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Você deve ter notado que é menos paciente com outras pessoas no trabalho e está mais propenso a brigar com seus filhos hoje em dia. Você deve ter notado que sua produtividade no trabalho caiu drasticamente e que você não leva mais a sério as tarefas de cuidado em casa. 
Tanto a falta de sono quanto dormir demais podem ser uma indicação de que algo está errado. 
Comer pode deixá-lo à vontade, fazendo com que você coma demais. Também é possível que a comida não tenha mais gosto para você ou que você não tenha mais apetite, de modo que você coma muito pouco durante o dia. 
Outros exemplos de um problema de ansiedade são inquietação, irritabilidade e problemas de concentração. 
Alguém que sofre de TOC não tem controle sobre esse pensamento ou desejo. Passar uma ou mais horas por dia em rituais que causam muita ansiedade e interferem no dia a dia é um indicativo de que você tem TOC. Se você sofre de TOC, procure ajuda. Não é muito provável que essas reclamações desapareçam por conta própria. 
O transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) é um transtorno reconhecido que afeta muitas pessoas após um evento traumático. Se você mostrar sinais de TEPT, como pesadelos, reviver ou medo intenso de que o trauma se repita, procure ajuda. 
Beber em excesso pode causar sérias queixas físicas. Não é uma maneira segura ou saudável de lidar com problemas. 
Você tem pensamentos/desejos suicidas ou começou a fazer um plano para eles Você está pensando em prejudicar os outros, ou já fez isso Você tem medo de prejudicar a si mesmo ou aos outros 
Se você ainda não tiver certeza, marque uma consulta com um terapeuta para uma avaliação. Isso pode incluir fazer testes e responder a perguntas. O terapeuta lhe dirá quais opções de tratamento estão disponíveis e pode fazer recomendações. 
As más maneiras podem resultar no uso de drogas como forma de se sentir melhor ou beber muito álcool para ficar bêbado. Um terapeuta pode ajudá-lo a explorar maneiras de lidar com esses problemas, além de ajudá-lo a praticar essas habilidades, como respiração profunda e técnicas de relaxamento. 
Talvez você tenha ido às compras para se sentir melhor, mas ainda se sente deprimido depois. Se você fez coisas que ajudaram no passado (como respiração profunda ou exercícios), mas não funcionam agora, considere marcar uma consulta com um terapeuta. 
Talvez outras pessoas tenham se tornado mais cuidadosas ao seu redor, se preocupem com sua saúde e/ou tenham medo de você. Encontre um terapeuta para que você possa falar livremente sobre seus problemas e encontrar maneiras de se comunicar adequadamente com seus amigos. 
Entre em contato com seu terapeuta anterior e veja se eles têm tempo para você. 
Um terapeuta pode desafiar seus padrões de pensamento, então esteja ciente de que você pode fazer algumas perguntas difíceis. Saiba que um terapeuta está lá para apoiá-lo e ajudá-lo a crescer. Um terapeuta não vai te dizer o que fazer.
Saber se você precisa de um terapeuta
Contente
Todo mundo luta com a vida, mas às vezes você pode sentir que seus problemas são mais sérios do que as preocupações comuns ou o blues de segunda-feira. Se você está passando por um momento difícil e nenhum dos conselhos convencionais parece estar ajudando, talvez seja hora de conversar com um terapeuta.
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Método 1 de 3: Avaliando seus sentimentos
1. Observe quando você "não você mesmo" são. Você pode sentir que não reconhece mais essa versão de si mesmo e simplesmente não consegue se livrar desse sentimento. É normal ter um dia ruim, ou mesmo uma semana ruim, mas se esse sentimento persistir e continuar afetando sua vida e a maneira como você interage com os outros, talvez seja hora de dar o próximo passo e ir a um terapeuta.
- Caso contrário, você adorava sair com seus amigos, mas de repente você só quer ficar sozinho a maior parte do tempo.
- Você pode descobrir que muitas vezes fica com raiva, quando nunca esteve antes.
2. Pense em como seus sentimentos afetam sua vida. Você percebe que essa mudança de humor ocorre apenas no trabalho, ou apenas em casa?? Ou você notou mudanças que parecem ter um impacto em sua situação em casa, na escola, seu trabalho, amigos, etc.? Você deve ter notado que as coisas na escola parecem mais terríveis, ou seu relacionamento com sua família e seu desempenho no trabalho se deterioraram. Se sob várias circunstâncias você se sente continuamente diferente do que você "normal" considere isso por si mesmo, então talvez seja hora de ver um terapeuta.
3. Fique atento às mudanças no seu padrão de sono. Às vezes é normal não dormir bem antes de uma grande apresentação ou outra coisa que o deixa tenso, mas acaba dormindo mais do que o normal (dormindo muito durante o dia) ou tendo problemas para dormir (como não conseguir adormecer ou deitar acordado à noite), pode significar que algo está errado.
4. Verifique se o seu padrão alimentar mudou. Você deve ter notado que de repente está comendo com mais frequência como forma de lidar com o estresse. Ou talvez você não tenha apetite algum, não coma quase nada e não consiga mais desfrutar da comida. Uma mudança nos hábitos alimentares pode ser um sinal de que você não está bem.
5. Cuidado com um humor triste ou negativo. Se você se sente deprimido com mais frequência do que o normal, ou se sente sem esperança, apático e solitário, e parece que não consegue sair dessa rotina, talvez seja hora de marcar uma consulta com um terapeuta. Talvez você já tenha ficado empolgado com a vida e as coisas que fez, mas agora não sente nada sobre isso. É normal sentir-se triste por um dia ou dois, mas se isso durar semanas, pode ser uma indicação de um problema maior. Quanto mais cedo você puder fazer o tratamento, mais cedo você se sentirá melhor.
6. Observe se você quiser mais "irritável," estão nervosos ou tensos. Você pode se preocupar com pequenas coisas, mas ultimamente a preocupação está desempenhando um papel maior em sua vida. Você pode achar que a preocupação está tomando todo o seu tempo e sua vida. Você pode se sentir um pouco envergonhado das coisas que o deixam ansioso, nervoso ou preocupado, mas ainda assim você não consegue se livrar disso. Se você não consegue fazer as coisas porque passa muito tempo se preocupando, é hora de procurar ajuda.
7. Consulte seu médico. Seu médico de família é um recurso importante para determinar se você deve ou não conversar com um terapeuta, bem como alguém que possa ajudá-lo a encontrar um terapeuta que possa ajudá-lo. Marque uma consulta com seu médico e deixe-o saber como você tem se sentido ultimamente. O médico pode então fazer alguns testes para descartar causas médicas de seus sentimentos negativos (como doença, alterações no equilíbrio hormonal, etc.).).
Método 2 de 3: considere sérios problemas de saúde mental
1. Querendo saber se você quer se cortar ou se machucar. Cortar a si mesmo é uma maneira de se machucar que envolve cortar seu corpo com um objeto pontiagudo, como uma lâmina de barbear. Os locais que costumam ser usados para isso são os braços, pulsos e pernas. Cortar-se pode ser uma forma de lidar, uma forma de expressar a dor interior através da dor externa. Embora seja uma estratégia de enfrentamento, é uma forma prejudicial e há saídas mais saudáveis do que se cortar para se livrar da dor emocional, como a terapia.
- Se cortar é perigoso. Você pode ser hospitalizado ou morrer se atingir uma veia ou artéria vital. Cortar-se é um ato muito sério.
2. Considere se existem padrões de pensamento persistentes e aparentes. O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC ou TOC) pode ter um efeito extremo nos pensamentos e no comportamento. Embora seja normal verificar novamente se você trancou a porta ou desligou o queimador do fogão, as pessoas com TOC continuarão repetindo essas verificações. Pessoas com TOC também podem repetir rituais várias vezes. Eles podem ter um medo irresistível que toma conta de suas vidas, como lavar as mãos centenas de vezes ao dia para evitar germes ou trancar a porta várias vezes ao dia contra ladrões. Realizar rituais não é agradável e qualquer desvio do ritual pode causar uma enorme inquietação.
3. Pergunte a si mesmo se você passou por um evento traumático. Se você passou por um evento traumático ou teve que lidar com um trauma em sua vida, o aconselhamento pode ajudar. O trauma pode estar relacionado a abuso físico, emocional ou sexual. O estupro é um evento traumático, assim como a violência doméstica. O trauma também pode estar relacionado a ver alguém morrer ou vivenciar um evento catastrófico, como uma guerra ou desastre. Um terapeuta pode ajudar a processar suas emoções e encontrar maneiras de lidar com o trauma.
4. Pense no seu uso de narcóticos. Se você começou a beber ou usar drogas recentemente, pode estar esperando lidar com seus problemas emocionais dessa maneira. Às vezes, as pessoas usam álcool ou outras substâncias para esquecer a dor ou como distração da dor que sentem por dentro. Um aumento no uso pode indicar que há questões mais profundamente enraizadas que precisam sair. A terapia pode ajudar a encontrar novas maneiras de lidar, maneiras mais eficazes e saudáveis.
5. Pense nos riscos que suas reclamações acarretam. Se você corre o risco de ferir a si mesmo ou a outras pessoas, é muito importante procurar atendimento médico rapidamente. Se você estiver em perigo imediato, ligue para 112. Procure ajuda se um dos seguintes ocorrem problemas:
Método 3 de 3: Pense em como a terapia pode ajudá-lo
1. Pense em eventos estressantes recentes em sua vida. Os principais eventos da vida podem contribuir para o sofrimento e a dificuldade de lidar.A terapia pode fornecer uma saída para falar sobre essas transições e sobre maneiras de lidar melhor com elas. Pergunte a si mesmo se você está passando ou já experimentou o seguinte:
- Um movimento
- Um acidente ou um desastre
- Transições de vida (um novo emprego, ir para a faculdade, sair de casa)
- Um relacionamento quebrado
- Perda de um ente querido (morte)
2. Saiba que você pode ir com segurança a um terapeuta para o "menos pesado" caído. Você pode pensar que só pode consultar um terapeuta se estiver lidando com um grande trauma, ou se tiver pensamentos suicidas ou estiver deprimido, mas esse não é o caso. Muitos terapeutas são orientados de forma holística e podem ajudá-lo com problemas como baixa auto-estima, problemas conjugais, comportamento infantil difícil, conflitos interpessoais e aumento da independência.
3. Entenda suas habilidades de enfrentamento. A vida sempre jogará situações difíceis aos seus pés quando você menos espera, e é importante saber lidar com situações difíceis. Se você não tiver habilidades de enfrentamento positivas ou achar sua situação atual difícil de lidar, um terapeuta pode ajudá-lo a descobrir maneiras de lidar e seguir em frente.
4. Pense se todas as tentativas de se sentir melhor funcionaram. Pense sobre sua situação e como você se sente, e pergunte a si mesmo o que ajudou. Se você está tendo dificuldade em pensar em coisas que o ajudaram, talvez seja hora de obter ajuda. Se você já tentou de tudo e nada parece ajudar, não há problema em admitir que você não tem as ferramentas para resolver todos os seus problemas agora. Um terapeuta pode ajudá-lo a encontrar maneiras saudáveis de lidar com seus problemas, bem como diferentes maneiras de abordar seus problemas.
5. Pense em como os outros reagiram a você ultimamente. Às vezes, as reações de outras pessoas a você podem indicar que seus problemas podem ser mais sérios do que apenas se sentir deprimido ou preocupado. Se seus amigos ou familiares estão cansados de ouvir ou tentar ajudá-lo, talvez seja hora de consultar um terapeuta. Ou talvez você não goste do humor dos outros "estragar" e você prefere não falar sobre seus problemas com os amigos. Um terapeuta também pode ser útil nesse caso.
6. Lembre-se se a terapia o ajudou no passado. Se você já se beneficiou da terapia antes, isso pode ajudar novamente. Mesmo que você decida consultar um terapeuta por um motivo completamente diferente, é bom saber que isso ajudou no passado e agora é possível novamente. Pense em como você se beneficiou da terapia e considere todas as maneiras pelas quais a terapia pode ajudá-lo com sua situação atual.
7. Pense se você gosta de pensar e falar sobre seus problemas. É justo dizer que a terapia pode não ser a melhor forma de tratamento para todos, e todas as pessoas processam e lidam com problemas de maneiras muito diferentes. Mas se você se beneficia falando sobre seus problemas, respondendo perguntas e sendo honesto com os outros, a terapia pode ser útil.
Pontas
- Não se esqueça que você Nós vamos são valiosos. Não espere através de pensamentos como, "eu sofro em silêncio," ou, "Eles não se importam." Esses pensamentos podem levá-lo a um caminho muito perigoso. As pessoas se preocupam com você, e ninguém quer que você sofra, seguro não somente. Você merece ser apoiado e ajudado.
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