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Por exemplo, se você estiver participando de um evento social, observe como poucas pessoas fizeram comentários negativos sobre sua aparência e como as pessoas responderam positivamente à sua presença no evento, ou com que frequência você recebeu um elogio. 
Se você está convencido de que sua aparência determina seu valor como pessoa, lembre-se das muitas qualidades que vocês de outros aprecia. Observe que essas outras qualidades não são afetadas pela aparência e você tem a capacidade de valorizar as pessoas, não importa como elas se pareçam. 
Isso pode ser particularmente difícil, uma vez que muitos pacientes com TDC recebem garantias regulares sobre sua aparência, sem parecer ter um impacto positivo. 
Recomenda-se que você use seu conhecimento de seus gatilhos com cuidado com base na gravidade de sua condição. Se você está no BDD, em casa ou no modo obsessivo 24 horas por dia, 7 dias por semana, pode ser muito sensível para começar a explorar as raízes do seu problema. É um pouco mais fácil se distanciar evitando gatilhos dolorosos por você vai cavar fundo. 
Por exemplo, uma menina preocupada com uma barriga pequena pode ser convidada a aparecer em público vestindo uma camiseta apertada e então observar quantas pessoas estão realmente olhando para sua barriga. Observe a diferença direta entre o que vocês ver e o que outras pode ser um forte motivador para mudar suas crenças. Tenha em mente que o objetivo deste exercício é tocá-lo profundamente. Dito isto, não espere ser capaz de se expor dessa maneira sem afligi-lo significativamente. De acordo com a maioria dos psicoterapeutas, esse nível de exposição e desconforto é uma parte necessária (mas desagradável) do processo de cura. 
Coma alimentos nutritivos. Descanse o suficiente. Adote um novo hobby, como jardinagem ou cozinhar. Junte-se a um clube literário ou outra atividade orientada para o grupo. 
Esta é uma habilidade de enfrentamento avançada mais adequada para aqueles que já estão curiosos sobre como o mundo social funciona. Saiba que, em alguns casos, reconhecer a existência desse problema na sociedade à parte da própria pessoa e à parte de sua existência na própria pessoa pode levar a uma maior negação dos próprios sintomas. 
É muito provável que seu terapeuta prescreva uma combinação de terapia cognitivo-comportamental e medicação. ISRSs são as drogas farmacêuticas mais comumente prescritas no TDC. ISRSs também são usados no tratamento de depressão, ansiedade e transtorno obsessivo-compulsivo.
Lidando com o bdd
Contente
O transtorno dismórfico corporal (TDC) é uma doença mental que afeta milhões de pessoas, mas recebe pouca atenção do público em geral. O TDC é uma doença mental crônica relacionada ao Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC) em que um defeito físico, menor ou imaginário, causa constrangimento e desconforto suficientes para prejudicar o funcionamento diário do paciente. Você pode estar se perguntando por que não consegue parar de ficar obcecado com sua aparência, por que não consegue parar de se olhar no espelho ou por que não consegue parar de cutucar sua pele. Se você sente que seu interesse implacável em sua aparência está controlando sua vida e causando muita miséria, então você pode ter TDC. Aqui está um guia básico para ajudá-lo a aprender como lidar com o transtorno.
Degraus
Parte 1 de 3: Ganhando uma nova perspectiva
1. Olhe objetiva e diretamente para suas crenças em relação à sua aparência. É quase impossível lidar com o TDC se você não estiver ciente do conteúdo exato de seus pensamentos obsessivos. Isso porque, se esses pensamentos não forem examinados e alterados, eles persistirão apesar das mudanças comportamentais feitas.
- Algumas suposições comuns relacionadas à aparência que os pacientes com TDC costumam ter são:
- "Quando as pessoas virem quem eu realmente sou, elas acharão isso nojento."
- "Se eu posso ver o problema, então todos devem notar."
- "Se eu não mantiver meus padrões apertados, então me deixarei ir."
- "Se eu não parecer perfeito ninguém nunca vai me amar."
- "Se eu parecer atraente, terei sucesso na vida."
- "Se eu sou feio, então eu sou inútil."
2. Treine sua mente para fazer avaliações positivas de si mesmo em situações sociais. Muitas pessoas que sofrem de TDC tendem a superestimar a probabilidade de que os outros reajam negativamente à sua aparência, subestimam sua capacidade de lidar com isso caso surja e sobrepõem informações que indicam que não é tão ruim assim. Esses vieses podem ser corrigidos sabendo que são erros comuns de pensamento.
3. Pense em outras maneiras de entender sua aparência. Embora isso possa ser difícil, tente bancar o advogado do diabo e desafie suas próprias crenças. Repense a maneira como você julga sua própria aparência pensando de forma realista sobre a opinião dos outros sobre você e quão importante é sua aparência em geral.
4. Concentre-se no que você contribui. Pensamento comparativo (d.C.z. "Sou mais bonita ou menos bonita que __?") é uma das principais maneiras pelas quais desenvolvemos expectativas irreais sobre nós mesmos. Ao explorar totalmente as qualidades e inspiração únicas para `você`, é muito mais difícil se concentrar no que você não tem.
Parte 2 de 3: Alterando o comportamento do BDD
1. Faça uma lista de seus rituais e comportamento em torno de sua aparência. Sem total clareza sobre o que é que você faz em resposta a pensamentos recorrentes sobre sua aparência vai ser muito difícil intervir. Antes de fazer qualquer mudança comportamental, que muitas vezes pode ser um processo doloroso, observe os comportamentos diários rastreáveis à condição e sua frequência. Registre apenas comportamentos que ocorrem com tanta frequência que interferem em sua vida diária (trabalho social, escola, cuidados pessoais).
- Os hábitos mais comuns associados ao TDC são:
- Verificando sua aparência em espelhos e janelas.
- Verificando-se tocando sua pele com os dedos.
- Cortar ou mexer com o cabelo, sempre em um esforço para aperfeiçoá-lo.
- Escolhendo sua pele para torná-la mais suave.
- Comparando-se com modelos em revistas ou pessoas na rua.
- Falar sobre sua aparência frequentemente com os outros.
- Camuflar ou disfarçar sua aparência.
2. Saiba quais são seus gatilhos pessoais. Seus gatilhos pessoais são aquelas situações, pessoas, objetos e memórias que desencadeiam os pensamentos e comportamentos compulsivos associados ao TDC. Ao prestar atenção aos momentos em que você é dominado por pensamentos e comportamentos penetrantes, você pode ter uma ideia mais clara de (1) as experiências que prefere evitar e (2) as "pistas" emocionais que o ajudarão lidar. reconhecer as raízes dos medos e crenças associadas ao TDC.
3. Exponha-se a situações da vida real que minam suas crenças. Existem várias maneiras pelas quais você pode se submeter a verificações da realidade, a maioria das quais envolve fazer algo assustador e desconfortável para você e relacionado aos seus pensamentos ou comportamento de TDC. Este momento irá ajudá-lo a perceber que o comportamento temido não é tão terrível quanto você pensava. Além do mais, você verá a natureza questionável de suas falhas percebidas.
4. Mantenha uma rotina diária estável. Uma rotina familiar das coisas que você faz, especialmente pela manhã, evita o tumulto das pequenas escolhas que você precisa fazer sobre o que fazer. Lembre-se de que cuidar das pequenas coisas, como regar suas plantas logo após tomar sua primeira xícara de café da manhã, pode fazer você se sentir especialmente confortável.
5. Cuide-se melhor. Há uma série de coisas que você pode fazer para melhorar seu relacionamento consigo mesmo durante essas lutas. A seguir estão todas as coisas para que você saiba que se preocupa consigo mesmo e que tem um interesse ativo em seu próprio bem-estar:
6. Introduza mais atividade em sua vida. Exercícios e exercícios podem ajudar a lidar com os sintomas do TDC, como depressão, estresse e ansiedade. Faça uma caminhada, corra, nade, jardinagem ou pratique qualquer outra forma de atividade física que você goste.
7. Mantenha um diário. Um diário pode ser uma maneira confiável de expressar medo, raiva e outras emoções..
Parte 3 de 3: Buscando Apoio Profissional e Social
1. Compartilhe sua história com outros pacientes e amigos próximos e familiares. Como vergonha, nojo e medo são os componentes emocionais correspondentes do TDC, o isolamento pode ser uma das maiores barreiras para lidar com isso.
- Se você se abrir para as pessoas em sua vida, poderá descobrir que amigos de bom tempo não fornecem apoio suficiente, mas aqueles que o aceitam incondicionalmente podem ajudá-lo a se aceitar da mesma maneira. Antes de falar sobre seus problemas, pense cuidadosamente sobre quem você acha que é mais você mesmo, não apenas as pessoas cujos elogios você considera satisfatórios.
- Observe que o propósito de encontrar uma comunidade de pessoas com os mesmos problemas não é útil se for usado como plataforma para aproveitar as inseguranças dos membros e confirmar a insatisfação existente com a própria aparência. A ideia é sentimentos compartilhamento e sem avaliações, julgamentos ou outros pensamentos semelhantes. Se você achar que as pessoas inadvertidamente compartilham suas formas favoritas de autocrítica em vez de habilidades de enfrentamento, você pode reconsiderar ingressar em tal comunidade.
2. Saiba mais sobre os problemas sociais subjacentes ao BDD. Claro, o BDD é dependente da pessoa, mas por que aqui? Porque agora? A grande ênfase na forma, tamanho e características do corpo não surge sem um contexto social para essas preocupações. Obter uma compreensão de por que e como essas normas evoluem pode fornecer muita segurança, reduzindo ainda mais a culpa, a dúvida e a vergonha de internalizar essas questões. A literatura sobre BDD pode ser encontrada aqui: [1].
3. Procure um psiquiatra. Um terapeuta que está familiarizado com o TDC ou trata condições semelhantes a ele (TOC, transtornos alimentares, etc.).) pode ajudá-lo a superar as queixas associadas ao TDC, por meio do qual suas próprias habilidades de enfrentamento podem ser muito melhoradas. Você pode encontrar listas de clínicas e terapeutas em sites como [2].
Pontas
- Tente resistir à vontade de fazer uma cirurgia plástica. Como todos os planos de tratamento de TDC sugerem, o problema não é como você parece, mas o que você acha que parece. É por isso que altamente improvável que a cirurgia plástica é uma solução definitiva para o TDC.
- Nem todos os pacientes com TDC são iguais. Ao aplicar ferramentas de enfrentamento comuns (ferramentas não adaptadas para você por um terapeuta treinado), esteja ciente de que algumas ideias são muito úteis, enquanto outras levam a mais pressão do que você pode suportar.
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