Instruções gratuitas passo a passo 
É muito normal sentir arrependimento depois de uma decepção. Haverá um abismo desagradável entre o que você deseja que aconteça e a realidade. É importante que você reconheça essa lacuna. Anote seus sentimentos em um log. Muitas pessoas que têm que lidar com contratempos, como um rompimento ou demissão, descobrem que se recuperam mais rapidamente dos sentimentos negativos se imediatamente os pegam pelos chifres escrevendo sobre eles. Reserve de 5 a 10 minutos para escrever livremente sobre seus sentimentos. Seus sentimentos e pensamentos não precisam necessariamente ser racionais durante o luto. Você pode, em princípio, ver as coisas em preto e branco. Tenha em mente (ao confrontar seus sentimentos), que eles não são uma análise objetiva da situação. Embora não haja problema em sentir o que sente, lembre-se de que sua resposta emocional não o define como pessoa. 
Por exemplo, se um relacionamento não deu certo, seu primeiro instinto pode ser culpar a si mesmo. Se você não foi contratado para uma vaga, pode ter feito isso por causa de suas deficiências. O fato é que às vezes as pessoas simplesmente não se encaixam. Às vezes, você pode não atender às necessidades de uma empresa, mesmo que seja um trabalhador qualificado e talentoso. É importante durante o rescaldo da decepção não se voltar para pensamentos que menosprezam a si mesmo. Tente ser legal consigo mesmo. Tente olhar para a situação de forma objetiva e como você pode mudar e melhorar a si mesmo. No entanto, faça isso através de uma lente de compaixão, em vez de um julgamento severo. Lembre-se de que essa propina não define você e você pode cometer erros. 
O que você acha que precisa para ser feliz? Você precisa de um emprego, uma vida social perfeita e um parceiro de vida (de preferência tudo ao mesmo tempo), para ficar satisfeito? Na realidade, pode não ser possível controlar todos esses fatores. Se você está convencido de que precisa viver de acordo com um certo padrão para ser feliz, pode reagir mais fortemente às decepções. As pessoas muitas vezes fazem exigências sobre as quais não têm controle como medida de felicidade e satisfação. Por exemplo, talvez você veja ter um namorado ou namorada como uma medida de sucesso pessoal. No entanto, o romance é extremamente difícil de dirigir. Você não pode se forçar a encontrar a pessoa certa. Tente abrir mão de algumas de suas demandas. Aceite que a vida significa que muitas vezes você vive em circunstâncias menos ideais. Tente fazer exigências para sua felicidade pessoal que você possa controlar. Por exemplo, algo como: "Estou feliz quando faço o meu melhor." 
Você pode ter padrões muito altos para si mesmo. Você pode esperar ter conseguido o emprego dos seus sonhos em uma certa idade, ou ter uma vida social saudável e ativa logo após se mudar para outra cidade. Você também pode estar fazendo exigências irracionais às pessoas ao seu redor. Talvez você ache que seus amigos nunca deveriam se atrasar para o cinema, mesmo que sejam apenas alguns minutos. Talvez você ache que sua namorada deve sempre sair com você no fim de semana, mesmo que ela tenha planos com amigos. Reserve um momento para pensar se suas expectativas sobre uma situação são realistas. Ajuste suas expectativas para lidar com decepções. Digamos que você esteja desapontado porque seu amigo se atrasou 5 minutos para o filme por causa de um engarrafamento. Reserve um momento para olhar para a situação de forma mais objetiva. O fato é que não podemos controlar as ações de outras pessoas. Se você quer uma vida social ativa, as pessoas ocasionalmente se atrasam. Da próxima vez que forem ao cinema juntos, tente aceitar que chegar atrasado é um risco, mas não deve atrapalhar a diversão. 
Procure novas oportunidades que a situação oferece. Também é bom ver a situação como uma experiência de aprendizado. Que lições você pode tirar dessa experiência? O que você pode fazer melhor da próxima vez? A vida é um processo de crescimento, mudança e ajuste, baseado em suas experiências. Decepções são frustrantes, mas ajudam você a crescer. Lembre-se que um momento ruim não significa uma vida ruim. Você pode aumentar suas chances de segurar coisas aprendendo com o negativo. Por exemplo, suponha que você foi rejeitado para um emprego devido à falta de experiência. Você pode ver isso como uma oportunidade de trabalhar para melhorar seu currículo. Faça trabalho voluntário, trabalho freelance, inicie seus próprios projetos, como criar um blog relacionado ao seu campo. Você pode ser oferecido um emprego melhor e mais bem remunerado dentro de um mês ou três. Embora ser rejeitado no primeiro emprego tenha sido uma decepção, se não fosse por essa decepção, você nunca teria se esforçado para melhorar a si mesmo. 
Se você achar difícil ver o quadro geral, considere conversar com um terapeuta. Um terapeuta licenciado pode ajudá-lo a entender suas emoções e avaliar as coisas de maneira saudável e produtiva. 
O que você quer da vida no final?? Anote seus objetivos ou declare-os em voz alta para si mesmo. Lembre-se por que essas coisas são importantes para você. De que maneira eles refletem seus valores e paixões? A decepção pode ser valiosa. Se você está se sentindo particularmente deprimido, isso pode servir como um lembrete de como seus objetivos são importantes para você. Se uma meta não cumprida não significasse muito para você, você não ficaria realmente desapontado. 
Lidando com decepções
Contente
A decepção é uma parte inseparável da vida. Todos enfrentarão contratempos de tempos em tempos em sua vida privada e carreira. Saber lidar bem com as decepções é importante para o sucesso e a felicidade pessoal. Tente desenvolver estratégias de enfrentamento o mais rápido possível após uma decepção. Em seguida, trabalhe para reformular sua perspectiva e siga em frente com sua vida.
Degraus
Método 1 de 3: Lidando com o momento de decepção
1. Experimente suas emoções. É importante experimentar suas emoções imediatamente após a decepção. Ao lidar com as coisas difíceis da vida, é vital reconhecer sua resposta emocional, mesmo que seja dolorosa ou difícil.
- Mesmo que suas emoções sejam irritantes quando uma decepção se revela, ainda é importante não resistir a ela. Sua resposta emocional é uma ferramenta importante quando se trata de processar e lidar com a decepção. As emoções fornecem informações sobre o que o evento significou para você.
- Suas emoções podem ser negativas em princípio. Você pode estar com raiva, triste, frustrado e se sentindo desanimado. Não deixe de experimentar essas emoções, mas lembre-se de que elas são temporárias. Não tente analisar seus pensamentos. Apenas deixe-os correr livremente e reconheça em silêncio, em mente, que eles estão lá. Pode ajudar nomear os pensamentos à medida que eles passam. Por exemplo: "Agora eu sinto raiva. Agora eu sinto medo."
2. Dê a si mesmo tempo para lamentar. Não é natural se levantar imediatamente após uma decepção. Você precisa de tempo para lamentar o que poderia ter sido, para processar a decepção.
3. Seja legal consigo mesmo. Muitas pessoas tendem a ser duras consigo mesmas quando se deparam com a decepção. É importante ser gentil consigo mesmo após uma rejeição. Tente se livrar do ciclo da auto-culpa e auto-aversão.
4. Conversar sobre isso. Engarrafar emoções depois de uma decepção não é saudável. Encontre um amigo ou membro da família que se preocupe com você e converse com eles sobre seus sentimentos. Escolha alguém que ouça bem e não julgue imediatamente. Enfatize que você não está esperando por conselhos, mas que está tentando resolver seus sentimentos.
Método 2 de 3: Reformulando sua perspectiva
1. Não leve a decepção para o lado pessoal. As pessoas naturalmente tendem a ver os eventos negativos da vida como resultado de deficiências pessoais. Você pode pensar que seu colega de trabalho não quer sair com você por causa das falhas de seu caráter. Você pode pensar que a revista rejeitou seu conto porque você era um escritor ruim. Na realidade, há um número infinito de fatores que influenciam qualquer situação.
- A boa sorte está enraizada na felicidade. Você só pode controlar uma determinada situação até certo ponto. Mesmo se você fizer tudo certo, algo ainda pode dar errado. Culpar a si mesmo limita sua maneira de ver uma situação. Se você estiver levando a decepção para o lado pessoal, lembre-se de que nunca poderá conhecer todas as variáveis de uma determinada situação. Pode ajudar dizer a si mesmo: "eu não sei. eu não sei."
- Por exemplo, digamos que você está insatisfeito porque sua sobrinha cancelou uma visita no último minuto. Sua primeira inclinação pode ser se perguntar se você disse algo errado que a fez reagir. Mas sua sobrinha tem 2 empregos em uma cidade a 300km de distância, tem namorado, vida social e é muito ativa no bairro. Existem muitos fatores diferentes que podem impossibilitar que ela empreenda a jornada. Se ela não lhe deu uma razão explícita pela qual ela não pode vir, então você não sabe por que esse evento não funcionou a seu favor. Reserve um momento para considerar todos os fatores que podem estar envolvidos e lembre-se de que essa decepção provavelmente não é algo pessoal.
2. Coloque suas regras pessoais em um novo quadro. As pessoas geralmente têm regras que fazem para si mesmas. Por exemplo, você pode ter em mente uma lista de requisitos que devem ser atendidos para se sentir satisfeito, feliz e bem-sucedido. Embora seja bom ter uma ideia do que você quer com sua vida, às vezes as circunstâncias são desfavoráveis para você e você não pode controlá-las. Se surgir uma decepção, reconsidere as exigências que você faz a si mesmo e pergunte a si mesmo se elas são realmente realistas.
3. Examine suas próprias expectativas. Dê uma olhada em suas expectativas em uma determinada situação. Você pode ter estabelecido metas ou exigências irreais nessa situação. Isso pode facilmente levar a decepções.
4. Busque o otimismo. Quando você tem que lidar com uma decepção particularmente intensa, pode ser um grande desafio permanecer otimista. No entanto, é importante lutar pelo otimismo após a decepção. Isso pode ajudá-lo a reconhecer que a adversidade não é o fim do mundo e ajudá-lo a seguir em frente.
5. Olhe para o quadro grande. A autorreflexão é essencial para a sua saúde mental. Depois de experimentar decepção, veja o que aconteceu em torno desse evento. Como você está crescendo e mudando com base nessa experiência? O que isso te ensinou sobre você? Tente olhar além do momento em si. Em vez disso, pense nisso como uma série de eventos que estão moldando você como pessoa.
Método 3 de 3: Continuar
1. Tente uma abordagem diferente. A decepção é importante porque pode empurrá-lo para uma mudança produtiva. Se algo deu errado para você, veja essa decepção como uma oportunidade para reavaliar sua abordagem.
- Embora existam vários fatores que podem contribuir para o seu sucesso ou fracasso, é importante entender quais fatores você pode controlar. Desta forma, você pode mudar sua abordagem para alcançar o sucesso. Se você não conseguir vender mais no trabalho, talvez precise trabalhar suas habilidades de comunicação interpessoal. Faça um curso de marketing online, se necessário. Você está lutando para encontrar novos amigos em uma nova cidade, talvez seja hora de aumentar sua rede. Tente se envolver mais no seu bairro. Inscreva-se como voluntário em uma organização que agrada a você.
- Não se esqueça de manter as coisas em perspectiva. É importante ser autoconsciente o suficiente para saber que controle você tem sobre uma determinada situação. No entanto, também reconheça o que está além do seu controle. Você pode se esforçar para se preparar melhor para sua nova entrevista, mas isso não significa automaticamente que você conseguirá o emprego.
2. Rededique-se aos seus objetivos. Veja a decepção como um revés, não um desastre. Tire alguns dias para se lembrar de seus objetivos e paixões. Isso pode ajudá-lo a fortalecer sua determinação e deixar de lado a decepção.
3. Aprenda a ser determinado. Determinação é tão importante para o sucesso quanto talento ou inteligência. Veja a decepção como uma oportunidade de se forçar a ter um desempenho melhor.Lembre-se de que a perseverança é vital para o sucesso em qualquer campo. Quando a decepção se instalar, desenvolva uma estratégia para trabalhar mais e lutar por maior sucesso. Tire alguns dias para lamentar a decepção e depois prometa a si mesmo que intensificará seus esforços em direção aos seus objetivos.
Artigos sobre o tópico "Lidando com decepções"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
