Livre-se de um estômago inchado

1. Eles também ajudam a reduzir a quantidade de bactérias insalubres em seu intestino. Como resultado, você sofrerá menos com um estômago inchado causado pela formação de gases. Para obter mais probióticos, coma alimentos fermentados como kimchi, picles e iogurte. Se você não gosta desses alimentos, tome um suplemento nutricional com probióticos de acordo com as instruções da embalagem.

• Outra opção é beber bebidas probióticas como kombucha e kefir.

Método 2 de 16: Experimente Carvão Ativado.

1. Tomar carvão ativado antes e depois de cada refeição pode ajudar a aliviar seus sintomas. Mais pesquisas precisam ser feitas sobre como esse remédio natural funciona, mas muitas pessoas o usam para aliviar os sintomas de inchaço. Consulte o seu médico antes de usar este produto. Quando o seu médico disser que é seguro tomar os comprimidos antes e depois das refeições, respeitando a dose indicada na embalagem. O carvão ativado está disponível com os seguintes nomes:

• norit
• Carboadsorvente

Método 3 de 16: Use produtos que contenham simeticona.

1. Essas drogas fazem com que bolhas de gás em seu trato digestivo estourem. Isso pode ajudar a aliviar o inchaço e outros sintomas de gases. Use o produto de acordo com as instruções da embalagem. Normalmente você deve usar o produto quatro vezes ao dia, após cada refeição e antes de ir para a cama. Marcas conhecidas incluem:

• Rennie Deflatine
• Zantac Redugas
• Dulcogas
• Aeropax

Método 4 de 16: Use alfa-galactosidase se quiser comer alimentos que causam gases.

1. Faça isso se quiser continuar comendo feijão e vegetais crucíferos. A alfa-galactosidase é uma enzima que ajuda o corpo a digerir os alimentos sem liberar muito gás. Isso pode ajudar a reduzir a carga de um estômago inchado. Compre produtos com alfa-galactosidase como Disolut Fibractase e Bonusan Gastrozym na farmácia ou na internet. Use o produto de sua escolha de acordo com as instruções da embalagem. Normalmente você tem que tomá-lo antes de uma refeição.

• Disolut Fibractase e Bonusan Gastrozym estão disponíveis na forma de cápsulas.

Método 5 de 16: Tome um Suplemento de Enzima Lactase.

1. Muitas pessoas intolerantes à lactose ainda desejam sorvete e outros produtos lácteos. Se você também tem isso, não precisa parar de laticínios para se livrar de um estômago inchado. Tome suplementos para que seu corpo obtenha as enzimas necessárias para digerir produtos lácteos. Suplementos bem conhecidos incluem:

• KeruTabs
• Cápsulas de Lactolerância Kruidvat

Método 6 de 16: Coma refeições menores para reduzir a constipação.

1. Comer refeições menores mantém seu sistema digestivo ocupado. Se você comer três refeições pesadas em um dia, a comida pode não se mover adequadamente pelo sistema digestivo. Se suas fezes tiverem mais tempo para fermentar em seu intestino, mais gás será produzido e você sentirá sintomas como inchaço e dor abdominal. Adquira o hábito de comer regularmente ao longo do dia, comendo menos nas refeições regulares e petiscando entre o café da manhã e o almoço, bem como entre o almoço e o jantar.

• Não coma três grandes refeições em um dia e não coma uma grande refeição antes de dormir.

Método 7 de 16: Quebre hábitos que fazem você engolir ar.

1. As pessoas muitas vezes engolem ar sem perceber. Este ar acaba em seu sistema digestivo e não pode ir a lugar nenhum, fazendo com que você sofra de estômago inchado e gases. Não fume, não beba com canudo, não coma muito rápido e não masque chiclete para reduzir a ingestão de ar. Espero que isso ajude a aliviar seus sintomas.

• Os fumantes geralmente inalam ar ao fumar, o que resulta em estômago inchado e gases. Você pode reduzir esses sintomas e melhorar sua saúde geral parando de fumar.
• Quando você usa um canudo, você engole ar. Jogue fora o canudo para reduzir o inchaço do estômago.
• Comer muito rápido e não ter tempo suficiente para mastigar também pode fazer com que você engula ar. Concentre-se em mastigar sua comida e conscientemente tente comer mais devagar.
• Quando você masca chiclete, você produz saliva e tem que engolir com mais frequência. Isso também lhe dá mais ar.

Método 8 de 16: Coma Menos Fibra.

1. A fibra é saudável, mas cria uma quantidade maior de gás no intestino. Como resultado, você pode sofrer de estômago inchado e se sentir desconfortável. Não coma ou coma menos frutas e vegetais, como peras, aspargos, couves de Bruxelas e alcachofras. Não coma ou coma menos grãos integrais e farelo.

• Se você mudou recentemente sua dieta para obter mais fibras tomando suplementos ou comendo grãos integrais, mude gradualmente sua dieta. Isso dá ao seu corpo a chance de se adaptar.

Método 9 de 16: Coma menos alimentos gordurosos.

1. Alimentos gordurosos são digeridos lentamente pelo seu corpo. Como resultado, mais gás é produzido quando o alimento é digerido, o que faz você se sentir inchado. Reduza a gordura e a carne vermelha e opte por carnes magras, como peixes e aves. Beba leite desnatado ou leite semidesnatado em vez de leite integral. Pode ser difícil parar de comer alimentos de conforto, mas fazer essas mudanças pode realmente ajudar a aliviar os sintomas de inchaço.

• Cozinhar sozinho também pode ajudar muito, porque a comida nos restaurantes geralmente contém muito creme, manteiga e gordura.

Método 10 de 16: Minimize os adoçantes artificiais.

1. Os substitutos do açúcar podem ser difíceis para o seu corpo digerir. Como resultado, o gás pode ser produzido ao digeri-lo. Portanto, leia a embalagem dos alimentos dietéticos que você compra, como alimentos de baixa caloria. Não coma produtos com os seguintes ingredientes:

• Xilitol
• sorbitol
• Manitol
• Xarope de maltitol

Método 11 de 16: Pare de laticínios se você for intolerante à lactose.

1. Em muitas pessoas, o corpo não consegue mais digerir produtos lácteos à medida que envelhecem. Inchaço e gases são sintomas comuns. Veja se você tem esses sintomas depois de comer laticínios. Se sim, tente comer e beber menos laticínios para ver se isso ajuda. Os produtos lácteos em causa incluem:

• Leite
• Gelo
• Creme
• Queijo

Método 12 de 16: Coma menos sal para evitar a retenção de água.

1. O sal deixa você com sede, fazendo com que seu corpo retenha a umidade. Se você sente sede regularmente depois de comer, coma menos sal. Não polvilhe sal na comida e não adicione sal à água ao cozinhar macarrão ou arroz. Escolha alimentos enlatados que contenham pouco sal. Comer fora com menos frequência também ajuda, porque os restaurantes costumam adicionar muito sal à comida para dar mais sabor.

• Se você tem o hábito de jogar sal na comida, não coloque o saleiro na mesa para quebrar esse hábito.

Método 13 de 16: Minimize bebidas carbonatadas.

1. Quando você bebe bebidas carbonatadas, o dióxido de carbono entra em seu corpo. Você pode reduzir o gás em seu intestino cortando bebidas carbonatadas. Isso pode reduzir significativamente o inchaço. Isso diz respeito a bebidas como:

• Refrigerante e água com gás
• Bebidas alcoólicas, como cerveja, bebidas mistas e coquetéis com água com gás e tônica.

Método 14 de 16: Exercite-se por 15-30 minutos cinco vezes por semana.

1. O exercício ajuda seu corpo a digerir os alimentos adequadamente. Como resultado, menos gás é produzido e você sofre menos de inchaço. Faça 75-150 minutos de exercício aeróbico por semana ou opte por se exercitar cinco vezes por 15-30 minutos. Se você tiver problemas de saúde, como diabetes, que podem não tornar o exercício seguro para você, consulte seu médico antes de começar.

• Se você é novo no esporte ou no treinamento, comece devagar e aumente gradualmente seus esforços.

Método 15 de 16: Reduza seu nível de estresse para não atrapalhar sua digestão.

1. Hormônios do estresse podem atrapalhar sua digestão. Como resultado, pode haver formação de gás e você pode sofrer de uma sensação de inchaço. Se você está muito estressado, use técnicas de relaxamento como meditação, ioga e exercícios de respiração profunda. Você também pode diminuir seu nível de estresse tendo uma boa noite de sono, ou seja, oito a dez horas de sono por noite.

• Se você está particularmente estressado com alguma coisa, seu corpo pode entrar no modo de luta ou fuga. O processo digestivo pode então ser retardado ou interrompido completamente. Isso pode fazer você se sentir inchado.

Método 16 de 16: Consulte o seu médico se os sintomas persistirem.

1. Seu estômago inchado pode ser um sinal de uma condição subjacente. Se você já tentou esses métodos e ainda está se sentindo inchado ou a dor é tão intensa que está atrapalhando sua vida, marque uma consulta com seu médico. Seu médico pode determinar o que está causando seu estômago inchado e elaborar um plano de tratamento.

• O inchaço pode ser causado por, entre outras coisas, síndrome do intestino irritável, intestino bloqueado, doença cardíaca, apendicite e cálculos biliares.
• Consulte o seu médico se tiver outros sintomas além do inchaço, como náusea persistente, fezes pretas, com manchas de sangue, diarreia grave ou constipação, dor no peito e perda de peso sem motivo.