Como fazer limonada quando a vida te dá limões

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"Quando a vida te der limões, faça uma limonada com eles”. Este ditado popular em inglês realmente aconselha você a aproveitar ao máximo as situações negativas em sua vida. Se você ficar com algo azedo, como um limão, faça o possível para encontrar a doçura dentro. Este ditado é infelizmente mais fácil dizer do que fazer. Aprenda a adotar uma atitude mais otimista diante das adversidades.

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Método 1 de 3: Aproveitando ao máximo as circunstâncias negativas

Imagem intitulada Faça limonada quando a vida lhe der limões Passo 1

1. Procure a lição. Você pode deslizar pelas situações irritantes da vida com mais facilidade quando as usa como momentos de aprendizado para si mesmo. Há algo a aprender com quase todas as circunstâncias que você encontra. Isso permite que você lide de forma construtiva com situações negativas. Você encontra a lição e aplica o que aprendeu no futuro.

Quando confrontado com um problema, veja-o como um desafio que o fortalece para circunstâncias futuras. Pergunte a si mesmo “o que posso aprender com esta situação?Você pode deixar essa situação para trás com confiança, sabendo que tomará uma decisão mais sábia e informada no futuro.

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2. Assuma o controle das coisas sobre as quais você tem poder. As pessoas automaticamente se sentem melhor com as circunstâncias negativas de uma vida quando têm as coisas sob controle. É verdade que temos muito pouco controle sobre muitas coisas em nossas vidas, o clima e o preço da gasolina, só para citar alguns. Mas precisamos concentrar nossas energias no que podemos controlar, para melhorar nossa perspectiva de vida.

Os pesquisadores descobriram que o otimismo era muito maior em situações em que as pessoas tinham bastante controle, como se fossem o motorista de um acidente de carro ou desenvolvessem câncer de pele, em comparação com aquelas que tinham muito pouco controle, como se fossem o passageiro sofreu um acidente de carro ou precisava de um aparelho auditivo.

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3. Encontre suporte social. Não importa com o que você esteja lidando, você pode encontrar conforto no conhecimento de que outra pessoa também passou por isso. Se você está lidando com problemas financeiros, um rompimento ruim ou se recuperando de um problema de saúde - há alguém no mundo que entende sua luta. Conectar-se com essas pessoas pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho.

Você sempre pode recorrer a amigos ou parentes durante situações difíceis da vida. Mas não hesite em procurar mais ajuda de líderes religiosos ou treinadores. Você pode até se conectar com pessoas que estão lidando com experiências semelhantes às suas em locais de encontro ou fóruns online.

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4. mude seu idioma. A maioria das pessoas não pensa sobre o que as palavras que dizem realmente significam. Nós apenas dizemos e convidamos nuvens cinzentas sobre nossas cabeças. Pesquisas mostram que uma única palavra negativa gera substâncias químicas produtoras de estresse no cérebro. Aqui estão algumas palavras que você pode excluir do seu vocabulário para promover otimismo.

Substitua "deveria" por "pode" - "Eu posso malhar na academia hoje".

Troque “problemas” por “desafios” - “Temos um desafio para discutir”.

Troque “erros” por “lições valiosas” - “Todos nós aprendemos com sua lição valiosa”.

Mude “ruim” para “não útil” - “A escolha que fiz hoje não foi boa”.

Método 2 de 3: Aprendendo a lidar com isso

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1. Desenvolva habilidades de enfrentamento saudáveis. Você provavelmente já ouviu que geralmente não é exatamente a situação, mas sua reação a isso importa. Ser otimista é tanto sobre suas reações quanto sobre seus padrões de pensamento. Uma caixa de ferramentas abastecida de habilidades saudáveis que você pode aplicar durante momentos estressantes ou perturbadores é crucial para manter seu otimismo. Habilidades saudáveis para aplicar são:

Mantendo amizades positivas
Manter-se fisicamente ativo
Usando o humor para aliviar o clima
Apoie sua espiritualidade
Praticando Meditação
Fuja da realidade lendo
Perseguir uma variedade de interesses e hobbies
Passar tempo com um animal de estimação

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2. Estar envolvido. Não tente ser feliz, porque isso pode ter o efeito oposto. Em vez de focar na felicidade, foque no engajamento. Desfrute intensamente de momentos felizes e positivos quando estiver nele. E quando você se encontrar em um fluxo de pensamentos negativos depois, escolha uma capacidade saudável de se envolver totalmente e distrair sua mente do que o está prendendo. Estar envolvido em sua vida é como uma cura para uma atitude pessimista.

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3. Mostrar gratidão. Uma maneira garantida de se sentir mais positivo sobre sua vida e transformar os limões proverbiais em limonada é desenvolver uma mente grata. A ciência nos ensina que ser grato de forma consistente traz vários benefícios, incluindo maior felicidade e prazer, menos solidão e isolamento, função imunológica mais forte e um ciclo gratificante de envolvimento com os outros.

Incorpore a prática da gratidão em sua vida, observando as pequenas e maravilhosas coisas que ocorrem diariamente. Isso pode ser o riso das crianças, aconchegar-se debaixo de um cobertor com um bom livro, desfrutar de uma refeição culinária ou abraçar um ente querido.

Faça do seu negócio não apenas notar essas pequenas maravilhas, mas também armazená-las. Comece com um diário de gratidão onde você escreve as pequenas gentilezas que lhe foram mostradas ao longo de cada dia, bem como aprofunde-se sobre eventos ou situações específicas pelas quais você é grato.

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4. Levar um estilo de vida saudável. Quando você cuida bem do seu bem-estar físico e mental, fica muito mais fácil perceber que o copo está meio cheio em vez de meio vazio. Um estilo de vida saudável consiste em:

Exercite-se regularmente - cerca de cinco sessões de 30 minutos por semana

Comer refeições equilibradas - entre três e cinco refeições

dormir o suficiente - sete a nove horas

Gerenciando o estresse - usando sua caixa de ferramentas de técnicas

se divertindo - fazendo coisas que fazem você rir ou sorrir

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5. Encontre o equilíbrio certo. Nenhuma vida é toda boa ou toda ruim. Ser realista também é uma parte importante do verdadeiro otimismo. Otimismo cego, a abordagem de que tudo sempre está certo, pode levar rapidamente a expectativas fracassadas. Além disso, se você não revisar regularmente seus objetivos para ver se eles são realistas, você pode acabar caindo na mesma armadilha dia após dia e semana após semana.

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6. Pare de fazer comparações. Comparar sua vida e o que você conquistou com a de outra pessoa é um mau hábito que você precisa quebrar. As equações mantêm você se sentindo mal consigo mesmo, porque sempre haverá alguém mais atraente, mais rico ou mais bem-sucedido. Tente parar de idealizar e começar a humanizar.

O que isso significa é que, em vez de olhar para fora e idealizar a vida de outra pessoa, você deve assumir realisticamente que essa pessoa também tem seus defeitos e dias ruins. Ninguém é perfeito.

Aceite que as pessoas são mais do que você vê à primeira vista, e então você não se sentirá tão mal com suas próprias falhas.

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7. Fique com pessoas positivas. Uma maneira infalível de mantê-lo no caminho para uma perspectiva melhor é passar as horas e os dias de sua vida com pessoas que fazem você se sentir valorizado e digno.

O ambiente ao nosso redor influencia muito nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos. Quando você se cerca de amigos e familiares que o apoiam, você se dá a melhor chance de prosperar.

Método 3 de 3: Mudando a maneira como você pensa

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1. Veja os benefícios de ser otimista. Pessoas otimistas – aquelas que veem tudo de forma positiva – geralmente se saem melhor na vida, em tudo, desde trabalho/escola até relacionamentos. Eles não apenas se saem melhor na vida que levam, mas também vivem mais. A boa notícia é que você não precisa ser naturalmente otimista para colher esses benefícios. O otimismo pode ser aprendido.

Os pesquisadores acreditam que o otimismo pode ser ensinado por meio de vários comportamentos, incluindo receber afeto, permitir-se correr riscos e falhar e ver outras pessoas otimistas.

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2. Deixe de lado os padrões de pensamento negativo. O primeiro passo para fazer limonada é estar ciente de sua negatividade. Se você está cego para sua tendência de ver apenas o lado ruim das coisas, também não conseguirá mudar esse hábito. Siga seus pensamentos diariamente e tome consciência das suposições negativas que você faz.

Quando você identificar um padrão de pensamento negativo, empurre esse pensamento de lado, apresentando algo mais positivo para dizer. Por exemplo, você pode falhar em um teste na escola e concluir "não sou bom em nada”! Mude este pensamento para algo como "matemática é difícil, mas eu sou muito bom em inglês e história".

Se você é um pessimista ao longo da vida, parecerá insincero deixar de lado seu pensamento negativo natural. Lute contra esse pensamento falso; vai ficar mais fácil com o tempo.

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3. Antecipe o melhor resultado possível. Pessoas em diversos empregos em vários setores praticam a visualização para ajudá-los a alcançar o sucesso – incluindo atletas profissionais e executivos. Visualizar o sucesso realiza quatro coisas: gera ideias criativas para ajudá-lo a alcançar o resultado desejado, programa seu cérebro para procurar e encontrar os recursos necessários para se tornar bem-sucedido, atrai coisas positivas para pessoas e situações (em outras palavras, ativa o lei da atração), e lhe dá a motivação necessária para tomar as ações certas.

A visualização é uma técnica bastante fácil de dominar. Reserve alguns minutos todos os dias para descansar. Feche os olhos e imagine-se vivendo a vida como se seus objetivos já tivessem sido alcançados. Observe o que está acontecendo em detalhes vívidos, ative seus sentidos para tornar a imagem mais real.

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4. Prepare-se para o pior. Tornar-se um otimista pode ser libertador e melhorar a vida, mas se o seu pessimista interior resistir, tenha um backup. Uma declaração apropriada é "Eu sou um otimista, mas um otimista vestindo uma capa de chuva". Espere o melhor, mas tenha um plano em prática caso o pior aconteça.

Essa estratégia o ajudará a equilibrar seu eu otimista nascente com seu eu pessimista excessivamente negativo. Você direciona sua energia para que o melhor resultado se torne realidade. Mas você também se preparou e elaborou um plano alternativo para poder lidar com o pior resultado caso isso aconteça.