Distrair-se de coisas que você não quer pensar

Se certos pensamentos ou memórias fazem você se sentir triste ou ansioso, você pode estar procurando uma saída para se distrair desses pensamentos. As distrações podem ajudá-lo a fazer uma pausa nos pensamentos preocupantes ou negativos. Todo mundo tem coisas perturbadoras que preferimos não pensar. Mas às vezes esses pensamentos podem ser uma indicação de que algo mais sério está acontecendo, como um transtorno de ansiedade, depressão ou estresse pós-traumático. Tenha em mente que, muitas vezes, a única maneira de obter pensamentos ou eventos realmente preocupantes (por exemplo,. abuso, um acidente trágico, problemas psicológicos, etc.) é poder falar sobre isso com um profissional de saúde mental. Você pode começar a abordar o que está direcionando pensamentos negativos ou debilitantes, tentando entendê-los.

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Método 1 de 5: Acalme-se

Encontre outras fontes de autoestima. Você pode se pegar pensando constantemente em uma imperfeição percebida de si mesmo porque a vê como uma parte importante de quem você é e de sua identidade. Deixe essa imperfeição como ela é e enfatize outras áreas onde você tem talentos e pontos fortes. Dessa forma, as críticas (de outras pessoas ou de você mesmo) não o incomodarão tanto.

Resolva o problema pouco a pouco. Se você estiver ruminando sobre um problema, tome medidas para resolvê-lo. Isso pode parecer uma tarefa esmagadora no início, mas se você dividir o problema em subtarefas menores, poderá trabalhar para resolver uma subtarefa de cada vez. O problema, portanto, não parecerá tão desencorajador.

Deixe de lado expectativas ou padrões extremos. Algumas pessoas esperam que elas mesmas ou outras sejam capazes de entregar 100% de perfeição ou esforço o tempo todo. Estas são expectativas irracionais e inatingíveis que o impedem de se adaptar aos desafios da vida. Se você é uma dessas pessoas, pode se sentir inferior ou com raiva porque seus padrões não são atendidos. Reeducar-se para ter expectativas razoáveis ​​de si mesmo e dos outros. Lembre-se de que somos todos apenas humanos - e os humanos não podem ser perfeitos.

3. Pratique a meditação da atenção plena. Mindfulness envolve estar consciente do momento presente. Isso significa estar presente no aqui e agora. A ideia é desacelerar seus pensamentos e tomar consciência dos pensamentos que constantemente vêm à mente.

Se você é iniciante, escolha um lugar tranquilo sem muitas distrações. Sente-se confortavelmente, seja em uma cadeira ou em uma almofada no chão. Sente-se de pernas cruzadas (se estiver sentado no chão). Endireite a parte superior do corpo e coloque as mãos nas coxas. Respire profundamente pelo nariz e expire pela boca. Concentre-se em sua respiração - apenas sua respiração. Se você achar que sua atenção está distraída de sua respiração, apenas tome nota, volte para sua respiração e fique lá.

Para começar, faça esta meditação de atenção plena por 5 a 10 minutos, antes de seguir para períodos mais longos.

Algumas formas de meditação mindfulness encorajam você a se concentrar apenas em sua respiração, enquanto outras se concentram em perceber cada pensamento que vem à sua mente. Para determinar qual é a forma certa para você, você pode verificar o site Greater Good.

Obter depois de acordar "respiração profunda e calmante da manhã. Faça alguns alongamentos leves e fique ciente de como cada alongamento se sente em seus músculos e articulações. Beba um copo de água e preste atenção à temperatura, composição e como se sente na garganta ao engolir. Fique atento a todas as atividades que você faz durante o dia: tomar banho, escovar os dentes, comer, dirigir, trabalhar, etc..

Ao se envolver em qualquer atividade, você se abstém de julgar o que está fazendo ou se vagueia. Se você estiver à deriva, retorne à sua atividade atual e pense em como a atividade envolve cada um dos seus sentidos.

Método 2 de 5:Ser criativo

1. Escreva, desenhe ou pinte. Use suas mãos e sua imaginação para fazer algo do nada. Ser criativo pode maximizar seu bem-estar e fazer você se sentir positivo sobre o que está fazendo com seu tempo. Além disso, há pesquisas sugerindo que a criatividade pode melhorar sua flexibilidade cognitiva, bem como suas habilidades de resolução de problemas. Praticar sua criatividade pode, portanto, ajudá-lo a encontrar soluções para problemas que o preocupam.

2. Vá cozinhar ou assar. Se você gosta de cozinhar ou assar, essas atividades podem servir como uma grande distração de pensamentos desagradáveis. Preparar uma refeição pode fazer você sentir que realizou algo e aumentar sua confiança. Mais importante, você pode compartilhar o que criou com os outros, para espalhar esses sentimentos maravilhosos.

Uma palavra de advertência quando se trata de cozinhar e assar: não deixe que isso se torne um hábito doentio de comer demais para se tranquilizar se você não estiver confortável ou para distraí-lo de pensamentos irritantes. Peça a outras pessoas para ajudá-lo a cozinhar, para minimizar a chance de suas emoções desaparecerem – e para ajudá-lo com os pratos depois.

Procure quebra-cabeças que você goste e que prendam sua atenção. Palavras cruzadas e sudoku são quebra-cabeças bem conhecidos que você pode encontrar facilmente em todos os lugares.

Você também pode fazer um quebra-cabeça, se você gosta de juntar as coisas. Ver como o quebra-cabeça está gradualmente tomando forma também pode lhe dar uma boa sensação de que você realizou algo.

Muitos aplicativos móveis e sites têm jogos de quebra-cabeça, então é possível ter essa distração saudável em qualquer lugar.

Método 3 de 5:Usando o entretenimento como uma distração

1.Assistir TV ou um DVD. Assista a uma série de TV engraçada ou a um filme. O humor funciona bem como uma distração contra pensamentos ou memórias negativas. Lembre-se de que assistir TV em excesso é um comportamento sedentário e está associado à baixa expectativa de vida e à obesidade.

• Evite lanchar enquanto assiste à TV, pois isso pode levar a uma alimentação sem sentido e fazer você se sentir ainda mais horrível.
• Tente equilibrar seu tempo de TV com atividades físicas, como assistir enquanto você se exercita na esteira ou elíptico. Se você não tiver acesso a esses equipamentos, você também pode fazer alguns exercícios durante os comerciais, ou então a cada 15 a 20 minutos.

2. Ouvir música. A música tem sido usada para expressar emoções desde que os humanos descobriram como fazer música. A pesquisa também mostrou que ajuda a reduzir o estresse e promover o relaxamento.

Música em um ritmo de cerca de 60 batidas por minuto pode estimular suas ondas cerebrais a sincronizar com a batida, resultando em um estado relaxado.

Embora o pensamento popular seja que apenas "suave" música, como clássica, jazz ou New Age, são relaxantes, novas pesquisas sugerem o contrário. Um estudo recente mostrou que ouvir "música metal extremo" ajudou os participantes a processar sentimentos de raiva e retornar à positividade, mesmo sendo inspirados por ela. O que parece ser mais importante é o que você se sente mais confortável. Ouça a música que você gosta e aprecie.

A pesquisa mostrou que mais de duas horas de tempo de tela é potencialmente prejudicial à saúde das crianças, levando ao ganho de peso, agressão e sono perturbado. Tente alternar seu tempo de tela com outras coisas, como passar tempo com amigos ou familiares ou sair.

4.Leia um livro. Encontre um romance intrigante, história em quadrinhos ou revista para mantê-lo ocupado. A leitura descontraída oferece a você a oportunidade de fugir do cotidiano por um tempo, o que dá um impulso à sua criatividade e imaginação. A leitura também é boa para suas habilidades cognitivas e seu vocabulário.

Certifique-se de que o que você lê seja leve e bem-humorado, em vez de um assunto perturbador que possa fazer você pensar sobre o que está tentando evitar.

Método 4 de 5:Venha em movimento

1. Vá para a academia. O exercício pode acalmar a ansiedade e o estresse, liberando endorfinas, os produtos químicos naturais e estimulantes que seu corpo produz. Estudos mostraram que as pessoas "apenas se sinta melhor" depois de fazer cardio moderado. Então, da próxima vez que você precisar de uma distração de algo que você não quer pensar, pegue seus tênis e vá correr, ou vá para a academia e faça algum treinamento com pesos.

3.Tome um banho ou banho morno. Pesquisas mostram que apenas tomar um banho quente pode ajudar a reduzir a ansiedade. Ao se sentir aquecido, você pode relaxar melhor e se concentrar ainda mais nas relações sociais. Concentre-se nas sensações durante o banho: a água na pele, o calor ao seu redor. faça algumas respirações profundas. Faça da experiência um exercício de atenção plena, percebendo e desfrutando das sensações prazerosas.

Você pode descobrir que adicionar algumas gotas de óleo de lavanda à água do banho também o ajuda a se sentir mais positivo e relaxado.

Método 5 de 5:Passar tempo com os outros

1. Ligue para amigos e familiares ou visite-os. Se seus amigos ou familiares estão próximos ou distantes, sempre que você precisar de uma distração positiva e saudável de seus pensamentos perturbadores, você pode chamá-los. Você pode avisar seu amigo/parente com antecedência que está ligando para se distrair de um tópico específico - assim eles não o abordam acidentalmente.

• Se seus amigos, pais, irmãos ou outros entes queridos moram nas proximidades, marque um horário para visitar uns aos outros. sair juntos. Vá ao cinema, jogue boliche, nade ou pratique um hobby compartilhado.
• Passar tempo com outras pessoas não apenas o tornará mais feliz, mas também pode prolongar sua vida. Os cientistas hoje comparam a solidão aos efeitos do uso do tabaco – pode ter efeitos nocivos tanto para a saúde mental quanto física.

3.Voluntário. Vá para um lugar onde eles possam realmente precisar de ajuda e use suas habilidades e tempo para uma boa causa. Isso não apenas o distrairá, mas também o ajudará a perceber que há pessoas que têm mais dificuldade do que você, há animais que precisam de você e há um ambiente onde você pode ajudar a melhorá-los.

O voluntariado também oferece muitos benefícios para a saúde. Pode afastar a solidão e a depressão e fazer você se sentir mais conectado à sociedade. A pesquisa também mostra que as pessoas que se voluntariam puramente por motivos altruístas (para ajudar os outros e não necessariamente a si mesmas) vivem mais.