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Nostalgia. Nostalgia é muitas vezes pensar em casa ou coisas e pessoas familiares, geralmente vendo as coisas através de óculos cor de rosa, idealizando a situação em casa. Você pode estar preocupado com os pensamentos de casa, ou pode se ver constantemente comparando sua nova situação com a antiga, criando uma imagem negativa da nova situação para si mesmo. Depressão. As pessoas que sofrem de saudades de casa muitas vezes também se sentem deprimidas porque não podem recorrer à sua rede de segurança social a partir de casa. Você também pode sentir que tem menos controle sobre sua vida, o que pode piorar a depressão. Sinais comuns de saudade de casa incluem sentimentos de tristeza, sensação de desorientação ou sensação de "não pertencer", não participar mais de atividades sociais, dificuldade com seus estudos ou trabalho, sentir-se desamparado ou abandonado, ter baixa auto-estima e mudanças no seus ritmos de sono. Não fazer ou não gostar das coisas que você costumava fazer também é frequentemente um sinal de depressão. Medo. Ansiedade ou preocupação também são características típicas da saudade. A ansiedade causada pela saudade de casa pode levar a pensamentos obsessivos, especialmente sobre o lar ou as pessoas que você sente falta. Também pode ser que você tenha dificuldade em se concentrar ou que esteja extremamente tenso sem conseguir apontar uma razão clara. Além disso, você pode facilmente ficar irritado ou ter uma tendência a “rosnar” para as pessoas em seu novo ambiente.Em casos extremos, o medo também pode desencadear outras reações, como agorafobia (medo de espaços abertos) ou claustrofobia (medo de espaços fechados). Comportamento desviante. A saudade de casa pode fazer com que você saia do seu ritmo normal e reaja às coisas de maneira diferente do habitual. Por exemplo, se você normalmente não fica com raiva facilmente, mas de repente fica chateado ou começa a gritar mais do que costumava, isso pode indicar que você está com saudades de casa. Além disso, pode ser que de repente você coma muito mais ou muito menos do que antes. Outros sintomas incluem ataques de dor de cabeça recorrentes ou outras formas de dor ou doença com mais regularidade. 
Crianças e adolescentes geralmente não são tão independentes emocionalmente. Uma criança de sete anos geralmente está tão preparada para sair de casa quanto uma de dezessete. Em geral, os jovens não têm tanta experiência com novas situações. Se você nunca se mudou antes, ou se nunca esteve no acampamento antes, ou se nunca esteve completamente sozinho antes, é mais difícil do que na segunda ou terceira vez. Quando você é jovem, é mais provável que seja uma experiência nova do que quando você é adulto. 
Tente encontrar o equilíbrio certo entre o velho e o novo. Para se adaptar ao seu novo ambiente, é importante que você esteja aberto às mudanças pelas quais está passando. É certamente uma boa ideia ter algumas coisas familiares com você em casa, mas esteja ciente de que você não deve se cercar apenas de coisas antigas e familiares. Lembre-se de que nem tudo precisa ser um objeto físico. Por exemplo, na era digital moderna, você pode transmitir sua estação de rádio local. 
Coma as coisas que você gosta de comer em casa. "Comfort food" não é chamado assim à toa. Ao comer coisas familiares de sua infância ou de sua cultura, você pode garantir que se sinta mais feliz e seguro em seu novo ambiente. Tente apresentar seus novos amigos às suas comidas favoritas para fortalecer a conexão entre fontes conhecidas de conforto e novas fontes de apoio emocional. Participe de suas tradições religiosas, se tiver alguma. A pesquisa mostrou que as pessoas que têm tradições relacionadas à sua religião ou crença são menos propensas a sentir saudades de casa se também participarem dessas tradições em um novo lugar. Encontrar um lugar em sua nova cidade natal onde você possa orar ou meditar, ou talvez até mesmo um grupo de amigos com tradições semelhantes, pode ajudá-lo a se ajustar. Encontre algumas das mesmas atividades que você costumava fazer. Se você era membro de um clube de hóquei em casa ou membro de um clube do livro, não hesite. Faça sua pesquisa e veja se consegue encontrar algo semelhante em seu novo ambiente. Dessa forma, você terá a chance de fazer as coisas que gosta e conhecer novas pessoas ao mesmo tempo. 
Tente encontrar alguém em quem confie e converse. Seu mentor escolar, um conselheiro acadêmico, um pai ou amigo próximo ou um profissional de saúde mental pode dar ouvidos, compreensão e conselhos sobre a melhor forma de gerenciar seus sentimentos. Não pense que você é "fraco" ou "louco" quando pede ajuda a alguém. Ter força para admitir que precisa de ajuda é um sinal de coragem e de que você está se cuidando bem. Não é nada para se envergonhar. 
Tente se manter positivo. Embora seja normal sentir saudades de casa e solidão, é importante se concentrar nos aspectos positivos de sua nova experiência. Pense nas coisas divertidas que você está fazendo ou pense em algo que o faça lembrar de algo ótimo de casa. Se você apenas escrever sobre o quão horrível você se sente, é provável que você fique ainda mais com saudades de casa. Certifique-se de que seu diário seja mais do que apenas uma lista de sentimentos e eventos negativos. E se você estiver escrevendo uma experiência negativa, reserve um momento para pensar e escrever por que essa experiência fez você se sentir assim. Isso é chamado oficialmente "reflexão narrativa" e tem efeito terapêutico. 
O exercício também pode aumentar sua resistência. Aqueles que estão com saudades de casa geralmente sofrem mais de queixas físicas (como muitas vezes dor de cabeça ou resfriado). 
Para combater efetivamente a saudade de casa, você precisa desenvolver um senso de autoconfiança e autoconfiança. Não se permita ficar tão preocupado com seus entes queridos distantes a ponto de não aprender a fazer isso sozinho. Crianças muito pequenas ou pessoas que estão apenas fora de casa por um curto período de tempo podem realmente sentir mais saudades de casa conversando com seus amigos ou familiares. Você também pode passar algum tempo em sites de redes sociais de vez em quando para se conectar com seus amigos e ver o que eles estão fazendo. Dessa forma, você pode ter a sensação de que eles não estão impossivelmente distantes. Por outro lado, você não deve estar tão ocupado com seus velhos amigos a ponto de não ter tempo para fazer novos amigos. 
Agende o número de vezes que você liga para casa. Defina limites sobre a frequência e o tempo que você fala com seus amigos e familiares em casa. Você pode até tentar escrever cartas reais novamente e enviá-las com o “correio antiquado”. Estas são excelentes maneiras de manter contato com o lar sem deixar que a nostalgia do passado o impeça de viver o presente. 
Por exemplo, se você for à escola ou estudar em uma nova cidade, há todos os tipos de clubes e associações que você pode participar, esportes que você pode praticar e comitês e conselhos universitários nos quais você pode participar. Dessa forma, você pode entrar em contato com outras pessoas, muitas das quais provavelmente também sofrem de saudades! Se você tem um novo emprego ou se mudou para uma nova cidade, pode ser muito difícil fazer novos amigos. A pesquisa mostrou que as pessoas geralmente acham mais difícil fazer novos amigos depois de se formar na escola ou na faculdade. Tudo se resume a regularidade e persistência: se você se juntar a um grupo que se reúne regularmente, como um clube do livro ou um grupo de leitura, é provável que faça amigos porque vê as mesmas pessoas regularmente. 
Faça uma festa para que seus amigos conheçam os costumes e pratos tradicionais do seu país. Esteja você estudando no exterior ou em uma cidade a poucas horas de sua casa de infância, compartilhar suas comidas favoritas de casa com outras pessoas provavelmente fará você se sentir melhor. Você pode fazer uma festa onde você ensina seus amigos a preparar os pratos que você mais sente falta de casa, ou você pode apenas convidar algumas pessoas para que possam desfrutar juntos dos petiscos favoritos do seu país ou cidade. Compartilhe sua música favorita com outras pessoas. Quer você goste de André Hazes ou salsa, convide algumas pessoas para uma noite de jogos onde você possa se conhecer e tocar sua música favorita ao fundo. E se você gosta de ouvir jazz em casa, coloque isso. A música não tem nada a ver de onde você vem, desde que te lembre de casa. Conte histórias engraçadas sobre estar em casa. Embora você possa se sentir infeliz demais para rir, tente contar aos outros algumas anedotas engraçadas sobre o que você mais gostou em sua casa. Falar sobre boas lembranças pode fortalecer seu vínculo com o lar, bem como com seus novos amigos. Se você mora em um lugar onde as pessoas falam um idioma diferente do seu, tente ensinar algumas frases em seu idioma para algumas pessoas. Isso não apenas será divertido, mas também o distrairá e educará seus amigos. 
Se você é tímido, estabeleça uma meta com a qual possa lidar: tente conhecer e conversar com uma nova pessoa. Com o tempo, você provavelmente fará contatos sociais com mais facilidade. Tente ouvir atentamente a outra pessoa. Essa é a maneira mais fácil de entrar em contato com alguém e construir um vínculo. Mesmo que você não acabe fazendo amigos naquela festa ou evento em particular, você ainda terá provado a si mesmo que se atreve a fazer coisas novas e inusitadas e isso pode ser um impulso de autoconfiança. 
Comece com pequenos passos. Tentar superar seu pior medo de uma só vez pode ser contraproducente. Jogar-se completamente em algo completamente estranho para você pode ser um pouco demais para você. Dê a si mesmo objetivos pequenos e claros que sempre o desafiem um pouco. Experimente um novo restaurante na sua nova cidade. Sente-se ao lado de um estranho em uma lanchonete ou café. Peça a alguém da sua turma para iniciar um grupo de estudos com você. Convide um colega para uma bebida depois do trabalho. 
Trabalhe ou estude ao ar livre. Vá a um café, parque ou biblioteca e faça o mesmo trabalho que faria em casa. O simples fato de estar cercado de pessoas provavelmente fará com que você se sinta menos sozinho. 
Tente encontrar um hobby relacionado ao seu novo ambiente. Veja se pode haver associações de ciclismo ou caminhada na área onde você mora. Faça um curso criativo em sua nova cidade natal. Encontre uma oficina para escritores. Se você puder aprender algo novo e conhecer novas pessoas ao mesmo tempo, você se relacionará mais rapidamente com sua nova cidade natal. 
Lidando com a saudade
Contente
Se você acabou de se mudar para um quarto, mudou-se para uma nova cidade por algum motivo ou está fora por um fim de semana ou uma semana, sempre pode experimentar esse sentimento conhecido como "saudade de casa".Os sintomas da saudade variam de pessoa para pessoa, mas em geral a saudade pode deixá-lo triste, solitário e isolado ou até profundamente infeliz. Além disso, quando você está com saudades de casa, geralmente anseia por casa, mesmo por coisas simples como um travesseiro velho ou o cheiro de sua casa antiga. As pessoas podem sentir saudades de casa em muitas situações diferentes, portanto, não se sinta envergonhado se desejar voltar para casa. Há coisas que você pode fazer para lidar melhor com sua saudade e amar seu novo ambiente.
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Método 1 de 3: Desenvolvendo estratégias para lidar com o problema
1. Tente entender o que causa a saudade. A saudade é causada pela necessidade humana de conexão, amor e segurança. Apesar do nome, os sentimentos de saudade não têm a ver literalmente com a sua própria "casa".Tudo o que é familiar, estável, confortável e positivo pode ser fonte de saudade quando você está longe. De fato, pesquisas mostraram que a saudade de casa é um tipo de processo de luto após uma perda semelhante ao luto após um divórcio ou morte.
- Você pode até sentir saudades de casa de antemão, se estiver experimentando sentimentos de medo ou perda, ou uma obsessão pelo lar antes de você está partindo porque já está se preparando para o adeus que vem.
2. Certifique-se de reconhecer os sintomas da saudade. Saudades de casa é muito mais do que apenas saudade de "casa".“Pode causar muitos sentimentos e efeitos colaterais diferentes que afetam seu funcionamento diário. Aprender a reconhecer esses sintomas ajudará você a entender melhor por que se sente assim e a tomar medidas precoces para resolver o problema.
3. Saudades de casa são comuns em jovens. Embora a saudade de casa possa ocorrer em qualquer idade, as pessoas mais jovens geralmente são mais propensas a experimentar esse problema. Há várias razões para isso:
4. Mantenha as coisas com as quais você se sente confortável à mão. Ter coisas familiares de “casa” com você pode ajudar a aliviar sentimentos de saudade, fornecendo a você uma “âncora” para se segurar. Coisas de alto valor sentimental ou cultural, como fotos de família ou qualquer coisa relacionada à sua identidade cultural, podem fazer com que você se sinta mais conectado a casa, mesmo que esteja em algum lugar distante.
5. Faça algumas coisas que você gostava de fazer em casa. Pesquisas mostram que fazer coisas que você sente falta às vezes faz você se sentir melhor. Tradições e rituais podem ajudá-lo a criar uma sensação de conexão com o lar, mesmo se você estiver em algum lugar distante.
6. Fale com alguém sobre seus sentimentos. É um mito comum que falar sobre saudade pode causar ou piorar os sintomas da saudade. A pesquisa mostrou que não é assim. Falar sobre o que você está sentindo e passando pode realmente ajudá-lo a lidar melhor com a saudade. Isto não reconhecer seus sentimentos pode realmente torná-los piores.
7. Mantenha um diário. Manter um diário o ajudará a se aproximar de seus pensamentos e a processar melhor tudo o que acontece em seu novo ambiente. Esteja você estudando no exterior, em um internato, em um acampamento de verão ou apenas se mudando para uma nova cidade, é provável que você esteja sentindo e experimentando todo tipo de coisas novas e desconhecidas, e mantendo um diário você poderá organizar seus pensamentos melhor. A pesquisa mostrou que aqueles que mantêm um diário e pensa sobre suas experiências e os sentimentos associados muitas vezes sofrem menos com a saudade.
8. Faça muito exercício. A pesquisa mostrou que o exercício libera as chamadas endorfinas, que são substâncias químicas naturais do seu corpo que fazem você se sentir bem. As endorfinas podem ajudar com ansiedade e depressão, dois efeitos colaterais comuns da saudade. Mova-se com os outros se puder. Dessa forma, você tem a chance de construir uma vida social e conhecer novas pessoas.
9. Converse com seus amigos e familiares em casa. Conversar com seus entes queridos em casa geralmente faz com que você se sinta mais conectado e apoiado, o que é importante ao tentar se acostumar com um novo lugar.
10. Não deixe sua antiga casa se tornar uma obsessão. Embora manter contato com as pessoas que você deixou para trás possa ser uma excelente estratégia para lidar com a saudade, também pode se tornar uma espécie de obsessão. Não deixe que seus esforços para ficar em casa tomem conta de sua vida completamente. Se você ficar em casa pela terceira vez naquele dia para conversar com sua mãe em vez de tomar um café com um novo namorado ou namorada, veja se não deveria gastar mais tempo conhecendo novas pessoas. Há uma linha divisória muito tênue entre manter contato com as pessoas em sua cidade natal original e não continuar com sua vida onde você mora agora.
Método 2 de 3: Pedindo ajuda de outras pessoas
1. Faça uma lista do que você sente falta de casa. É muito normal sentir falta da família e dos melhores amigos quando você está longe deles. Liste as pessoas que você sente falta e o que elas adicionaram à sua vida. Que memórias você aprecia? O que vocês sempre fizeram juntos? Que traços de caráter você apreciou neles?? Encontrar novos amigos que são um pouco como os que você deixou para trás o ajudará a se sentir mais apoiado emocionalmente. Também pode ajudá-lo a se acostumar com um novo local ou situação mais rapidamente.
- Tente descobrir onde seu novo ambiente se assemelha ao que está faltando. A pesquisa sobre saudades de casa mostrou que, se você puder encontrar aspectos do que sabe em sua nova situação, é menos provável que sinta saudades de casa por se concentrar em algo positivo.
2. Envolva-se ativamente em seu novo ambiente. É fácil dizer que você precisa fazer novos amigos, mas fazer isso pode ser complicado em um novo lugar. A melhor maneira de construir uma rede de segurança social forte é se colocar em situações em que você conhecerá novas pessoas, especialmente se tiver interesses em comum. Ao participar de novas atividades, você também estará mais propenso a se distrair de seus sentimentos de saudade de casa.
3. Compartilhe o que você sente falta de casa com outras pessoas. Uma das coisas mais importantes que você pode fazer contra a saudade é fazer novos amigos. Ao fornecer uma forte rede de segurança social, você poderá lidar melhor com os sentimentos de saudade, mesmo que isso o incomode. Compartilhar suas memórias positivas de casa com os outros fará com que você se sinta mais alegre e fale sobre o lar com mais facilidade.
4. seja corajoso. Quando você está com saudades de casa, muitas vezes se sente tímido, vulnerável e envergonhado de si mesmo. Se você não correr riscos, perderá experiências que podem ajudá-lo a se acostumar com seu novo ambiente. Tente aceitar convites, mesmo que você não conheça muitas pessoas lá no que você vai fazer. Você não precisa ser o centro das atenções! Simplesmente estando lá e ouvindo os outros, você já deu um passo importante.
5. Saia da sua zona de conforto. Sempre fazer as mesmas coisas familiares pode parecer confortável, mas para crescer e mudar é importante que você saia da sua zona de conforto. A pesquisa mostrou que uma sensação moderada de ansiedade, como você sente ao aprender algo novo, pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho interpessoal e intelectual. Sentir-se muito confortável pode impedir que você se ajuste ao seu novo ambiente.
Método 3 de 3: Vinculando-se ao seu novo ambiente
1. Aproveite os aspectos únicos do seu novo ambiente. Encontrar maneiras de atender às suas necessidades em um novo ambiente pode ser um desafio, mas também ajuda a combater a saudade. Ao se sentir conectado ao novo e divertido em seu novo ambiente, você provavelmente logo se sentirá mais conectado à sua nova situação.
- Por exemplo, se você mora no exterior ou estudando, depois visite todos os museus, palácios, restaurantes locais e tradições culturais que tornam o país único. Pegue seu guia de viagem e tenha como meta fazer algo cultural pelo menos uma vez por semana.
- Mergulhe na cultura. Mesmo se você acabou de se mudar para outra cidade em seu próprio país, você pode descobrir que a cultura local é bem diferente da que você está acostumado. Aprenda as expressões locais, experimente novos pratos e vá a bares e cafés locais. Faça uma aula de culinária focada no uso de ingredientes locais. Junte-se a um clube de dança local. Melhorar suas habilidades de comunicação intercultural fará com que você se sinta em casa mais rapidamente em um novo lugar.
- Pergunte aos locais o que eles gostam de fazer. Você pode receber uma excelente dica para comer o melhor burrito que já comeu, ou talvez alguém lhe mostre o caminho para um lindo lago escondido onde quase nenhum turista chega.
2. aprenda o idioma. Se você se mudou para outro país, o fato de não falar o idioma pode ser uma grande barreira ao seu sentimento de pertencimento. Aprenda o idioma o mais rápido possível; faça aulas, converse com as pessoas no terreno e coloque seus novos conhecimentos em prática. Uma vez que você possa se comunicar com as pessoas em seu novo ambiente, você se sentirá mais confiante e no controle da situação.
3. sair de casa. Ao sair de casa já ganhou metade da batalha contra a saudade. Claro que você vai ficar com saudades de casa se assistir BVN-TV oito horas por dia na semi-escuridão. Em vez disso, tenha como meta passar muito tempo ao ar livre, seja para ler o mesmo livro que planejou ler em casa no parque, ou fazer uma longa caminhada com um amigo próximo em vez de fazer exercícios abdominais em casa. seu quarto.
4. Adote um novo hobby. Ao começar algo novo você mesmo, você pode ser capaz de descubra sua paixão. Pode fornecer uma atividade positiva e produtiva para concentrar sua energia e distraí-lo do pensamento de se sentir triste ou solitário. Aprender uma nova habilidade também tornará mais fácil para você sair da sua zona de conforto.
5. Dê a si mesmo tempo. Não fique desapontado consigo mesmo se não se apaixonar imediatamente pelo seu novo ambiente. Pode ser que muitas pessoas ao seu redor estejam muito felizes com o novo ambiente, mas isso não significa que haja algo errado com você; Na verdade, muitas pessoas que parecem estar se divertindo muito estão com muita saudade de casa. Seja paciente e lembre-se de que, com um pouco de perseverança, você pode fazê-lo funcionar sozinho.
Pontas
- continue respirando. Às vezes você está tão tenso que esquece de respirar. Inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca até se acalmar novamente.
- Saudade não tem nada a ver com idade e pode acontecer com qualquer um. Não se envergonhe se você é um adulto e quer ir para casa porque acabou de se mudar para outra cidade por causa do seu novo emprego. É completamente normal.
- Tente colorir para relaxar sua mente e se concentrar em outra coisa. Livros de colorir para adultos são um bom recurso para isso.
- Concentre-se o máximo possível em coisas positivas em seu novo ambiente. Por exemplo, pense nos novos restaurantes que você pode experimentar em sua nova cidade natal e que não tem em casa.
- Fale consigo mesmo para se acalmar. Tente não pensar muito sobre a distância entre você e as pessoas que você conhece de casa.
- Não deixe o lar se tornar uma obsessão. Tente pensar nas coisas divertidas que você fez naquele dia.
- Saia da casa que te deixa com saudades por alguns minutos. Então volte e tente descansar um pouco.
- Fale com os outros! Especialmente se você é novo na escola, pode parecer que você é o único com saudades de casa. Mas se você conversar com seus colegas de classe, é provável que descubra que os outros sentem o mesmo que você. Compartilhar seus sentimentos pode facilitar a adaptação de todos.
- Tente resolver os problemas. Se você se sente triste e não entende exatamente o porquê, tente pensar criticamente quando sentir algo. Você se sente mal quando pensa em um amigo que deixou em casa? Você estava chateado assistindo seu antigo filme favorito? Tente descobrir o que te faz sentir saudades de casa.
- Se você se mudou para o exterior, aprenda o idioma o mais rápido possível. Ao ser capaz de se comunicar com as pessoas ao seu redor, é mais provável que você se sinta no controle da situação e será mais fácil se conectar com os outros.
Avisos
- Sentimentos graves de depressão e ansiedade podem ter efeitos colaterais que o deixam gravemente debilitado. Se você não consegue mais funcionar normalmente – por exemplo, se você não consegue sair da cama de manhã e/ou não tem mais vontade de fazer as coisas que você adorava – é melhor marcar uma consulta com um profissional de saúde mental.
- Em casos extremos, a saudade de casa pode exacerbar sentimentos de depressão ou pensamentos suicidas. Se você se sentir gravemente deprimido e/ou tiver pensamentos suicidas, procure ajuda imediata. Se você estiver na Holanda, pode ligar para 112 (e se estiver no exterior, ligue para o número de emergência local) ou para o número de crise da Online Suicide Prevention Foundation (0900 0113).
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