Instruções gratuitas passo a passo 
Um coach ou terapeuta pode ajudá-lo a aprender maneiras novas e produtivas de pensar. 
Você pode ligar para uma linha de apoio ao suicídio, como 113 on-line no número 113. Procure ajuda de um amigo ou familiar de confiança, um professor ou um treinador. 
Repense sua lista de objetivos e compare-os com suas motivações. Seus motivos funcionam contra seus objetivos ou eles vão bem juntos? Suponha que você queira se tornar um médico, mas descobre que seu motivo não é ajudar as pessoas, mas ganhar muito dinheiro. Você acha que está bem? Ou você será infeliz em sua profissão a longo prazo? 
Por exemplo, uma meta de curto prazo pode ser algo como entregar suas tarefas no prazo ou passar nos testes semanais. Isso o ajudará em seu caminho para metas de longo prazo, como obter uma boa nota nas aulas de trigonometria, passar em matemática ou ser aceito em uma boa universidade. Escreva-os novamente. Pense no que você deseja alcançar no futuro (longo prazo), mas também como deseja chegar lá (curto prazo). Colocar os objetivos específicos no papel ajudará a cristalizá-los. Mantenha a lista à mão para que você possa acompanhar seu progresso de tempos em tempos e verificar as coisas. Acompanhar de vez em quando irá lembrá-lo de seus objetivos e também lhe dará a chance de acompanhar seu progresso. 
Defina metas altas, mas alcançáveis. Ter um objetivo alto irá desafiá-lo e motivá-lo sem se preparar para uma queda. Por exemplo, aponte para uma pontuação alta no SAT sem martelar a perfeição, mas ainda assim fique feliz se você não conseguir. Defina também metas mensuráveis. “Ser o melhor” é admirável, mas não muito eficaz como objetivo de curto ou longo prazo. Seja mais específico. Em vez disso, diga “Este ano eu quero diminuir meu handicap de golfe e atirar um 80 em 18 buracos”. Ao atingir metas realistas, você acabará se tornando mais confiante e com menos medo do fracasso. 
As coisas nem sempre vão sair do jeito que você pretendia. Mantenha-se flexível. Por exemplo, isso não significa que você falhou se não conseguiu progredir além das competições regionais de natação. Talvez abra novas portas como instrutor de natação ou talvez esse capítulo da sua vida seja fechado. Ou talvez você possa ajustar seu treinamento e dieta e tentar novamente. As pessoas atingem o pico em momentos diferentes de suas vidas, então talvez da próxima vez seja a sua vez. Manter-se aberto a novas experiências e habilidades ajudará você a permanecer flexível. Digamos que você tenha que fazer aulas de anatomia para entrar na faculdade de medicina. Você nunca estudou anatomia antes! Em vez de desanimar e desistir, aproveite para encarar um desafio e aprender algo novo. Você pode precisar fazer pequenas alterações no plano de longo prazo. Por exemplo, ao trabalhar para obter seu diploma de bacharel, você pode perceber que sua paixão está na pesquisa pedagógica, em vez de no ensino. Você pode se concentrar em um mestrado em vez de se tornar um professor do ensino médio. 
Mime-se quando atingir um marco. Por exemplo, comemore com um dia de folga, uma ida ao cinema ou abrindo uma garrafa de champanhe com seus entes queridos. Mesmo pequenos gestos para celebrar o trabalho, aumentando seu senso de realização, confiança e foco. 
As recaídas acontecem com todos e são comuns todos os dias, mesmo entre as pessoas mais bem-sucedidas. Avalie o que aconteceu. Suponha que você falhou em um assunto em sua educação HBO. Isso foi devido ao mau planejamento, má preparação, má execução ou algo além do seu controle?? Descubra o que deu errado e por quê, então tente fazer os ajustes necessários. Aplique no futuro o que você aprendeu. Suponha que você tenha reprovado em “Pedagogia Básica” em sua formação de professores porque o material era muito difícil - e muito chato. Sabendo disso, você pode reconsiderar seus planos anteriores de fazer um mestrado. 
Concentre-se no que você pode controlar. Muitas vezes nos deparamos com surpresas e eventos inesperados, então lembre-se de que você é humano e não pode controlar tudo. Incentive-se de vez em quando. O medo é como qualquer outro sentimento. Você pode tentar dizer isso a si mesmo, por exemplo: "Estou preocupado, mas estou fazendo coisas para lidar com isso". Mantenha-o em perspectiva. Evite o “propaganda da desgraça” lembrando-se da escala de suas preocupações. Por exemplo, falhar em uma lição é ruim, mas não é o fim de sua educação. Terminar em último em uma competição de natação é decepcionante, mas não é o fim do mundo. Você ainda tem sua saúde, sua vida e as pessoas que te amam. 
Você conhece seu corpo e mente melhor e quando é melhor desacelerar. Certifique-se de que seu corpo e mente estão bem descansados. Caso contrário, suas tentativas serão menos eficazes. Não há problema em tirar um tempo de folga, quer isso signifique sair de férias, fazer ioga, ir à piscina ou terminar mentalmente um fim de semana. 
O exercício físico libera endorfinas, aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, aumenta a energia e geralmente melhora o humor. Tente fazer 30 minutos de exercício moderado cinco vezes por semana. Certifique-se também de comer bem. Coma regularmente ao longo do dia para manter seus níveis de açúcar e energia no sangue, inclusive no café da manhã, e inclua um amplo espectro de vegetais, frutas e grãos integrais em suas refeições. 
A depressão pode ser leve ou grave e pode depender de seu ambiente, eventos ao seu redor ou até mesmo de sua composição física. Os sintomas são tristeza, ansiedade, sentimentos de vazio ou desesperança, fadiga e perda de interesse em atividades normais. Pode até assumir a forma de dores físicas. Considere conversar com um terapeuta, treinador ou psiquiatra. Eles podem ajudá-lo a gerenciar sua depressão com um plano de tratamento adequado.
Não desista
Contente
Todo mundo tem momentos em que a vida parece muito difícil, momentos em que parece que desistir é a única opção. Achamos que não importa o quanto tentemos, nunca alcançaremos nossos objetivos e alcançaremos nossos sonhos. É fácil jogar a toalha. No entanto, se você estiver se sentindo desanimado, existem maneiras de redefinir suas prioridades, reorientar suas ambições e permanecer motivado. Não desista até tentar.
Degraus
Parte 1 de 4: Lidando com a sensação de querer desistir
1. Enfrente os pensamentos negativos e fale consigo mesmo. Se você se arriscou e não obteve os resultados que esperava - não conseguiu uma promoção no trabalho, convidou alguém para sair e eles recusaram, fez o teste para uma peça e não conseguiu o papel - então pode ser difícil não responder a essa vozinha na sua cabeça dizendo para você desistir. Lute contra essa negatividade com uma conversa interna consciente e positiva. e tente descrever sua situação de maneira diferente para obter uma nova perspectiva.
- Como descrever de forma diferente: Em vez de pensar Eu não consegui o papel na peça porque sou um mau ator. é melhor eu desistir, você adota uma abordagem mais esperançosa, como Acho que não era bem o que o diretor tinha em mente. Eu vou perguntar a ele se ele tem algum feedback sobre o que eu posso trabalhar.
- Mesmo apenas substituindo o pensamento Eu não posso fazer isso de Isso pode não funcionar, mas vou tentar pode ter um efeito positivo.
- Quando você estiver tendo pensamentos negativos, interrompa conscientemente esse pensamento e tente substituí-lo por algo mais positivo. Isso requer prática, mas se você continuar tentando, olhar pelo lado positivo pode se tornar um hábito.
- Para obter mais ajuda, você pode ler o artigo do wikihow sobre como se livrar de pensamentos negativos.
2. Combate sentimentos de impotência. Quando as coisas não acontecem do jeito que você quer, é fácil se sentir desamparado ou sentir que não pode fazer mudanças em sua própria vida. Mas tudo o que realmente significa é que você ainda não encontrei o que funciona; talvez seu momento não tenha sido certo, ou você precise aprender mais algumas habilidades ou ainda não encontrou a abordagem certa. É importante continuar tentando, mesmo que isso signifique mais decepções. O sucesso vem da perseverança.
3. Procure ajuda imediata se estiver pensando em suicídio. Você pode pensar que quer desistir de tudo; você pode se sentir sobrecarregado e sentir que não tem escolha porque as coisas que você tentou até agora não funcionaram. Não importa como você se sinta, desistir da vida serão seus problemas não resolver. Se você se sentir sem esperança ou pensar em suicídio, procure ajuda imediatamente.
Parte 2 de 4: Estabelecendo metas realistas
1. Entre em contato com seus valores. Tente primeiro descobrir o que realmente importa para você. É sucesso acadêmico? Sua carreira? Fama e prosperidade? Definir metas que realmente signifiquem algo para você, que se ajustem às suas metas, ajudará você a se manter motivado a longo prazo.
- Tente determinar o que é mais importante para você. Isso pode ter a ver com sua infância e com o que seus pais enfatizaram, seja dinheiro, aparência, sucesso ou educação. Também pode ser visível no que você faz, por exemplo, e se você trabalha em finanças ou para uma instituição de caridade.
- Pergunte a si mesmo o que você quer na vida. É para encontrar um bom emprego, para ter uma sensação de realização, ou talvez para ajudar as pessoas?
- Liste seus objetivos em uma hierarquia do mais importante para o menos importante. Em seguida, anote quais valores na vida você acha que estão por trás desses objetivos. Em particular, qual é a sua motivação para fazê-los?
2. Concentre-se no que é mais importante. Concentre sua energia em objetivos que você realmente deseja alcançar na vida e que se encaixem em seus valores básicos. Por exemplo, se você sempre quis ser médico e ajudar as pessoas é importante para você, ir para a faculdade de medicina pode ser uma meta adequada. Mas, por outro lado, você pode se sentir insatisfeito se quiser ajudar as pessoas, mas seu objetivo de vida é trabalhar no mundo da publicidade.
3. Estabeleça metas de curto e longo prazo. Depois de considerar cuidadosamente seus valores, pense em definir metas de longo e curto prazo. É importante para a motivação ter os dois. Objetivos de curto prazo são como marcos ao longo do caminho para um ou mais objetivos de longo prazo. Suas metas para o futuro próximo irão ajudá-lo a ver o progresso, mantê-lo no caminho certo para outros fins.
4. Seja realista. Definir metas irracionais e irreais pode prepará-lo para o fracasso. Alguém que sempre quer o emprego perfeito, a casa perfeita ou a vida perfeita é um perfeccionista. Esforçar-se para ser o melhor é bom, mas perfeccionistas extremos geralmente são infelizes e improdutivos.
Parte 3 de 4: Perseverar
1. Divida as tarefas em partes menores. Você já formou uma meta de longo prazo com metas de curto prazo. Isso o ajudará a manter o foco e evitará que você desista porque o fim parece muito distante. Para tornar as coisas ainda mais gerenciáveis, você também pode dividir as metas de curto prazo em partes menores.
- Tenha objetivos acadêmicos. Digamos que você queira ser um professor do ensino médio. A longo prazo, você precisará ir para a faculdade para um Bacharelado em Educação e talvez fazer um módulo de certificação de professores. No entanto, no curto prazo, você pode se concentrar em tirar boas notas e, no médio prazo, o objetivo é ser aceito em uma faculdade.
- Os objetivos atléticos são semelhantes. Para ser um nadador de ponta, você precisa dividir as coisas em partes menores. Primeiro você precisa treinar duro e melhorar seus tempos e trabalhar em seu estilo livre, borboleta e outros golpes. Tente se qualificar para competições de natação locais ou regionais. Mais tarde, à medida que você melhorar, você pode se concentrar em encontros nacionais ou até internacionais.
- Planos de design para cada etapa intermediária, planos para cada pequena parte em direção ao seu grande plano. Tente manter o quadro geral em mente e como cada parte se encaixa no todo.
2. Meça seu progresso e esteja preparado para se adaptar. De tempos em tempos, dê um passo para trás para revisar suas metas e seu progresso. Ao fazer isso, você pode manter o foco. Você também pode achar que precisa revisar ou repensar suas metas de longo prazo.
3. Comemore o sucesso. Dividindo tarefas e avaliando seu progresso - elas são importantes. Mas é igualmente importante reconhecer e celebrar seus sucessos. Permita-se desfrutar das vitórias, mesmo que sejam pequenas. Celebrar o manterá motivado e lhe dará algo para antecipar.
4. Antecipar recaídas. Haverá buracos no caminho para seus objetivos, com certeza, e você terá que contar com alternativas. Use as falhas a seu favor em vez de desanimar. Aprenda com os erros, adapte-se e siga em frente.
Parte 4 de 4: Lidando com o estresse e a preocupação
1. Mantenha uma ampla rede de suporte. O trabalho duro é mais fácil quando você tem pessoas que o incentivam. Seja família, amigos ou mentores, cultive relacionamentos com pessoas em quem você confia, que têm seus melhores interesses em mente e que o apoiarão em seus altos e baixos.
- Alguns amigos realmente bons podem ser melhores do que um estábulo cheio de conhecidos vagos.
- Passe tempo com amigos e familiares, ligue para eles, converse com eles e mantenha-os em sua vida. Apenas saber que eles estão lá para você pode ser uma ajuda.
- Esteja preparado para se abrir. Esteja você falando ou pedindo conselhos, encontre apoio de pessoas que você ama quando precisar.
- Você também pode pesquisar grupos de apoio de colegas para encontrar pessoas com experiências semelhantes e um passado compartilhado. Ela já experimentou.
2. Mantenha as preocupações à distância. Há uma grande diferença entre cuidar e se preocupar. Cuidar é estar envolvido, como meta. A preocupação, por outro lado, é “uma tentativa de controlar o futuro pensando nele”. Um é motivacional. O outro é impossível.
3. Vá com calma e faça pausas. Saiba quando deixar ir ao seguir seus objetivos e sonhos, caso contrário você pode acabar com burnout - exaustão física e mental, desânimo e cinismo. Quando estiver sob muito estresse, procure maneiras de descansar, relaxar e recarregar as energias.
4. Levar um estilo de vida saudável. Exercício e uma dieta saudável irão mantê-lo em boa forma, mas também apoiar o seu bem-estar mental. Certifique-se de levar um bom estilo de vida porque, mantendo-se saudável, você ficará menos estressado e mais preparado para pontuar e se concentrar.
5. Saiba quando procurar ajuda. Quase todo mundo se sente deprimido ou desamparado em algum momento de sua vida. Você não está sozinho nisso e precisa saber que existem recursos e pessoas disponíveis para ajudar. Se você se sentir desanimado por um longo período de tempo ou achar que a baixa energia e a depressão estão interferindo em sua vida, converse com um profissional de saúde mental.
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