Como se convencer a não cometer suicídio: 13 passos (com fotos)

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Pensamentos suicidas podem surgir quando a dor profunda que você sente parece insuperável. Na verdade, pode doer tanto que o suicídio parece ser a única maneira de se libertar dos pensamentos e circunstâncias que o atormentam. No entanto, há outras coisas que você pode fazer para encontrar alívio e também permanecer vivo para que possa experimentar alegria, amor e felicidade novamente. Tomar medidas imediatas para garantir sua segurança, explorar as razões por trás de seus pensamentos suicidas e elaborar um plano para superar esses pensamentos quando eles surgirem novamente ajudará você a encontrar uma saída – uma que não seja suicídio. Se você está pensando em suicídio e precisa de ajuda imediata, ligue para as linhas de apoio à prevenção do suicídio 0900-0113 (113Online, na Holanda) ou 1813 (o Centro de Prevenção do Suicídio, na Bélgica).

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Parte 1 de 3: Buscando ajuda

Imagem intitulada Evite cometer suicídio Passo 9

1. Chama um amigo. Diga-lhe como se sente e que precisa da ajuda dele. Peça ao seu amigo para lembrá-lo de que você tem qualidades e pontos fortes positivos, ou para falar sobre os momentos divertidos que tiveram juntos.

Escolha um amigo que você considere confiável.
Evite ficar sozinho. Certifique-se de que amigos e familiares não o percam de vista. Se não houver ninguém para cuidar de você, vá ao pronto-socorro para se certificar de que não está sozinho. Se você faz parte de um grupo de apoio, extraia força extra do resto do grupo – essas pessoas realmente entendem o que você está passando e podem ajudá-lo.

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2. Contrate um profissional de saúde mental. As pessoas que tentam o suicídio são mais propensas a sofrer de uma doença mental grave, como a depressão, e podem obter ajuda para isso.

Se seus pensamentos suicidas foram desencadeados por um evento específico, como um rompimento em um relacionamento, perda de emprego ou deficiência, você deve saber que esses tipos de depressões situacionais ainda podem ser resolvidos por meio de tratamento.

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3. Converse com um líder espiritual. Se você é religioso e tem acesso a um líder espiritual, procure conversar com ele.Algumas pessoas preferem conversas com um líder espiritual a conversas com pessoas que se especializam principalmente em psicologia. As pessoas no ministério são treinadas para ajudar as pessoas em tempos de necessidade. Isso inclui pessoas desesperadas que podem ser suicidas.

Se isso é algo em que você acredita, um líder espiritual pode ajudar a aliviar sua dor, oferecendo-lhe novas perspectivas e algo para pensar.

Imagem intitulada Evite cometer suicídio Passo 7

4. Encontre um grupo de apoio. Existem grupos de apoio, tanto online quanto em sua comunidade, onde você pode encontrar conforto e apoio de outras pessoas que estão lutando com pensamentos suicidas ou que tentaram suicídio.

Para encontrar um grupo de apoio, peça ao seu profissional de saúde mental informações sobre as reuniões do grupo. Você também pode pesquisar online por grupos perto de você.

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5. Busque apoio de pessoas que entendem o que você está passando. A coisa mais importante a lembrar é que você não está sozinho - não importa por que isso esteja acontecendo.Entre em contato com pessoas que estão lá para você, entendem como você se sente e querem ajudá-lo. Se procura pessoas para o ajudar, pode começar por contactar os seguintes serviços:

Na Holanda: ligue ou converse com 113 Online: 0900 - 0113.

Na Flandres: Ligue ou converse com Centro de Prevenção ao Suicídio.

Confira o site da [http://www.psicoterapia.nl a Associação Holandesa de Psicoterapia], Instituto Holandês de Psicólogos, Federação Belga de Psicólogos encontrar um psicoterapeuta adequado.

Parte 2 de 3: Criando um plano de enfrentamento

1. Livre-se de itens potencialmente perigosos. Se você está pensando em cometer suicídio, você deve tornar isso o mais difícil possível para si mesmo. Você faz isso se livrando de todas as coisas que você pode usar para tirar sua própria vida.

Por exemplo, pense em armas de fogo, facas, cordas e pílulas.
Se você não pode jogar os comprimidos fora porque eles precisam de você, dê-os a um amigo ou parente de confiança. Ele/ela pode então entregá-los a você de acordo com as instruções de dosagem.

Imagem intitulada Convença-se a não cometer suicídio Passo 13

2. Faça uma lista de coisas que você ama. Anote qualquer coisa que você possa pensar que lhe traga alegria, ou que você tenha lembranças que você associa com alegria e amor. Estes podem ser os nomes de membros da família, seus animais de estimação, seus esportes favoritos, seu escritor favorito, seus filmes favoritos, comida que lembra sua infância, um lugar que se sente em casa, as estrelas, a lua, o sol etc. Anote tudo o que você gosta.

Adicione também coisas que você gosta em você. Anote os traços que você acha mais especiais, incluindo características físicas, traços de personalidade e assim por diante. Anote tudo o que você conquistou e os momentos em que ficou orgulhoso de si mesmo.

Adicione também coisas que você espera. Escreva onde você gostaria de morar um dia, o que planeja criar, um emprego que gostaria de ter, filhos que poderia ter, um parceiro que poderia encontrar, etc.

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3. Faça uma lista de boas distrações. O que o ajudou a evitar cometer suicídio no passado?. Escreva isso. Qualquer distração é uma boa distração se puder evitar que você se machuque. Uma lista para consultar quando sua cabeça está muito cheia para saber o que fazer pode ser extremamente útil no futuro.Aqui estão algumas sugestões:

Chame um amigo para conversar.

Coma uma refeição saudável.

Faça uma caminhada ou faça exercícios.

Vá pintar, escrever ou ler.

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4. Faça uma lista de pessoas para ligar. Inclua os nomes e números de telefone de pelo menos cinco pessoas, caso alguém não esteja disponível quando você sentir a necessidade de ligar. Escolha parentes, amigos e conhecidos que possam atender o telefone e ajudá-lo.

Inclua também os nomes e números de telefone dos membros do seu grupo de apoio, terapeutas e psiquiatras em quem você confia.

Anote também os números de linhas de ajuda para as quais você pode ligar.

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5. Elabore um plano de segurança. Seu plano de segurança é um plano que você lê e segue assim que sentir pensamentos suicidas borbulhando. Este plano é uma visão geral personalizada das coisas que você pode fazer para se convencer a não cometer suicídio. Se você tem pensamentos suicidas, pode ser difícil mudar sua mente e se concentrar em algo que irá ajudá-lo. Mas se você tiver um plano pronto, da próxima vez que sentir que os pensamentos estão prontos, tudo o que você precisa fazer é pegar seu plano e trabalhar com a lista. Complete cada etapa da lista até chegar a um ponto em que se sinta seguro novamente. Aqui está um exemplo de um plano de segurança:

1. Leia a lista de coisas que eu amo.. Lembrar-me das coisas que me impediram de tentar o suicídio até agora.

2. Leia minha lista de boas distrações. Distrair-me dos meus pensamentos com coisas que posso fazer que me ajudarão.

3. Leia a lista de pessoas para quem posso ligar. Ligue para a primeira pessoa da lista para falar. Continue ligando para as pessoas até eu encontrar alguém que possa falar comigo pelo tempo que eu precisar.

4. Adiar minha tentativa de suicídio e tornar minha casa segura. Prometo a mim mesmo que vou esperar pelo menos mais 48 horas. Enquanto isso, me livro de pílulas, objetos pontiagudos e outras coisas que podem comprometer minha segurança.

5. Peça para alguém vir até mim. Se ninguém puder ficar, ligue para o meu terapeuta ou para um número de emergência.

6. Vá para um lugar onde eu me sinta seguro. Por exemplo, ir à casa dos meus pais, a casa de um amigo ou a um centro comunitário ou centro comunitário.

7.Vá para a sala de emergência.

8. Ligue para os serviços de emergência.

Parte 3 de 3: Tentando encontrar soluções alternativas

1. Lembre-se de que a maneira como você se sente é temporária. Se você está pensando seriamente em se matar, pode ser difícil pensar em soluções alternativas para os problemas que você está tendo. Tente dar um passo para trás e encontrar soluções para seus problemas além do suicídio, lembrando-se de que nem sempre quis tirar a própria vida e que nem sempre quer no futuro.

Todos os sentimentos são fugazes e flutuam ao longo do tempo. Assim como sentimentos de raiva, tristeza, fadiga ou fome, seus sentimentos e pensamentos suicidas também passarão. Tente manter isso em mente se tiver dificuldade em pensar em soluções alternativas porque deseja acabar com sua vida.

2. Adie seus planos. Faça o seu melhor para dar um passo para trás e adiar quaisquer planos que você fez por pelo menos 48 horas. Quaisquer que sejam seus planos, deixe-os esperar um pouco. Diga a si mesmo que você chegou até aqui e que pode se dar mais dois dias para pensar sobre as coisas. Dois dias não é muito quando você considera o que está em jogo.

Nestes dois dias você terá tempo para pensar, descansar e encontrar uma maneira de se convencer de que existem outras maneiras de se libertar da dor que sente.

3. Pense em outras maneiras de resolver seus problemas. Pense em todos os recursos e recursos que você precisa para isso. Existe alguém que você deve pedir ajuda?? Implemente o método alternativo. Por exemplo, se você está pensando em cometer suicídio porque não tem dinheiro, pode tentar pedir ajuda financeira a um amigo ou parente. Continue isso enquanto for necessário. Se o primeiro método alternativo de alcançar seus objetivos de maneira mais saudável não for bem-sucedido, tente outra coisa.

Saiba que nem tudo pode ser feito da noite para o dia. Pode levar algum tempo para atingir seus objetivos.

Se você sofre de depressão grave, essa abordagem direcionada pode não ser a melhor opção para você. As pessoas que sofrem de depressão grave tendem a ruminar (pensar sobre sentimentos e problemas por um longo tempo), e suas habilidades de resolução de problemas também são frequentemente enfraquecidas.

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Certifique-se de que continua a tomar os medicamentos que o seu médico receitou. Nunca pare de tomar qualquer medicamento sem antes consultar o seu médico.
Certifique-se de participar de todas as sessões de terapia agendadas e consultas médicas. Se necessário, você pode pedir a uma pessoa de confiança para levá-lo toda semana - isso lhe dará um empurrão extra, pois você também será responsável perante ela se planejar pular uma sessão.
Visite o site do governo central para encontrar mais informações sobre a prevenção do suicídio. Você também pode encontrar mais informações no site da GGZ Nederland.
Pesquise na Internet grupos de apoio e colegas perto de você.
Se não houver grupos de apoio a suicídio ou depressão em sua área, pergunte a um terapeuta ou hospital local sobre quaisquer grupos de apoio ou reuniões que eles organizem. Você também pode pedir a eles para ajudá-lo a encontrar suporte de grupo adequado. Talvez o seu hospital local também tenha um PAAZ (Departamento Psiquiátrico do Hospital Geral). Você também pode procurar online por videoterapia - no entanto, esses vídeos geralmente são em inglês.