente um alongamento na parte inferior das costas. Volte em suas mãos e joelhos enquanto você inala. Curve as costas para o teto. Mantenha o queixo no peito e contraia o abdômen. Esta é a pose do gato. Agora você sente um estiramento em toda a sua volta. Expire e arqueie as costas, levantando os quadris no ar e o queixo apontando para o teto. Esta é a pose do camelo. Agora você sente um alongamento na parte superior das costas. Volte para a posição de oração. Repita esta sequência de movimentos 5 vezes. 
Traga o queixo para o peito. Segure-o onde você sente o alongamento por 20 a 30 segundos. 
Não aplique nada quente por mais de 15-20 minutos de cada vez, três vezes ao dia. Se preferir calor úmido, você pode umedecer uma toalha e colocá-la no micro-ondas. Não aqueça por muito tempo, porque então você pode se queimar. 
Se você trabalha em uma mesa, levante-se a cada hora e caminhe (ou faça exercícios de alongamento). Não incline a cabeça para a frente quando estiver em pé ou sentado. Abaixar a cabeça para a frente coloca muita pressão nos ombros e nas costas, resultando em nós. Se você faz treinamento de força, preste atenção à sua postura. Se você colocar os pesos muito rapidamente, os músculos se contraem com muita força, danificando-os. 
O cachorro com a cabeça baixa é bom para a parte inferior das costas. Ele tem como alvo as macas das costas - os músculos que ajudam você a se levantar e levantar as coisas. Comece em suas mãos e joelhos. Certifique-se de que seus joelhos estejam diretamente sob seus quadris e suas mãos estejam na frente de seus ombros. Ao expirar, estique as pernas para que suas nádegas fiquem em direção ao teto. Tente esticar os calcanhares em direção ao chão. Endireite as pernas, mas não trave os joelhos. Seu corpo agora forma um triângulo. A atitude da criança alonga os músculos das costas. Comece em suas mãos e joelhos. Sente-se em seus calcanhares. Estique os braços para a frente e coloque a testa no chão. A atitude do pombo alonga as articulações e os músculos do quadril. Às vezes, esquecemos que nossos corpos inteiros estão conectados – e ter seus quadris desalinhados pode destruir uma coluna saudável. Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Cruze o tornozelo esquerdo sobre a coxa direita. Agarre a coxa direita com as mãos e puxe o joelho em direção ao peito. Mantenha a parte superior do corpo relaxada enquanto mantém essa posição. Repita do outro lado. A postura do triângulo fortalece as costas e as pernas e alonga as laterais do tronco e quadris. Fique em um tapete de ioga com os pés a cerca de 1,20 m de distância. Vire o pé direito para que fique paralelo à borda do tapete. Alinhe seus calcanhares. Estenda os braços para os lados para que seu corpo fique "t" formulários. Agora dobre para o lado direito e para baixo, trazendo a mão direita em direção ao pé direito. Mantenha essa atitude o maior tempo possível. Repita do outro lado. 
Tente fazer cerca de 30 minutos de exercícios aeróbicos por dia. 
Nunca tome mais do que a quantidade recomendada na bula. Paracetamol e analgésicos anti-inflamatórios podem ter efeitos colaterais graves se não forem usados corretamente. Se a dor nas costas persistir por mais de uma semana enquanto estiver tomando analgésicos, consulte seu médico. Não tome analgésicos anti-inflamatórios por longos períodos de tempo. Seu médico pode prescrever algo mais forte. 
Normalmente, o clínico geral irá prescrever fisioterapia primeiro. Um fisioterapeuta pode ensinar exercícios e técnicas para aliviar a dor nas costas e tornar suas costas mais saudáveis. Alguns fisioterapeutas também podem usar uma técnica diferente, como "agulhamento seco", onde agulhas secas são brevemente espetadas nos músculos para relaxá-los rapidamente e por um longo tempo. Seu médico também pode prescrever relaxantes musculares se a dor nas costas persistir e não melhorar. Isso pode ser viciante, então use-os como seu médico prescreve. Injeções e cirurgias são o último recurso, usado apenas se a dor irradiar para outras partes do corpo. O médico pode injetar cortisonas no espaço epidural (ao redor da coluna). O alívio desta injeção geralmente dura apenas alguns meses. A cirurgia é incomum para dor nas costas, a menos que seja devido a uma condição mais grave, como hérnia ou estenose espinhal. 
Dor nas costas acompanhada de outros sintomas, como dor no peito, falta de ar ou sudorese. Estes podem ser sinais de um ataque cardíaco. Dor nas costas após um acidente, como um acidente de carro, uma queda ou uma lesão esportiva. Dor nas costas associada a problemas com seus intestinos ou bexiga. Dor nas costas com febre.
Livre-se dos nós nas costas
Contente
Seja você um fisiculturista profissional ou sentado em seu computador o dia todo, qualquer um pode ter nós nas costas. Esses botões também "pontos de gatilho" chamados, surgem quando o tecido muscular é incapaz de relaxar. Eles geralmente estão no trapézio, um grande músculo que começa na base do crânio e percorre todo o caminho pelas costas e pelo ombro.Você pode tentar algumas técnicas para se livrar desses nós ou pode obter um tratamento profissional.
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Método 1 de 3: Massageie o nó
1. Encontre os botões. A maioria dos nós ocorre na parte superior das costas e na área dos ombros. Eles se sentem doloridos e mais grossos do que o resto do músculo, como um nó em uma corda (daí o nome).
- Se você apertar um botão, a dor vai irradiar. Por isso se torna um "ponto de gatilho" nomeado. um comum "ponto sensível" geralmente não causa dor em outras partes do seu corpo.
2. Massageie o nó pressionando-o. Esfregue suavemente o nó com as pontas dos dedos em movimentos circulares. Aplique uma leve pressão, mas não tanto que doa. Isso pode ajudar a soltar o tecido muscular tenso.
3. Conte com a ajuda de uma bola de tênis. Você pode encostar na parede ou deitar no chão. De qualquer forma você coloca a bola de tênis entre você e a superfície. Mantenha a bola onde você sente mais pressão. Isso pode ser doloroso no início, mas deve diminuir à medida que você continua aplicando pressão.
4. Use um rolo de espuma. Um rolo de espuma pode ser usado da mesma forma que a bola de tênis, mas em uma área mais ampla. Isso pode ajudar a soltar os músculos tensos e duros. Um rolo de espuma geralmente tem um metro de comprimento e parece um macarrão de piscina grosso.
5. estenda o braço. Se você tiver um guarda-chuva com cabo curvo ou uma ferramenta especial como o "Amigo de costas do corpo" (disponível online) você pode massagear os lugares mais difíceis de alcançar.
Método 2 de 3: Esticando o nó
1. Faça exercícios de alongamento para alongar os músculos. Embora o alongamento não faça o nó desaparecer, você pode aliviar a dor e evitar a formação de novos nós.Você pode tentar os seguintes exercícios:
2. Role os ombros. Este exercício, que envolve basicamente encolher os ombros, pode reduzir a tensão no pescoço e nos ombros, que são locais onde os nós são comuns.
3. Estique os ombros movendo os cotovelos juntos. Esse alongamento garante que a circulação sanguínea nas omoplatas melhore, onde geralmente ocorrem nós.
4. Aperte as omoplatas juntas. Este exercício pode soltar os músculos tensos na parte superior das costas e na área dos ombros.
5. Estique o ombro com o outro braço. Este exercício alonga e reduz a tensão nos ombros.
6. Faça-se pequeno e role para frente e para trás. Este exercício pode alongar os músculos da parte inferior das costas, mas não é tão eficaz para a parte superior das costas ou ombros.
7. Alongue a parte inferior das costas. Este alongamento reduz a tensão na região lombar. Se dói, pare com isso.
8. Faça alguns exercícios de Pilates. Os exercícios de Pilates podem ajudá-lo a tirar a tensão dos músculos se você tiver nós nas costas. Uma certa combinação de movimentos, alternando entre a posição de oração, a posição do gato e a posição do camelo, é muito boa para liberar a tensão nos músculos.
9. Junte as mãos e estique-as à sua frente. Mantenha os cotovelos retos e arqueie as costas. Vire as palmas das mãos para longe de você para que fiquem viradas para fora. Segure isso por 20-30 segundos.
10. esticar o pescoço. Traga sua orelha para seu ombro. Segure suavemente a cabeça com a mão do mesmo lado. Você sentirá um leve alongamento, mas não deve doer. Repita do outro lado.
Método 3 de 3: Bons Hábitos
1. Coloque algo frio no local. Se o nó for resultado de uma lesão, você pode colocar algo frio nele primeiro. Pegue uma bolsa de gelo e coloque no nó por 20 minutos, pelo menos três vezes ao dia. Faça isso nos primeiros dois ou três dias após a lesão.
- Você pode fazer uma bolsa de gelo com 3 xícaras de água e 1 xícara de álcool. Misture tudo e coloque em um saco resselável. Primeiro, pressione todo o ar antes de congelá-lo.
- Você também pode usar um saco de legumes congelados. Escolha um que não contenha pedaços muito grandes, como ervilhas ou milho.
2. Aplique calor na área para soltar os músculos. Na dor recorrente ou crônica, o calor funciona melhor do que o frio.Use uma compressa morna, banho quente ou chuveiro para fazer isso.
3. Observe sua postura. Má postura, especialmente se você se senta muito, pode causar dores nas costas e nós.Tente ficar atento se você não se sentar corretamente, porque há pressão constante nos mesmos músculos.
4. vá fazer ioga. Se você está procurando exercícios para fortalecer as costas, o yoga é definitivamente adequado. Pode aliviar a dor nas costas, fortalecer os músculos e torná-lo mais flexível. Aqui estão algumas poses que você pode tentar:
5. Faça exercícios aeróbicos. Se você faz regularmente exercícios aeróbicos moderados, você evita nós nas costas. Tente nadar, um aparelho elíptico ou até mesmo polichinelos que usem os braços e as pernas.
6. Tome um analgésico. O paracetamol é o melhor porque tem menos efeitos colaterais do que outros analgésicos. Se isso não funcionar, você pode tentar um analgésico anti-inflamatório, como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina.
7. Consulte o seu médico se tiver dor nas costas crônica. Se a dor nas costas durar mais do que algumas semanas, ou se for um problema recorrente ao longo da vida, consulte o seu médico. Ele pode prescrever-lhe um tratamento mais intensivo ou medicação.
8. Procure atendimento médico imediato, se necessário. Às vezes, a dor nas costas é um sintoma de outra condição médica que requer cuidados de emergência. Ligue para o 911 ou vá para a sala de emergência o mais rápido possível se tiver algum dos seguintes:
Pontas
- Faça estes exercícios três a cinco vezes por dia. Você tem que perseverar para que isso valha a pena, mas não desista!
Avisos
- Não faça movimentos que doem, alongar é bom, mas a dor não é!
- Não aplique pressão direta na coluna!
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