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Um diário é sempre uma boa maneira de ter uma noção do que desperta sua preocupação. Isso é importante para determinar quando é hora de enfrentar uma obsessão. No entanto, tenha em mente que simplesmente escrever seus pensamentos, ruminando (aqueles negativos) "pulando LP" do mesmo pensamento repetidamente) pode realmente encorajar. É importante pensar sobre seus pensamentos perguntando a si mesmo o que causou isso, o que você estava fazendo no momento e como você acha que pode mudá-lo. Se você estiver ruminando no diário também, tente perceber quando você faz isso. Em vez de repetir os mesmos pensamentos várias vezes, pense sobre de onde vêm os pensamentos e por que você insiste na mesma ideia ou pensamento. Desafie os pensamentos negativos quando os notar. Se você não consegue deixar de pensar que ninguém gosta de você, então examine as evidências em contrário. Prova "por" pode ser algo como, "Eu chamei aquele cara bonito da cafeteria e ele disse que não." As provas podem ser contra, "Eu sei que meus amigos e familiares me amam e me acham incrível. Na semana passada, um estranho me pediu meu número de telefone em um ponto de ônibus. Eu estava em um relacionamento por dois anos e meu namorado na época realmente me amava." 
Verificar. Por exemplo, verificar se toda a corda que você tem está trancada na garagem para não colocar em prática o pensamento indesejado. evitação. Por exemplo, evitando completamente o contato com seu animal de estimação para que você não consiga colocar em prática o pensamento indesejado. Buscando Garantia. Por exemplo, você leva seu animal de estimação ao veterinário com mais frequência do que o necessário para se certificar de que o animal está bem e que você não o machucou acidentalmente. 
Primeiro você terá que determinar quais gatilhos trazem seus pensamentos obsessivos à sua mente. Continuando com o exemplo do animal de estimação: É a visão do seu animal de estimação? Quando você ouve seu animal de estimação? Se você estiver em uma determinada sala? Se você achar difícil se abster de usar estratégias de curto prazo, como controle ou evasão, diga a si mesmo que só atrasará a aplicação delas por cerca de trinta segundos. Você pode descobrir que depois de 30 segundos você pode dizer a si mesmo para atrasá-lo por mais 30 segundos, etc. até que você realmente pare de usar essas estratégias. 
Coma alimentos saudáveis, como carnes magras, frutas, verduras e principalmente coma com moderação, e uma alimentação balanceada. Tenha uma boa noite de sono. Calcule quantas horas de sono você precisa para se sentir totalmente descansado no dia seguinte e tente obter esse número todas as noites. Encontre suporte social e use-o com frequência. Beba menos cafeína e outros estimulantes, pois eles podem deixá-lo inquieto ou piorar sua inquietação. Evite álcool e drogas para ansiedade ou pensamentos obsessivos. Na maioria das vezes, isso acabará saindo pela culatra. Na melhor das hipóteses, resolver seus problemas de maneira significativa e duradoura não ajudará. Experimente formas de exercício que relaxem você, como ioga ou treinamento cardiovascular (por exemplo,. para correr). 
Lembre-se também que as notícias são apenas sobre aviões que caíram e não sobre aviões que pousaram com sucesso. Isso pode afetar negativamente sua estimativa do risco de um acidente de avião. 
Outro aspecto importante da meditação da atenção plena é prestar atenção à sua respiração. Respire fundo e prenda a respiração por alguns segundos, depois expire por alguns segundos. Observe calmamente o fluxo de entrada e saída de sua respiração enquanto relaxa. 
Respire fundo e aperte um grupo muscular específico ou parte do seu corpo ao mesmo tempo, tensionando ou puxando essa área. Expire novamente e ao mesmo tempo reduza lentamente a tensão muscular, apertando cada vez menos os músculos. Os músculos vão se soltar neste ponto se você fizer isso da maneira certa. Repita esse processo com diferentes grupos musculares até se sentir mais relaxado e seus pensamentos obsessivos diminuírem. 
Experimente isso agendando seu momento de preocupação em momentos diferentes. Esta técnica pode ser mais eficaz para você em uma determinada hora do dia, como à noite ou no início da manhã. 
Pode ajudar apenas saber que você não é o único a lidar com esse problema. 
As formas típicas de tratamento para pensamentos obsessivos são: terapia cognitivo-comportamental (TCC), medicação para ansiedade ou antidepressivos. Em caso de dúvida, peça uma segunda opinião de outro terapeuta.
Lidando com um pensamento obsessivo
Contente
Existe algo que você continua pensando? Você não pode sacudi-lo? Pensamentos obsessivos podem ser muito irritantes e frustrantes, e continuam voltando por anos. No entanto, existem várias maneiras de lidar com uma preocupação mental obsessiva.
Degraus
Parte 1 de 2: Enviando seus pensamentos você mesmo
1. Distraia-se. Desenhe algo, jogue um jogo de paciência, ouça música, dance, assista a um filme ou jogue jogos de computador. Participar desses tipos de atividades direcionará sua mente para outro lugar, e você pode não pensar na obsessão por um tempo.
- No entanto, lembre-se de que esta é uma solução temporária para aliviar suas obsessões, mas não é uma solução permanente ou significativa.
2. Mantenha um diário. Escrever como você se sente também é um método saudável de expressar uma emoção. Também é importante ser capaz de acompanhar seus pensamentos. Toda vez que você teve um dia em que não pensou muito sobre o assunto, anote em seu diário. Isso lembra que você pode dominar essa obsessão. Certifique-se também de anotar qual incidente formou a base do pensamento. Você pode fazer um copo especial para isso em seu diário para não esquecer.
3. Evite estratégias ineficazes de curto prazo. Existem métodos que as pessoas costumam usar para combater pensamentos intrusivos e obsessivos, mas que se mostram ineficazes a longo prazo. Por exemplo, digamos que você pensa em estrangular seu gato com uma corda e está preocupado que esse pensamento estranho signifique que você é uma pessoa ruim. Você pode ser tentado a se envolver em certos comportamentos que o distraem temporariamente do pensamento. Alguns desses tipos de comportamentos que você deve evitar porque eles fornecem apenas alívio temporário e não abordam a raiz do problema incluem:
4. Enfrenta os teus medos. Uma estratégia que funciona bem a longo prazo é a Prevenção de Exposição e Resposta (ERP). O ERP é um método de se expor a cenários que geralmente desencadeiam os pensamentos obsessivos, sem depender de estratégias ineficazes de curto prazo, como controle ou evasão.
5. Gerencie seu estresse. Pensamentos obsessivos podem vir até você ou piorar, devido ao estresse. Tente ser menos tenso fazendo o seguinte:
6. Pense na probabilidade de que coisas ruins aconteçam. Às vezes, pensamentos negativos vêm a você por causa de coisas que, na realidade, são improváveis de acontecer. Talvez você esteja obcecado com o pensamento de que o avião em que está prestes a embarcar está prestes a cair. Tente neutralizar esses pensamentos lembrando-se de que milhares de aviões decolam e pousam com sucesso todos os dias. Isso ajudará você a lembrar como esses eventos são raros.
7. vá meditar. Em vez de trabalhar para evitar seus pensamentos obsessivos, as técnicas meditativas podem se concentrar em abraçar seus pensamentos. A chave aqui é que você apenas permita qualquer pensamento que venha até você e olhe para eles de forma neutra, sem julgá-los. Tente observá-los como se outra pessoa estivesse observando seus pensamentos.
8. Experimente o Relaxamento Muscular Progressivo (PSO). Às vezes, a ansiedade é impulsionada por tensões no corpo. Você pode reduzir essa tensão e, assim, também reduzir seus pensamentos ansiosos e obsessivos, aprendendo a relaxar seu corpo. Com PSO você obtém a tensão de um grupo muscular de cada vez. Você pode fazer o PSO da seguinte forma:
9. Reserve um tempo para se preocupar. Reserve cerca de 20 minutos por dia para ficar sozinho com seus pensamentos. medite e se preocupe o quanto quiser durante esse momento. Isso pode funcionar, desde que você cumpra o acordo de não se preocupar fora desses 20 minutos programados!
Parte 2 de 2: Habilitando a ajuda
1. Procure ajuda profissional. Talvez a maneira mais eficaz de superar uma obsessão seja conversar com um psicólogo ou profissional de saúde mental, como um psiquiatra ou conselheiro licenciado.
2. Converse com amigos e familiares. Às vezes, amigos ou familiares entendem você melhor do que um psicólogo, simplesmente porque eles o conhecem tão bem. Tenha em mente, porém, que isso não significa que eles serão capazes de ajudá-lo a se livrar de seus pensamentos obsessivos melhor do que um profissional, mas pode significar que você está mais relaxado e mais compreendido. aquelas pessoas com quem você tem um forte vínculo.
3. Saiba que ter pensamentos bizarros é muito normal. Estudos mostraram que a maioria das pessoas tem pensamentos estranhos, bizarros ou preocupantes de vez em quando. Se você ficou obcecado com um pensamento, preocupando-se com o fato de ser estranho, incomum ou não se adequar à sua personalidade, lembre-se de que esses pensamentos geralmente surgem em muitas pessoas muito diferentes.
4. Continue seu tratamento. Livrar-se de pensamentos obsessivos não é uma tarefa fácil e é importante que você siga o tratamento ou terapia sugerido pelo profissional de saúde mental com quem está sendo tratado.
Avisos
- Se você está considerando o suicídio como uma opção para se livrar de suas obsessões, ligue imediatamente para a linha de prevenção ao suicídio, 113online: 0900-0113
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