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Se você está preocupado com alguma coisa, levante-se e vá para outra sala. Repita sempre que surgir uma preocupação. 
Toda vez que um pensamento indesejado vem à sua mente, você o afasta. Pode ajudar dizer: “Não. não vou pensar nisso.” Repita essa tática várias vezes. Assim como lembrar, esquecer requer prática e tempo. Você começará a esquecer detalhes dessa memória. Eventualmente, a memória se tornará muito vaga. 
Por exemplo, se estiver preocupado com seu desempenho no trabalho, diga: "Vou perder meu emprego. vou perder meu emprego. vou perder meu emprego.” Ao repeti-lo com bastante frequência, o pensamento preocupado se tornará estranho, chato ou até cômico. Com um pouco de prática, esse pensamento não vai mais incomodá-lo. 
Toda vez que você se preocupar, pare por um momento e faça uma lista de cinco coisas pelas quais você é grato. Talvez você seja grato por sua família, saúde, um teto sobre sua cabeça, belas lembranças ou uma grande oportunidade. 
Feche seus olhos. Relaxe seus músculos. Pense no seu lugar feliz. Imagine o máximo de detalhes possível: Que sons você ouve? O que você vê? Como é o cheiro? Como o vento se sente em sua pele? Passe alguns minutos naquele lugar. Repita isso toda vez que precisar de um reset. 
Você pode dobrar os poderes da música contra o estresse levantando-se e dançando! 
Pergunte ao outro sobre seu trabalho. Faça perguntas sobre mudanças recentes na vida da outra pessoa. Peça à outra pessoa para descrever uma experiência agradável. 
Por exemplo, você pode pensar “Eu tenho um cabelo lindo” “Eu quase nunca fico doente” ou “Eu sou muito bom no basquete.” Por exemplo, você pode pensar “Eu moro em uma cidade linda” “Minha mãe e meu pai ainda estão vivos” ou “Eu nunca tenho que passar fome.” 
Ir a um show de comédia. Assistir a uma série de comédia. Crie memórias engraçadas com seus amigos. 
Tente dormir 8 horas todas as noites. Se você costuma dormir muito menos, comece com 6 horas e aumente gradualmente. 
Esqueça suas preocupações
Contente
Todos nós gostaríamos de ser um pouco mais despreocupados, vivendo uma vida alegre e cheia de alegria. O problema é que todos nós enfrentamos problemas. Esses pensamentos e preocupações irritantes podem realmente fazer você se sentir para baixo. Felizmente, existem várias maneiras de esquecer suas preocupações e cuidar de sua própria felicidade. Como indica a conhecida canção de Judy Garland: “Esqueça seus problemas, vamos lá, fique feliz! É melhor você perseguir todas as suas preocupações.”
Degraus
Método 1 de 3: Mudando sua perspectiva
1. Saia da cidade. Obter uma mudança de cenário por alguns dias. Não há necessidade de gastar muito dinheiro ou ir para um local exótico. Às vezes, uma pequena mudança de local é o suficiente para parar de se preocupar e esquecer seus problemas.
- Visite um amigo em outro lugar, não muito longe.
- Reserve uma cama e café da manhã em algum lugar no campo só para você.
- Encontre um anfitrião através de um site de compartilhamento de sofá e descubra uma nova cidade pelos olhos de alguém que mora lá.
2. Vai para outro quarto. Todos nós já tivemos essa experiência: você se lembra de ligar para o banco, então vai para a cozinha e pega seu telefone. Quando você está na cozinha, de repente você não se lembra por que foi lá. Um estudo mostrou que simplesmente mudando para outra sala, tendemos a nos tornar esquecidos. Curiosamente, você também pode usar esta propriedade para esquecer temporariamente suas preocupações.
3. afastar o pensamento. Se houver uma preocupação específica que você gostaria de esquecer, você pode fazer isso forçando-se a: “esquecendo ativamente.Da mesma forma que você pode se treinar para se lembrar de algo, a pesquisa mostrou que você pode se treinar para esquecer algo.
4. Entediado. Repita um pensamento sobre preocupação tantas vezes que você fica entediado. Tire o poder das preocupações, tornando-as chatas. Isole um pensamento ou ideia sobre preocupação e repita-o em voz alta, várias vezes.
5. Conte suas bênçãos. Ao focar sua atenção no que você é grato, você é muito mais capaz de esquecer suas preocupações. Trabalhar em ser grato muda sua perspectiva de suas preocupações para interagir mais positivamente com o mundo ao seu redor.
Método 2 de 3: Tire férias mentais
1. Mergulhe em um mundo imaginário. Ler um livro ou assistir a um filme pode ser uma ótima maneira de esquecer suas preocupações. Escolha uma história envolvente em um gênero que você ama.
- Escolha um livro (ou um filme) que não seja muito difícil. Assim fica muito mais fácil se perder na história.
- Os livros para jovens adultos são uma boa opção por vários motivos: (1) são fáceis de ler, (2) muitos deles são séries e (3) muitos desses livros também vêm em versões cinematográficas.
- Experimentar Harry Potter, Jogos Vorazes, ou Crepúsculo.
2. Vá para o seu "lugar feliz".Você pode facilmente esquecer suas preocupações por um tempo viajando mentalmente para o seu “lugar feliz”. Este pode ser um lugar que você já esteve, ou onde você gostaria de ir. Passar alguns minutos em seu lugar feliz é uma ótima maneira de melhorar seu humor e esquecer o que o preocupa.
3. Ouvir música. A música tem uma ligação importante com a emoção humana. Assim como músicas tristes podem deixá-lo triste, músicas felizes podem ajudar a afastar emoções negativas. Esqueça suas preocupações tocando uma música alegre. Se você aumentar o volume o suficiente e começar a cantar junto, você vai efetivamente afogar as preocupações que você tem.
4. Chama um amigo. Se você quiser mudar de ideia, pegue o telefone e ligue para alguém. Direcione sua conversa para seu amigo. Faça perguntas e preste atenção nas respostas. Conversar com um amigo pode melhorar seu humor enquanto o distrai de todas as suas preocupações.
5. Pense pensamentos felizes. Sobrecarregue quaisquer pensamentos negativos que você possa ter com pensamentos positivos. Pense em tantas coisas felizes que todas as suas preocupações simplesmente desaparecem. Comece a elogiar as coisas que você gosta em você (mesmo as pequenas coisas). Em seguida, passe a elogiar as coisas que você gosta em sua vida.
6. Pratique a atenção plena. As preocupações geralmente surgem quando estamos muito preocupados com o passado ou com o futuro Traga-se de volta ao presente praticando a atenção plena. Escolha uma tarefa doméstica, como dobrar a roupa ou fazer chá, e reserve cinco minutos para se concentrar apenas nessa tarefa e em nada mais. Tente absorver o máximo de detalhes possível. Ao final dos cinco minutos, os problemas que você tem com o passado ou com o futuro terão menos efeito sobre você.
Método 3 de 3: Distraindo seu corpo
1. Você está suando. Poucas coisas funcionam tão bem e consistentemente para esquecer seus problemas e melhorar seu humor quanto o exercício. O exercício também pode ajudá-lo a manter o foco e a autodireção e liberar endorfinas que podem mantê-lo mais feliz.
- Vai dançar. Vá a um clube de dança ou simplesmente enlouqueça em casa.
- Andar de bicicleta. Em muitos lugares você pode alugar uma bicicleta.
- Jogue tênis com alguém ou jogue tênis contra uma parede.
- Faça ioga quente.
2. ir caminhar. Não importa o tipo, o cardio demonstrou reduzir a ansiedade e aumentar o bom humor. Caminhar pode ser uma ótima maneira de esquecer suas preocupações. Um estudo estima que uma caminhada rápida de 30 minutos tem o mesmo efeito que tomar um sedativo leve.
3. Sorriso. O riso sincero é amplamente conhecido como um método de promover a produção de beta-endorfinas (hormônios da felicidade) no cérebro. Deixe suas preocupações de lado dando boas risadas algumas vezes!
4. dorme. Um método eficaz para esquecer suas preocupações é uma viagem à terra dos sonhos. Você não pode pensar sobre o que está incomodando quando você dorme! Além disso, estudos mostraram que as pessoas que vão para a cama mais cedo são menos atormentadas por pensamentos negativos. .
5. Abraço. O toque físico tem um efeito comprovadamente positivo na sua saúde mental. Abraçar inunda o corpo com oxitocina (o hormônio da ligação). Isso nos faz sentir mais confiantes, ao mesmo tempo em que reduz o nível de cortisol (o hormônio do estresse).
Pontas
- Lembre-se que a vida tem coisas bonitas para oferecer, apesar do que você perdeu. E sempre olhe pelo lado bom. Aconteça o que acontecer, isso o torna mais forte.
- Se você tiver problemas de dinheiro, não tire férias longas, mas encontre algo divertido para fazer na área ou vá para um resort de férias barato por uma semana. Não gaste muito.
- Drogas e álcool não ajudam. Eles apenas fornecem um efeito temporário, e você se sente ainda pior depois.
- Procure ajuda especializada se sentir que não aguenta mais.
- Se você tiver problemas com seu amigo, apenas converse com ele ou esqueça essa pessoa.
Avisos
- Não use drogas como forma de lidar com seu estresse, pois isso terá um efeito prejudicial à sua saúde a longo prazo.
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