Lidando com pensamentos suicidas

Pensamentos suicidas podem surgir quando sentimentos de desesperança, isolamento e desespero se tornam demais para você. A dor pode dominá-lo tanto que o suicídio parece a única maneira de se libertar do fardo que você carrega. No entanto, você deve saber que a ajuda está disponível para ajudá-lo a lidar com seus sentimentos. Entrar em contato com um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a se recuperar e retornar à felicidade e alegria - não importa o quão impossível isso possa parecer agora. Consultar este artigo já é um bom primeiro passo. Continue lendo para saber como obter ajuda.

Degraus

Parte 1 de 5: Mantendo-se seguro agora

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1. Adie quaisquer planos. Prometa a si mesmo que vai esperar 48 horas antes de fazer qualquer coisa. Lembre-se, seus pensamentos não têm poder para obrigá-lo a agir. Às vezes, a dor extrema pode interferir na nossa percepção. Ao esperar antes de começar a fazer algo, você dá tempo à sua cabeça para resolver tudo.
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2. vai imediatamente procurando ajuda profissional. Pensamentos suicidas podem ser avassaladores, e não há razão para você lutar contra eles sozinho. Obtenha ajuda de um profissional ligando para o 911 ou para uma linha direta de prevenção ao suicídio. Eles empregam pessoas treinadas e dispostas a ouvi-lo e podem apoiá-lo 24 horas por dia, 7 dias por semana. Pensamentos e impulsos suicidas são problemas sérios. Pedir ajuda é empoderador.
  • Esses serviços são gratuitos e anônimos.
  • Você também pode ligar para o 112 ou para os serviços de emergência regionais para ser encaminhado a um profissional competente.
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    3. Vá ao hospital. Vá ao pronto-socorro se você já pediu ajuda e ainda está tendo pensamentos suicidas. Peça a alguém de sua confiança para levá-lo ao hospital ou ligue para o 911.
  • Nos Estados Unidos, é ilegal que as salas de emergência o mandem embora em caso de emergência, mesmo que você não tenha seguro de saúde ou não possa pagar.
  • No cartão de saúde Holanda você também pode procurar instituições de saúde mental perto de você. Estes centros de saúde mental podem ajudá-lo se você tiver pensamentos suicidas.
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    4. Ligue para um amigo ou ente querido de confiança. O risco de suicídio é maior se você estiver sozinho com seus pensamentos suicidas. Portanto, não guarde esses pensamentos para si mesmo, mas compartilhe-os com os outros. Ligue para alguém em quem você confia e ama e compartilhe seus pensamentos com eles. Às vezes, apenas conversar com um bom ouvinte pode ajudá-lo a lidar com seus sentimentos e a acalmá-lo. Fique no telefone ou peça para a pessoa vir para que você não fique sozinho.
  • Você pode se sentir preocupado ou envergonhado se conversar com outra pessoa sobre seus sentimentos. Saiba que as pessoas que te amam não vão te julgar se você compartilhar esses sentimentos com elas. Eles ficarão felizes por você ter ligado para eles; em vez de tentar colher tudo sozinho.
  • Você não pode prever quando surgirão novas oportunidades. É impossível saber o que pode acontecer se você esperar mais dois dias. Se você agir em sua mente agora, você nunca saberá o que poderia ter sido.
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    5. Espere por ajuda. Se você ligou para o 911 ou um amigo para vir, seu foco principal por enquanto deve ser manter-se seguro enquanto ainda está sozinho. Respire fundo para relaxar e repita declarações de enfrentamento (`pensamentos de ajuda`) para si mesmo. Você pode até escrever essas declarações para dar-lhes poder extra em sua cabeça.
  • Exemplos de declarações de enfrentamento podem incluir: `É minha depressão falando agora; não eu", "Vou superar isso", "Estou apenas tendo pensamentos ruins agora - eles não podem me forçar a fazer nada", "Existem outras maneiras de controlar meus sentimentos.`
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    6. Parar de usar álcool e/ou drogas. Você pode pensar que pode limpar a mente bebendo álcool ou usando drogas. No entanto, adicionar esses produtos químicos ao seu corpo tornará ainda mais difícil pensar com clareza – exatamente o que você deve fazer se tiver pensamentos suicidas. Se você está bebendo ou usando drogas, você deve parar imediatamente. Dê um descanso à sua cabeça. Muitas pessoas usam álcool e outros narcóticos como antidepressivos, mas o alívio que isso lhes proporciona é apenas passageiro.
  • Se você acha que não pode parar, tente ficar perto de outra pessoa; não sente sozinho. Evite sentar sozinho. A solidão não ajuda com pensamentos suicidas. Na verdade, isso pode torná-los ainda mais fortes.
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    7. Desenvolva um hobby. Um hobby, como jardinagem, pintura, tocar um instrumento musical ou aprender um novo idioma pode distrair sua mente de pensamentos indesejados repetidos e deixá-lo à vontade. Se você já tem um hobby antigo que foi recentemente negligenciado devido à sua depressão ou de outra forma, volte para ele. Se você não fizer isso, desenvolva um novo. Pode levar algum esforço deliberado no início, mas mais cedo ou mais tarde você será automaticamente atraído por ele.
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    8. Concentre-se nos pontos positivos do passado. Todo mundo alcançou algo em algum momento de suas vidas, que pode ser ofuscado pelo atual estado depressivo. Pense sobre isso. Lembre-se dos momentos positivos do passado, suas lutas, seus momentos de triunfo, alegria e glória.

    Parte 2 de 5: Elaborando um plano de segurança

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    1. Faça uma lista das coisas que você ama. Esta é uma lista de todas as coisas que o ajudaram a lidar com os pensamentos no passado. Anote os nomes de seus melhores amigos e parentes que você ama, seus lugares favoritos, músicas, filmes, livros que o ajudaram, etc. Adicione coisas menores, como suas comidas e esportes favoritos, e coisas maiores, como hobbies e paixões que ajudam você a sair da cama pela manhã.
    • Anote as coisas que você ama em si mesmo – seus traços de caráter, atributos físicos, conquistas e coisas das quais você se orgulha.
    • Anote as coisas que planeja fazer mais tarde na vida - os lugares que deseja ver, os filhos que deseja ter, as pessoas que deseja amar, as experiências que sempre desejou viver e assim por diante.
    • Pode ser útil ter um amigo ou ente querido para ajudá-lo com isso. Depressão, ansiedade e outras causas comuns de pensamentos suicidas podem prejudicar sua capacidade de ver o que é bonito e especial em você.
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    2. Faça uma lista de boas distrações. Esta não é uma lista de "hábitos saudáveis" ou "técnicas de auto-aperfeiçoamento"; é uma lista de todas as coisas que você pode fazer para se distanciar de uma tentativa de suicídio se os sentimentos ficarem demais. Pense em coisas que foram bem-sucedidas no passado e anote-as. aqui estão alguns exemplos:
  • Coma no seu restaurante favorito.
  • Chamando um velho amigo para conversar.
  • Assista seus programas de TV e filmes favoritos.
  • Relendo um livro favorito que o apoia.
  • indo em uma viagem.
  • Lendo e-mails antigos que farão você se sentir bem.
  • Ir ao parque com seu cachorro.
  • Faça uma longa caminhada ou corra para limpar a cabeça.
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    3. Liste as pessoas em seu sistema de suporte. Anote pelo menos cinco nomes e números de telefone de pessoas confiáveis, em quem você pode confiar e que podem falar com você quando você liga para elas. Adicione muitas pessoas à lista para que alguém esteja sempre disponível para você.
  • Anote os nomes e números de telefone do seu terapeuta e dos membros do seu grupo de apoio.
  • Anote os nomes e os números das linhas de apoio para crises que você pode querer ligar.
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    4. Elabore um plano de segurança. Um plano de segurança é um plano escrito para quando você tiver pensamentos suicidas. No momento, talvez você não consiga se lembrar de quais ações tomar para se sentir melhor. Um plano escrito pode ajudá-lo a superar esses primeiros sentimentos e permanecer seguro. Aqui está um exemplo de um plano de segurança:
  • Leia a lista de coisas que eu amo. Lembrar-me das coisas que amo que me impediram de cometer suicídio no passado.
  • Experimente um item da lista de boas distrações. Veja se consigo me distrair dos meus pensamentos suicidas tentando algo que funcionou no passado.
  • Ligar para alguém da lista de pessoas no meu sistema de suporte. Continue ligando para as pessoas até eu entrar em contato com alguém que possa falar comigo pelo tempo que eu precisar.
  • Adiar meu plano e tornar minha casa segura. Deixe de lado as coisas que podem me machucar e pense na minha situação por pelo menos 48 horas.
  • Peça para alguém vir até mim. Certifique-se de que eles fiquem comigo até que eu esteja bem sozinho também.
  • Vá ao hospital.
  • Ligue para os serviços de emergência.
  • Dê uma cópia do seu plano para um amigo próximo ou ente querido.
  • Consulte seu plano de segurança se sentir pensamentos suicidas chegando.
  • Parte 3 de 5: Mantendo-se seguro

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    1. Deixe sua casa mais segura. Se você tem pensamentos suicidas ou tem medo de tê-los, você deve eliminar as possibilidades de automutilação (ou pior). O risco de suicídio é maior se você tiver uma maneira de se machucar. Livre-se de qualquer coisa que possa usar para se machucar, como pílulas, lâminas de barbear, objetos pontiagudos ou armas. Entregue-os a outra pessoa por segurança, jogue-os fora completamente ou coloque-os a sete chaves. Não torne muito fácil para si mesmo mudar de ideia.
    • Se você não se sente seguro em casa sozinho, vá a algum lugar que você faça. Por exemplo, vá à casa de um amigo próximo, à casa dos seus pais, ou a um centro comunitário ou outro local público.
    • Se você está considerando uma overdose de medicamentos prescritos, dê seus medicamentos a um ente querido que possa devolvê-los a você em doses diárias.
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    2. Procure ajuda profissional. Profissionais de saúde mental podem ajudá-lo a lidar com a causa raiz de seus pensamentos suicidas. Pensamentos suicidas são muitas vezes o resultado de outras condições de saúde mental, como depressão e transtorno bipolar, que são tratáveis. Eventos estressantes ou traumáticos também podem desencadear pensamentos suicidas. O que quer que esteja por trás de seus pensamentos e sentimentos, saiba que um terapeuta pode ajudá-lo a lidar e ajudá-lo a se tornar mais feliz e saudável.
  • O tratamento para a depressão é eficaz em 80-90% dos casos.
  • Os tratamentos que são comumente usados ​​e eficazes em pessoas que pensam em suicídio incluem:
  • A terapia cognitivo-comportamental (TCC) ajuda você a entender e mudar seus padrões de pensamento inúteis e `automáticos`.
  • A terapia de resolução de problemas (PST) pode ajudá-lo a aumentar sua confiança e se sentir no controle de sua vida. Ele faz isso ensinando você a resolver problemas.
  • A Terapia Comportamental Dialética (DBT) ensina habilidades de enfrentamento e é muito útil para pessoas com Transtorno de Personalidade Borderline.
  • A Terapia Interpessoal (IPT) ajuda a melhorar seu funcionamento social para que você não se sinta isolado, sozinho ou sem apoio.
  • O profissional de saúde pode recomendar uma combinação de medicação e terapia. Certifique-se de tomar todos os medicamentos conforme prescrito.
  • Esteja ciente de que alguns medicamentos podem aumentar os pensamentos suicidas. Contacte o seu médico se tiver pensamentos suicidas depois de tomar os medicamentos prescritos.
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    3. Evite gatilhos. Às vezes, certos lugares, pessoas ou hábitos podem desencadear sentimentos de desespero e suicídio. Pode ser difícil encontrar a conexão no início, mas comece a procurar padrões que possam indicar possíveis gatilhos. Sempre que possível, evite as coisas que fazem você se sentir triste, sem esperança ou estressado. Aqui estão alguns exemplos de gatilhos:
  • Beber álcool e usar drogas. Pode ser bom no começo, mas o uso de álcool e/ou drogas pode rapidamente transformar pensamentos negativos em pensamentos suicidas. O álcool está envolvido em pelo menos 30% de todos os suicídios.
  • Pessoas que abusam física ou emocionalmente de você.
  • Livros, filmes e músicas com temas emocionais e sombrios .
  • Situações estressantes.
  • Ficar sozinho.
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    4. Aprenda a reconhecer seus sinais de alerta. Os pensamentos suicidas não ocorrem sem razão; são o resultado de algo. Eles podem ocorrer quando você está se sentindo sem esperança, triste, deprimido ou estressado. Aprenda a reconhecer outros pensamentos e comportamentos que surgem quando você está lutando com pensamentos suicidas. Isso pode ajudá-lo a ver quando você precisa de suporte extra de outras pessoas. Sinais de alerta comuns incluem:
  • Aumento do uso de álcool, drogas ou substâncias.
  • Sentindo-se sem esperança ou sem rumo.
  • sentindo raiva.
  • Maior imprudência.
  • Sentindo-se preso.
  • Separando-se dos outros.
  • Sentindo-se ansioso.
  • Mudanças repentinas de humor.
  • Perder o interesse em coisas que você costumava gostar.
  • Hábitos de sono ajustados.
  • Sentimentos de culpa ou vergonha.
  • Parte 4 de 5: Fortalecendo seu sistema de suporte

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    1. Conecte-se com outras pessoas. Construir um sistema de apoio forte é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para ajudá-lo a lidar com seus pensamentos. Sentimentos comuns por trás de pensamentos suicidas incluem sentimentos de isolamento, falta de apoio ou como se fosse melhor para todos se você fosse embora. Conecte-se com outras pessoas e converse com alguém todos os dias. Conectar-se com pessoas que se preocupam com você pode ajudá-lo a melhorar suas habilidades de enfrentamento. Pode protegê-lo de seus pensamentos quando eles surgem.
    • Fale com um líder espiritual/espiritual. Se você é uma pessoa espiritual ou religiosa, pode encontrar conforto em um líder espiritual/espiritual, como um rabino ou padre.
    • Bate-papo com um amigo. Crie o hábito de conversar com pelo menos uma pessoa todos os dias, mesmo nos dias em que não estiver com vontade. Isolar-se dos outros pode contribuir para o aumento dos pensamentos suicidas.
    • Ligue para uma linha de ajuda. Não pense que você só pode ligar para a linha de prevenção de suicídio uma vez. Ligue para a linha de apoio mesmo se precisar todos os dias ou até várias vezes ao dia. Eles estão lá para ajudá-lo.
    • Encontre uma comunidade com pessoas como você. Pessoas que pertencem a grupos frequentemente oprimidos, como pessoas LGBT, correm maior risco de suicídio. Encontre uma comunidade onde você possa ser você mesmo e onde não haja ódio ou opressão. Isso pode ajudá-lo a permanecer forte e amar a si mesmo.
    • Você é jovem, lésbica/gay/bissexual/transexual/queer e está pensando em suicídio? Então ligue para a linha de prevenção ao suicídio da 113Online. Você também pode entrar em contato com um dos muitos centros de informação LGBTQ. sobre Site do Saindo você encontrará muitos links bons, como o de quadro de distribuição.
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    2. Encontre um grupo de apoio. Não importa por que você tem pensamentos suicidas: se você está tendo pensamentos suicidas, não precisa superá-los sozinho. Muitas outras pessoas experimentaram o que você está passando agora. Muitas pessoas já quiseram cometer suicídio, e até hoje estão felizes por não terem feito isso. Conversar com pessoas que sabem o que você está passando é uma das melhores maneiras de lidar com pensamentos suicidas. Você pode encontrar um grupo de apoio perto de você ligando para uma linha direta de prevenção ao suicídio ou perguntando ao seu profissional de saúde mental.
  • Na Holanda: ligue para a linha de prevenção de suicídio 113Online em 0900 - 0113.
  • Na Bélgica: ligue para a linha de ajuda Suicide Line 1813 no número 1813.
  • No cartão de saúde Holanda você também pode procurar instituições de saúde mental perto de você. Estes centros de saúde mental podem ajudá-lo se você tiver pensamentos suicidas.
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    3. Aprenda a amar a si mesmo. Concentre-se em ajustar seus padrões de pensamento negativo. Perceba que esses pensamentos negativos não são reais. Para aliviar a dor de seus sentimentos negativos, você deve ser gentil consigo mesmo. Você deve se ver como uma pessoa forte que não desanimará e que superará seus pensamentos negativos.
  • Em muitas culturas, os mitos sobre o suicídio são perpetuados, por exemplo, que é um ato covarde e egoísta. Como resultado, as pessoas com pensamentos suicidas podem, além dos pensamentos negativos que já experimentam, também se sentirem mais culpadas ou envergonhadas. Aprender a separar esses mitos dos fatos pode ajudá-lo a gerenciar melhor seus pensamentos.
  • Procure mantras positivos para dizer quando estiver se sentindo para baixo. Confirmar que você é uma pessoa forte e digna de amor pode ajudar a lembrá-lo de que esses pensamentos suicidas são apenas temporários. Exemplo: `Estou atualmente suicida. Sentimentos não são fatos. Eles não vão ficar para sempre. Eu me amo e vou me honrar ficando forte" ou "Eu posso aprender a lidar com esses pensamentos. Eu sou mais forte do que eles.`
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    4. Trabalhe nas questões subjacentes por trás de seus pensamentos. Trabalhar com um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a entender as razões por trás de seus pensamentos suicidas. Esses pensamentos podem ser causados ​​por qualquer coisa, desde questões médicas a questões legais e abuso de substâncias. Tente encontrar maneiras de resolver esses problemas. Se você puder fazer isso, provavelmente começará a se sentir melhor com o tempo .
  • Por exemplo, contrate um planejador ou consultor financeiro se você se sentir perturbado com suas finanças. A maioria das agências governamentais e universidades oferecem cursos onde você pode aprender a administrar seu dinheiro.
  • Se você se sentir sem esperança em seus relacionamentos pessoais, pergunte ao seu terapeuta sobre o treinamento de habilidades sociais. Este tipo de treinamento pode ajudá-lo a superar os medos sociais e o desconforto para que você possa construir e manter relacionamentos significativos com os outros.
  • Faça uma aula de meditação da atenção plena ou ensine a si mesmo. A pesquisa mostrou que a atenção plena – que se concentra em aceitar o que está acontecendo no presente sem evitá-lo ou julgá-lo – pode ajudá-lo a lidar com pensamentos suicidas.
  • Bullying é muitas vezes a causa de pensamentos suicidas em jovens. Saiba que você não deve se culpar pelo bullying. Como qualquer outra pessoa o trata é de sua responsabilidade; não é teu. A terapia pode ajudá-lo a lidar com o bullying. Pode ajudá-lo a manter sua auto-estima.
  • Parte 5 de 5: Cuidando de si mesmo

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    1. Pergunte a um médico sobre dor crônica. Às vezes, a dor crônica pode causar pensamentos suicidas e sofrimento emocional. Pergunte ao seu médico o que você pode fazer para controlar sua dor. Pode fazer você se sentir mais saudável e feliz.
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    2. Certifique-se de se mover o suficiente. Foi demonstrado que o exercício ajuda a limitar os efeitos da depressão e da ansiedade. Pode ser difícil se exercitar quando você está deprimido, mas criar um plano de exercícios com um amigo pode ajudar.
  • Participar de aulas (aula de boxe, aula de dança, etc.).) também pode ser uma boa maneira de se conectar com outras pessoas para que você não se sinta tão isolado ou solitário.
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    3. Durma o suficiente. A depressão geralmente afeta seus hábitos de sono, fazendo com que você durma demais ou de menos. A pesquisa mostrou uma ligação entre hábitos de sono perturbados e pensamentos suicidas. Certifique-se de dormir o suficiente sem perturbações para manter a cabeça limpa.
  • Fale com o seu médico se não conseguir dormir.
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    4. Evite drogas e álcool. Porque eles obscurecem o julgamento, muitos suicídios envolvem álcool ou drogas. Eles também podem exacerbar a depressão e causar comportamento imprudente e impulsivo. Evite álcool e drogas completamente se tiver pensamentos suicidas.
  • Encontre um capítulo local da Alcoólicos Anônimos se você luta contra o abuso de álcool. Esta organização pode ajudá-lo a superar seu problema com álcool. Isso, por sua vez, pode ajudá-lo com seus pensamentos suicidas.
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    5. Casalobjetivos pessoais sobre. Você provavelmente tem objetivos que deseja alcançar. Talvez você sempre quis ir para a Sydney Opera House, ou para Tóquio. Talvez você só queira adotar dez gatos e começar uma família peluda. Quaisquer que sejam seus objetivos, anote-os. Pense em seus objetivos quando estiver tendo dificuldades.
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    6. Acredite em si mesmo. Quando você tem pensamentos suicidas, pode ser difícil imaginar que as coisas poderiam melhorar. Saiba que outras pessoas também conseguiram superar seus pensamentos suicidas e que você também. Você pode cuidar de si mesmo, assumir o controle de sua vida e buscar tratamento. Você é forte.
  • Lembre-se de que sentimentos não são fatos. Se você tem esses pensamentos, tire um momento para desafiá-los. Faça isso dizendo algo como: "Sinto que meus amigos estariam melhor sem mim, mas na verdade acabei de falar com um amigo que disse que estava muito feliz por me ter em sua vida". Meus pensamentos não são factuais. eu posso passar por isso.`
  • Dá tempo a isso. Você pode pensar que o suicídio `resolve` seus problemas. Infelizmente, você nunca será capaz de ver se as coisas realmente melhoraram se você escolher. Leva tempo para se recuperar de um trauma, superar o luto e superar a depressão. Tenha paciência e seja gentil consigo mesmo.
  • Pontas

    • Saiba que pedir ajuda é força. Significa que você se valoriza o suficiente para encontrar uma solução.
    • Use o humor para lidar com sua condição. Assista comédia, leia histórias em quadrinhos, etc. Mesmo que isso só possa distraí-lo temporariamente, é melhor do que nada.
    • Lembre-se que sempre há pessoas que te amam. Sua família te ama. Seus amigos te amam. Sua perda, que todo um grupo de pessoas já achará insuportável, pode arruinar a vida de outras pessoas – especialmente se você tirar a própria vida. Pode ser que ninguém se recupere disso. Uma pessoa pode até começar a ter pensamentos suicidas porque não consegue lidar com a perda. Você desempenha um papel importante na vida de muitos outros. Nunca, nunca tente terminar esse papel sozinho. Pode ser difícil, mas será mais fácil se você limpar sua mente dos pensamentos suicidas. Em vez disso, concentre-se em cumprir cada momento, até que a vida termine naturalmente. Ninguém merece suicídio. Nunca. Lembre-se bem disso.
    • Encontre alguém que você ama. Talvez seja seu cachorro, gato, coelho ou até mesmo seu peixe. Nem precisa ser uma coisa viva. Talvez você goste do seu nome ou do seu quarto. Talvez você ame o fato de poder usar tranças ou aquelas saias super curtas. Talvez você ame seus irmãos. Seu amor nem precisa ser sobre o que você pensa. Talvez você goste daquele sentimento que você tem quando um de seus amigos elogia você. Talvez você só goste de sair com seus amigos. Talvez você ame aquele ursinho de pelúcia que sua avó ou irmão lhe deu. Talvez seja o ótimo trabalho que você tem. O que você mais ama nessa sua bela vida, certifique-se de mantê-lo vivo. Pense em coisas positivas.

    Avisos

    • Ligue para alguém se você for suicida! É uma emergência e deve ser tratada como tal. Ligue para uma linha de ajuda de prevenção 0900-0113 (NL) ou 1813 (BE) ou os serviços de emergência 112. Eles irão ajudá-lo a se acalmar e fornecer o suporte que você precisa. Você pode fazer essa ligação - pode ser a ligação mais importante da sua vida.
    • Na Bélgica: ligue para a linha de ajuda Suicide Line 1813 no número 1813.
    • Nos sites da Associação Internacional para a Prevenção do Suicídio(IASP) e Amigos em todo o mundo encontre uma lista de linhas de ajuda de prevenção ao suicídio por país.

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