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Por exemplo, o que pode começar como simples devaneios de uma criança pode se transformar em fantasias detalhadas depois que algum tipo de abuso ou experiência traumática começou. 
Um desejo particularmente forte de sonhar acordado, semelhante a um vício Devaneios incrivelmente detalhados e complexos Agindo como os devaneios, mas entendendo a diferença entre realidade e devaneio (ao contrário de esquizofrênicos e psicóticos) Dificuldade em realizar tarefas diárias simples (como comer, tomar banho, dormir) por causa dos devaneios 
Por exemplo, se você está tentando evitar seu ponto de gatilho na casa, seu plano pode ser assim: trabalhe na cozinha em vez do quarto. Vá para fora - vá para uma caminhada. Vá a um café para trabalhar em vez de em casa. 
Uma teoria do devaneio afirma que sonhar acordado é uma técnica apaziguadora, destinada a acalmar e acalmar o sonhador. Nesse caso, você pode se envolver em atividades que o deixem confortável ou cuide de si mesmo, como cozinhar uma refeição, fazer ioga ou ir à pedicure com um amigo. 
No começo você pode nem perceber e o cronômetro vai disparar no meio de um devaneio. Isso é bom. Deixe o cronômetro interromper seus devaneios até que você aprenda a direcionar seu comportamento. Definir um cronômetro é uma boa forma de autodireção que pode ajudá-lo a participar ativamente na redução de seus devaneios. Por se tratar de uma técnica de mudança de comportamento, os resultados podem ser vistos a longo prazo. 
Embora sejam necessárias mais pesquisas para entender por que o diário pode ajudar sonhadores problemáticos, foi demonstrado que retarda os processos de pensamento, cria espaço para o autoexame e alivia a tensão. 
Por exemplo: Talvez sua mente divague regularmente para morar em outro país ou ter um emprego diferente. O que parece um devaneio pode se tornar realidade quando você dá os passos para se mudar e encontrar um novo emprego. 
Por exemplo, se você está sonhando acordado toda vez que fica tenso ou irritado, pode trabalhar com um terapeuta em estratégias para lidar com o estresse ou a raiva. 
Certifique-se de seguir os desenvolvimentos médicos por meio de pesquisas sobre devaneios problemáticos. Com mais pesquisas, mais tratamentos e mecanismos de enfrentamento se tornam disponíveis.
Lidando com devaneios problemáticos
Contente
A maioria das pessoas sonha acordada ou fantasia às vezes. Você descobre com muita facilidade que está descendo quando tem uma certa tarefa para completar. Mas algumas pessoas usam devaneios e fantasias como forma de lidar com a vida cotidiana ou para se divertir. Essa forma de sonhar, também chamada de devaneio problemático ou desadaptativo, pode resultar em pessoas socializando menos e não vivendo uma vida plena. Se você suspeita que está tendo devaneios problemáticos, tente entender essa condição e como lidar com ela.
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Parte 1 de 2: Aprenda a entender a condição
1. Determine se o seu devaneio é problemático . Como quase todo mundo sonha acordado, você pode supor que seus devaneios frequentes e detalhados são normais. Mas se sonhar acordado é problemático, você provavelmente está preocupado que está tendo problemas para controlar seus devaneios. Você também pode se preocupar com a forma como eles se manifestam em sua vida, resultando em considerável constrangimento. Você também pode lutar para manter seu comportamento de devaneio escondido.
- O termo " devaneios desadaptativos"(sonhar acordado desadaptativo) foi usado pela primeira vez em 2002, mas ainda não foi reconhecido como uma condição mental oficial no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais.
2. É possível que o abuso seja uma causa possível. O abuso infantil geralmente ocorre como pano de fundo para aqueles que experimentam devaneios problemáticos. O que começa como apenas devaneios eventualmente se transforma em fantasias escapistas completas. A natureza problemática de sonhar acordado não começa a incomodar aqueles que lutam com isso até o início da adolescência. Se você tem um histórico de abuso ou abuso e tem uma forma problemática de sonhar acordado, procure ajuda de um terapeuta profissional de saúde mental.
3. Reconhecer características de devaneios problemáticos. Além do abuso/maus-tratos na primeira infância, os elementos cinestésicos são outra característica compartilhada. Isso geralmente se manifesta como movimentos compulsivos, como jogar uma bola para cima ou girar algo em sua mão enquanto sonha acordado. Outros recursos incluem:
4. Tente reconhecer e evitar gatilhos. Um gatilho é um evento, lugar, sentimento ou pensamento que faz você começar a sonhar acordado ou pegar o fio novamente. Aprenda a reconhecer quais são os gatilhos para você começar a sonhar acordado. Você pode fazer anotações sobre quando você sonha acordado e o que aconteceu antes. Por exemplo, você pode descobrir que, ao entrar em uma determinada sala, experimenta os melhores devaneios, ou que sonha acordado quando está entediado. Esteja ciente de seus gatilhos e faça planos específicos para evitá-los.
Parte 2 de 2: Lidando com devaneios problemáticos
1. Tente dormir bem. Há várias coisas que você pode fazer para melhorar a qualidade do seu sono. Evite cafeína ou álcool antes de ir para a cama, pois eles podem acordá-lo ou interferir no seu sono. Tente também manter um horário de sono indo para a cama e levantando-se na mesma hora todos os dias. Pode ajudar a tornar a hora de dormir uma rotina, assim como escovar os dentes, tomar banho e ler antes de ir para a cama. Uma rotina pode sinalizar ao seu cérebro que o sono está a caminho.
- Estudos mostraram que dormir mal ou não dormir o suficiente pode levar a devaneios mais frequentes. Também tem sido associado a uma memória mais fraca, capacidade de resposta mais lenta, problemas de atenção e devaneios problemáticos.
2. Mantenha-se ocupado ao longo do dia. Mantenha seu cérebro ocupado e mentalmente indisponível para sonhar acordado. Escolha tarefas que exijam concentração, como ler ou fazer palavras cruzadas. Você também pode ocupar seu corpo e mente ao mesmo tempo, como jogando basquete ou dançando. Ou você pode se envolver em atividades sociais, como tomar um café com um amigo ou participar de uma noite trivial local com colegas.
3. Conte quantas vezes você sonha acordado para reduzir os ataques. Pode ser muito difícil eliminar completamente o devaneio. Em vez disso, acompanhe com que frequência você se pega sonhando acordado durante um período de tempo. Então concorde consigo mesmo que deseja reduzir gradualmente esse número. Por exemplo, defina seu cronômetro para 3 minutos e acompanhe com que frequência você sonha acordado durante esse período. Repita este procedimento até que você se encontre sonhando acordado com menos frequência.
4. Mantenha um diário para ajudá-lo a se concentrar. Embora pouca pesquisa tenha sido feita sobre devaneios e tratamentos problemáticos, usuários de fóruns on-line sobre devaneios relatam que o diário pode ajudar. Manter um diário pode ajudá-lo a organizar seus pensamentos e evitar que você recaia em devaneios. Anotar seus devaneios pode ajudá-lo a se acalmar e viver no aqui e agora. Ou você pode manter um diário sobre como sonhar acordado afeta você emocionalmente e o papel que desempenha em sua vida.
5. Tente tornar seus devaneios produtivos. Depois de perceber os devaneios e saber o que os ativa, comece a prestar atenção em como eles fazem você se sentir. Você deve ter notado que alguns de seus devaneios o deixam inquieto ou paranóico, enquanto outros o deixam energizado ou motivado. Se você tem regularmente os mesmos devaneios que o motivam a fazer algo, considere trabalhar para tornar o objetivo do seu sonho realidade.
6. Considere conversar com um terapeuta. Como o devaneio problemático ainda não é reconhecido como um problema psicológico e a pesquisa ainda está em sua infância, não há medicamentos ou tratamentos recomendados. Na verdade, muitos médicos nunca ouviram falar dele. Mas conversar com um terapeuta ou psiquiatra pode ser útil, pois eles podem ajudá-lo a trabalhar nas causas do devaneio.
7. Procure comunidades online. O devaneio problemático está nos estágios iniciais de conscientização, pesquisa e tratamento. A maneira mais fácil de falar sobre esse problema e obter dicas é através de sites de usuários que sofrem de devaneios problemáticos. Estes são basicamente os mais ativos na busca de entender este problema.
Pontas
- Compartilhar seu problema com outras pessoas pode ajudá-lo a superar devaneios ou ajudar outras pessoas a entendê-lo melhor.
- falar com alguém! Você não está sozinho! Há muitas pessoas como você por aí.
Avisos
- Não tente lidar com devaneios problemáticos com drogas ou álcool. Uma ressaca pode realmente ser um gatilho para ataques de devaneios problemáticos.
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