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pesadelos geralmente ocorrem durante o sono REM, então você geralmente o sentirá durante as últimas horas de sono, no início da manhã. Eles são experimentados como sonhos assustadores e perturbadores que parecem muito reais. O conteúdo dos sonhos varia de pessoa para pessoa, mas os adultos geralmente relatam que os pesadelos são sobre ser perseguido ou cair de uma grande altura. Pesadelos ocorre durante o sono mais profundo e, portanto, ocorre nas primeiras horas após ir para a cama.São vivenciados como um sentimento intenso de medo, mas sem sonhos ou imagens. Muitas vezes, isso é acompanhado por um movimento súbito (jogar e virar ou sentar na cama) que pode acordar a pessoa. Geralmente a pessoa não se lembra depois porque estava tão ansiosa. 
Isto é especialmente verdade se a pessoa passou recentemente por algo que virou sua vida de cabeça para baixo ou foi traumático, como a perda de um ente querido, ser demitido, a chegada de um bebê, uma cirurgia ou um acidente. Às vezes, pesadelos são sinais de outro distúrbio do sono, como apneia do sono ou pernas inquietas. Também pode ser que a pessoa esteja geneticamente predisposta a ter pesadelos, pois pesquisas mostraram que pesadelos podem ocorrer em famílias. 
Yoga e meditação são ótimos para reduzir o estresse e limpar a mente. Considere fazer isso em um ambiente de grupo ou apenas pratique por alguns minutos todos os dias, em casa e no seu lazer. Outras atividades, como ler, tricotar, correr ou apenas passar tempo com sua família, podem ajudá-lo a se sentir menos estressado. Tomar um banho quente antes de ir para a cama pode ajudar a relaxar depois de um dia agitado e deixar você se sentindo mais calmo e relaxado. 
Antidepressivos e certos medicamentos para baixar a pressão arterial são muitas vezes responsáveis pelo aparecimento de pesadelos. Consulte o seu médico se for possível usar outros medicamentos. Às vezes, alterar a dose ou interromper a medicação pode causar pesadelos, o que significa que, uma vez que seu corpo se acostume, os pesadelos devem desaparecer por conta própria. 
Faça do seu quarto um ambiente relaxante. Mantenha seu quarto arrumado e limpo e certifique-se de que esteja escuro o suficiente. Também não deve estar muito quente nem muito frio. Certifique-se de dormir em uma cama confortável. Use um dispositivo de ruído branco para filtrar sons indesejados. Reserve seu quarto apenas para dormir – trabalhar em seu quarto pode fazer com que você associe o espaço ao estresse. Certifique-se de mover mais. Cansar-se ao se exercitar é uma ótima maneira de dormir melhor. Encontre uma atividade que você goste, seja corrida, treinamento de força, dança, remo ou escalada e treine pelo menos 3 a 5 vezes por semana. Planeje isso para a manhã, à noite pode fazer você ter mais energia e não sentir vontade de dormir. Beba menos café, álcool e não fume. Essas substâncias podem atrapalhar seriamente seu sono, por isso é uma boa ideia reduzir seu uso. Certifique-se também de não usar mais essas substâncias de 3 a 4 horas antes de dormir. 
O tratamento de ensaio de imagens incentiva os pacientes a imaginar um final diferente para pesadelos recorrentes enquanto ainda estão acordados - um que seja mais agradável e prazeroso. Às vezes, isso é feito por meio de conversa, caso contrário, o paciente será solicitado a escrever, pintar ou desenhar o final alternativo. 
Não há mais pesadelos
Contente
Pesadelos podem ser particularmente desagradáveis, causar ansiedade e inquietação e afetar a qualidade do seu sono. Isso pode causar fadiga e estresse. No entanto, é importante entender o que está causando seus pesadelos antes de iniciar qualquer tratamento. Siga as etapas abaixo para entender a origem de seus pesadelos e evitar que eles retornem.
Degraus
Parte 1 de 3: Entendendo os pesadelos
1. É normal que os adultos tenham pesadelos. Muitas pessoas associam pesadelos a crianças e acreditam que os adultos de alguma forma superam isso. Mas não é raro que adultos e adolescentes também tenham pesadelos.
- Na verdade, metade de todos os adultos tem pesadelos em algum momento, enquanto 2% a 8% dos adultos sofrem de pesadelos crônicos ou recorrentes.
- Pesadelos são caracterizados por imagens, pensamentos e emoções muito realistas que fazem sua frequência cardíaca subir e às vezes até te acordar. Às vezes você pode, às vezes não, lembrar detalhes do sonho e as imagens aterrorizantes e às vezes perturbadoras que você viu e acha difícil se livrar.
- Como resultado, os pesadelos afetam negativamente o sono, o que pode levar à exaustão mental, ataques de ansiedade e estresse. Se o seu sono é perturbado por pesadelos, pode causar problemas em outras áreas da sua vida e até mesmo causar problemas de saúde persistentes. Portanto, é muito importante entender a fonte por trás dos pesadelos e tomar medidas para evitá-los.
2. Qual é a diferença entre pesadelos e terrores noturnos. Pesadelos e terrores noturnos são dois tipos diferentes de distúrbios do sono que são confundidos.
3. Pesadelos podem ser um sintoma de um problema maior. Embora os pesadelos geralmente ocorram espontaneamente em adultos sem causa subjacente imediata, eles também podem ser causados por problemas psicológicos, como ansiedade, depressão ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
Parte 2 de 3: Prevenindo pesadelos
1. Tratar os distúrbios subjacentes. Se seus pesadelos são o resultado de um problema subjacente, como apnéia do sono ou pernas inquietas, faça tratamento para essas condições para que você possa dormir mais tranquilamente sem pesadelos.
- Se seus pesadelos estão relacionados à ansiedade, depressão ou TEPT, certos tipos de terapia e/ou medicação podem ajudar a aliviar os sintomas e resolver seus pesadelos.
- É importante que você discuta com um médico qual tratamento é melhor para você.
2. Evite comer algo antes de ir para a cama. Comer antes de dormir é conhecido por desencadear pesadelos, pois a comida acelera o metabolismo e sinaliza ao seu cérebro para se tornar mais ativo. É por isso que é melhor não lanchar à noite, especialmente doces com muito açúcar.
3. Tente reduzir seu estresse. O estresse certamente pode contribuir para pesadelos, então tente relaxar durante o dia e tente ir para a cama com a mente calma e clara.
4. Converse com seu médico sobre a medicação que você está tomando. Certos medicamentos podem causar pesadelos, então consulte seu médico se achar que isso é um problema.
5. Certifique-se de dormir melhor. Embora os pesadelos reduzam a qualidade do seu sono, a própria falta de sono também pode causar pesadelos. É por isso que é importante fazer tudo o que puder para melhorar seu sono.
6. Tente se tratar visualizando. O tratamento de ensaio de imagens é uma forma de terapia cognitiva que pode ser muito eficaz na redução de pesadelos em pessoas que sofrem de TEPT e insônia.
Parte 3 de 3: Incentivando sonhos agradáveis
1. Encontre seu lugar seguro. Imagine um lugar tranquilo e repousante – algo como uma praia tropical ou um pico de montanha isolado. Você pode inventar um lugar ou baseá-lo em um lugar existente. Não importa onde esteja, certifique-se de que está calmo e relaxante. Tente não apenas imaginar o ambiente, mas também ouvir os sons e prestar atenção ao cheiro e à atmosfera.
2. Pense em coisas divertidas. Enquanto você adormece, é importante pensar em coisas boas. Pode ser qualquer coisa - imagine-se como um super-herói salvando o mundo da destruição, como um ator famoso ou indo em férias de sonho.Também pode ajudar a se concentrar em seus objetivos e imaginar alcançá-los – conseguir o emprego dos sonhos, atingir seu peso ideal ou encontrar seu verdadeiro amor.
3. Fale com alguém sobre seus sonhos. Encontre alguém em quem possa confiar e explique seus sonhos. Explique também por que os sonhos o assustam. Apenas expressar seus sentimentos pode melhorar as coisas. Você também pode registrar seus sonhos em um livro dos sonhos, mas esteja ciente de que às vezes é mais eficaz apenas falar sobre seus sonhos com alguém que você sabe que realmente ouvirá.
4. Tente manipular seus pesadelos. Tente mudar o curso do sonho fazendo certas coisas acontecerem para que o sonho seja menos assustador e assustador. Nem todo mundo pode fazer isso assim, então não fique frustrado muito rapidamente porque você não consegue imediatamente.
5. Relaxar. Pesadelos também podem ser causados por estresse, como se perguntar se você vai ou não conseguir um emprego. Deixe-se cuidar do que eles são e comece a ter sonhos mais doces novamente. Você pode relaxar meditando ou tendo um bom dia na praia. De qualquer forma, certifique-se de que é um lugar tranquilo onde você possa relaxar.
Pontas
- Não assista a filmes/imagens assustadoras antes de ir para a cama e não leia livros assustadores.
- Olhe para algo feliz antes de ir dormir.
- Tente não pensar em todas as coisas terríveis que podem acontecer.
- Ouvir música alegre ou relaxante antes de ir para a cama pode ajudar a limpar sua mente de pensamentos negativos. Um sonho agradável virá mais cedo agora que sua mente não está mais fixada em pensamentos negativos.
- Não assista a filmes violentos ou assustadores antes de dormir.
- Certifique-se de que seu ambiente de sono é ideal. Não deve ser muito quente ou muito frio, pois isso torna o sono desconfortável, o que pode se traduzir em inquietação mental e, eventualmente, pesadelos.
- Pense nas coisas boas que aconteceram em sua vida. Imagine as coisas incríveis que você pode realizar. Apenas pensamentos felizes.
- Converse com seus pais ou outra pessoa em quem você possa confiar completamente. Talvez você possa pedir ajuda se acordar no meio da noite. Um abraço de seus pais sempre ajuda quando você está com medo!
- Certifique-se de que há alguém com quem você possa conversar no meio da noite. Talvez alguém em sua casa ou alguém que você possa ligar.
- Coloque um apanhador de sonhos ou uma pedra preciosa ao seu lado para proteção (ametista) para garantir que você não fique ansioso ou automaticamente pense negativamente.
Avisos
- Se os pesadelos não pararem depois de um mês, converse com seu médico. Você pode estar tendo pesadelos porque alguém que você amava faleceu, algo que é muito difícil de lidar e pode fazer com que os pesadelos durem por muito tempo. Se você achar difícil processar os eventos em sua vida e tiver pesadelos com eles o tempo todo, converse com um profissional. Talvez possa ajudá-lo.
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