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"Eu posso" Declarações: Escreva uma declaração afirmando que você pode alcançar seu(s) objetivo(s). Por exemplo, se você deseja parar de fumar, uma declaração como "posso parar de fumar," um bom começo. Aliás, muitos especialistas recomendam evitar afirmações com conotação negativa para que uma frase melhor possa ser a seguinte: "Eu posso me libertar do fumo," ou "eu posso me tornar livre de fumo." "Eu irei" Declarações: Escreva uma declaração indicando que você usará sua capacidade para atingir seu objetivo hoje. Então, após o exemplo anterior, você pode dizer, "vou ficar sem fumar hoje," ou "Eu fumo menos cigarros hoje do que ontem." Novamente, a afirmação deve ser positiva e deve simplesmente indicar o que você está fazendo hoje para alcançar seus objetivos de longo prazo. 
Adquira o hábito de escrever suas afirmações em um diário ou diário todas as manhãs quando acordar e dormir. Repita as afirmações para si mesmo nesses momentos. Idealmente, as afirmações devem ser a primeira coisa em sua mente quando você acorda e a última coisa em sua mente quando você vai para a cama.
Medite em suas afirmações. Feche os olhos, exclua o resto do mundo e pense em suas afirmações. Não apenas diga e repita as palavras em voz alta, mas pense no que elas significam para você; pense no futuro e tente sentir as emoções que as afirmações evocam.
Deixe lembretes em toda a sua casa. Use cartões de visita 3X5 ou notas adesivas para anotar suas afirmações (1 por cartão). Faça vários desses cartões para cada afirmação e deixe-os pendurados em todos os lugares em que você costuma se sentar e vê-los: coloque-os na mesa da cozinha, na mesa, na gaveta de um armário ou cole-os no computador. Toda vez que você vê um cartão, você o lê e pensa no que isso significa para você.
Leve suas afirmações com você em todos os lugares. Faça uma lista de afirmações e coloque-a em sua carteira ou bolsa. Se você precisar de um estímulo ou estiver se afastando de seus objetivos, pegue suas afirmações e leia-as.
Usando afirmações de forma eficaz
Contente
Afirmações autocentradas são declarações positivas ou auto-roteiros que podem condicionar a mente subconsciente para ajudar a desenvolver uma auto-imagem mais positiva. As afirmações podem ajudar a prevenir e mudar comportamentos que podem prejudicar a si mesmo e aos outros ou ajudá-lo a atingir metas. Eles também podem ajudar a desfazer os danos causados por scripts negativos ou aquelas coisas que repetidamente dizemos a nós mesmos (ou repetidamente queremos que os outros acreditem) que contribuem para a autoimagem negativa. As correções são fáceis de fazer e usar, mas você precisa de persistência para fazê-las funcionar.
Degraus
Parte 1 de 2: Decidindo quais afirmações usar
1. Pense nas suas qualidades positivas. Quase nunca nos concentramos nas coisas sobre nós mesmos com as quais estamos realmente felizes e tendemos a ruminar as coisas que gostaríamos de mudar. Um inventário de algum tipo pode ajudar a quebrar essa espiral negativa, e usar essas afirmações para se apreciar mais pode lhe dar a confiança necessária para aceitar as afirmações que lhe dizem que tipo de pessoa você quer se tornar.
- Crie um equilíbrio de si mesmo, fazendo uma visão geral de suas melhores qualidades, habilidades ou outros atributos: Você está linda? anotá-la. Você é um trabalhador? anotá-la.
- Liste cada qualidade em uma frase curta, como: "Eu sou bonita" ou "eu sou generoso".
- Essas declarações são afirmações de quem você é.
2. Pense em quais scripts negativos você deseja neutralizar ou quais objetivos positivos você deseja alcançar. As afirmações podem ser muito úteis para combater uma forma negativa de olhar para si mesmo que você desenvolveu sobre, por exemplo, sua aparência, habilidades ou seu potencial (chamaremos isso de agora em diante "scripts de contador"). As afirmações também podem ajudar a alcançar objetivos específicos, como perder peso ou parar de fumar. Faça uma lista de objetivos que você deseja alcançar ou pensamentos prejudiciais que você tem sobre si mesmo e deseja mudar.
Parte 2 de 2: Usando afirmações
1. Faça uma lista de prioridades das coisas em que você quer trabalhar. Você pode descobrir que tem muitos objetivos que deseja alcançar ou que precisa de muitos scripts de contador. De qualquer forma, é melhor se concentrar em algumas afirmações de cada vez, então escolha as que são mais importantes para você ou as mais urgentes e trabalhe nelas primeiro. Depois de ver melhorias nessas áreas ou atingir determinados objetivos, você pode desenvolver novas afirmações para os outros itens da sua lista. Você pode usar quantas afirmações quiser e quando quiser, mas comece com no máximo cinco.
2. Anote suas afirmações. No primeiro passo, você tem muita prática em criar afirmações baseadas em qualidades positivas no agora. Você pode usá-los como contra scripts ou adicionar outras afirmações para influenciar seu comportamento no futuro. As afirmações que você usará para influenciar o futuro devem estar na mesma forma que você usou na etapa anterior. Comece novamente com "eu" e ser curto e positivo. Existem dois tipos de afirmações que se concentram no futuro e que você pode usar para trabalhar em direção a metas:
3. Deixe as diferentes afirmações trabalharem juntas e fortalecerem umas às outras. Quais das qualidades positivas que você identificou na etapa anterior podem ajudá-lo a alcançar seus outros objetivos? Por exemplo, quando você para de fumar, pode precisar de força de vontade ou coragem, ou pode precisar pensar em ser bonita ou cuidar de sua família. Selecione duas ou três dessas afirmações para apoiar suas afirmações intencionais.
4. Torne suas afirmações visíveis para que você possa usá-las. A repetição é a chave para tornar as afirmações eficazes. É necessário pensar corretamente em suas afirmações várias vezes ao dia, todos os dias. Existem várias maneiras de fazer isso:
5. Continue usando suas afirmações. Quanto mais você usa isso, mais frequentemente seu cérebro vai aceitá-lo. Se você deseja atingir um objetivo de curto prazo, use suas afirmações até alcançá-las. Se você simplesmente quiser usar suas afirmações como um contra script, use-as pelo tempo que quiser.
Pontas
- As afirmações podem ser combinadas com visualizações para aumentar a eficácia de ambos. Visualizar suas afirmações as torna reais. Use todos os seus 5 sentidos.
- Conecte sentimentos positivos às suas afirmações. Pense em como alcançar seu objetivo fará você se sentir, ou como é bom ser realmente bom em algo. As emoções são o combustível que torna suas afirmações mais poderosas.
- Você pode tentar transformar uma senha em uma afirmação. Assim você vai usar com frequência. Apenas certifique-se de que não é uma senha para algo importante.
- Peça a um amigo para usar uma versão de suas afirmações para você. Por exemplo, "Marianne, você come tão saudável. Você parece ótimo." As autoafirmações são valiosas precisamente porque o libertam de depender da apreciação dos outros, mas isso não significa que as afirmações dos outros possam ser tão benéficas quanto seus roteiros negativos são prejudiciais.
- Se você achar difícil acreditar em afirmações, poste "eu escolho" para a afirmação. "Eu escolho atingir um peso saudável," por exemplo, ou, "Eu escolho ganhar peso facilmente e sem esforço."
- Se você não quer que as pessoas saibam sobre suas afirmações, coloque-as em locais discretos. Mas não deixa de ser importante que vocês vê-los com frequência, caso contrário, não adianta.
- Grave suas afirmações. Quando você ouve a reprodução é melhor testar se acredita nela e então pode fazer os ajustes necessários.
Avisos
- Se você se encontrar apenas recitando as afirmações sem se concentrar em seu significado, mude as afirmações. É claro que os objetivos permanecerão os mesmos, mas alterar as palavras de suas afirmações pode atualizar o efeito.
- Não desanime se as afirmações não parecem ajudar no início. Em vez disso, pense em como você os usa. Você acredita nas palavras afirmativas? Se você não acredita em suas próprias afirmações, elas ainda são eficazes, mas levarão mais tempo. Se você está cansado de esperar, certifique-se de que seus objetivos são alcançáveis e não coloque a fasquia muito alta. Use as afirmações como um contrapeso para os scripts negativos ou para atingir pequenas metas e, eventualmente, você desenvolverá a confiança para enfrentar coisas maiores.
- Não seja julgado por outras pessoas. Algumas pessoas são muito negativas e tendem a dizer coisas como: "Isso não é possível"! ". Não deixe que eles diminuam seu entusiasmo e não escute.
- Afirmações não são uma solução rápida para todos os seus problemas. Não espere milagres, especialmente após 1 ou 2 tentativas. Você levou anos para aceitar pensamentos negativos sobre si mesmo; então também levará tempo para mudar a maneira como você pensa sobre si mesmo agora.
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