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Se você achar difícil se concentrar em seu corpo, tente relaxar fisicamente sentando-se em um lugar calmo e respirando fundo. Repita o mantra "Que tipo de sentimento é esse?" para ter uma ideia das reações físicas associadas a cada sentimento. 
Tente aprender palavras que descrevam seus sentimentos o mais especificamente possível. Em vez de dizer que você "Boa" sente, o que é muito comum, você pode usar palavras como "satisfeito", "feliz", "satisfatório" ou "encantado". Em vez de você "ruim" sente, você pode dizer que você "irritado," "inseguro", "decepcionado" ou "recusado" sentimentos. 
Emoções complicadas podem surgir porque você sente emoções primárias e secundárias. As emoções primárias são a primeira reação a uma situação e as emoções secundárias são as emoções diretas ou indiretas que você sente após a primeira reação. Por exemplo, se seu parceiro terminar com você, você pode se sentir magoado no início e depois sentir que não é digno de amor. Separe suas emoções primárias e secundárias para obter uma imagem mais completa de seus processos mentais. 
Por exemplo, você pode dizer algo como: "Eu realmente gosto de passar tempo com você. Você é tão importante na minha vida, e quero aprofundar ainda mais nosso contato. Acho meio assustador falar sobre isso, mas quero ser honesto com você. Eu sinto …." Em um ambiente de negócios, comece a conversa sendo honesto, direto e positivo. Por exemplo, você pode dizer: "Eu realmente aprecio o seu esforço. Vamos falar sobre como podemos levar você e a empresa ainda mais longe". Deixe a conversa fluir naturalmente e não fique bravo ou ofendido com a reação da outra pessoa. 
Os entes queridos também podem oferecer uma nova perspectiva sobre a situação que você pode não ter pensado em si mesmo. Eles podem ser uma valiosa caixa de ressonância que ajuda você a processar melhor seus sentimentos. 
Sua resposta também pode pedir esclarecimentos, como "Ouvi você dizer que se sente assim..", ou reflita sobre as palavras do orador dizendo algo como "Isso parece muito importante para você, porque…." 
Pratique a respiração profunda pelo menos três vezes por semana para que seja mais eficaz. 
Pode ser um longo processo de tentativa e erro para escolher os amigos certos. Escolha amigos que inspiram, elevam e energizam você. 
Recorra a um terapeuta, site respeitável, linha de apoio ou talvez até um líder religioso para falar sobre seus sentimentos. 
Tente reservar 20 minutos por dia para escrever em seu diário. Não se preocupe com gramática ou ortografia. Escreva rapidamente para estar à frente de pensamentos desnecessários. Esta é a sua jornada pessoal, então não se preocupe, é incoerente ou ilegível. Primeiro, anote uma boa experiência para ancorar seus pensamentos, depois passe para como você se sentiu com essa experiência. Tente descrever seus sentimentos em termos de cores, clima ou música. Por exemplo, se você se sentiu feliz hoje, descreva a cor ou o tipo de clima que você associa à sua felicidade. 
Outras maneiras de expressar seus sentimentos são fazer ioga, fazer uma massagem facial ou fazer outras coisas que você gosta. 
O reforço positivo, recompensando-se por esses sentimentos positivos, faz com que seu cérebro faça a conexão de que, se você se sentir bem por dentro, mais coisas boas virão de fora. Dessa forma, você pode aprender a pensar positivamente. 
Por exemplo, um amigo próximo se muda para outra cidade e você fica com raiva porque ele está indo embora. Você pode optar por ignorá-lo, ou discutir para que doa menos quando ele for embora, ou você pode tentar passar o máximo de tempo possível com ele enquanto ainda pode.
Expressando seus sentimentos
Contente
Você pode ter medo de deixar os outros chateados ou desconfortáveis se compartilhar seus sentimentos. Mas esconder seus próprios sentimentos pode levar à ansiedade, depressão, insatisfação e até problemas de saúde física. Também pode causar problemas em seus relacionamentos pessoais e comerciais. Aprender a expressar seus sentimentos o tornará mais autoconsciente, levando a uma melhor saúde mental e física.
Degraus
Parte 1 de 3: Tornando-se consciente de seus sentimentos
1. Aceite seus sentimentos. Antes que você possa fazer qualquer outra coisa, você tem que reconhecer e aceitar que você terá sentimentos e não há nada de errado com eles. Sentimentos nunca estão certos ou errados, eles estão apenas lá.
- Se você sentir algo, não fique bravo consigo mesmo. Em vez disso, diga a si mesmo: "É assim que me sinto, e tudo bem".
2. Reconheça a maneira como seu corpo responde aos seus sentimentos. Os sentimentos são movidos por emoções, que por sua vez são enviadas pelo seu cérebro. Preste atenção às reações físicas quando sentir algo. Talvez você sue quando está com medo, seu rosto esquenta quando está com vergonha e seu coração bate mais rápido quando está com raiva. Ao prestar muita atenção às suas reações físicas, você pode reconhecer os sentimentos à medida que eles surgem.
3. Aumente o vocabulário dos sentimentos. Pode ser difícil colocar em palavras como você se sente se você não souber as palavras necessárias. Dê uma olhada nas listas de sentimentos na internet para descobrir as diferentes emoções e aprender as palavras que descrevem sentimentos.
4. Pergunte a si mesmo por que você se sente de uma certa maneira. Defina-se uma série inteira "perguntas por que" para chegar ao núcleo do que você sente. Por exemplo: "Eu sinto que poderia explodir em lágrimas. Por que? Porque estou bravo com meu chefe. Por que? Porque ele me insultou. Por que? Porque ele não me respeita". Continue com o "perguntas por que" até você saber por que você se sente assim.
5. Dissecar emoções complicadas. Muitas vezes você sente várias emoções ao mesmo tempo. É importante separar essas emoções para que você possa processá-las uma a uma. Por exemplo, se um membro da família morre após uma longa doença, você pode ficar triste com a perda, mas também aliviado por ele não sentir mais dor.
Parte 2 de 3: Expressando seus sentimentos para os outros
1. Uso "mensagens para mim". Quando você expressa seus sentimentos para os outros, "mensagens para mim" poderosos porque fortalecem o vínculo e não culpam o outro. Por exemplo, se você disser: "Você me faz sentir___" você culpa a outra pessoa com quem está falando?. Reformule sua mensagem e diga: "Eu sinto ____".
- As “mensagens-I” consistem em três partes: a emoção, o comportamento e o gatilho. Se você é um "mensagem eletrônica" você pode formar frases como esta: "Fico com raiva quando você discorda de mim sobre meu trabalho porque isso prejudica minha inteligência".
2. Inicie uma conversa sobre seus sentimentos com os outros. Pode ser uma tarefa intimidante iniciar uma conversa sobre seus sentimentos. Se você decidiu que quer compartilhar seus sentimentos com alguém, sempre comece positivo e diga algo bom sobre a outra pessoa e seu relacionamento. Então diga-nos como você se sente através "mensagens para mim", e seja o mais honesto possível.
3. Comunique-se claramente com os outros. A comunicação é fundamental para expressar sentimentos. Escolha um grupo de pessoas que você ama e confia para compartilhar seus sentimentos. Ao falar, seja o mais claro possível através de seu vocabulário de sentimentos e "mensagens para mim" usar. Ao contar como se sente em relação a uma determinada situação, descreva a situação e seus sentimentos com a maior precisão possível. Seus entes queridos vão ouvi-lo e confirmar seus sentimentos.
4. Ouça ativamente quando os outros estão falando com você. A comunicação vem de dois lados, e você precisa aprender a ouvir quando os outros falam, para se comunicar de forma eficaz. Se alguém estiver falando com você, dê toda a sua atenção (sempre deixe telefones e computadores de lado!), responda não-verbalmente, acenando com a cabeça e responda às suas declarações.
5. Respire fundo. Antes de reagir emocionalmente a uma situação, respire fundo. A respiração profunda é cientificamente comprovada para relaxar você e reduzir a pressão arterial. Se você respirar bem antes de reagir, poderá limpar a cabeça e responder com responsabilidade.
6. Cerque-se de pessoas em quem você confia e que são positivas. Como seres sociais, muitas vezes nos adaptamos à situação. Se você está com pessoas que costumam falar negativamente sobre os outros, você tende a concordar com essa negatividade. No entanto, se você se associar principalmente a pessoas positivas, florescerá e se sentirá querido. Os amigos que você escolhe moldam o ambiente no qual você terá sucesso ou não. Ter um grupo de amigos próximos torna mais fácil para você expressar seus verdadeiros sentimentos com eles.
7. Procure ajuda profissional se tiver problemas para expressar seus sentimentos. Não há nada de errado em ter dificuldade em expressar seus sentimentos. Você pode precisar conversar com alguém treinado para falar sobre sentimentos e que possa ajudá-lo a expressar os seus. Você pode não apenas precisar de orientação pessoal de um conselheiro profissional para expressar seus sentimentos, mas também para chegar à raiz do problema que está impedindo você de se expressar.
Parte 3 de 3: Expressando seus sentimentos quando está sozinho
1. meditar. A meditação é uma ferramenta poderosa que permite que você concentre sua energia e se acalme quando estiver tenso ou ansioso. Para começar a meditar, encontre um lugar tranquilo e confortável para sentar. Comece respirando normalmente e, em seguida, respire fundo, inspirando lentamente pelo nariz, expandindo o peito à medida que os pulmões se enchem. Em seguida, expire lentamente pela boca.
- Ao respirar, pense em cada sentimento, de onde vem e como você quer reagir a ele.
2. Anote seus sentimentos. Adquira o hábito de anotar seus sentimentos ou salvá-los em seu telefone. Se você tornar seus sentimentos tangíveis, poderá organizá-los melhor e torná-los mais claros. Journaling foi mostrado para reduzir drasticamente o estresse, impulsionar o sistema imunológico e melhorar a sensação de bem-estar geral.
3. mexa-se. Em dias que parecem insuportáveis e cheios de raiva, estresse ou ansiedade, você precisa encontrar uma maneira de expressar esses sentimentos. Você não pode guardá-los, porque então você amplifica as emoções negativas e pode até ficar deprimido ou ter problemas físicos.
4. Trate-se. Quando você tiver sentimentos positivos, como excitação, felicidade, contentamento ou felicidade, tente se agarrar a esse momento e se delicie indo às compras, comendo uma boa sobremesa ou saindo com os amigos.
5. Visualize diferentes opções para expressar seus sentimentos em uma determinada situação. A maneira como você expressa seus sentimentos é uma escolha que só você pode fazer. Você pode reagir negativamente ou positivamente a qualquer situação que enfrentar, e visualizar todas as reações possíveis o ajudará a entender melhor seus verdadeiros sentimentos em uma determinada situação.
Pontas
- Às vezes, seus sentimentos são demais para você e você não consegue lidar com eles. É melhor fazer uma pausa então. Isso não significa que você deva ignorar seus sentimentos, mas que você deve se distanciar deles por um tempo e só processá-los quando estiver pronto.
- Seja gentil consigo mesmo e não fique chateado se tiver problemas para expressar seus sentimentos.
- Reconhecer e expressar emoções não é um processo fácil. Você tem que praticá-lo para que você possa se entender melhor e reconhecer como certas coisas afetam você.
Avisos
- Não se puna por seus próprios sentimentos, seja agindo de forma imprudente, bebendo demais, usando drogas ou se machucando. Se você acha que isso é um problema para você, procure ajuda profissional.
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