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Independentemente de você obtê-lo de sua dieta ou de um suplemento, a quantidade diária recomendada não deve ser excedida. Isto é 60 mg para crianças de 9 a 13 anos, 80 mg para adolescentes de 14 a 18 anos e 100 mg para adultos de 19 anos ou mais. 
A melatonina é geralmente tomada em uma dose de 1-20mg e raramente causa efeitos colaterais. No entanto, como pode interagir com outros medicamentos, ter possíveis efeitos negativos durante a gravidez e o risco de uma reação alérgica estar presente, é aconselhável consultar seu médico antes de tomar melatonina. 
Se você nunca ou raramente toma esses medicamentos, o efeito provavelmente será mais forte. Não é recomendado começar a usar essas substâncias apenas para induzir pesadelos. 
REM significa Rapid Eye Movement, que descreve a fase do sono em que seus olhos se movem para frente e para trás muito rapidamente. 
Concentre-se no conceito de sonhar enquanto adormece, ou em um tópico específico com o qual você deseja sonhar. Escolha o mesmo tópico todos os dias por duas semanas. Tente descobrir se é `real` durante o seu sonho, e quando você está acordado. Muitas pessoas percebem que em um sonho você não pode realmente ler, ou dizer as horas, ou parece diferente a cada vez. Tente olhar para um relógio ou ler um sinal durante o dia para ver se você está sonhando, depois de um tempo você também fará isso em seu sonho.
Induzir pesadelos
Você gosta da adrenalina que é liberada quando você tem um pesadelo?? Se você gosta disso, ou se quer se confrontar com medos que o incomodam durante o dia, pode desencadear pesadelos. Se você aprender a controlar seus sonhos, poderá torná-los mais ou menos intensos.
Degraus
Método 1 de 2: Induzindo pesadelos
1. Dormir de bruços. Um estudo da Universidade de Hong Kong mostra que as pessoas que dormem de bruços têm mais sonhos de serem amarradas, engasgadas ou outros temas associados a pesadelos. Observe que isso também aumenta a chance de sonhos eróticos ou sexuais, que podem não ter o efeito desejado.
- Se você não consegue adormecer de bruços, a posição mais pesadelo depois disso é de costas, seguida pelo lado esquerdo.
2. Use certos alimentos antes de dormir. Dizem que comer alimentos condimentados, salgados ou gordurosos pode desencadear pesadelos, embora os cientistas ainda não estejam de acordo sobre o efeito desses alimentos. Alguns até dizem que interromper seu ciclo de sono pode causar menos sonhos, então você tem menos pesadelos. Outros acham que pode aumentar a intensidade dos sonhos, pelo menos em algumas pessoas, por isso é aconselhável ficar de olho na resposta do seu próprio corpo.
3. Assuste-se um pouco antes de ir para a cama. Tente assistir a um filme de terror, jogue um jogo de computador assustador ou leia uma história de fantasmas antes de dormir. Se você tem um medo específico, veja fotos dele ou apenas imagine um `cenário de pesadelo` enquanto está deitado na cama. Tente ficar um pouco assustado ou nervoso. Se você estiver realmente apavorado, talvez não consiga dormir.
4. Considere tomar vitamina B6. Embora o efeito da B6 nos sonhos não tenha sido completamente estudado, algumas pessoas juram pela capacidade da vitamina de animar os sonhos. Um estudo mostra que pode ser eficaz, seja por meio de seu efeito no próprio processo de sonhar, ou melhorando sua capacidade de lembrar dos sonhos.
5. Experimente melatonina. Algumas pessoas têm sonhos mais vívidos ou bizarros quando tomam melatonina, o que também pode proporcionar uma nova experiência de sonho se você não quiser pesadelos. Há pelo menos um estudo que apoia essa ideia. Tem sido sugerido que, ao usar melatonina, ocorrem principalmente sonhos em que ocorrem transformações.
6. Tome certas substâncias com moderação. Cafeína, álcool e nicotina podem atrapalhar seu ciclo de sono. Isso pode causar pesadelos se você tomar em pequenas quantidades. Mas se você tomar muito disso, pode afetar o sono muitos perturbar. Reduza a ingestão destes medicamentos se tiver dificuldade em adormecer, se acordar frequentemente a meio da noite ou se ainda se sentir cansado de manhã. Estes são todos os sinais de que você não está dormindo o suficiente, fazendo com que você sonhe menos.
Método 2 de 2: Controle seus sonhos
1. Pense em um tópico com o qual você quer sonhar. Enquanto você está adormecendo, você deve tentar pensar em uma imagem ou conceito do qual você tem medo. Se você tentar isso todas as noites, é provável que sonhe com isso mais tarde. Você pode fazer bom uso de seus sonhos ou pesadelos quando precisar resolver um problema que o preocupa; seu cérebro pode continuar `trabalhando` no problema enquanto você dorme, possivelmente encontrando uma solução.
2. Durma oito horas ou mais todas as noites. Embora você possa induzir um pesadelo interrompendo seu sono, se você tentar isso com muita frequência, terá muito menos sonhos. Certifique-se de estar bem descansado e terá sono REM profundo mais frequente, no qual ocorrem os sonhos mais longos.
3. Fique na cama depois de acordar. Em vez de se levantar imediatamente, deite-se e tente lembrar ou reviver seus sonhos. Se nada vier à mente, tente explorar suas emoções. Se você acordar assustado ou exausto, tente se concentrar nesses sentimentos e você pode se lembrar do seu pesadelo.
4. Anote seus sonhos para que você possa lembrá-los melhor. Toda pessoa sonha toda vez que dorme por muito tempo, mas a maioria dos sonhos você não consegue lembrar. Anotar seus sonhos assim que acordar em um caderno que você mantém ao lado da cama o ajudará a se lembrar melhor deles. Anote todos os sonhos que você se lembra, não apenas seus pesadelos, porque esse hábito pode ajudá-lo a lembrar de todos os sonhos.
5. Tente sonhar lúcido. Em um sonho lúcido, o sonhador está ciente de que está sonhando. Isso resulta em sonhos vívidos que são mais bem lembrados e, às vezes, mas nem sempre, o sonhador pode controlar o que acontece no sonho. Embora existam muitas maneiras de induzir sonhos lúcidos, você pode começar com duas etapas simples:
Pontas
- Depois que você teve um pesadelo, escreva como você se sentiu na noite anterior. Se você começar a ver um padrão, poderá imitá-lo para obter um pesadelo.
- Em um sonho você não pode ler porque a parte do cérebro que controla seus sonhos está no lado oposto da parte que você precisa ler. Lembre-se disso se quiser ver se é real.
Avisos
- Nunca use drogas ou drogas para induzir pesadelos. Isso pode danificar grave ou permanentemente seu corpo.
- Induzir pesadelos não é recomendado se você sofre de um transtorno mental, se está deprimido ou ansioso ou se está tomando medicamentos para regular suas emoções ou saúde mental.
- Induzir pesadelos com muita frequência pode levar à privação crônica do sono ou ataques de ansiedade.
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