Contar a alguém que você é suicida: 12 passos (com fotos)

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Contar a alguém que você tem pensamentos suicidas pode ser difícil, principalmente porque o suicídio é estigmatizante e o assunto é tabu para muitas pessoas. No entanto, conversar com alguém em quem você confia é um passo importante para processar seus pensamentos suicidas e evitar que você faça algo drástico. Aproveite o tempo para conversar com um amigo adulto de confiança, membro da família ou profissional – por exemplo, um psicólogo, padre ou professor. Diga claramente a ele ou ela que você é suicida e explore as opções de terapia como forma de reduzir os pensamentos suicidas.

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Parte 1 de 3: Encontrando alguém para confiar seus pensamentos

Imagem intitulada Diga a alguém que você

1.Decida se quer falar com um amigo ou confidente. Embora seja necessário dizer a alguém que você está pensando em suicídio, não é uma coisa fácil de fazer. Quando você pensar em quem contar, escolha uma pessoa em quem você sente que pode confiar; alguém que responderá com calma, compaixão e sem julgamento às informações que você está prestes a compartilhar. Pode ser um amigo, membro da família, colega, professor ou profissional de saúde mental.

Algumas pessoas podem julgar ou dizer para você "apenas lidar com isso" ou "apenas superar isso". Se alguém lhe disser isso, ignore esse conselho e encontre outra pessoa para confiar nas informações.

2.Escolha um adulto para conversar se você for um adolescente. Se você se sente à vontade para contar aos seus pais, eles provavelmente são sua melhor escolha. Caso contrário, converse com outro parente adulto em quem você confia, como uma tia, tio ou avô. Se você não é próximo de sua família, converse com outro adulto que você conheça e confie, como um conselheiro na escola ou um membro de sua comunidade religiosa.

Se você é um adolescente, pode sentir que precisa contar a um colega. No entanto, amigos da sua idade podem não ser capaz de lidar com a situação de forma eficaz. Em vez disso, fale com um adulto.

3. Ligue para uma linha direta de prevenção ao suicídio se estiver pensando em cometer suicídio imediatamente. Os Números de Prevenção ao Suicídio existem para pessoas que sentem que não têm com quem conversar sobre seus pensamentos suicidas e/ou pessoas que estão pensando em suicídio imediato. Se você está pensando seriamente em se matar em pouco tempo - cerca de uma hora - e não tem ninguém por perto, ligue para uma linha direta de prevenção ao suicídio.

Se você mora na Holanda, ligue para a Suicide Line em 0800-0113 para falar com alguém.

Se por algum motivo você não conseguir ligar para um número de prevenção ao suicídio, você pode acessar www.113.nl você também pode iniciar uma conversa de bate-papo clicando no botão de bate-papo no canto superior direito da tela. Você também pode pesquisar outros serviços de bate-papo de prevenção ao suicídio on-line.

Parte 2 de 3: Explicando seus pensamentos suicidas

1.Deixe alguém saber que você gostaria de ter uma conversa séria. A conversa será mais eficaz se você informar com antecedência ao seu conselheiro que gostaria de discutir um assunto sério e pessoal com ele. Por exemplo, você pode dizer à pessoa: "Há algo pessoal que eu quero falar com você, e é muito importante. Podemos conversar em particular depois do jantar?"

Se a pessoa disser não ou não parecer interessada em ajudá-lo, procure outra pessoa.

2.Diga ao seu conselheiro que você está pensando em suicídio. Essa conversa pode ser difícil, mas não é hora de usar eufemismos ou declarações vagas. Não diga coisas como "terminei" ou "não aguento mais". Use termos claros em vez disso. diga algo como "Isso pode ser difícil para você ouvir, mas muitas vezes penso em suicídio. É difícil resistir a esses pensamentos. Eu gostaria de confiar esses pensamentos a você e poder falar com você sobre eles".

Diga também à pessoa se você tem um plano específico sobre como você pode cometer suicídio e qual é esse plano.

Você pode ter medo de chatear seu conselheiro, mas entenda que se você cometer suicídio, essa pessoa e muitas outras ficarão muito mais chateadas.

3. Continue a conversa se a pessoa com quem você está falando reagir chocada. Pode ser surpreendente ou difícil ouvir que uma criança, amigo ou membro da família está tendo pensamentos suicidas. Na melhor das hipóteses, seu conselheiro responderá com apoio e compreensão. No entanto, ele ou ela pode ficar chocado ou desapontado no início. Se isso acontecer, não o liste imediatamente como confidente. Continue explicando seus pensamentos e tendências para cometer suicídio. Pergunte ao seu conselheiro como ele se sente sobre essa informação e discuta seus sentimentos sobre isso, se necessário.

Se a pessoa a quem você confia essa informação estiver surpresa ou enojada, diga algo como "Eu entendo que isso é muito para você ouvir tudo de uma vez. Se você precisar de algum tempo para processar essas informações, eu entendo. Mas eu ainda gostaria de falar com você sobre essa situação no futuro".

4.Peça ao seu conselheiro confidencial para obter ajuda adicional. Para poder ajudá-lo, seu conselheiro pode pedir a outras pessoas (por exemplo,. profissional de saúde mental) sobre seus pensamentos suicidas. Durante sua conversa, explique que você concorda que seu conselheiro compartilhe seus pensamentos suicidas com outras pessoas para melhor apoiá-lo.

Diga algo como "Se isso for demais para você lidar sozinho, eu entendo, e se você tiver que contar a outra pessoa, eu entendo".

Ou diga: "Se você quiser dizer a um conselheiro ou terapeuta que sou suicida, tudo bem com isso".

5.Anote seus sentimentos se você não se sentir confortável em dizer isso em voz alta. Pode ser muito difícil e emocionalmente exaustivo contar a alguém que você está pensando em se matar. Se você não acha que está pronto, tente escrever seus pensamentos suicidas. Entregue a carta ao seu consultor confidencial e, se possível, sente-se ao lado dele enquanto ele a lê.

Por exemplo, escreva uma carta para seus pais que comece com algumas frases como, "Mamãe e papai, eu tenho um problema sério sobre o qual quero contar a vocês, mas não consigo dizê-lo em voz alta. Muitas vezes penso em cometer suicídio e tenho medo de tentar."

parte 3 de 3: Encontrar ferramentas para o futuro

1. Construa um plano de segurança com pessoas em quem você confia. Um plano de segurança é um plano com etapas específicas a serem seguidas quando você se sente suicida. Um passo importante no seu plano de segurança deve ser ligar para o seu médico ou terapeuta. Além disso, faça uma lista de amigos e parentes para ligar quando tiver pensamentos suicidas.

Evite passar tempo sozinho quando tiver pensamentos suicidas. Ao pensar em suicídio, independentemente da hora, seja dia ou noite, passe tempo com outras pessoas até que os pensamentos suicidas diminuam.
Certifique-se de confirmar com seus amigos e parentes de antemão que eles estão bem em ser chamado quando você está suicida.

2.Procure um terapeuta ou psiquiatra. Se você tiver pensamentos recorrentes de suicídio, especialmente se também tiver depressão, transtorno bipolar ou qualquer outro transtorno mental, é importante consultar um profissional de saúde mental. Um psicólogo ou psiquiatra também poderá recomendar pensamentos alternativos e hábitos mentais que podem ajudá-lo a reduzir seus pensamentos de suicídio, bem como prescrever medicamentos, se necessário.

Lembre-se de que a terapia não "solução rápida" é para pensamentos suicidas. Pode levar meses ou anos para processar completamente esses pensamentos e parar de pensar em suicídio.

Pensamentos suicidas também podem ser o resultado de outra condição ou medicação que você está tomando, então certifique-se de dar ao seu psicólogo ou psiquiatra uma visão completa da sua situação.

3.Construir um sistema de apoio de amigos e familiares confiáveis. Um sistema de apoio à saúde mental é um recurso inestimável no processamento de pensamentos suicidas e na prevenção do comportamento suicida. Seu sistema de apoio deve ser composto por uma variedade de pessoas a quem você pode confiar seus pensamentos e sentimentos, e que podem estar à disposição se você tiver fortes sentimentos suicidas a qualquer momento. Um sistema de suporte pode incluir as seguintes pessoas:

Pais e parentes

Seu psicólogo ou conselheiro

Membros da Igreja ou de outra comunidade religiosa

Um grupo de apoio/conversa para pessoas que lidam com pensamentos suicidas

4. Evite a automedicação. O abuso de drogas (não médicas, ilegais ou prescritas), álcool e outras substâncias para se sentir melhor e controlar sua dor é chamado de automedicação. Se você se tornar dependente de uma ou mais substâncias, procure ajuda imediatamente. Converse com seu médico ou psicólogo e deixe-o saber o que está acontecendo.

Pontas

Prometa a si mesmo que não fará nada com seus pensamentos suicidas. Mesmo os impulsos suicidas mais difíceis são temporários. Se você se der tempo, os pensamentos suicidas passarão.
Se você está preocupado que uma promessa mental não seja suficiente, tente escrever algo. Encontre um bloco de notas e anote: "Eu prometo que não farei nada extremo esta semana". Em seguida, cole o bilhete em algum lugar da sua casa onde você o verá com frequência.

Avisos

Nunca reprima sentimentos suicidas. Eles não vão embora por conta própria, não importa o quanto você queira que eles. Se você tem sentimentos suicidas, você deve contar a alguém imediatamente.