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Gosto.Coma algo com sabor forte, como menta. Evite açúcar, pois afeta negativamente o sono. toque.Toque em algo com textura áspera ou frio, como um cubo de gelo. Cheiro.Tenha um perfume suave e forte ao lado de sua cama, como café ou cravo. audição. Escolha um som suave ou ouça uma música suave. 
Respire pelo nariz, com a boca fechada, e prenda a respiração por 5 segundos. Expire lentamente. Pense em palavras como “relaxe” ou “calma” ao expirar. Não faça nada por 5 segundos e depois respire novamente. Faça este exercício de respiração ao longo do dia, antes de dormir e depois de um pesadelo. 
Espere até de manhã antes de analisar e investigar pesadelos. Saia da cama e aterre-se imediatamente. Faça uma xícara de chá e leia um livro calmante, em uma luz fraca e calmante. Certifique-se de que está seguro, verifique se as portas e janelas estão trancadas. Lembre-se de que o pesadelo acabou e foi apenas um sonho aterrorizante. 
Conversar com outras pessoas sobre seus pesadelos ajudará você a se lembrar dos detalhes e examinar os sonhos em busca de qualquer conexão com sua vida diurna. Fale sobre isso apenas com pessoas em quem você confia e com quem você se sinta seguro o suficiente para discutir os pesadelos. 
Estresse extremo em sua vida. Qualquer tipo de estresse em sua vida pode se transferir para a vida dos seus sonhos e causar pesadelos. Observe sua rotina diária e se alguma parte dela está causando estresse excessivo. Tente melhorar essa situação, tornando-a menos estressante, e veja se seus pesadelos diminuem. Um evento traumático ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Se você experimentou algo traumático no passado, isso pode ser responsável por seus pesadelos. Em geral, os pesadelos que vêm de um trauma carregam elementos desse trauma e voltam repetidamente. Iniciar e parar e com (nova) medicação. Converse com seu médico para obter mais informações sobre os medicamentos que você recebeu ou teve que parar de tomar e se os pesadelos podem ser um efeito colateral. Uso excessivo de álcool ou drogas. Álcool e drogas podem perturbar os ritmos e padrões do sono, o que pode resultar em pesadelos. Examine seu consumo dessas substâncias e sua possível relação com seus pesadelos. Converse com seu médico sobre ajuda para acabar com esses vícios. 
Quando e com que frequência você tem pesadelos? Como é a sua noite de sono? Você costuma acordar de repente e depois tem dificuldade em adormecer novamente?? O pesadelo causa intenso medo e apreensão? Você esteve doente recentemente ou esteve sob grande estresse? Qual medicamento você está tomando atualmente?? Você usa drogas ou álcool? Quantas vezes e quanto? Você está usando medicamentos ou terapias alternativas? Seu médico de família pode realizar um exame físico ou encaminhá-lo para um exame neurológico/psicológico. 
Não tenha medo de trazer de volta o seu pesadelo. Não se esqueça por que você está fazendo isso. Seja o mais honesto e preciso possível ao relembrar o pesadelo. 
Mude o final para algo positivo. Mude o tema do sonho. Mude o enredo para tornar o sonho mais agradável. Altere qualquer detalhe que você deseja alterar. 
Faça isso por pelo menos alguns minutos, uma vez por dia. Repetir essa visualização pode ajudar a torná-la mais eficaz.
Lidando com pesadelos
Contente
Ter pesadelos pode ser uma experiência desagradável. Embora você possa reduzir as chances de ter pesadelos, eles nem sempre podem ser evitados. Quando ocorrem pesadelos, existem várias técnicas que você pode usar para lidar melhor com eles.
Degraus
Método 1 de 3: Aterre-se
1. Tente se acalmar rapidamente. Quando você acorda de um pesadelo, há uma chance de você estar um pouco em pânico. Siga as etapas a seguir para ajudar a quebrar esse pânico e começar a se aterrar:
- Levante-se do pesadelo logo após acordar.
- Sente-se na beirada da cama com os pés no chão.
- Foque no seu ambiente. Comece a nomear as coisas em seu quarto.
- Tranquilize-se com calma. Diga a si mesmo que você está seguro e totalmente acordado.
- Tente voltar a dormir. Se isso não funcionar após 15 minutos, faça algo relaxante até começar a se cansar.
2. Aterre seus sentidos. Embora você possa se assegurar com seus pensamentos de que está acordado e seguro, também é importante tranquilizar seus sentidos e seu corpo. Aterre todos os sentidos seguindo os seguintes passos:
3. Aprenda a respirar com calma. Respirar com calma pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e reduzir um ataque de pânico ou estresse que pode ser causado pelo pesadelo. Seguindo os passos desta técnica, você pode se recuperar de um pesadelo muito mais rápido:
4. Não pense muito sobre seus pesadelos. Depois de ter o pesadelo, tente não pensar na experiência. Sentar na cama se preocupando com o pesadelo só o deixará mais ansioso, tornando mais difícil voltar a dormir e mais propenso a ter outro pesadelo.
Método 2 de 3: Encontrando a causa de seus pesadelos
1. Mantenha um diário de seus pesadelos. Se você estiver acordado e for de dia, anote seus pesadelos em um diário. Rastrear com precisão os detalhes, temas, imagens e diálogos de seus pesadelos pode ajudá-lo a investigá-los e encontrar uma possível causa em sua vida diurna.
- Tente ser o mais detalhado possível ao escrever seus pesadelos.
- Procure um relacionamento com sua vida diurna. Por exemplo, se você tem pesadelos com alguém gritando ou machucando você, isso pode estar relacionado a uma situação hostil no trabalho ou em casa.
2. Converse com amigos ou familiares em quem você confia. Fale com alguém sobre seus pesadelos em quem você confia. O apoio de amigos e familiares pode ser tranquilizador e reduzir a probabilidade de os pesadelos retornarem.
3. Encontre as causas do seu pesadelo. Pesadelos podem ser causados por diferentes atividades, e mudar ou modificar essas atividades ou comportamentos pode acabar com os pesadelos. Examine suas atividades diárias e procure por qualquer coisa que possa estar causando os pesadelos, incluindo:
4. Consulte seu médico. Se você tiver pesadelos mais de uma vez por semana, ou se seu sono estiver causando isso, ligue para seu médico e marque uma consulta. Prepare-se considerando as seguintes perguntas e procedimentos durante a consulta.
Método 3 de 3: Usando Terapia de Ensaio de Imagens
1. Saiba o que é Terapia de Ensaio de Imagens. Se seus pesadelos são causados por trauma ou pesadelos recorrentes, você pode tentar a terapia de ensaio de imagens. A terapia de ensaio de imagens provou ser eficaz na redução da frequência de pesadelos.
- A terapia de ensaio de imagens envolve reescrever o pesadelo.
- A terapia de ensaio de imagens provou ser eficaz e uma técnica simples.
- Converse com seu médico ou terapeuta para saber como a terapia de ensaio de imagens pode ajudá-lo melhor.
2. Anote seu pesadelo. Ao acordar, lembre-se do seu pesadelo e escreva-o como se fosse uma história. Tente capturar o enredo do pesadelo e os detalhes que achar relevantes.
3. Faça suas alterações. Assuma o controle do pesadelo e reescreva qualquer parte dele que você quiser. A ideia por trás disso é transformar os aspectos negativos do seu pesadelo em algo mais positivo. Ao reestruturar seu pesadelo, você destrói a causa psicológica original do pesadelo. Tente alterar os seguintes aspectos:
4. Pratique seu novo script.Imagine ativamente o pesadelo durante o dia, mas desta vez com as mudanças que você fez. Praticar seu pesadelo ajuda a deixar seu cérebro saber que o novo enredo positivo deve substituir o pesadelo antigo e negativo.
Pontas
- Você não é o único. Pesadelos são muito comuns, e 80-90% das pessoas os experimentam em algum momento de suas vidas.
- Normalmente, um conselheiro ou psicólogo pode ajudá-lo a se livrar de seus pesadelos.
- Tente não esquecer que os sons que você ouve em um sonho são na verdade os sons que você ouve em sua casa todos os dias.
- Mesmo se você achar que é infantil, uma luz noturna para iluminar o lugar mais escuro do seu quarto pode deixar sua mente à vontade.
- Saiba que os pesadelos não prenunciam o que está por vir, então não se preocupe com quem está no sonho.
Avisos
- Pesadelos que interrompem seu sono, ou impedem que você descanse adequadamente, e duram por um longo período de tempo, peça uma visita ao médico.
- Se você tiver pesadelos mais de uma vez por semana, converse com seu médico.
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