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Anote ou liste os problemas e suas causas. Isso pode ajudá-lo a visualizar, aceitar e até mesmo resolver um problema com mais facilidade. Por exemplo, se você perdeu um pagamento de hipoteca, aceite que você tem alguma, se não toda, responsabilidade por isso. Da mesma forma, se você tiver notas ruins, reconheça o papel que desempenhou na obtenção dessas notas ruins. 
"Fatores externos". Se alguém bater no seu carro enquanto ele estiver no estacionamento, pode ser um exemplo de problema causado por fatores externos. Você não causou o acidente e não havia nada que pudesse ter feito para evitá-lo. "Fatores internos". Se você está atrasado para o trabalho porque pressionou o botão soneca do alarme muitas vezes, isso pode ser um exemplo de um fator interno. Nessa situação, é importante reconhecer seu papel em chegar atrasado ao trabalho para evitar o mesmo erro no futuro. "Combinação de fatores". Se o seu grupo obtiver uma nota ruim em uma apresentação em grupo, é provável que cada um de vocês pudesse ter se saído melhor, não apenas uma pessoa. Tente identificar seu papel na situação e assuma a responsabilidade por isso. 
Não se esqueça de respirar fundo antes de responder. Avalie ou avalie a situação e qualquer informação sobre ela o mais rápido possível. Por exemplo, se seu vaso sanitário transbordar, você pode verificar o tanque ou a bacia para ver o que está acontecendo. Além disso, se alguém gritar com você e parecer que está ficando agressivo, você pode descobrir rapidamente que é aconselhável sair da situação. Dê a si mesmo o tempo necessário para resolver o problema e responda com uma solução. Por exemplo, se você perceber que seu seguro expirou e você não recebeu um aviso de renovação, ligue para sua seguradora e pergunte sobre as opções para obter cobertura o mais rápido possível. Pense em diferentes soluções para o problema e depois decida qual é a mais apropriada.Por exemplo, se o seu banheiro transbordar, você pode chamar imediatamente um encanador ou tentar parar a água. No entanto, você também pode tentar parar a água fechando a torneira do tanque e ligando para o encanador ou drenando o vaso sanitário. Se o problema diz respeito a outra pessoa ou outras pessoas, considere outros ângulos. 
Faça uma lista de tudo o que causa problemas para você. Por exemplo, "pagar contas em dia" ou "se destacar no trabalho/escola." Pense no seu poder de mudança que pode ajudá-lo a lidar com o problema. 
Use o método SMART para definir metas para resolver seus problemas. SMART significa: específico, mensurável, alcançável, realista, com prazo. Um exemplo: você pode querer pagar sua hipoteca da dívida. Seu objetivo pode ser: "Quero resolver meu problema de hipoteca com o banco nos próximos dois meses. Entrarei em contato com meu credor e discutirei os problemas em torno da minha dívida e perguntarei quais são as opções para recuperar minha conta". Escreva seu problema e o objetivo planejado de resolvê-lo no papel. Dicas visuais podem fortalecer sua disposição para lidar com seus problemas. Por exemplo, você pode escrever o seguinte: "Gastei meu dinheiro imprudentemente e não pude pagar a hipoteca. Preciso acompanhar meu padrão de gastos e colocar minha conta em ordem." 
Verifique se suas expectativas são realistas observando as metas que você definiu para resolver o problema. Por exemplo, dependendo de quanto custa sua hipoteca e quão atrasado você está em seus pagamentos, talvez você não consiga reembolsar o valor total em dois ou três meses. Não se esqueça que você tem que comer e pagar outras contas. Considere conversar com seu credor, parceiro ou planejador financeiro sobre estratégias para resolver o problema de forma eficaz. O uso de soluções realistas reduz o estresse que pode dificultar a resolução eficaz do problema. 
Torne mais fácil para você se concentrar no que é positivo em sua vida. Isso pode colocar seus problemas em perspectiva e mostrar que você pode lidar com qualquer desafio que a vida lhe der. Expresse-se positivamente. Por exemplo: "Eu sei que tenho um problema com minhas notas em geral, mas sou muito bom em química. Eu posso aplicar minhas habilidades daquela aula para minhas outras disciplinas." Cerque-se de pessoas que confiam em suas habilidades e em sua vontade de resolver problemas de forma rápida e eficaz. 
Lembre-se dos problemas que deseja resolver lendo a lista de problemas e metas que anotou. Fale com amigos, familiares e outras pessoas envolvidas nos problemas para lembrá-lo de que deseja lidar com eles com sucesso. Agende uma consulta com um conselheiro ou profissional de saúde mental. Se você achar que seus problemas estão causando muito estresse ou se sentir que eles estão sobrecarregando tanto você que não sabe como lidar com eles, uma conversa com um conselheiro pode ajudar. 
Use o problema como uma experiência de aprendizado. Por exemplo, se você não conseguiu pagar sua hipoteca porque gastou o dinheiro em entretenimento, aprenda que gastar por impulso pode ter sérias consequências para você. Corrija sua atitude negativa em relação aos problemas, colocando-os sob uma luz diferente. Por exemplo, se você não estiver indo bem em sua aula de história, mas for logo antes de sua aula favorita, veja a aula de história como um passo mais perto de sua hora favorita do dia. Isso pode ajudar a melhorar sua atitude geral, chamar sua atenção e melhorar sua nota. 
Descubra os lados positivos de seus problemas, que podem ajudá-lo a mudar sua maneira de pensar e lidar com esses problemas de forma mais eficaz. Por exemplo, "minhas notas ruins me fizeram perceber que eu realmente quero ir para a faculdade e melhorar meu desempenho na escola para ser aceito". Evite o medo da mudança e lembre-se de que está fazendo isso para se ajudar a lidar com os problemas Use uma linguagem positiva. Por exemplo: "Eu lido com meus problemas de forma construtiva. Vai demorar um pouco para resolvê-los, mas estou no caminho certo." 
Tente não assumir a responsabilidade pelo resultado quando depender de outras pessoas. Por exemplo, se sua amiga está espalhando fofocas, você pode escrever para ela e resolver o problema, mas não pode esperar que ela peça desculpas. Controle apenas o que você pode controlar. Por exemplo, você não pode controlar se seu amigo vai se desculpar depois de ler a carta. Você também não pode controlar como um credor reagirá se você propor uma solução de pagamento diferente para sua hipoteca de dívida. 
Se mantenha positivo. Há evidências de que uma atitude positiva promove o progresso. Aderir aos seus planos e ter uma atitude positiva para lidar com seus problemas pode ajudá-lo a lidar com eles ativamente. Por exemplo, se você continuar tirando notas ruins, continue tentando. Qualquer progresso em suas notas é um bom progresso. 
Faça uma pequena pausa durante o dia para caminhar ou correr. Isso distrai sua mente de seus problemas e pode torná-lo mais capaz de lidar com eles. Dê a si mesmo tempo para ficar sozinho ou com as pessoas que você ama. Isso pode ajudar a lembrá-lo de que você tem suporte e por que está resolvendo seus problemas.
Lidando com problemas
Contente
Toda pessoa tem problemas: até a pessoa mais rica do mundo enfrenta desafios na vida. Há momentos em que os problemas parecem esmagadores e difíceis de superar. Mas, assumindo a responsabilidade por seus problemas e estabelecendo um caminho para resolvê-los de forma construtiva, você pode lidar com quaisquer problemas que surjam em seu caminho.
Degraus
Parte 1 de 2: Determinando um caminho para corrigir problemas
1. Mantenha-se o mais calmo possível. É comum exagerar quando você encontra um problema, mas isso pode levar a decisões erradas.Antes de começar a lidar com seus problemas, é importante controlar suas emoções, isso pode ajudá-lo a manter a calma e lidar de forma mais eficaz com o que quer que apareça no seu caminho.
- Respire fundo algumas vezes e repita para si mesmo "deixar" quando você inala e "ir" quando você expira. Isso pode ajudar a controlar sua frequência cardíaca e ajudá-lo a relaxar.
- Repita para si mesmo: "eu vou passar por isso. É um desafio, mas posso encontrar uma solução."
2. Assuma a responsabilidade pelo problema. Reconheça o problema muito conscientemente e então aceite a responsabilidade por sua parte no problema.Isso pode permitir que você lide de forma ativa e construtiva com qualquer problema que surja.
3. Avalie as situações antes de reagir. Se você estiver lidando com um problema e não tiver certeza do que ou quem o causou, pense um pouco antes de responder. É fácil culpar alguém pelos problemas, especialmente quando você está se sentindo desafiado ou sobrecarregado, mas culpar os outros é contraproducente e pode levar a mais problemas.Reserve um momento para determinar se o problema foi causado por circunstâncias externas (outras pessoas ou coisas sobre as quais você não tinha controle), circunstâncias internas (algo que você fez ou deixou de fazer) ou uma combinação dos dois.
4. Encontre uma solução rápida. Muitos problemas exigem uma solução imediata ou rápida. Mantendo a calma e dando a si mesmo o tempo que você tem, você pode encontrar uma solução rápida para o seu problema.
5. Identifique padrões problemáticos. Ao refletir sobre seus problemas, sem culpar os outros, você pode reconhecer alguns padrões em seu comportamento que levam a desafios. Identificar padrões que levam a problemas pode ajudá-lo a lidar com eles de forma mais eficaz.
6. Estabeleça metas para resolver problemas. Parte de lidar com um problema é definir uma meta para corrigi-lo. Estabeleça metas atingíveis para lidar com seus problemas.
7. Certifique-se de que suas expectativas são realistas. Ao manter as expectativas de resultados dentro dos limites do que é alcançável, você pode lidar com os problemas de forma mais eficaz.Comprometer-se com uma solução irrealista pode levar a problemas e estresse adicionais.
8. Tenha fé em si mesmo. Assumir uma atitude negativa e ficar preso em problemas não é construtivo. A confiança em si mesmo e em sua capacidade de lidar com seus problemas de forma construtiva pode ajudá-lo a lidar com eles de forma mais eficaz.Use suas vitórias passadas para inspirar e fortalecer sua força em tempos de dificuldade.
Parte 2 de 2: Lidando com desafios
1. Tome uma atitude. A melhor maneira de resolver seu problema é agir o mais rápido possível. Depois de reconhecer seus problemas e definir algumas metas construtivas para resolvê-los, tome medidas para atingir essas metas.
- Mostrar iniciativa na resolução do problema. Por exemplo, se você sabe que não pode pagar, ligue para seu credor ou empresa relevante e explique sua situação. Pergunte se pode ser encontrada uma solução que funcione para ambas as partes. Se você recebeu uma crítica ruim no trabalho, marque uma consulta com seu chefe para ver a melhor forma de melhorar.
- Evite o comportamento impulsivo ao agir. Por exemplo, se uma amiga estiver espalhando fofocas sobre você, escreva um e-mail sobre o comportamento dela. Aguarde a noite antes de enviar o e-mail para não escrever nada que possa se arrepender depois.
2. apoiar seus objetivos e ações. Mantenha a atitude positiva que você adota ao lidar com seus problemas. Isso pode ajudá-lo a apoiar de forma mais eficaz as metas e ações que você busca para enfrentar os desafios.
3. Deixe de lado a negatividade. Lembre-se de que a negatividade pode complicar sua capacidade de lidar com um problema. Enquadre o problema e a negatividade em algo positivo, o que pode ajudá-lo a lidar com a situação de forma mais eficaz.
4. Bem-vindo mudanças positivas. Se você reconheceu seus problemas e estabeleceu metas para resolvê-los, provavelmente começou a fazer mudanças positivas em sua vida. Dê as boas-vindas a essas mudanças e às maneiras como elas o ajudam a lidar com seus problemas.
5. Aceitar contratempos. Se você tentar lidar ativamente com os problemas, há uma boa chance de ter alguns contratempos.Reconheça o revés, tome as medidas apropriadas e, em seguida, avance para resolver os problemas.
6. Siga em Frente. Às vezes demora um pouco mais do que você esperava para resolver seus problemas. Continuar a trabalhar nas soluções e objetivos permite continuar a lidar com o problema de forma construtiva.
7. Encontrar equilíbrio. Lidar com problemas pode esgotar você física e mentalmente. Dê a si mesmo a chance de descansar e se concentrar em outras coisas. Esforçar-se pelo equilíbrio em sua vida pode ajudá-lo a lidar com seus problemas de forma mais eficaz.
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