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Existem cinco níveis de paranóia. A maioria de nós conhece a sensação de ser vulnerável e, às vezes, tem pensamentos suspeitos ("Eu poderia ser morto neste beco escuro!" ou "Eles falam de mim pelas minhas costas, não é?"). Mas se você acender ("Ele mexe o pé assim para me irritar"), bastante("Acho que meu telefone está sendo grampeado") ou grave ("O AIVD está me assistindo da tela da minha TV") suspeitar que você está sendo ameaçado é um sinal de que você pode estar paranoico. Veja como seus pensamentos afetam sua vida. Você pode ter um pensamento paranóico ocasional, mas se sua vida não for muito afetada por isso, você provavelmente não é clinicamente paranóico. 
Talvez você esteja desconfiado porque seu novo amante "Parece bom demais para ser verdade". Se seu coração foi partido no passado, agora você pode ouvir o que aprendeu com essa experiência. Por outro lado, se você acha que seu novo amante é um agente secreto enviado para matá-lo pelo governo, você provavelmente está paranoico. Outro exemplo. Você pode notar que algo não está certo "bate" a uma situação ou pessoa. Esse tipo de reação nem sempre tem que ser paranóia. Embora você deva dar uma olhada em suas próprias reações, você não precisa empurrá-las imediatamente para o lado. Aproveite o tempo para avaliar suas reações e suspeitas. Você pode responder com uma resposta imediata, como medo ou ansiedade. Acalme-se e tente determinar de onde essa reação está vindo. Existe uma razão, como uma experiência passada, que poderia provocar essa reação? Pesquise os fatos. Não, isso não significa que você vai desvendar completamente o passado do seu novo amante. Sente-se com uma caneta e papel e anote o que está acontecendo. Escreva qual é a situação, como você se sente sobre isso, quão fortes são seus sentimentos, o que você acredita ser verdade, se essas suposições são baseadas em fatos e se você pode mudar suas suposições com base nos fatos. 
Alucinógenos, como LSD, cogumelos e outras drogas que alteram a mente podem causar alucinações, paranóia e agressão. A maioria das drogas pesadas, como cocaína e XTC, também podem deixá-lo paranóico. Mais de 85% dos usuários de cocaína às vezes sofrem de paranóia de cocaína. Até a maconha pode te deixar paranóico. A maioria dos medicamentos prescritos não causará paranóia se você tomá-los conforme prescrito. Mas também existem drogas anti-Parkinson que estimulam a produção de dopamina, o que pode fazer você ter alucinações e ficar paranóico. Se você estiver tomando medicamentos prescritos e achar que isso o deixou paranoico, converse com seu médico para encontrar uma alternativa. Não pare de tomar sua medicação sem falar com seu médico. 
Se você sentir que a paranóia decorre de um evento recente (dos últimos seis meses), provavelmente não é crônica. Você tem que assistir e aprender a lidar com isso, mas pode ser mais fácil de tratar se começou recentemente. 
Por exemplo, se você sempre se sente paranóico em um determinado caminho para a escola, faça um caminho diferente ou peça a um amigo para caminhar ou andar de bicicleta com você. 
qual é o pensamento? Quando eu tive esse pensamento? Quem estava la? Quando foi isso? O que aconteceu? O pensamento que tenho é baseado em um fato ou em uma opinião? Como eu sei? O que eu assumo ou acredito do pensamento? Minha suposição ou crença é realista? Por que sim ou não? O que significaria se o pensamento é real? Como me sinto - física e emocionalmente? O que eu ou poderia fazer para lidar com o pensamento de forma positiva? 
A distração pode ajudar a evitar a ruminação, o padrão obsessivo de pensar sobre a mesma coisa repetidamente, como se o registro estivesse travado. Preocupação está associada à ansiedade e depressão. A distração por si só geralmente não é suficiente para resolver o problema. A distração é uma forma de evasão, o que significa que você também precisa fazer outras coisas para se livrar da paranóia. 
Em vez disso, tente reinterpretação (reexaminando seu processo de pensamento), controle social (buscando conselhos de outras pessoas) ou distração, conforme descrito em outras partes deste artigo. 
Você está pensando em realizar os pensamentos potencialmente prejudiciais? Você considera prejudicar a si mesmo ou aos outros? Você pensa sobre isso ou faz planos para realmente machucar alguém? Você ouve vozes lhe dizendo para prejudicar a si mesmo ou aos outros? Seus pensamentos ou comportamentos obsessivos afetam sua situação pessoal ou profissional?? Reviva uma experiência traumática repetidamente? Se você responder a alguma dessas perguntas "sim" respondeu, procure ajuda psicológica o mais rápido possível. 
Desconfiança dos outros (sem motivo), especialmente medo de ser ferido, explorado ou enganado por eles. Desconfiança da confiabilidade de outras pessoas, mesmo entre amigos ou familiares. Dificuldade em confiar ou colaborar com os outros. Veja mensagens ocultas ou ameaçadoras em comentários ou eventos inocentes. Guardando rancor. Ser socialmente retraído ou hostil. Ter reações de raiva rapidamente. 
Isolamento ou afastamento social. desconfiar dos outros. Comportamento defensivo ou reservado. delírios ciumentos. Alucinações auditivas ("ouvir vozes"). 
Muita auto-referência. Isso significa que a pessoa está levando tudo para si mesma, mesmo que isso não possa ser verdade (por exemplo,. pensando que um ator em um filme está falando diretamente com ele/ela). Irritabilidade. humor deprimido. Agressividade. 
O tratamento mais comum para o TEPT é a terapia cognitivo-comportamental, que se concentra em aprender como o trauma afetou seu pensamento e comportamento. Você pode aprender novas maneiras de pensar sobre si mesmo e o mundo para que seus sintomas diminuam. Outros tratamentos possíveis incluem terapia de exposição e terapia EMDR (dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular). 
Lembre-se de que a paranóia também pode ser parte de uma doença mental subjacente que requer tratamento. Conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a entender o que está acontecendo para que você possa criar um bom plano de ação. Ir a um terapeuta é muito comum. Há tantas pessoas que fazem isso para melhorar suas vidas. Você deve se orgulhar de si mesmo se pediu ajuda: é corajoso e mostra que você se cuida bem. Sinta-se à vontade para trocar de terapeuta! Muitas pessoas pensam que estão presas ao terapeuta com quem começaram. Se você não está entusiasmado, basta encontrar um novo. Encontre alguém com quem você se sinta confortável e em quem confie. Então você vê um progresso muito mais rápido. Saiba que seu terapeuta tem o dever de confidencialidade. As pessoas que são paranóicas muitas vezes não se atrevem a falar sobre seus problemas, mas com um terapeuta seus segredos estão seguros. As únicas exceções são se você ameaçar prejudicar a si mesmo ou a outros, se for abusado ou negligenciado, ou se o tribunal ordenar que o terapeuta entregue informações porque você está sendo processado.
Lidando com seus sentimentos paranóicos
Contente
O mundo pode ser difícil, hein? Se você sente que as pessoas estão constantemente tentando enganá-lo ou prejudicá-lo, suas atividades diárias se tornam exaustivas. É ainda pior quando você sabe que é seu pior inimigo. Como controlar a paranóia e ter certeza de superá-la? Como você pode recuperar o controle de como você vê o mundo?
Degraus
Parte 1 de 3: Examinando sua situação
1. Distinguir entre paranóia e medos. Um transtorno de ansiedade não é o mesmo que paranóia, mas os transtornos têm algumas semelhanças. Pessoas ansiosas se preocupam demais. Eles podem pensar "Meus pais vão morrer em um acidente de carro". As pessoas paranoicas podem pensar: "Alguém vai matar meus pais para me machucar". Se você acha que pode ter um transtorno de ansiedade, leia para começar como lidar com os medos.
- Há também uma diferença entre ter medo de um determinado evento de vez em quando, como se preocupar com uma prova, ou ter medo de tudo o tempo todo. O transtorno de ansiedade é a mais comum de todas as doenças mentais. Se você está sempre e em todos os lugares com medo, e não apenas sobre um evento ou situação específica, converse com um profissional de saúde mental. Talvez você tenha um transtorno de ansiedade.
- A ansiedade é muito mais comum do que a paranóia. A idade média em que as pessoas desenvolvem um transtorno de ansiedade é de 31 anos, mas pode ocorrer em qualquer idade. Os sintomas de um transtorno de ansiedade são principalmente a incapacidade de relaxar, se assustar facilmente, dificuldade de concentração, além de todos os tipos de sintomas físicos. A boa notícia é que é tratável.
2. Peça a opinião de alguém. Pode ser difícil de acreditar, mas um pouco de paranóia é completamente normal. Todos nós temos nossas inseguranças e sabemos o que é ter vergonha. Cerca de um terço de todas as pessoas são paranóicas em algum momento.Antes de tirar conclusões precipitadas e pensar que você é paranóico, pergunte a 4 ou 5 amigos se você segue sua linha de pensamento ou se são seus delírios. Esta é uma boa maneira de determinar se você é realmente paranóico.
3. Avalie se você é realmente paranóico ou se está apenas incomodado por um evento passado em sua vida. Às vezes, amigos ou parentes dizem que seus pensamentos são paranóicos quando você suspeita de algo, mas a desconfiança nem sempre é uma qualidade ruim. Às vezes, através de uma experiência específica em sua vida, você aprendeu a desconfiar de uma certa maneira de se comportar. Suspeitar, por exemplo, porque você tem medo de que alguém possa machucá-lo, não é necessariamente paranóico. Também pode ser que você ache difícil confiar nas pessoas. Isso é especialmente comum se você teve uma experiência negativa ou trauma.
4. Pense no seu uso de álcool, drogas ou drogas. A paranóia é um efeito colateral comum do uso de álcool e drogas. O álcool pode fazer com que os bebedores pesados experimentem alucinações e paranóia. Estimulantes, incluindo cafeína (sim, cafeína!), ou Ritalina pode causar paranóia e insônia. A combinação de estimulantes com antidepressivos ou remédios para resfriado vendidos sem receita pode amplificar os efeitos colaterais.
5. Pense na sua situação. Um evento traumático recente pode fazer com que uma pessoa se torne paranoica. Se você perdeu alguém ou teve dificuldades, a paranóia pode ser a maneira de lidar com a sua mente.
Parte 2 de 3: Lidando com pensamentos paranóicos
1. Comece um diário para rastrear seus pensamentos e sentimentos. Um diário pode ajudá-lo a entender de onde vêm os sentimentos paranóicos e pode reduzir o estresse. Você também pode descobrir o que desencadeia a paranóia e se existem pessoas, lugares ou situações que amplificam a paranóia. Para começar, encontre um bom lugar e comece a escrever por 20 minutos todos os dias. Pense em situações em que você se sente paranóico. Por exemplo:
- Quando você costuma se sentir paranóico? `à noite? `de manhã cedo? Como é que você se sente paranóico nesses momentos?
- Quem faz você se sentir paranóico?? Existe uma pessoa ou grupo de pessoas onde é pior? Por que é assim?
- Onde você se sente mais paranóico?? Existe um lugar onde é pior? O que há naquele lugar que te deixa paranóico?
- Em que situações você experimenta paranóia? Situações sociais? Há algo de errado com o seu ambiente??
- Que memórias vêm à mente quando você experimenta esses sentimentos?
2. Faça um plano para reduzir ou evitar as coisas que desencadeiam a paranóia. Depois de saber quais situações ou pessoas contribuem para a paranóia, você pode fazer um plano para reduzir a exposição a ela. Embora você não consiga evitar completamente algumas pessoas, lugares e situações, como trabalho ou escola, pode ajudar estar ciente dos gatilhos que desencadeiam a paranóia para que você não a experimente tanto quanto possível.
3. Aprenda a duvidar de sua mentalidade. Se você entrar em contato com um estímulo, pode ser útil questionar seus pensamentos paranóicos para que você possa mudar a maneira como pensa sobre essas pessoas ou situações. Da próxima vez que você tiver pensamentos paranóicos sobre uma pessoa, lugar ou situação, faça a si mesmo estas perguntas:
4. Distraia-se dos pensamentos paranóicos. Se você não pode reduzir a paranóia estudando seu conteúdo, tente se distrair. Ligue para um amigo, dê um passeio ou assista a um filme. Encontre uma maneira de tirar sua mente da paranóia para que você não fique preso nela.
5. Não se castigue. Você pode ter vergonha de seus pensamentos, e isso pode levá-lo a se punir por isso. A pesquisa mostrou que esta técnica, a "punir", não é eficaz para lidar com pensamentos paranóicos.
6. Determine se você precisa de ajuda profissional. Formas leves de paranóia geralmente são gerenciáveis por conta própria, mas você pode precisar de ajuda profissional se sua paranóia for moderada a grave. Se você costuma ter pensamentos paranóicos, faça a si mesmo as seguintes perguntas:
Parte 3 de 3: Entendendo melhor a paranóia
1. sabe o que "paranóia" exatamente significa. Muitas pessoas usam o termo paranóia com bastante facilidade. Mas a compreensão clínica da paranóia implica que uma pessoa tem sentimentos persistentes de ameaça e um senso exagerado de sua própria importância. Ao contrário da desconfiança cotidiana, a paranóia não tem nenhuma base racional. Existem várias condições médicas ou mentais que podem causar paranóia, mas não é muito comum. Você não pode diagnosticar a si mesmo. Se você descobrir alguns dos sintomas em si mesmo, consulte seu médico, psicólogo ou psiquiatra. Somente um médico treinado pode diagnosticar uma doença mental.
2. Observe os sintomas característicos do transtorno de personalidade paranoide. O transtorno de personalidade paranoide afeta aproximadamente 0,5% a 2,5% da população. Pessoas com essa condição são tão desconfiadas que atrapalham sua vida cotidiana, deixando-as em extremo isolamento social. Os sintomas incluem:
3. Fique atento aos sinais de esquizofrenia paranoide. As pessoas com esquizofrenia paranoide geralmente estão convencidas de que os outros querem prejudicá-las ou a seus entes queridos. Eles também podem acreditar que são extremamente importantes (delírios de grandeza). Cerca de 1% de todas as pessoas são esquizofrênicas. Outros sinais comuns de esquizofrenia paranoide incluem:
4. Fique atento aos sinais de um transtorno delirante. Um transtorno delirante é acreditar em uma ou mais paranóias muito específicas (por exemplo,. "o AIVD me assiste da minha TV"). É localizado e não necessariamente global, e a pessoa é capaz de funcionar sem comportamento bizarro aparente. Este distúrbio é muito raro; apenas cerca de 0,02% das pessoas têm um transtorno delirante. Os sintomas de um transtorno delirante podem incluir:
5. Considere se você tem TEPT. O transtorno de estresse pós-traumático também pode ser acompanhado de paranóia. Esta é uma doença mental que pode se desenvolver depois que alguém teve uma experiência traumática. Uma experiência traumática pode até causar alucinações, além de paranóia. Se você teve uma experiência traumática no passado, como abuso, você pode ter um "perseguir ideia" desenvolvido, ou a ideia de que os outros sempre querem prejudicá-lo. Isso pode fazer com que você desconfie dos outros ou tenha medo de que alguém o machuque, mesmo em situações que os outros não veem como prejudiciais ou perigosas. Ao contrário de outras formas de paranóia, esse tipo de medo tem fundamento porque se baseia no trauma. Ao trabalhar com um profissional de saúde mental especializado em TEPT, você pode superar esse tipo de paranóia.
6. Considere conversar com um terapeuta sobre como você está se sentindo. Sem ajuda, às vezes é difícil descobrir por que você é paranóico e encontrar a maneira certa de lidar com isso. Um conselheiro de saúde mental certificado pode ajudá-lo a entender os sentimentos e lidar melhor com eles.
Pontas
- Não use drogas ou álcool. Você pode pensar que ajuda, mas só piora a paranóia.
- Aprenda a meditar para relaxar quando estiver sobrecarregado por pensamentos paranóicos.
- Lembre-se de que a maioria das pessoas quer dizer bem. E que eles não conspirem contra você.
- Lembre-se que não importa o que aconteça, sempre dará certo.
- Concentre-se em sua respiração e pense em lembranças felizes. Se isso não funcionar, tente calcular uma soma difícil; por exemplo, tente calcular 214 x 8.
Avisos
- Não prejudique os outros porque você desconfia deles.
- Compartilhe seus pensamentos e sentimentos com alguém. Se você engarrafar tudo, acabará por sair, e suprimi-lo é ruim para sua saúde. Converse com alguém em quem você confia.
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